心理學演講[關于心理學的課前演講]

在哈佛大學全部揭露課程里，排名榜首的最受歡迎的課程是心思學教授泰勒 ·本 ·沙哈爾教授的《美好課》。

泰勒教授有一句經(jīng)典名言，他說：“咱們來到這個世上，究竟尋求什么才是最重要的？我堅定地以為美好感是衡量人生的唯一標準，是全部方針的最終方針。”

所以，今日咱們和咱們共享一下泰勒教授在北京大學的一次經(jīng)典講演，他把他的美好課精華串聯(lián)起來，告知咱們“從美好到更美好的五個辦法”，期望能夠讓您從頭認識美好、感觸美好。

十分高興今日下午能夠到這里來講演，人們都把哈佛大學稱為北美的北大。關于我來說，剛剛享受了美食之后，在這個時分向咱們做一些講演，實在是一大應戰(zhàn)。

比起站在這兒，假如能美美地睡上一覺，是我更需求的東西。假如你們睡著了，我不會曩昔把你們叫醒，由于睡覺也是美好的一個重要的組成部分。

我之所以會開設這門心思學課程，是由于從前的我感覺自己十分的不美好。

實際上，我最開端在哈佛大學攻讀的是計算機課程。當我到大學二年級的時分，盡管念書念得不錯，體育方面也很好，交際方面也沒有問題，可是我發(fā)現(xiàn)我一點兒都不美好。

我覺得這簡直是沒有道理，由于從我周圍的環(huán)境以及外部的要素來看，我應該是美好的，可是我的心里并不這樣以為。所以有一天早上醒來之后，我見了我的導師，跟他說我要換專業(yè)，然后我從計算機專業(yè)換到哲學及心思學專業(yè)。

我的導師問我為什么，我答復他，由于我要了解兩個問題：榜首，為什么我感覺不美好；第二，我怎么才干變得愈加美好。為了這一點，我暫時拋棄了在哈佛大學的課程，前往劍橋大學學習教育課程，然后回到了哈佛大學攻讀博士。

那么咱們今日要了解一下，在曩昔20年中，活躍心思學這個領域內(nèi)的開展以及一些效果。不過我只能做一些簡略的介紹，由于假如一向講下去，或許今日深夜也講不完。首要一個問題是成功與美好之間的聯(lián)系。

之前咱們都會以為，成功與美好之間的聯(lián)系是，你只需能夠取得成功就一定會感到美好。比方咱們進了好的大學，找到抱負的作業(yè)，掙到很高的薪水等等，咱們一向都是在這種形式下被教育生長的。

不過從我本身的閱歷以及科學研討標明，這樣的聯(lián)系實際上是徹底過錯的。這方面有許多的研討，可是我今日想談一下我在哈佛大學上課時的一些閱歷。

每年3月份的時分，我會向我的學生發(fā)問：假如你以為你在4月2號這一天會感到很美好或許特別美好的話就請舉手。我為什么會挑選 4月2號這一天呢？由于4月2號是學生接到選取告訴的日子，他們會知道自己有沒有被新的校園選取。

所以想一下，坐在我這個課堂上的學生，在 4月 2 號有或許會接到哈佛大學的選取告訴書。所以呢，我就挑選了這一天。其時我班上有將近 1000 名學生，他們?nèi)寂e起了手。

那么我的下一個問題是，假如你覺得你終身剩余的韶光都會感到很美好的話，你們就別把手放下來。簡直全部人仍然是舉著手的，他們以為4月2號這一天感到美好，由于接到哈佛大學的選取告訴書，所以他們的余生都會感到很美好。

為什么會有這樣的成果呢？是由于這些學生他們都是在這樣一個形式下被教育長大的——只需你進入了像哈佛這樣一流的大學，那么你就會遭到同學的敬仰、教師的尊重，會找到很好的作業(yè)，因而你這終身都會很美好。所以全部的人都持續(xù)舉著他們的手，以為他們一輩子都會美好下去。

我接下來一個問題是，假如你們此時此刻感到美好，不必感到十分美好，或許特別美好，只需是感到美好就好，你們就持續(xù)舉著手。簡直全部的人都把手放下了。

哈佛每年大約有 80% 的學生都會遭到這種郁悶的困擾。這倒不是很嚴重的郁悶，僅僅覺得自己有一些無助的郁悶。

關于他們其間的一些人來說，以及關于社會上大部分人來說，“Success→Happiness” 就像黑板上的公式。當他們發(fā)現(xiàn)這些公式其實不建立之后，絕望就會帶來這種郁悶。

公式究竟建立不建立呢？其實，假如是把這個公式反向來看，“Happiness→Success” 便是徹底建立的 —— 美好能夠引導咱們走向成功。

那么，假如成功不能讓咱們感到美好，究竟是什么能使咱們感到美好呢？在咱們進行下一步的評論以及發(fā)問之前，咱們首要要清晰十分重要的幾點，才干夠讓咱們心里感到美好。

辦法一：首要要承受不美好

首要咱們要從頭承受自己作為人類個別的一個現(xiàn)實，咱們要知道人類的個別不只感觸美好，也會感觸苦楚、哀傷、憂慮等等各種不良的心情。

當我榜首次在哈佛大學開設活躍心思學課程的時分，在課程的榜首天有個學生和我共進了午飯。他并不是我班上的學生，但他的一個室友選修了我這門課程。他一坐下來就跟我說，已然你現(xiàn)在開端教這門課程了，所以你要分外留神。

我問他為什么，他說假如我發(fā)現(xiàn)你有一點點不高興、不美好的話，我就會跟我的室友告密。所以，我在第二天上課時，跟學生說的榜首句話便是，我以為這個世界上最不或許的一件工作便是，我會一向感到美好，而你們在學習完畢后也會一向都心情高漲。

世界上不會閱歷憂傷、哀愁、妒忌、絕望、焦慮等等不良心情的，只需兩種人：榜首類是精神病患者，第二類便是死人。

所以，假如你的確閱歷了這種苦楚的心情的話，我是十分為你們感到高興的，這至少闡明：榜首，你不是精神病人，第二，你不是死人。

我在現(xiàn)代社會中的許多國家，包含我國和美國在內(nèi)，看到的一個問題便是，咱們普通人不答應自己閱歷這種原本很根源的情感，或許咱們閱歷這種情感的時分會感到十分不舒服。

所以，當咱們答應自己去全新地承受這種苦楚心情的時分，假如咱們能夠坦白地把它寫下來，或許向咱們的家人、朋友、醫(yī)治師等把這些心情說出來，讓自己能夠全面承受這些心情的話，便是十分好的一個辦法。

苦楚的心情就像繃簧相同，遇強則強。所以想要取得美好的最基本的一個公式，聽上去是自相矛盾的，首要便是要承受不美好。

辦法二：堅持訓練

我要談的第二點便是身體上的訓練。定時的體育運動關于心思上的健康的效果和最強效的心思醫(yī)治藥物的效能是相同的。

每周3次，每次30分鐘定時的訓練，能夠排出咱們大腦中的有害的化學物質(zhì)，效果相當于抗郁悶和抗焦慮的藥物。能夠是漫步、慢跑、游水、打籃球或許是跳舞，無妨咱們一同去跳個廣場舞。

定時訓練還能夠增強咱們的注意力、創(chuàng)造力，能夠改進咱們的人際聯(lián)系，以及有利于自信心的提高。

哈佛大學等聞名大學的心思學家，他們把定時的心思訓練稱為心思醫(yī)治上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育訓練足夠了。

辦法三：懂得感恩

第三點，也是很重要的一點，要有感恩的心。

多項研討標明，把你很感謝的一些工作寫下來，不論是大事或許小事，把它們寫下來，這樣會讓你感到更美好，身體也會更健康。

每天或許每周花一兩分鐘，把自己心存感謝的工作都認真地記下來，時刻不會花許多，可是能發(fā)生的改動卻是十分大的。

大約在幾個月前，我的搭檔們剛剛宣布了一個研討，這個研討標明，要對未來標明感恩。

研討參與者們在每天早晨起來的時分，寫下一天傍邊他們等待發(fā)生的三件工作——能夠是和朋友共進午飯，或許是等待校園中的一堂課程，或許僅僅是下午能夠睡個好覺。不論是什么，大事小事都能夠，至少寫下三件。定時做這件工作的人們，焦慮會削減許多。

因而，對咱們的日子標明感恩，不論是對現(xiàn)已發(fā)生的工作仍是咱們等待發(fā)生的工作，都會讓咱們感到愈加美好。

不過很不幸的是，咱們現(xiàn)在總是以為咱們?nèi)兆又谐尸F(xiàn)的全部工作都是天經(jīng)地義的。

辦法四：以為自己很美好

除了上面所說的三點之外，我還要著重的第四點便是，要以為咱們自己很美好。

有研討學者對咱們外在的身體行為進行了研討。他讓研討參與者從兩種辦法中任選一種，一種是很放松的、充溢能量的姿勢，一種是嚴重的、低能量的姿勢，每個姿勢堅持兩分鐘。僅僅是這兩分鐘不同的姿勢，就會對研討參與者發(fā)生十分大的影響。

采納低能量姿勢的人在兩分鐘之后，他們的皮質(zhì)醇水平會上升25% ，而選用這種高能量姿勢的人皮質(zhì)醇水平會下降15% 。咱們都知道，有一種十分強力的藥物，它的效果便是下降人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，而僅僅是兩分鐘時刻的高能量姿勢，就能夠到達這樣的效果。

別的，雄激素水平在低能量姿勢人群中會下降10%,在高能量姿勢人群中水平會上升 20%。一同，不同的走路姿勢也會導致人的美好感的極大不同，像方才這種雄糾糾氣昂昂的走路姿勢和蔫頭耷腦的走路姿勢導致的成果便是徹底不同的。

有時你只需做出這樣一個活躍的動作，就能夠提高自己的動機水平，讓自己振奮起來。

還有一個經(jīng)典的研討，給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想想沒有臂膀的人應該怎樣寫字。

其間一組是把筆頭朝下叼在嘴里，別的一組便是把筆橫著叼在嘴里。在研討參與者頭上放臵的測驗腦電波水平的電機標明，那些把筆頭朝下叼下筆的人會感覺不太高興，而橫著叼筆的人會感覺到愈加高興，原因在于橫著叼筆的人的嘴型看上去像淺笑相同，即使他們沒有真實淺笑，也會讓他們感到很高興。

所以有的時分（當然不是一向），咱們也能夠偽裝自己很美好，很高興。

辦法五：珍愛與愛的人和愛咱們的人一同同處的韶光

第五點，也是十分重要的一點，便是一定要珍愛與愛的人和愛咱們的人一同同處的韶光。

和親朋好友共處的韶光一定要珍愛，這與能夠掙到多少錢，有多么知名，多么成功一點點沒有聯(lián)系。

最終總結一下，讓咱們愈加美好的五個辦法其實十分簡略：

首要是承受咱們作為人類有苦楚心情；第二是定時參與體育訓練；第三是要有感恩的心，對咱們?nèi)〉玫暮图磳⑷〉玫某钟懈卸鞯男?；第四點，有時能夠偽裝自己很美好；第五，和你愛的人，和親朋好友多多共處，并珍愛這樣的韶光。

別總說抓不住美好，其實美好就在眼前。

活在當下，用心日子，愿您和您的親朋都倍感美好！

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