如何克服焦慮[克服焦慮癥的方法]

文/阿秋

關(guān)于許多焦慮癥患者來說，自己患上焦慮癥之后，他們也是徹底渾然不知的，自己只知道自己苦楚的領(lǐng)會感觸，比方：“嚴(yán)峻到失眠、猜疑恐病心思嚴(yán)峻、或許關(guān)于自己的身心健康很是介意，構(gòu)成了過度注重和糾結(jié)，無心干事和忐忑不安，以及重復(fù)去醫(yī)院查看身體、還有一些焦慮癥患者會不可思議的憂慮一些不詳細(xì)的作業(yè)或許一些詳細(xì)的作業(yè)。”

總歸，焦慮癥的癥狀都是相同的，僅僅每個人閱歷的作業(yè)和影響源不一同算了，到了焦慮癥這個程度的體會感觸，于患者來說都是相同的，也是驚駭萬分的，更是情不自禁、操控不住自己不去焦慮的。一旦到了這個程度，許多人仍是不知道自己患上了焦慮癥，直到被別人的奉告或許去網(wǎng)上查癥狀，查到了自己的狀況很契合，才突然發(fā)現(xiàn)自己或許患上焦慮癥了。

在此前，許許多多的焦慮癥患者都是不清楚自己怎樣了，直到問題嚴(yán)峻時，才得以注重，這也是為什么有如此之多的焦慮癥患者，起先它是不被人注重和發(fā)覺的，一旦嚴(yán)峻了，自己又來及掌控了，所以乎不知不覺就被焦慮癥給盯上了，說它奸刁嗎？可是這一切都是自己構(gòu)成的，咱們?nèi)允且貧w自我，向內(nèi)去索求答案吧！只需這樣，咱們才干醒悟和清醒過來，真實(shí)懂自己和去發(fā)現(xiàn)焦慮的實(shí)質(zhì)與產(chǎn)生的途徑、危害性等等。

而判別焦慮癥的規(guī)范是什么呢？其實(shí)咱們自行就可認(rèn)為自己評價，咱們無妨一同來學(xué)習(xí)下這個事例。

舉個比方，張某的焦慮與懼怕、精神緊張是由于家里的父親患病了，而且父親這個病需求花許多錢，最懼怕的和最重要的是這個病會有生命風(fēng)險，所以張某得知這些信息后，就開端為父親的病而開端想入非非和憂慮了，他憂慮父親不久會脫離人世，他也怕父親這個病，會花許多錢，由于自己這個時分底子拿不出錢來協(xié)助父親。

所以，他每天都墮入到一種自我驚駭懼怕的狀況中，無時無刻不在想和憂慮，就連手機(jī)響了，都會把他嚇一跳，由于他懼怕是家里人打電話告知他家里父親欠好的音訊；又或許要自己拿多少多少錢為父親看病等等之懼怕和憂慮的作業(yè)產(chǎn)生。

自我活在憂慮和懼怕中的張某，由于精神緊張導(dǎo)致了整夜整夜的失眠，而失眠一天兩天并不會影響自己的日子質(zhì)量，可是連續(xù)性失眠，如：三天、四天、一周是什么概念？

張某便是在自我設(shè)限的驚駭之中，整夜整夜的失眠，而持續(xù)性地失眠必然會導(dǎo)致神情恍惚、精神萎頓，心境糟糕備至。張某便是由于父親患病的影響，就像變了一個人似的，不到一個月時間就患上了焦慮癥和郁悶癥。

可見，關(guān)于焦慮癥也好郁悶癥也罷，假如咱們的焦慮心境不能很快的緩解和引導(dǎo)、放下，那么持續(xù)性地堆集和壓榨，就會炸毀咱們的睡覺功用，失眠也就接二連三，而失眠一來，神情恍惚與心境糟糕、心境苦楚也就來了，到這個時分郁悶心境必然會席卷而來。這個速度是很快的，也或許是由不得自己去操控的，要否則怎樣會有如此多的焦慮癥患者呢？

除非這個時分你自己的醒悟才干和自我排解、承受才干變得很強(qiáng)壯，才干防止這一劫，否則咱們都很難自我有先知先明去做到及時緩解和放下的。學(xué)習(xí)這篇文章便是告知咱們要學(xué)會去發(fā)覺自己的焦慮心境，不要被它們所持續(xù)左右自己的心境和日子，終究做到不再焦慮害！

若一個人的焦慮，不能及時操控，銖積寸累壓在咱們的心頭上和堵在心里，就會演變成疾患，這將對咱們的身心健康構(gòu)成很大的炸毀和影響，那么怎么來緩解咱們?nèi)粘Ｈ兆又械慕箲]心境呢？并在緩解的一同做到接收呢？

咱們?nèi)允腔氐綇埬车陌噶兄校瑏韺δ愕慕箲]心境引發(fā)一些你的考慮和醒悟吧。

張某的焦慮影響源在于兩個方面。

一個是由于父親病重，憂慮有生命風(fēng)險。

第二個是自己力不從心，沒有經(jīng)濟(jì)實(shí)力來為父親看病，而感到驚駭、懼怕。

我想張某這種壓抑和無法，是特別折磨人的，一邊是過度憂慮父親會脫離自己，一邊又是為錢憂愁。

找到了影響源，咱們就要來處理張某的焦慮影響源了，故咱們?nèi)允堑冒岩陨线@兩個扎手的問題先進(jìn)行處理，怎么處理？

一、回歸合理與理性的思想，并對自己的焦慮源進(jìn)行剖析，以此更好的審視自己的心境。

主張周某合理而且回歸理性的思想去看待父親的病況，不要盲目地自己嚇唬自己。只需鎮(zhèn)定去剖析：張某的焦慮心境，八成都是由于自己精神緊張、過度憂慮和懼怕（懼怕父親離去，事實(shí)上父親還處于一個醫(yī)治階段，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有走到風(fēng)險的境地，更沒有危及生命，僅僅一個概率的問題），構(gòu)成的焦慮心境和焦慮癥，試著為自己剖析整理下，就能知道自己的問題出在哪里了！這既是合理、理性的回歸法，也是一種對自己心境發(fā)覺的剖析法，它能很好地協(xié)助自己去審視咱們的心境，然后不被它們拽著自己的鼻子走。

而咱們都要時間學(xué)會去做自己心境和命運(yùn)的主人，而不是被自己欠好的、負(fù)面的心境所左右太久，答應(yīng)它呈現(xiàn)，不去排擠它，自己只需做到了不被它們左右太久，從中趕快脫離，那么咱們就不會被焦慮癥所盯上。

二、養(yǎng)成活躍的暗示心思，是很有必要的！

張某的焦慮源，都是由于憂慮父親有個如果與自己經(jīng)濟(jì)才干上的短缺，不能更好地協(xié)助父親醫(yī)治疾病，而引發(fā)的焦慮心境。

憂慮父親的身體，是由于張某總是往害處去想了，或許把問題擴(kuò)大了，眼睛和思想里整天充滿著一些可怕的成果，才會加劇自己的焦慮心境的，然后引發(fā)焦慮癥的，那么當(dāng)咱們認(rèn)識到這一點(diǎn)的時分，采納活躍的心思暗示對錯常有必要的。

比方：可以在自己總是在想負(fù)面作業(yè)的時分，捏自己一把大腿，讓自己有痛感的清醒過來，并告知自己：“成果并沒有自己想得那么糟糕，我總是往害處去想，便是對自己和父親的咒罵，仍是多往合理的方向去考慮與面臨吧！”

如此一來，自己的負(fù)面思想和驚駭?shù)男乃家簿蜁玫揭恍┒糁钩诰徑饬恕?/p>

三、學(xué)會看淡生身后，依舊活躍盡力向上，不去躲避也不去自責(zé)自己！承受今日的自己，讓今日自責(zé)的自己引發(fā)一些考慮出來，然后鼓勵自己怎么在未往來不斷防止問題的再次產(chǎn)生。

這段話賦有很強(qiáng)的哲學(xué)含義。

看淡存亡之后，咱們依舊可以活躍地去擁抱日子，這好像是圣人才干做到的作業(yè)，咱們俗人又怎樣能做到呢？

是的，當(dāng)作業(yè)產(chǎn)生時，咱們都很難做到看淡存亡，所以咱們才會如此的驚駭和懼怕，可是即便如此，咱們依舊也要把這句話時間牢記在自己的心里邊，并不斷地去安慰提示自己，構(gòu)成一種符號和提示，這會讓自己變得淡定和清醒起來。這就比如一種活躍地暗示相同，使你的心態(tài)堅(jiān)持達(dá)觀活躍起來，由于活躍地暗示總是在無形之中協(xié)助咱們提振勇氣和覺悟的認(rèn)識。

承受今日的自己，讓今日自責(zé)的自己引發(fā)一些考慮出來，然后鼓勵自己怎么在未往來不斷防止問題的再次產(chǎn)生。張某的事例便是告知咱們：今日的力不從心或許是自己前幾年或許前期很長一段時間沒有對自己人生規(guī)劃的一個成果，亦是不盡力的成果。

假定，你今日開端盡力作業(yè)，盡力學(xué)習(xí)，而且在作業(yè)之余能為自己去發(fā)明更多的價值出來，那么今日的沒錢和無能無力也不會產(chǎn)生？這個問題是自己挑選的，不能去躲避，而是勇敢去面臨，并怎么根絕此類問題產(chǎn)生才是張某需求做的，也是咱們需求去做的。

千萬不要認(rèn)命和訴苦躲避自己的問題，否則幾年后你仍是老樣子！活出人樣，你有必要比常人更有勇氣、愿望和舉動才干！

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作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。