如何克服抑郁與焦慮癥[焦慮癥是抑郁癥的一種嗎]

三聯(lián)中讀的朋友們，大家好，我是陳祉妍。這一節(jié)，咱們來聊一聊，防備和調(diào)控消沉心境的外在操練辦法。

外在的辦法便是咱們經(jīng)過某些舉動去改進自己的心境，這種辦法我把它簡要地歸納成是“外功”。

“外功”有兩種辦法。

第一種辦法是運動。現(xiàn)在有許多研討標(biāo)明，規(guī)律性的運動能夠有用緩解焦慮和郁悶。在這一講的前面，咱們也有一些標(biāo)題，其間這道題不知道你有沒有答對。因為人在運動狀況下能夠帶來一些生理遞質(zhì)的改變，這往往能夠給人帶來比較愉快的心境。并且咱們傳統(tǒng)上說堅持體育鍛煉能夠使人更有毅力，也有必定的道理。當(dāng)一個人在堅持運動的時分，他會覺得自己做了一件有含義的工作，特別是克服困難依然堅持的時分，會覺得自己是有毅力的，這樣會進步一個人的自我價值感。因而歸納許多途徑，運動會對咱們的心境發(fā)生活躍影響。

什么樣的人特別適合用“運動”這個處方呢？比方有些人在生活中有負面心境，與其去反思究竟是什么讓我傷心，他更樂意少想一點。這樣的人在沒有把握健康的心境調(diào)控辦法時，或許會挑選睡一覺或許喝點酒，把這件事忘了。這兩種辦法都不行健康，因為紊亂的睡覺辦法會帶來重生的不良反響。相對來說，運動是最健康的。所以，我主張調(diào)控消沉心境比較健康的做法便是：規(guī)律性的運動。

▲運動能夠找小伙伴一同去

咱們從前做過全國性的心理健康查詢，在查詢的各項休閑活動中，咱們剖析了哪些活動更有利于人的心理健康，其間影響最大一個要素便是：有沒有必定的運動量。其次的要素是：有沒有必定的社會往來的性質(zhì)。假如你挑選的是跟朋友一同去打排球、打網(wǎng)球，那么你就挑選了一種十分有益于心理健康的休閑運動，因為它既有運動量，又發(fā)揮了人際往來的效果。

第二種辦法是人際方面的支撐，去挑選適宜的人際往來活動。有人或許會問：當(dāng)我墮入到郁悶狀況的時分，我什么工作都不想做，覺得許多工作都沒含義，這時分我是應(yīng)該依從自己心里的聲響，仍是應(yīng)該靠自己的毅力和這種力氣作對立？比較好的做法是：憑你的毅力去對立。因為，前面我講到郁悶會因為惡性循環(huán)而加劇，假如你順著郁悶心境，那就會發(fā)生怠懈，什么事都不想做，只想宅在家里。那么它會帶來的是消沉的影響，惡性循環(huán)的加劇，所以咱們要與郁悶心境帶來的反響作對立，要有認識地走出去，一方面是運動，另一方面便是更多的社會往來。

可是有人會說，當(dāng)我與一些家人或朋友往來的時分我覺得壓力很大，每次跟他們聊完天我的心境變得更差了，這種狀況該怎么辦呢？確實，挑選適宜的人際往來也是一種才能。所以咱們需求有認識地挑選那些不加評判地承受你和陪同你的朋友，甚至不必定要挑選讓你覺得最舒服的朋友。因為郁悶患者的主意有一些特色，比方說，比較失望，并且喜愛對失望的工作重復(fù)地想，這個咱們叫做“反芻思想”。反芻的原意是：牛在進食時的二次咀嚼，吃進去又吐出來，以便于食物的消化。

我從前看到過一對郁悶的朋友在微博上的互動，因為咱們也把郁悶自測問卷放在網(wǎng)上約請許多網(wǎng)友來做，其間一個網(wǎng)友在答復(fù)了郁悶問卷之后發(fā)現(xiàn)自己得分很高，處在重度郁悶的狀況，然后他就@自己的一個朋友說，你來做做，我覺得你能拿滿分，分數(shù)越高代表越郁悶。其實，他的朋友做了之后比他少一分。這兩個人互相艾特，趁便艾特了我，他們問我：兩個有郁悶傾向的人在一同會不會有什么問題？我說：你們兩個人是不是互相挑選了在一同？他說：是，我在網(wǎng)上閱讀了他的博客，原本不認識，可是我十分附和他的那些描繪，覺得跟我十分投合，所以我挑選自動加他做朋友。我說：或許是因為你們兩個人在思想上都有一些一同的失望的特色，因而互彼此相的招引。假如一個比較喜愛失望的反芻式考慮的人，挑選了一個相同考慮辦法的人做朋友的話，他的郁悶狀況會不會愈加劇呢？答案是：不會?？蒲幸罁?jù)標(biāo)明郁悶的癥狀不會加劇也不會減輕。

原因是：一方面，他找到了一個很默契的朋友，這種友誼的支撐通常會減輕人的郁悶；但別的一方面，因為他的朋友也比較失望，兩個人會一同確定許多工作真的是很讓人傷心的，所以這又會使人的郁悶加劇，活躍和消沉的影響互相抵消。所以一般來說，這樣的朋友不會有太大的害處，可是不足以協(xié)助咱們從消沉心境里走出來。

所以咱們應(yīng)該挑選什么樣的朋友呢？應(yīng)該挑選有必定的熱心和生機的朋友，最好他能夠拽著你去爬山、去打球，每一次吃飯的時分都必定要拉著你跟他一同，那么你的舉動上就會變得愈加活躍，更簡單脫節(jié)郁悶心境。

好的，本節(jié)觸及的內(nèi)容和圖片能夠在文稿中檢查。下一節(jié)，咱們來聊一聊防備和調(diào)控消沉心境的內(nèi)涵操練辦法有哪些。

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