心理食堂[曾奇峰心理食堂]

你是否也有感覺(jué)身體不舒暢，但去醫(yī)院又查不出什么本質(zhì)的器質(zhì)性病變的時(shí)分，一般醫(yī)師會(huì)讓你好好歇息、放寬心態(tài)，但這種不舒暢感卻并不是靠你自己反抗就能消失的，只能忍受。

一般心思學(xué)上把這種沒(méi)有器質(zhì)性病變，大都由心思原因形成的身體不適稱之為心身疾病。

也便是說(shuō)，心思不適也會(huì)影響身體。

像咱們平常最常見(jiàn)的焦慮癥、抑郁癥等等，都或許會(huì)由身體某處不舒暢，如莫名的頭疼、心口疼、胃疼等來(lái)體現(xiàn)出來(lái)。

最嚴(yán)峻的我從前醫(yī)治過(guò)由于心思問(wèn)題導(dǎo)致的癔病——神經(jīng)性癱瘓。

真的是由于心思原因形成的無(wú)法站立行走，又查不出身體問(wèn)題，經(jīng)心思咨詢后從頭站起來(lái)的奇特患者。

今日，就教給咱們一個(gè)調(diào)理心思狀況，緩解壓力的常用辦法，這也是心思咨詢和醫(yī)治中常用的基礎(chǔ)性技能。

去心思咨詢組織做醫(yī)治或許需求綿長(zhǎng)的進(jìn)程和巨額的資金壓力，期望你能用上這些辦法進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理，當(dāng)然，問(wèn)題嚴(yán)峻的話仍是主張你去專(zhuān)業(yè)組織醫(yī)治。

身心一體的醫(yī)學(xué)形式

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討以為，人的身體與心思、社會(huì)環(huán)境是密不可分的，也就誕生出“生理——心思——社會(huì)”三位一體的醫(yī)學(xué)形式。

因而現(xiàn)在人們?cè)卺t(yī)治生理疾病的一同，也愈加重視心思調(diào)試和改動(dòng)社會(huì)日子環(huán)境。

相同，心思問(wèn)題的產(chǎn)生在掃除社會(huì)攪擾的基礎(chǔ)上，也總是會(huì)順便某些生理異?，F(xiàn)象，從而需求從生理的視點(diǎn)進(jìn)行調(diào)試和改動(dòng)。

現(xiàn)代心思學(xué)愈加重視身體——心思的聯(lián)系，提出身心一體和身心交互作用等觀念，也便是告知咱們，任何心思調(diào)理和操控都離不開(kāi)對(duì)人本體的有用調(diào)整。

心思問(wèn)題的的身體體現(xiàn)

心思問(wèn)題的身體體現(xiàn)千差萬(wàn)別，咱們以最典型的焦慮癥為例：

當(dāng)咱們呈現(xiàn)在壓力環(huán)境下，例如對(duì)學(xué)生在考試情境下、職工在工作壓力劣等，心思上接受的壓力有多大，或多或少都會(huì)體現(xiàn)在相應(yīng)的軀體現(xiàn)象上：

有些是外顯的，像顫栗、出汗、尿頻等；

有些是內(nèi)隱的如心動(dòng)過(guò)速、頭暈?zāi)垦５鹊取?/p>

這些癥狀和問(wèn)題就像繩子相同緊緊地將自己綁住，無(wú)法掙脫，一同這些軀體癥狀從而又加深了心思上的驚駭和焦慮。

像考試焦慮就會(huì)使人從憂慮自己的考試成果從而增強(qiáng)為憂慮自己的軀體狀況影響考試成績(jī)，多重沖擊、累加爆發(fā)，導(dǎo)致咱們現(xiàn)在看到的各式各樣困擾人心的考試焦慮現(xiàn)象。

因而，心思咨詢師在做減壓教導(dǎo)時(shí)，特別行之有用的辦法之一便是經(jīng)過(guò)身體放松調(diào)理來(lái)改進(jìn)心思和心情狀況。

肌肉放松技能

最常用的辦法是“肌肉放松”法，望文生義經(jīng)過(guò)身體肌肉的有意放松，帶來(lái)心思的放松。

這種技能是在20世紀(jì)初，由美國(guó)醫(yī)師雅各布森（Jacobson）發(fā)明的一種簡(jiǎn)略技能，用來(lái)增進(jìn)身體的神經(jīng)肌肉察覺(jué)，人體經(jīng)過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松操練，體系地縮短并放松各個(gè)肌肉群，從而促進(jìn)更深層次的放松感，到達(dá)整個(gè)身體的放松。

這個(gè)技能能夠協(xié)助人們恢復(fù)健康的身心狀況。

針對(duì)焦慮癥狀，運(yùn)用“肌肉放松”技能，能夠協(xié)助個(gè)別把握肌肉嚴(yán)重與放松的自我調(diào)理才能，穩(wěn)定心情，讓個(gè)別身心堅(jiān)持活躍放松的狀況，緩解由焦慮心情引起的過(guò)度嚴(yán)重，回歸正常的工作和日子狀況。

“肌肉放松”技能簡(jiǎn)略易學(xué)，優(yōu)勢(shì)在于學(xué)會(huì)后能夠徹底自主把握操練、不必專(zhuān)門(mén)人員的輔佐，而且不受時(shí)刻和場(chǎng)所的約束，能隨時(shí)進(jìn)行操練，作用也極為顯著。下面為你介紹這種辦法，想要緩解壓力、放松身心的話，無(wú)妨一同跟著做。

開(kāi)端前的準(zhǔn)備工作舒適的環(huán)境

剛開(kāi)端操練時(shí)主張?zhí)暨x一個(gè)安靜、通風(fēng)、溫度適合的環(huán)境。

當(dāng)把握了這個(gè)技能后，能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行，如考試嚴(yán)重、入眠困難、身體疲倦等都能夠進(jìn)行自我調(diào)理。

舒暢的姿態(tài)

做“肌肉放松”操練視乎環(huán)境可采用坐姿或躺姿進(jìn)行，只需覺(jué)得舒暢即可，需求提早摘掉手表、眼鏡、首飾等。

放松的呼吸

肌肉放松操練時(shí)對(duì)呼吸的要求比較簡(jiǎn)略，只需記住縮短肌肉的時(shí)分吸氣，開(kāi)釋肌肉嚴(yán)重的時(shí)分呼氣。

經(jīng)過(guò)呼吸與肌肉放松操練的合作，使身體取得更深的放松領(lǐng)會(huì)。

具體辦法詳見(jiàn) 害臊的呼吸——考試焦慮高效調(diào)理法

會(huì)集的留意

會(huì)集留意在肌肉放松操練中很重要，有利于領(lǐng)會(huì)放松感，要求操練時(shí)把留意會(huì)集到需求操練的肌肉部位即可。

肌肉放松具體步驟

開(kāi)端操練之前，先進(jìn)行肌肉繃緊和放松的感觸操練:

請(qǐng)舉起雙手，握拳，用力握緊，再用力，握到緊得不能再緊停止;

留意不要讓自己感覺(jué)到痛苦，感觸握緊拳頭時(shí)手部緊繃的感覺(jué);

堅(jiān)持5秒鐘，再立刻松開(kāi);

領(lǐng)會(huì)松開(kāi)后，手部放松的感覺(jué)，這種放松是與方才緊繃時(shí)截然相反的；

在肌肉放松操練中，每一步的繃緊放松都要留意領(lǐng)會(huì)這種放松的感覺(jué)。

第一步：面部肌肉放松

感觸眼部和前額的肌肉，然后把悉數(shù)面部肌肉會(huì)集拉到鼻子那里；

縮短肌肉時(shí)要一同吸氣，能拉多緊就拉多緊，堅(jiān)持并感觸這些肌肉的緊繃感覺(jué)，尤其是眼部和前額。

接下來(lái)放松面部肌肉并呼氣。

然后比照肌肉放松和嚴(yán)重的差異，感觸面部肌肉嚴(yán)重感消失后的放松與安靜。

現(xiàn)在，漸漸地做幾個(gè)深呼吸，領(lǐng)會(huì)面部肌肉是如此地放松。

第二步：下頜肌肉放松

感觸一下下頜的肌肉，留意這些肌肉任何細(xì)小的嚴(yán)重。

現(xiàn)在，咬緊牙齒，縮短下頜肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持。

然后，放松并呼氣，比照放松和嚴(yán)重的不同，感觸下頜肌肉是如此的放松與安靜。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸。

第三步：頸部肌肉放松

把留意力會(huì)集在頸部的肌肉，現(xiàn)在，把頭往后仰，有意識(shí)地緊繃頸部的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持。

然后，徹底放松這些肌肉。

領(lǐng)會(huì)嚴(yán)重感徹底消失，并比較這些肌肉現(xiàn)在的放松與方才的縮短之間的差異。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸，一同感觸頸部肌肉變得多么放松。

第四步：肩部肌肉放松

感觸下肩部的肌肉。

現(xiàn)在，聳肩，用雙肩緊貼雙耳，收緊肩部肌肉，越緊越好，然后堅(jiān)持。

現(xiàn)在，放松這些肌肉，感觸嚴(yán)重徹底消失的舒適領(lǐng)會(huì)。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸，感觸肩部肌肉變得多么放松。

第五步：胸部肌肉放松

把留意力會(huì)集到前胸肌肉上，領(lǐng)會(huì)這些肌肉上最細(xì)小的嚴(yán)重感。

現(xiàn)在，雙手穿插于胸前緊繃的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持。

然后徹底放松這些肌肉，領(lǐng)會(huì)嚴(yán)重徹底消失的感覺(jué)。

感觸這些肌肉松懈與縮短的不同。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸。

第六步：手和前臂肌肉放松

把留意力會(huì)集在手和前臂的肌肉上，先感觸這些肌肉的嚴(yán)重；

包含手指、手掌和手腕，留意到最纖細(xì)的嚴(yán)重感；

接著，握拳，緊繃每只手和臂膀的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持；

然后開(kāi)釋這種嚴(yán)重，漸漸打開(kāi)手掌，擴(kuò)展手指，領(lǐng)會(huì)緊繃徹底消失的感覺(jué)；

領(lǐng)會(huì)這些肌肉放松和嚴(yán)重的不同。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸，感觸前臂和手的肌肉變得如此放松。

第七步：腹部肌肉放松

感觸腹部肌肉，感觸這些肌肉任何細(xì)小的嚴(yán)重；

現(xiàn)在緊繃腹部的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持；

現(xiàn)在，徹底放松這些肌肉，領(lǐng)會(huì)嚴(yán)重徹底消失的感覺(jué)；

比較這些肌肉的松懈與縮短有什么不同。

為了添加這種放松感，能夠緩慢地做幾個(gè)深呼吸。

第八步：大腿肌肉放松

把留意力會(huì)集到雙腿肌肉上，花點(diǎn)時(shí)刻來(lái)感覺(jué)大腿肌肉；

現(xiàn)在將腿伸直，用大腿往下壓椅子并繃緊大腿的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持；

然后，放松這些肌肉。領(lǐng)會(huì)肌肉徹底放松的感覺(jué)；

感觸這些肌肉松懈與緊繃的不同；

感觸這些肌肉變得徹底的放松，漸漸地、舒適地做幾個(gè)深呼吸。

第九步：小腿肌肉放松

把留意會(huì)集到小腿肌肉上，花點(diǎn)時(shí)刻來(lái)感覺(jué)小腿肌肉；

現(xiàn)在，腳尖朝上翹起緊繃小腿的肌肉，能多緊就多緊，堅(jiān)持；

然后，放松并呼氣，領(lǐng)會(huì)肌肉徹底放松的感覺(jué)；

感觸這些肌肉現(xiàn)在的松懈與方才的縮短有什么不相同；

感觸這些肌肉變得徹底的放松，漸漸地、舒適地做幾個(gè)深呼吸。

第十步：足部肌肉放松

把留意力會(huì)集在雙腳的肌肉上，花點(diǎn)時(shí)刻來(lái)感觸這些肌肉；

現(xiàn)在，腳掌緊貼地上，腳趾用力抓地，緊繃足部的肌肉，堅(jiān)持；

然后，放松這些肌肉，雙腳感觸到溫暖的領(lǐng)會(huì)；

感觸這些肌肉現(xiàn)在的松懈與方才縮短的不同。

然后，領(lǐng)會(huì)整個(gè)身體徹底放松的安閑感覺(jué)。

最終，在做完以上悉數(shù)操練后，不著急做其他工作，主張堅(jiān)持這種放松的感覺(jué)幾分鐘，讓身體進(jìn)一步內(nèi)化放松舒適的感覺(jué)，充沛享用這種徹底的放松感。

假如你感到嚴(yán)重，能夠當(dāng)即放松嚴(yán)重的肌肉，即“哪里嚴(yán)重放松哪里”；

假如感到手抖，就握拳繃緊再放松；

感覺(jué)呼吸短促就做深呼吸加上胸部的肌肉繃緊再放松。

放松部位能夠是某一部位肌肉，也能夠是肌肉群；

并結(jié)合深呼吸和精粹矮小的鼓舞言語(yǔ)，快速、深化、高效地放松肌肉，緩解嚴(yán)重心情。

快來(lái)給自己的身體松綁、給心靈松綁，縱情展示最精彩的自己。