【焦慮癥的表現(xiàn)】如何從壞情緒中走出來

導(dǎo)讀：當(dāng)生活中有一些負(fù)性事件，人難免會情緒低落，覺得生活沒有意義。很多人甚至懷疑自己得了抑郁癥。那么，當(dāng)情緒低落時候，應(yīng)該如何從壞情緒中走出來?

利方北京心理咨詢中心為您解讀：如何從壞情緒中走出來?

1深呼吸

“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”深呼吸后，身體會很放松。這種反應(yīng)是由于呼氣導(dǎo)致的，當(dāng)你呼氣時，肌肉通常會隨之放松。隨著肌肉的放松，人的情緒也會得到放松。一些研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放松練習(xí)，同樣也能對平穩(wěn)情緒產(chǎn)生一定的幫助。

2接受自己的情緒

人的生命活動由三部分組成——思想、情緒、行動。思想產(chǎn)生情緒，情緒決定行動。當(dāng)你告訴自己“這件事讓我很生氣”時，這能讓你明白自己的情緒已經(jīng)發(fā)動起來，行動即將發(fā)生，促使思維和理智要盡快對即將發(fā)生的事件進行預(yù)知、分析和評估，免得發(fā)生始料未及的后果。

3將這些壞情緒寫下來

將情緒寫出來，可以讓人放慢思考速度，思考出現(xiàn)的問題。隨著寫作的過程，我們會逐漸的選擇如何回應(yīng)。會有意識的思考自己想要發(fā)生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發(fā)生。之后所做出的是回應(yīng)，而不是反應(yīng)。

4做運動

有氧運動，包括快走或者慢跑，都能有效地處理好負(fù)面情緒。賓夕法尼亞州的一位心理學(xué)家沃琳·波林博士說：“當(dāng)你感到氣憤時，你會經(jīng)歷與運動時相同的生理感覺——腎上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而運動可以將這些生理感覺發(fā)泄出來，所以消除憤怒的一個很好的方法就是將憤怒轉(zhuǎn)化為運動。”

5情緒恢復(fù)后再交流

當(dāng)人在憤怒時，很有可能會和別人卷入一場爭執(zhí)當(dāng)中。當(dāng)我們的情緒很糟糕時候，可以考慮等待自己冷靜下來，再作進一步打算。

綜上，利方北京心理咨詢中心溫馨提示您：當(dāng)陷入糟糕的情緒時候，不妨用這些方法對自己的身心進行一次調(diào)理，很好的梳理自己，那么就可以得到很好的調(diào)節(jié)，也會很好的處理事情。