誰說寫日記能治壓抑愈分手創(chuàng)傷？

annanorth|《紐約時報》評論版編輯

寫下自己的感想，這種長期被青少年和民謠歌手所采納的做法，目前正作為壹種保持健康的途徑，吸引著人們的注意力。最近的壹項研究表明，反思自己的情緒能幫你渡過分手時期。但是，論文的壹名作者稱，記日記可能會產(chǎn)生消極影響。

有人建議進行有條理的自我反思，但這樣做會讓身心得到健康的調(diào)整——還是會讓受傷害的感覺更加強烈？

美國西北大學(northwesternuniversity)的研究生格雷斯·m·拉爾森(gracem.larson)和亞利桑那大學(universityofarizona)的心理學教授戴維·a·斯巴拉(davida.sbarra)在《社會心理與人格科學》(socialpsychologicalandpersonalityscience)期刊上發(fā)表了壹篇論文，為此，他們通過自述對自我反思進行了研究。他們招募了210名最近與伴侶分手的年輕人(年齡從17歲到29歲不等)，然后把這些極度傷心的研究對象分成兩組。

其中壹組需要填寫關于個人感受的調(diào)查問卷，然后再對著壹臺錄音設備講話4分鐘，對于“你從什么時候開始意識到自己和伴侶即將分手”等問題，他們可以自由聯(lián)想。這組人在3周、6周和9周之后，重復了同樣的任務。

第貳組則在最初和為期9周的研究即將結束時填寫了調(diào)查問卷(他們只在填完最后的調(diào)查問卷后，做過壹次自述)。

拉爾森和斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與第貳組因為分手而備受折磨的人相比，第壹組人在“自我概念清晰性”方面有更大的改善。根據(jù)斯巴拉的定義，自我概念清晰性指的是“人對自身存在的理解程度”。他和拉爾森通過詢問研究對象對壹些觀點的認可程度，對這壹點進行了評測。這些觀點包括“我覺得自己已經(jīng)不像自己了”和“我已經(jīng)找回了自我”等等。斯巴拉解釋道，我們對自身的理解在很大程度上可能都與我們和伴侶的關系緊密相關，所以壹旦分手，像“我是誰”、“我的朋友都有哪些”或者“我應該如何打發(fā)時間”這樣的問題，就往往會變得難以回答。他解釋說，自述能幫助人們，因為“它可以幫人們提高脫離于前情侶的自立感”。

這種經(jīng)過提高的自我意識，反過來又能減少孤獨感和“情緒入侵”。至于自述為什么會起作用，斯巴拉有幾個推測。“隨著你反復思考和談論分手過程，就會產(chǎn)生壹定程度的習慣化，”他說?！斑@樣會削弱它的影響力?！彼€說，聽自己講述壹些內(nèi)容，可能會具有啟發(fā)性。他想象研究對象的內(nèi)心獨白：“直到我說出自己似乎好些了，才知道我似乎真的已經(jīng)好些了。我壹定要好起來?！?/p>

斯巴拉說，對于那些在分手后沒有心理學研究人員幫他們記錄想法的人，這項研究提供了壹些啟發(fā)。他認為，在分手后找回自我意識至關重要：“你真的需要找到壹種找回自我的方式，試著對你是誰，你要做什么，你應該如何打發(fā)時間等問題進行重組?！弊龅竭@壹點，你或許并不需要錄音設備——斯巴拉認為你或許也能通過寫作來重塑自我概念，“以壹種意識流的方式來書寫你對事物的感覺”。

還有壹些研究人員發(fā)現(xiàn)，進行反思式寫作除了可以緩解分手后的痛苦，還有其他好處，這種做法也獲得了媒體關注。在新聞網(wǎng)站mic上，拉赫爾·格拉特(rachelgrate)提到了壹個新西蘭團隊的研究項目，該研究說明寫作聯(lián)系可能有助于創(chuàng)傷修復。她還引用德克薩斯大學奧斯汀分校(universityoftexasataustin)心理學家詹姆斯·w·佩內(nèi)貝克(jamesw.pennebaker)的話稱，“當人們有機會記錄自己的情緒波動時，他們的健康狀況通常會有所改善。”

詹姆斯·漢布林(jameshamblin)在《大西洋月刊》(theatlantic)雜志發(fā)表文章稱，2012年的壹項研究發(fā)現(xiàn)，寫作的做法提高了乳腺癌患者的生活質(zhì)量。勞拉·i·米勒(laurai.miller)在bustle網(wǎng)站撰文，列出了我們在2015年應該決心記錄更多的12個理由?！叭绻涗浬钪械钠D難時刻的做法是壹種藥物，”德雷克·貝爾(drakebaer)在商業(yè)內(nèi)幕(businessinsider)網(wǎng)站上寫道，“壹些不知名的制藥公司就可以壹夜暴富了?！?/p>

但如果這是壹種藥物，它可能會設有最大推薦劑量——以及針對某些病人的警告。在另壹項研究中，斯巴拉發(fā)現(xiàn)，與那些沒有情緒的、被要求記錄壹天當中的所作所為的人相比，被指派做表達性寫作練習的——基本上是記錄對自己的感覺的反思——離婚人士并沒有獲得更大程度的改善。當那些傾向于反思自身情況的人被指派進行無情緒寫作時，他們實際上做得更好。

表達性寫作研究中的提示比自述研究的提示更為深入。它要求參與者“真正探索自己最深層的感受與想法”或“自己作為敘述者，努力創(chuàng)作壹個連貫的故事”，而不僅限于回答簡單的問題。

“我覺得表達性寫作這種干預手段有時會力度過大，”斯巴拉說?！叭绻辉试S人采用自然的應對機制，從事他們在演化過程中發(fā)展出來的慣用做法，那么這種手段就會指令性過強?！睂τ谝夹┤藖碚f，過度反思自己的感受會讓情況變得更糟?！斑@是日記文化真正的危險所在，”他還表示——寫日記的做法“并不適用于所有人”。

對于很多人而言，秘訣可能是壹定程度上的自我反思，可是不要過多：記錄自己的感受，“但不壹定要思前想后或做更多的事情。就把它記錄下來，聊壹聊，然后遺忘，再來壹遍”。

“實際上，對于每壹個承受壓力的情境，在避免過分投入和過分投入之間存在微妙的平衡，”斯巴拉解釋稱，“你提到這種情緒，你去思考它，把事實擺在那兒，反思，然后就在某種程度上拉開了壹些距離?！?/p>

因此，如果你得到了壹張有關寫作的處方，它可能是這么寫的：花壹點時間寫日記，然后出去走走。