磷脂酰絲氨酸緩解抑郁[抗磷脂酰絲氨酸抗體]

產(chǎn)后郁悶離你悠遠嗎？數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，我國產(chǎn)后郁悶癥近幾年一向呈現(xiàn)出不斷上升的趨勢，自殺現(xiàn)已成為孕媽媽和產(chǎn)婦逝世的第二大原因。

產(chǎn)后媽媽多表現(xiàn)為郁悶、懊喪、興奮、煩躁等臨床癥狀，嚴峻情況下乃至導致自殘、自殺等過激行為。因為產(chǎn)后媽媽哺乳的需求，卻對許多藥物無法運用，那么，還有那些辦法協(xié)助產(chǎn)后媽媽緩解輕度郁悶或許防備郁悶呢？

產(chǎn)后郁悶的發(fā)生率到底有多高？

產(chǎn)后郁悶妨礙的發(fā)生率存在較大的差異。2012年國外一篇文章報導為3.5%～33%。2013年我國的一篇報導為1.1%～52.1%。

其系統(tǒng)分析后將依據(jù)84篇文獻的數(shù)據(jù)，整體上說，兼并后發(fā)現(xiàn)郁悶發(fā)生率為14.7%。且區(qū)域不同發(fā)生率也不相同，從我國東部到西部發(fā)生率呈現(xiàn)上升趨勢。產(chǎn)后郁悶妨礙發(fā)生率最低的是直轄市，為10.9%;發(fā)生率最高的是縣級區(qū)域，為16.4%。

產(chǎn)后郁悶病因不明，難醫(yī)治

現(xiàn)在產(chǎn)后郁悶妨礙的病因并未完不徹底清楚，一般以為與生物學以及心思、社會學要素相關。

生物學因 ：如體內(nèi)各種激素、神經(jīng)遞質、神經(jīng)養(yǎng)分因子及肽類物質等的反常有關。

心思要素：性格內(nèi)向、孤僻、重愛情、以自我為中心、好強求全的產(chǎn)后媽媽更簡單發(fā)生郁悶，她們對外界反響靈敏、社交能力不良、與人共處不和諧、心境不穩(wěn)定、心思耐受力差，特性頑固、害臊、過于焦慮等。

社會學要素方面 國內(nèi)外許多研討標明婚姻缺少支撐、夫妻聯(lián)絡不和諧是發(fā)生產(chǎn)后郁悶的最大危險要素。產(chǎn)婦產(chǎn)后郁悶癥社會地位、婆媳聯(lián)絡差、夫妻聯(lián)絡差、剖宮產(chǎn)、有不良產(chǎn)史、新生兒變形、新生兒低體重存在相關性。

產(chǎn)后郁悶不只是是媽媽自己一個人的作業(yè)，也并不是媽媽“無能”，

家人的冷酷也是直接導致產(chǎn)后郁悶的一大要素！

產(chǎn)后郁悶干涉計劃：

關于產(chǎn)后哺乳期孕媽媽，藥物操控總是有所忌諱，產(chǎn)婦進行藥物醫(yī)治情況下只能暫停母乳喂養(yǎng)，，癥狀顯著改進之后，才能夠再進行母乳喂養(yǎng)！

可是此進程必定導致孩子過早的觸摸奶粉，無法進行繼續(xù)的母乳喂養(yǎng)，此不利于寶寶免疫系統(tǒng)、菌群平衡的樹立，而且添加寶寶牛奶蛋白過敏的危險!

因而，歸納產(chǎn)婦心思情況與產(chǎn)后養(yǎng)分等要素，擬定有用的應對辦法，具有十分重要的含義。

抗郁悶藥物醫(yī)醫(yī)治效的有限性，以及這種疾病的首要負面影響，促進了更多的研討以確認或許的輔佐醫(yī)治。現(xiàn)在，有許多依據(jù)支撐飲食養(yǎng)分對堅持杰出的心思健康的重要性，越來越多的依據(jù)標明飲食方式與郁悶癥開展有必定的聯(lián)絡。

產(chǎn)后郁悶進行養(yǎng)分干涉的必要性

產(chǎn)后媽媽面力面臨著母乳喂養(yǎng)和身體康復的兩層壓力，養(yǎng)分需求也是高于一般女人，關于某些特別的而養(yǎng)分素乃至要加倍彌補。可是產(chǎn)后郁悶除了無精打采、愛好損失、自責自罪外，也會伴有胃口下降，體重減輕，睡覺妨礙等。

因為產(chǎn)后郁悶癥患者因為進食差，機體生理代謝失調(diào)，便簡單形成養(yǎng)分不良，而且媽媽的母乳中養(yǎng)分物質的凹凸遭到媽媽飲食的影響，也將會下降母乳的質量！因而合理的飲食和養(yǎng)分物質的干涉在改進產(chǎn)后輕性郁悶的癥狀方面有恰當重要的效果。

現(xiàn)在抗郁悶藥的效果機制還不徹底清晰，迄今為止咱們所了解到的是它能夠調(diào)理郁悶癥開展進程中神經(jīng)遞質的水平。而這些神經(jīng)遞質的組成及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)生開展與養(yǎng)分吸取之間的聯(lián)絡密不可分。其實產(chǎn)后郁悶最重要的便是養(yǎng)分大腦！類似于促進嬰幼兒發(fā)育！

產(chǎn)后郁悶受那些養(yǎng)分要素影響？

1、抗郁悶三劍客:神經(jīng)酸+磷酯酰絲氨酸+氨基丁酸

神經(jīng)酸、磷酯酰絲氨酸+氨基丁酸是國外抗郁悶藥的首要成分！，走運的是我國現(xiàn)已答應被它們作為新資源食物添加在食物中！

什么是新資源食物？是指在我國新研發(fā)、新發(fā)現(xiàn)、新引入的無食用習氣的，契合食物基本要求，對人體無毒無害的物品；淺顯來說，便是有了它，這些物質就能夠被認定為安全，能夠添加在食物中，是一張通行證，可是詳細有合適人群的規(guī)則，有的不合適嬰幼兒！

（1）神經(jīng)酸

神經(jīng)酸學，又稱為鯊油酸，名為順-15-二十四碳烯酸，是大腦神經(jīng)細胞和神經(jīng)安排的中心天然成分,是促進受損神經(jīng)細胞和安排修正、再生。

早在20世紀90年代,歐美發(fā)達國家的科學家就發(fā)起將神經(jīng)酸添加進奶粉,以促進嬰兒智力發(fā)育,進步國民素質。國外提出能夠制成膠囊、片劑或在水中乳化方式服用。嬰兒食物中其添加量4~7mg/100mg。專家指出,神經(jīng)酸或其衍生物在嬰幼兒食物中至少占0.5%(質量計),對行將懷孕的婦女、孕媽媽和哺乳期的婦女神經(jīng)酸用量為8~32mg/d。

我國直到2017年第7號布告答應神經(jīng)酸添加在食物中，可是現(xiàn)在運用規(guī)模暫時不包含嬰幼兒！每天攝入量不超越300mg。國外神經(jīng)酸在嬰幼兒產(chǎn)品中的添加，意味著或許在不久的將來，我國也將會對其從頭界說。

除了藥物，能夠從哪些食物中取得神經(jīng)酸？

現(xiàn)在存在一種是開發(fā)的新式口服油，寶楓籽油。

此類產(chǎn)品中含有許多神經(jīng)酸，算是成型食物中含量較高的，起先的開發(fā)是用于避免晚年癡呆，其實也能夠用于產(chǎn)后郁悶時期做輔佐，尤其是母乳喂養(yǎng)無法藥物醫(yī)治的媽媽們。

除此之外，還有許多孕產(chǎn)婦食用油中也強化了神經(jīng)酸，在條件答應的情況下，能夠作為一種挑選。

天然食物中含量也是差異較大

果實的神經(jīng)酸含量不同較大，蒜頭果、盾葉木和遏藍菜果實的含油率(≥25.1%)和果實神經(jīng)酸含量(≥3.66%)都高,是自然界富含神經(jīng)酸的3種植物,也是現(xiàn)在較為抱負的開發(fā)神經(jīng)酸產(chǎn)品的植物資源，可是三類食物比較冷門，存在地域性！可是像是蘿卜等也能夠作為杰出的飲食挑選！

（2）磷酯酰絲氨酸

磷酯酰絲氨酸是磷脂宗族中僅有能夠調(diào)控細胞膜要害蛋白功用情況的稀疏磷脂，被稱為“腦的養(yǎng)分素”，約占人腦神經(jīng)細胞膜中磷脂干重的50％，具有神經(jīng)維護和抗氧化效果，進步認知力、防備晚年癡呆、抗郁悶、抗壓抑、輔佐激活酶等保健效果。

我國衛(wèi)生部在2010年第15號布告中將大豆來歷的磷酯酰絲氨酸列為新資源食物，食用規(guī)模也不包含嬰幼兒，每日約束攝入量不高于600mg。

磷脂酰絲氨酸多見于養(yǎng)分品中，部分晚年奶粉中也會進行強化，也會以養(yǎng)分輔佐品方式呈現(xiàn)，如壓片糖塊等。

磷脂酰絲氨酸也可經(jīng)過食物進行彌補，首要存在于肉制品、谷物傍邊，牛腦、豬肺、雞心、雞胸肉中含量豐厚。

（3）氨基丁酸

近十年的研討標明，神經(jīng)遞質如５－羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素及γ－氨基丁酸的缺少與郁悶發(fā)生有關,研討發(fā)現(xiàn)，郁悶患者腦脊液中的氨基丁酸含量低。

γ-氨基丁酸，又稱氨酪酸，作為哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)一種首要的按捺性神經(jīng)遞質，介導了大腦中30%-50%的按捺性神經(jīng)傳導，當缺少時產(chǎn)會發(fā)生焦慮、不安、浮躁、郁悶等。因而經(jīng)過食物彌補γ－氨基丁酸對緩解郁悶起到重要效果。

衛(wèi)生部2009年第12號規(guī)則氨基丁酸運用規(guī)模只是包含飲料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖塊、焙烤食物、膨化食物，但不包含嬰幼兒食物，食用含量為≤500毫克/天。而國外許多藥品、保健品中每片含量都超越750mg,哺乳期食用是否會有影響，這個模棱兩可。

現(xiàn)在成型的食物食物級沖劑（固體飲料規(guī)范），也可作為郁悶期的一種挑選?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)茶葉、桑葉，發(fā)芽糙米，鮮蕨，果仁等含有豐厚的氨基丁酸。

2、w-3多不飽滿脂肪酸

w一3不飽滿脂骯酸是大腦和腦神經(jīng)的重要養(yǎng)分成份，研討標明，飲食中ω－３多不飽滿脂肪酸含量過低會導致神經(jīng)功用妨礙。郁悶患者的DHA水平比非郁悶患者低，而EPA越低，郁悶程度越重。

產(chǎn)后郁悶癥的發(fā)生與產(chǎn)婦產(chǎn)后的EPA和DHA血清水平呈負相關。彌補w-3可起到防備效果且能輔佐醫(yī)治郁悶癥

3、維生素

眾所周知，５－羥色胺是經(jīng)過調(diào)理心境、心境、睡覺和胃口然后操控許多心思和行為活動的許多種維生素Ｂ，特別是維生素B3、Ｂ6、Ｂ12以及葉酸，會直接或直接的參加５－羥色胺或其他神經(jīng)遞質的組成。

4、礦物質

鈣、鎂、硒、鉻、鐵、鋅、錳、鉀等是肌體重要酶系的組成部分，調(diào)理肌體的蛋白質、碳水化合物、脂類等代謝，任何一種缺少，都可導致郁悶。

5、碳水化合物

產(chǎn)后媽媽對能量需求比孕晚期還要高，每日需到達2600kcal，郁悶能導致低血糖，而且隨情感韻動搖而改變，血糖可從極高到極低，飲食攝入能量缺少，也將加劇郁悶因而產(chǎn)后飲食有必要確保每日能量所需，尤其是產(chǎn)后節(jié)食瘦身！

大腦最喜愛的7類食物，1類制劑

大腦也有自己喜愛的食物，日本醫(yī)學博士、原伊利諾伊工科大學教授田哲曾盤點了有助于大腦高效作業(yè)的各種養(yǎng)分素，與產(chǎn)后郁悶缺少的養(yǎng)分素不約而同，由此可見，產(chǎn)后郁悶飲食的要求也是養(yǎng)分大腦的進程。

1、花生等富含泛酸可進步記憶力。

泛酸（維生素b5），調(diào)配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一起吸取，能進步記憶力。

含有維生素b5的食物品種有許多，比較常見的幾類有：

瘦肉里邊，如：雞肉、魚肉、牛肉；大部分的蔬菜中，如：青花菜、白菜、青菜、蘑菇；動物油或許是植物油中也富含泛酸。

含卵磷脂含量豐厚的食物：

卵磷脂多存在于蛋黃、大豆、魚頭、鰻魚、動物肝臟、蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳、紅花籽油、玉米油、瓜子、谷類等食物中，但養(yǎng)分及含量較完好的仍是大豆、蛋黃和動物肝臟。

人們?nèi)兆又泻艹Ｒ姷亩垢~湯是一道傳統(tǒng)的菜肴，養(yǎng)分價值十分高，無論是魚頭仍是豆腐都含有豐厚的卵磷脂，能夠供給豐厚的蛋白質，我們能夠恰當食用。

牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素b3)也有改進記憶力的效果。

2、糙米等富含維生素b1能醒腦提神。

三分之一的郁悶患者有輕或中度的維生素B1缺少,維生素B1．又名硫胺素。維生素b1能將葡萄糖轉化成能量，B1缺少導致糖代謝失調(diào)，可引起精力郁悶、焦慮、冷漠、易激惹、可薩克夫歸納征等。富含維生素B1的食物有肉類、稻米、玉米、豆制品、腎、堅果(向日葵籽、花生)、小麥麩等。

3、 香蕉、堅果等富含維生素b6會振奮精力。

大腦神經(jīng)細胞的維生素b6含量頗多，人體有了壓力就會耗費維生素b6來緩解。人體若缺少維生素b6，就會導致“美好物質”5—羥色胺的排泄削減，使人易郁悶，年紀的添加會添加維生素Ｂ６缺少的或許性。富含維生素B6的食物有堅果、香蕉、玉米、魚、腎、肉類、肝、家禽以及豆制品等。

4、獼猴桃等富含維生素c緩解郁悶。

維生素c能改進鐵、鈣和葉酸的運用，促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，在腦內(nèi)神經(jīng)遞質組成進程中也發(fā)揮效果，可緩和郁悶癥。缺少維生素c可呈現(xiàn)疲倦、情感冷漠、體重減輕、郁悶等。富含維生素c的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

5、恰當彌補富含葉酸核桃等食物有助于緩解郁悶

郁悶是葉酸缺少的常見癥狀。彌補葉酸能進步鋰鹽醫(yī)治躁郁癥的效果。葉酸、維生素BI2、甲硫氨酸首要是供給甲基，參加神經(jīng)遞質的組成。

可供給200 μg葉酸的常見食物量食物 （g可食用）

葉酸含量豐厚的食物包含柑橘類生果、西紅柿、蔬菜、粗糧和豆類等，可是因為食物中葉酸吸收率低，可恰當彌補葉酸制劑；

而瘦肉、禽類、魚類和奶制品等則含有豐厚的維生素BI2。

3、 乳制品等富含鈣、氨基酸可消除緊張不安。

乳制中富含色氨酸、酪氨酸和谷氨酰胺、苯丙氨酸，這些氨基酸有類似于神經(jīng)遞質的特性，因而在醫(yī)治郁悶癥和焦慮癥方面起重要效果，因而主張每日確保奶制品攝入滿足！

鈣是天然精力安靖劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，乃至呈現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，主張產(chǎn)后確保每日1000mg鈣的攝入。富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

取得1000 mg鈣的食物組合舉例

7、深海魚等富含必需脂肪酸，能進步大腦作業(yè)功率。

大腦有上千億個神經(jīng)細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若缺少，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的功率就會下降，大腦也會因而變得愚鈍

作為一種有必要脂肪酸，意味著其不能由人體本身組成，只能從食物中獲取，富含必需脂肪酸的食材首要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

或許看到這兒，許多人暈了，這不是飲食的方方面面都與郁悶有關嗎？

沒錯，任何一種養(yǎng)分缺少都將會影響大腦神經(jīng)遞質，引發(fā)產(chǎn)后郁悶癥，因而產(chǎn)后養(yǎng)分均衡很重要，必要時調(diào)配必定養(yǎng)分大腦的物質，比方神經(jīng)酸、氨基丁酸、DHA等，能夠到達輔佐效果！

我國孕期哺乳期平衡膳食浮屠主張食物攝入量

引薦一款地中海飲食規(guī)律

神經(jīng)遞質的發(fā)生需求滿足的養(yǎng)分成分，這些養(yǎng)分成分包含氨基酸（如色氨酸、酪氨酸和谷氨酰胺等），礦物質（鋅、鐵、銅、鎂）以及Ｂ族維生素（如Ｂ６，Ｂ１２、葉酸）。

它們往往存在于全谷物（鋅、銅、鎂）、雞蛋、奶酪、黃油、（酪氨酸、谷氨酰胺、鋅、鎂），豆類，蔬菜，特別是綠葉的，西蘭花、卷心菜、菠菜、玉米、魚、家禽等。上述的大多數(shù)食物都是地中海飲食方式的一部分，它以養(yǎng)分均衡聞名世界。

從上圖能夠看出，地中海飲食的中心食物為全谷物、蔬果豆、草本香料、堅果、健康油脂（如橄欖油），并主張每周至少吃兩次魚和海鮮，攝入重量適中的乳制品（尤其是酸奶和傳統(tǒng)奶酪等發(fā)酵乳）、雞蛋和禽肉，少吃紅肉和甜食。常用飲料為水和紅酒。

現(xiàn)在為止許多研討標明一些特定的養(yǎng)分成分如Ｂ族維生素、歐米伽－３多不飽滿脂肪酸以及橄欖油等能夠防備郁悶癥的開展。別的，像地中海飲食（富含生果、蔬菜、魚和豆類，低肉類及奶制品）這種健康的飲食方式能夠下降郁悶癥開展的危險。

曾有研討對10094名來自西班牙的健康參加者進行了均勻４．４年的隨訪，并運用１３６項食物頻率問卷評價是否運用地中海飲食方式，結果標明，地中海飲食方式對防備郁悶癥具有活躍的效果。

研討對中年婦女飲食方式的研討標明，地中海飲食方式與肉類和加工過的肉類、奶制品和高脂肪、高糖等飲食方式比較是僅有能夠有用緩解郁悶心境的飲食方式。

因而，參閱地中海飲食方式，能夠作為產(chǎn)后飲食的一種測驗，十全大補計劃或許并不合適！

養(yǎng)分干涉能夠治好產(chǎn)后郁悶？

NO,藥物都無法確保治好！盡管有些養(yǎng)分素的效果還不行切當，但日常日子中的平衡飲食對郁悶心境的防備和改進是有利的。

總歸，產(chǎn)后郁悶與養(yǎng)分二者之間的確有聯(lián)絡，郁悶癥患者在抗郁悶藥醫(yī)治的一起，有必要留意養(yǎng)分物質的彌補。

盡管藥物可影響?zhàn)B分物質的功用和需求量，可是養(yǎng)分物質的吸取量和身體的養(yǎng)分情況可顯著地影響藥物的代謝和效果，藥物常常存在于膳食中，而養(yǎng)分物質有時也能夠作為藥物。因而，杰出的養(yǎng)分對醫(yī)治郁悶癥有重要的效果。

因而，飲食干涉能夠作為防備和干涉輕型郁悶的一種挑選性測驗，重型郁悶主張及時就醫(yī)，在藥物醫(yī)治的一起，可合作進行養(yǎng)分干涉！

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