你焦紹興心理咨詢慮嗎？不如試試吃根香蕉吧｜香蕉助你克服焦慮

許心怡｜轉(zhuǎn)自人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道

緊張是每個人都會有的正常表現(xiàn)，特別是在壹些大型的公眾場合發(fā)言時，更是容易緊張，說話就會吞吞吐吐。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？今天，小編就向大家介紹壹下如何克服緊張情緒。

緩解緊張的兩款食物盤點(diǎn)：

壹、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素b壹、維生素b貳、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將b族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

貳、香蕉

香蕉含有壹種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

緩解緊張需要自我調(diào)節(jié)：

壹、深呼吸法

在做壹些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。

貳、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰壹下身體的某壹部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

叁、放松全身肌肉法

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

肆、不要過高估價對方

不要認(rèn)為自己不如對方，甚至壹無是處，應(yīng)當(dāng)多想壹想自己的長處，同時用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

伍、做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高壹些，演講詞記得更熟壹些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)壹些，表達(dá)起來更有把握壹些。如有條件，不妨找兩叁個朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講壹番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是壹次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析壹下前面壹位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

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文章來源：health.people/n1/2016/0810/c21471-28624830.html

原文標(biāo)題：香蕉保健功效大幫你緩解緊張克服焦慮