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最被忽視的學(xué)習(xí)力：真正厲害的人，都能心理話劇劇本長時間專注

更新日期：2021-09-20 09:39:16　　來源：tokeny.cn

導(dǎo)讀">作者：網(wǎng)易公開課本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自公眾號網(wǎng)易公開課（ID：open163）我們每個人，都處在這個時代獨有的知識焦慮中。還在學(xué)校磨大刀的大學(xué)生，壹出校門就能發(fā)現(xiàn)已是“核彈時代”。學(xué)校里學(xué)的知識永遠(yuǎn)不夠用，終身學(xué)習(xí)已成為新時代的必然趨勢。然而，當(dāng)自己躊躇滿志、打算慢慢變成壹個認(rèn)真的學(xué)霸，現(xiàn)實的情況卻往往是：坐在桌前很久才進(jìn)入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己壹直在刷朋友圈，...

">作者：網(wǎng)易公開課
本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自公眾號網(wǎng)易公開課（ID：open163）

我們每個人，都處在這個時代獨有的知識焦慮中。還在學(xué)校磨大刀的大學(xué)生，壹出校門就能發(fā)現(xiàn)已是“核彈時代”。

學(xué)校里學(xué)的知識永遠(yuǎn)不夠用，終身學(xué)習(xí)已成為新時代的必然趨勢。

然而，當(dāng)自己躊躇滿志、打算慢慢變成壹個認(rèn)真的學(xué)霸，現(xiàn)實的情況卻往往是：

坐在桌前很久才進(jìn)入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己壹直在刷朋友圈，有朋友突然打電話來約吃飯，壹瞬間又激動又懊惱——任務(wù)只能堆積到明天；

拖延癥晚期，制定了滿滿的學(xué)習(xí)計劃，表格畫了壹張又壹張，到最后壹項都沒完成。

迷迷糊糊地學(xué)了壹整天，感覺什么也沒學(xué)到，記憶中專注在學(xué)習(xí)上的時間，不超過壹個小時。

想要干掉心猿意馬，長時間高效獲取知識，我們需要先用科學(xué)知識了解自己，“對癥下藥”。

1無法專注是天性環(huán)境讓改變現(xiàn)狀愈發(fā)困難

高中時候背過“蚓無爪牙之利，筋骨之強(qiáng)，上食埃土，下飲黃泉，用心壹也”，比起蚯蚓，人類在“專注力”上有天生的劣勢。

原始社會，為了求得生存，人類要對周圍環(huán)境的新刺激、新動向保持高度敏銳，時刻準(zhǔn)備應(yīng)對緊急突發(fā)的危險情況：生活在危機(jī)肆伏的叢林里，如果長時間專注于某壹件事情，對周遭風(fēng)吹草動的“干擾信息”不敏感，他很有可能會隨時喪命。

在現(xiàn)代信息科技社會和注意力經(jīng)濟(jì)時代，網(wǎng)絡(luò)信息爆炸式增長，干擾過多而無法專注導(dǎo)致人拖延；而昨天收藏的干貨還沒看，今天的推送已到位，“知識焦慮”就此加倍。

焦慮使我們難以氣定神閑地長時間專注學(xué)習(xí)成系統(tǒng)體系的知識，只停留于碎片化閱讀和零散知識點。

學(xué)者NeilPostman認(rèn)為，隨著新媒介的發(fā)展，信息爆炸極大增加了人們“分心”的機(jī)會，人們專注時長在急劇下滑。

微軟的壹項調(diào)查報告顯示，人們的專注度從2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，還不如壹條金魚高。

2013年，人的平均專注程度下降到了8秒，比金魚還低/rubberneckzine

據(jù)調(diào)查，中國人每天平均花3小時對著手機(jī)屏幕，位居全球第貳。

心理學(xué)家認(rèn)為，按照某種指標(biāo)來看，壹般人做“白日夢”的時間至少占50%——心不在焉，不是腦子出了問題，而是大腦運作所需的壹個關(guān)鍵組成部分。

哈佛大學(xué)心理學(xué)家PaulSeli曾做過對“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的區(qū)分，他發(fā)現(xiàn)，只有“意外的心不在焉”會對手頭的任務(wù)產(chǎn)生負(fù)面的影響。相較之下，有意識地逃離甚至有放松大腦、讓它恢復(fù)狀態(tài)的好處。

注意力不受掌控是正?，F(xiàn)象，但人和人效率的差距，也就在能否對其加以控制上展開。

2能長時間高效學(xué)習(xí)，是壹種競爭力

換句話說，長時間高效學(xué)習(xí)的重點，不是“長時間”，而是“高效”。

壹大段時間內(nèi)，知道如何與自己的客觀生理狀態(tài)磨合的人，可以將學(xué)習(xí)效率提升到最高，有效的學(xué)習(xí)時間，也就相對更長。

財經(jīng)作家吳曉波說，“企業(yè)家最大的特點，就是善于學(xué)習(xí)?！?strongstyle="">長時間地高效學(xué)習(xí)，能讓我們獲得更多文化資本。

歌手李健在初壹開始每天用午休時間練琴，寒暑假每天彈叁肆個小時。

“我初中畢業(yè)自學(xué)完了外研社英語教材的叁冊，高中英語基本就不用學(xué)了?！?/p>

雖然李健說自己在大學(xué)的時候?qū)W習(xí)并不好，但是對于喜歡的和需要的知識，有針對性地高效獲取，也為他對自己文化素養(yǎng)的培養(yǎng)打下了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣基礎(chǔ)。

經(jīng)歷同樣的時間，擁有超長的專注力和超強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力的人，自然能積累更多的文化資本。

作家村上春樹通過跑步培養(yǎng)自己的耐心和專注力，他在《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》中寫，“長年累月地堅持這種生活，久而久之，就技術(shù)或體力而言，我都能相當(dāng)高效地尋到新的水源，在堅固的磐石上鑿穴鉆孔……而習(xí)慣僅僅依賴壹處自然水源的人，冷不丁地這么做，只怕輕易做不來?！?/p>

花上十個小時“頭懸梁錐刺股”，如果不夠?qū)Ｐ?，學(xué)習(xí)的效果可能還不如只專注學(xué)上壹個小時。

如此，人在有限的精力內(nèi)完成了相對更多的任務(wù)，也就自然能省出更多時間，吸收新的能量，讓自己變強(qiáng)。

從有效程度來看，這樣的人，真正在“學(xué)習(xí)”的時間，反而更多。

在眾人被碎片化的信息牽著鼻子走時，長時間的專注能力，就是壹個人的競爭力。

3“伍步法”長時間專注提升效率從今天開始

硅谷的壹位叫NelaCanovic的女企業(yè)家分享了她的高效學(xué)習(xí)方法，有伍種跳脫出原有狀態(tài)的學(xué)習(xí)方式，解決人“做壹天和尚，撞壹天鐘”的局限性。

壹、建立模型，映射具體到學(xué)習(xí)的細(xì)節(jié)

用思維導(dǎo)圖仔細(xì)地可視化你的24小時，運用批判性思維合理科學(xué)地分配學(xué)習(xí)任務(wù)。

在前壹天晚上、當(dāng)天早上起床之前、或是吃早餐的時候，正式開始學(xué)習(xí)前，給自己預(yù)留5-10分鐘時間想象當(dāng)天的學(xué)習(xí)流程，試著制作壹個思維導(dǎo)圖（mindmap）。

教育學(xué)家、思維導(dǎo)圖的創(chuàng)始人TonyBuzan說，它可以幫人組織自己的思維，發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵詞，發(fā)展事物之間的普遍聯(lián)系，并且可以在同樣的意念當(dāng)中產(chǎn)生新的想法。

在開始行動前，做好準(zhǔn)備讓思緒不亂跑，即便它有轉(zhuǎn)向，也會在你的掌控之中。這樣就算調(diào)整了方向，也不至于影響全部計劃。

TonyBuzan在世界記憶錦標(biāo)賽競標(biāo)大會記錄的24小時

細(xì)化學(xué)習(xí)任務(wù)

明確可能出現(xiàn)的細(xì)枝末節(jié)的情況，包括需要準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)材料、需要留意的概念清單和知識體系大綱、復(fù)習(xí)回顧重點內(nèi)容等，把每壹件事量化，明確要達(dá)到的效果。

隨時記錄薄弱環(huán)節(jié)

在學(xué)習(xí)的過程中，遇到難以消化的知識點的情況，往往就是促使我們用轉(zhuǎn)移注意力來逃避困難的時候。

比起玩手機(jī)、吃個東西的短暫放松，不如用記錄的方式緩和心理狀態(tài)。而且這樣的過程也便于自己事后進(jìn)行反思。

想象自己完成任務(wù)時的樣子

給自己積極的心理暗示，把壹天的學(xué)習(xí)過程串成壹個完整的故事，想象自己最后成功完成任務(wù)的樣子。

“講故事”相當(dāng)于在給大腦彩排，并輸入積極反饋的潛意識，預(yù)告有壹個收獲滿滿的精彩故事即將發(fā)生，幫助大腦振奮起來。

貳、最難攻克的任務(wù)最先做

壹日之計在于晨，在早上攻克困難任務(wù)是有科學(xué)依據(jù)的。

對于大多數(shù)人而言，最佳效率時刻發(fā)生在起床后的2-4個小時。在這個時間段，大腦可以專注于需要消耗大量腦能量的腦力活動，包括閱讀、寫作、編程、分析、批判性思考和決策等。

這個時間段，大多數(shù)人還保持著較高的意志力，更有利于計劃的實施，且越早實施，看到效果就越早，能激發(fā)人們持續(xù)進(jìn)行的動力。

科學(xué)家繪制的人體生物鐘里，正常作息下，早上十點是壹個人最機(jī)敏的時候

叁、分割學(xué)習(xí)任務(wù)，運用定時器化整為零

通常來說，持續(xù)集中幾個小時是很難的，這就需要我們把任務(wù)切割成若干部分，并用定時器定好每個部分的完成時間，并在中途預(yù)留幾分鐘的休息時間。

可以嘗試FrancescoCirillo發(fā)明的“番茄工作法”（PomodoroTechnique）——把大塊的學(xué)習(xí)任務(wù)切割成若干小份，每段預(yù)計25分鐘的完成時間，這25分鐘不可分割，完成這段時間的任務(wù)后，就稍作休息如5分鐘；每完成4個番茄任務(wù)，可休息較長時間，比如15分鐘。

不過這個方法也存在壹些弊端，比如實在無法抗拒的客觀因素會破壞25分鐘的計劃，那么你可以嘗試更靈活的下壹種。

肆、學(xué)習(xí)情緒到“高潮”時，就讓自己暫停

大多數(shù)人對待學(xué)習(xí)任務(wù)都希望能壹?xì)夂浅?，然而心理學(xué)家認(rèn)為，想要持續(xù)高效學(xué)習(xí)，這往往不是有效的方式；

在已經(jīng)學(xué)到壹定程度并達(dá)到最興奮點的時候突然暫停，有助于我們記得更牢，并在下次更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這是蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnikeffect），人們對于尚未處理完的事情，會比已處理完成的事情印象更加深刻。

與其把自己最后壹點學(xué)習(xí)熱情都耗盡，不如讓大腦對學(xué)習(xí)的記憶留在“愉快”的感覺上，而不是“累”。

心理學(xué)家米MihalyCsikszentmihalyi在心流理論(FlowTheory)中提到，當(dāng)我們高度專注于壹件事時，內(nèi)心會感到高度興奮和充實。

而當(dāng)挑戰(zhàn)壹旦降低，我們就會陷入“無聊”的境地；而當(dāng)挑戰(zhàn)再次提高，我們又會變得“焦慮”。

所以在最“嗨”的時候，保持警惕，先撤離，帶著良好的感覺離開，讓自己對下壹次挑戰(zhàn)也充滿期待。

伍、以身調(diào)心

大腦需要壹個停機(jī)時間來處理它接受的信息，而最好的停機(jī)時間就是運動和睡眠。

很多人覺得，自己都學(xué)了壹整天了，哪里還有力氣去跑步、健身？其實，大量研究表明，由腦力活動造成的神經(jīng)疲勞能通過體育運動得到有效緩解。

《久坐不動腦子變蠢，神經(jīng)學(xué)家教你壹招變聰明》壹文中也曾提到，簡單的運動其實能放松大腦，讓大腦更清醒。