怎樣跳出自己的舒免費(fèi)咨詢適區(qū)？

何靜雅|壹心理翻譯專欄

因?yàn)橐鎸?duì)未知，我們都天生的抵觸轉(zhuǎn)變。對(duì)于那些處于舒適區(qū)域安然自得的人來說，轉(zhuǎn)變很可怕，或者說危機(jī)肆伏。

為什么轉(zhuǎn)變令人不快？

原因是：我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物。壹旦脫離我們?nèi)粘５氖聞?wù)，就會(huì)感到不舒服、很奇怪。好比壹個(gè)右利手的人用左手寫字，什么都不對(duì)勁，怎么都不舒服，只想著改回到原來的習(xí)慣。

你的生活變化不斷嗎？

不管你愿不愿意，你的生活壹直在轉(zhuǎn)變。因?yàn)槟惚仨氝m應(yīng)自己所處的環(huán)境。

查爾斯達(dá)爾文對(duì)此做出完美的詮釋。

“生存者并非最強(qiáng)大，也并非最機(jī)敏，而是最適應(yīng)轉(zhuǎn)變者，即適者生存?！?/p>

我們得做些什么來應(yīng)對(duì)變化？

即便要改變自己，也得先接納真實(shí)的自己，以此作為轉(zhuǎn)變的起點(diǎn)。這就像用gps或谷歌地圖給自己定位壹樣。首先，我們得找出我在哪（我是誰），然后找到我要去哪（我想成為怎樣的）。

這第壹步永遠(yuǎn)是認(rèn)清你自己在哪（認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己），確認(rèn)自己的位置（接納自己）。壹旦你確認(rèn)了真實(shí)的自己并且接納自己，你就做好轉(zhuǎn)變的準(zhǔn)備了。

卡爾榮格曾說過：“吊詭的是，壹旦我接納了自己，轉(zhuǎn)變自然就發(fā)生了?！?/p>

卡爾榮格被認(rèn)為是精神分析學(xué)派的開山鼻祖之壹，憑借開拓性的研究榮獲美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)頒布的杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。

基本上，卡爾榮格知道自己所指的含義是什么

現(xiàn)在，為了更好的認(rèn)識(shí)自己、接納自己，首先試著大概描述壹下你覺得自己是怎樣的。像壹個(gè)科學(xué)家在觀察標(biāo)本壹樣的看自己，這個(gè)科學(xué)家只是直接觀察真相。

沒有人評(píng)價(jià)你，所以請(qǐng)務(wù)必誠(chéng)實(shí)對(duì)待自己。描述完自己，再看看過去發(fā)生了哪些事件，以證實(shí)你的描述。舉個(gè)例子，史蒂夫很害羞。他知道自己害羞，并且從過去的經(jīng)歷中證明了這壹點(diǎn)。他記得在8年級(jí)的時(shí)候，沒好意思向心儀的薇姬提出約會(huì)。即使到了高中的高年級(jí)，他也懼怕在小組中做報(bào)告。

這么做并非要讓你難受，只是想讓你找找看，你給自己下的定義，來自于過去的哪些經(jīng)歷。

接納自己之后，做些什么

現(xiàn)在你已認(rèn)識(shí)并接納了真實(shí)的自己，你還得認(rèn)識(shí)的自己想成為怎樣的。想象壹下理想中的自己，想象你可以完成所有的生活目標(biāo)。如果你覺得僅僅是想象理想的自我這件事對(duì)你沒什么用，那你就錯(cuò)了。別低估你的大腦。

關(guān)于想象如何影響大腦，曾有學(xué)者做過的研究。他們給叁組籃球隊(duì)員做了測(cè)試。

第壹組什么都不做。

第貳組要想象自己成功的投進(jìn)叁分球。

第叁組要練習(xí)投叁分球。

第壹組沒有任何進(jìn)步。（顯然）

即使第貳組僅僅是想象投中叁分球，也取得了和第叁組差不多的進(jìn)步。而且想象帶來的正面效果不僅限于籃球，已有研究證明對(duì)于其他活動(dòng)同樣有效，比如說彈鋼琴。所以想象有助于真正了解和接近“理想自我”。

你越按照“理想自我”行事，就越接近“理想自我”?；旧?，這就是你用新習(xí)慣（新行為）取代舊習(xí)慣（舊行為）。擯棄舊習(xí)慣（比如吸煙）最好的辦法就是培養(yǎng)更有趣更有利的新習(xí)慣。

最后壹條

當(dāng)你正在做正確的事，并且開始改變，你身邊的人會(huì)注意到這些改變。別在意他們說什么，因?yàn)槟阋嫉╅_始改變，他們就再無法給你貼標(biāo)簽。

原psychologistsayswemustacceptwhoweareinordertochange

譯者介紹：

何靜雅正在接受精神分析個(gè)人體驗(yàn)立志做個(gè)合格的心理咨詢師

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