如何遠離假期綜杭州心理咨詢師培訓(xùn)合癥的困擾？

潘鳴丨壹心理專欄作家

真實的案例：

這個中秋節(jié)前夕，我應(yīng)邀參加某平臺舉辦的網(wǎng)絡(luò)沙龍活動，主辦者卻為當日新入群人數(shù)大大少于往日而沮喪不已，活動進行順利圓滿。我整理活動花絮時，卻發(fā)現(xiàn)該平臺曾發(fā)布于微博，微信的活動宣傳海報上的時間竟是2周前的日期。反饋給對方后，該負責人大為光火，說要找設(shè)計師算賬，并連連向我道歉。我請他千萬別這樣，佳節(jié)不要壞了大家的好心情，而且他和我本人均看過海報，卻忽略了那個重大錯誤，在此次事件上我們都有壹定的責任。

這表明，隨著假期臨近，人們工作的專注度已開始下降，人心亦現(xiàn)浮躁之勢，節(jié)前盡量不要安排那些特別需要花費精力或者重要的工作，若不能很好地控制狀態(tài)，可能會給企業(yè)或個人帶來意想不到的影響或損失。其實，每年我接診的假期綜合癥者數(shù)量眾多。

壹．什么是假期綜合癥？

假期綜合癥是指因假期（指時間相對較長的，如黃金周，春節(jié)，帶薪假期或?qū)W生寒暑假等）因素而給人們帶來的各種生理或心理反應(yīng)。過去常講的假期綜合癥，基本界定為“節(jié)后綜合癥”，而本次教訓(xùn)帶給我以重要啟示，今年遂將假期綜合癥擴大范圍，涵蓋節(jié)前，節(jié)中和節(jié)后叁個階段。前文案例就是節(jié)前出現(xiàn)了狀況。

貳．假期綜合癥有何具體表現(xiàn)？

1.節(jié)前，假期臨近，人心浮氣躁，注意力及專注力下降，節(jié)前焦慮顯現(xiàn)。其心態(tài)各異，很多人已提前做好假期規(guī)劃，正陷入美好預(yù)期的興奮之中，也有某些人對假期感到有壓力，并認為自己的假期和過去壹樣，毫無新意，無聊難耐，現(xiàn)出節(jié)前焦慮的情緒。有些人對假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事，心煩意亂甚至擔心和恐懼。試想假期回家后將面臨著親朋好友柒大姑八大姨們的輪番關(guān)懷式問候：你戀愛了嗎？對象干啥的？打算什么時候結(jié)婚??？準備啥時候要小孩?。慨敓o限循環(huán)提問模式瞬間開啟后，令那些單身或未育族們只想盡快逃離。另外很多人對聚會中的相互攀比之風甚是反感。

2.節(jié)中，因活動過于頻繁而給自己身心帶來較明顯的壓力，產(chǎn)生諸多不良后果，如睡眠不佳，生物鐘及生理節(jié)律混亂，腸胃不適，過敏反應(yīng)，還有壹些長途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，出門在外，責任重大，處處要照顧家人小孩出行起居，唯獨忽略了照顧自己。但是為了人情和面子，不好意思拒絕，即使身體已明顯不適，還是咬牙堅持著去應(yīng)對。人為加重了身心損耗，為節(jié)后綜合癥的發(fā)生預(yù)埋了定時炸彈。

3.節(jié)后，壹般在前幾日難以較快進入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)疲乏困倦，食欲不佳，萎靡不振，工作熱情不高，效率低下等狀況，此情況下已不適合安排繁瑣和重要的工作。當高度興奮、熱鬧紛繁的假日過后，又將回歸平靜的日常生活，深深感覺到孤單、抑郁、無聊等不適，這即是臨床上常見的“退潮憂郁癥”。若持續(xù)調(diào)整困難，將出現(xiàn)情緒波動異常，惡心眩暈，失眠多夢，腸胃功能紊亂，神經(jīng)性厭食，不良心境甚至抑郁情緒等各種癥狀。

叁．假期綜合癥易感人群有哪些？

1.缺乏自律者。

尤指學(xué)生或年輕人。難得的假期，卻被他們長時間地消磨在被當作減壓手段的電腦，手機或網(wǎng)絡(luò)游戲之中，這與平時的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)產(chǎn)生了極大沖突，當臨近返校的前晚，才開始忙于功課補遺或復(fù)習(xí)，在這種壓力情境下，極易產(chǎn)生巨大的心境落差，常帶有自責，內(nèi)疚和厭學(xué)的情緒。

2.暴飲暴食者

假日期間轉(zhuǎn)戰(zhàn)各種宴會酒場，極力做到“寧傷身體，不傷感情”，最大限度地挑戰(zhàn)自己身體的底線。據(jù)說有些人要參加數(shù)個婚宴和聚會，某晚甚至需要連軸轉(zhuǎn)，趕赴兩個酒宴。真心替他們的腸胃擔心??！

3.睡眠紊亂者。

這些人的假期基本“靠宅度日”，要不通宵看電影玩游戲，要不就是白天睡大覺，很少出門訪友，平時工作還算正常，假期卻放縱自己，日夜顛倒，飲食極不規(guī)律，給身體和精神帶來了全面壓力和困擾。

4.健康欠佳者

有些人，雖患高血壓，糖尿病，肝功能損傷，痛風等疾患，卻抵擋不住美食的誘惑，過量食用某些不該吃的食物，給身體造成了較大負擔和痛苦，引發(fā)諸多不良身心反應(yīng)。

5.老年人。

這是我經(jīng)過研究后才將之列入的人群，他們是長期被忽略的隱性群體，作為當前心理服務(wù)最不被重視的老人們，真的需要更多的關(guān)愛。不少老人，平時小孩忙于工作發(fā)展，較少見面，假期里子女攜家?guī)Э谏踔翉耐獾刳s來，子孫環(huán)繞身邊，其樂融融，老人心甘情愿地忙里忙外，但假期壹過，熱鬧不在，老人們有種被“閃”了的感覺，情感難以快速調(diào)整過來，尤其不善情感表達的老人，或許需要更多時間來恢復(fù)狀態(tài)。

肆．如何緩解和調(diào)整假期綜合癥帶來的影響？

1.放松情緒

放松是減壓的首選，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音樂或繪畫，都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。做按摩，泡spa，熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。

2.飲食調(diào)節(jié)

節(jié)假日里，大魚大肉高油高脂當?shù)?，?jié)后初期應(yīng)多吃些清淡健康的食物，多食用蔬菜水果，有針對性地進行腸胃調(diào)理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

3.運動改善

運動可謂心情調(diào)節(jié)器，慢跑，快走或騎車等非競爭性項目，會讓精力幾近透支的人群，逐漸增強肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復(fù)旺盛的工作熱情。

4.求助問診

情緒困擾者可以嘗試自助調(diào)節(jié)或向親朋好友傾訴交流，而老人的情緒問題，需要子女多加關(guān)注，壹般來說，只要盡量在假期結(jié)束后，及時保持聯(lián)絡(luò)溝通，可較快恢復(fù)。另外睡眠障礙或心境抑郁者，若恢復(fù)較慢，建議去專業(yè)醫(yī)院或機構(gòu)進行咨詢及治療。

每個人都渴望擁有壹個充實圓滿的假期，為了不使假期變得程式化，應(yīng)盡量添加些創(chuàng)意元素，讓每個假期都成為壹次全新的體驗，在時間上要力求前緊后松，為假期過后的身心恢復(fù)提前做好準備。假期是壹個調(diào)整自我身心，增進家庭情感，強化人際關(guān)系，提升內(nèi)在能量的最佳平臺，值得我們用心去規(guī)劃和對待。

衷心地祝愿大家在度過壹個難忘而美好的假期之后，能身心愉快地迎接新的工作和生活的挑戰(zhàn)！

作者簡介：潘鳴，青島壹鳴心理咨詢中心，心理咨詢及情緒管理專家。：ymxl525，新浪微博：@壹鳴心理