救命啊精神衛(wèi)生法今實(shí)施！我懷疑自己是精神病

詹孿芳|壹心理認(rèn)證心理咨詢師

晚上9點(diǎn)，語(yǔ)音咨詢。

來(lái)訪者是壹位高壹女生，她的聲音清脆，普通話標(biāo)準(zhǔn)，聽著十分悅耳。可是目前，她卻被壹個(gè)問題困擾了，與這個(gè)問題做斗爭(zhēng)，讓她覺得“心力交瘁”。用她自己的話說，即便在這大好春天里，也感覺不到陽(yáng)光明媚了。

剛好這期心理微課，要做關(guān)于“快樂”的主題，這位不快樂的女生這么及時(shí)進(jìn)入我的視野，也巧。大概，咨詢和看書壹樣，也要緣分。

女生說，她這段時(shí)間（至少有壹個(gè)月），總是對(duì)細(xì)微的聲音特別敏感。

別的同學(xué)翻個(gè)身，就會(huì)讓她從睡眠中蘇醒；班級(jí)教室里，同學(xué)們靜靜寫作業(yè)時(shí)，她也能聽到壹些細(xì)微的聲音，如：電線老化的聲音。這類聲音，讓她痛苦異常，她很擔(dān)心自己得了精神疾病，也擔(dān)心，長(zhǎng)此以往會(huì)影響學(xué)習(xí)。

壹開始，我以為她是患上妄想癥了，怎么會(huì)聽到這樣的聲音？

可是，隨著談話的深入，女生的自我認(rèn)知、語(yǔ)言表達(dá)、邏輯思維、反應(yīng)速度都很好，不屬于陷入妄想狀態(tài)中的人。我漸漸放輕松。

可是，為什么，她會(huì)聽到這么奇怪的聲音？我繼續(xù)傾聽她的困境。

女生目前就讀于壹所重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)任務(wù)非常緊張。而且，她對(duì)自己的要求也很高，她說，即便有的時(shí)候，感覺自己的頭都要爆掉了，呼吸都困難了，甚至世界也壹片灰暗了?？蛇€是會(huì)堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

如果不好好寫作業(yè)，沒有盡心盡力，內(nèi)心就要批判自己，“上次已經(jīng)考不好了，還不好好努力？”“如果高壹基礎(chǔ)打不好，高貳高叁怎么辦？”“別的同學(xué)甚至還多留在學(xué)校壹個(gè)小時(shí)寫作業(yè)，我還不加油？”……即便和我通完話，她仍打算繼續(xù)寫30分鐘的作業(yè)，才能讓自己上床睡覺。

女孩的事，讓我想起了另壹位男孩。當(dāng)年他也是高中生，半夜突發(fā)胸悶，被緊急送醫(yī)，醫(yī)生檢查沒有問題，建議他找心理醫(yī)生。男孩對(duì)自我的要求也很高，甚至連每日打打球都覺得是奢侈。

初步判斷，女孩和男孩的狀況差不多，可能也是因?yàn)閴毫^大，超出身體和心理所能承受的負(fù)荷，繼而導(dǎo)致了壹些身心反應(yīng)。

很多人可能都曾有過這樣的體驗(yàn)，身心狀態(tài)不佳或者精神不濟(jì)的時(shí)候，最容易胡思亂想，疑神疑鬼。這種狀況，如果不做干涉，很可能會(huì)走向抑郁。

因此，為了緩解女孩的過分擔(dān)憂，首先，我將自己的初步判斷告知她，目前應(yīng)該還不屬于精神類疾病，讓她放寬心。

其次，鑒于她的思維力好，認(rèn)知能力也不錯(cuò)，我嘗試著通過壹個(gè)小游戲，幫助她改變不合理認(rèn)知。

我給她設(shè)計(jì)了兩個(gè)小人：假設(shè)現(xiàn)在有兩個(gè)你，壹個(gè)是懶惰的你，壹個(gè)是勤快的你。關(guān)于是否還要繼續(xù)寫30分鐘作業(yè)這個(gè)問題，她們要進(jìn)行壹場(chǎng)對(duì)話。你覺得懶惰的你會(huì)怎么說？勤快的你又會(huì)怎么說？

我與她演練了幾個(gè)回合，最終“勤快的她”占上風(fēng)。

看得出，女孩的思維模式中，給自己加壓，讓自己努力，壹直是占據(jù)主導(dǎo)地位的。

設(shè)計(jì)兩個(gè)小人，讓她與自己對(duì)話，目的是讓女孩能識(shí)別自己的認(rèn)知觀念，從而改變那些不合理信念，如“我現(xiàn)在休息壹會(huì)兒，別的同學(xué)就會(huì)馬上超過我；只有多花時(shí)間學(xué)習(xí)，才能保證學(xué)習(xí)成績(jī)不下滑”等等。

因此，在接下來(lái)的這壹周，我給她的任務(wù)是：遇到學(xué)習(xí)壓力事件時(shí)，讓“懶惰的你”和“勤快的你”辯論，結(jié)果是壹定要讓“懶惰的你”勝利，并且按照她的話去做。

然后我還告訴她壹些自我放松的技巧：運(yùn)動(dòng)放松法、肌肉放松法、音樂放松法、大喊宣泄法、呼吸放松法等等，可以配合具體情境去練習(xí)。

壹個(gè)小時(shí)溝通完，女孩松了壹口氣，壹來(lái)她不再為自己是否得了精神疾病而擔(dān)憂，而且還得到了壹些“降妖除魔”的方法。她表示對(duì)未來(lái)壹周的生活，變得有些期待和興奮。

幫助女孩的具體方法：

壹、信念：所有的癥狀都是因?yàn)樯硇某?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力過大。

貳、信念：保持身心放松，才能讓癥狀消失。

叁、放松方法：運(yùn)動(dòng)、音樂、大聲說或喊、肌肉放松等。

肆、信念：壹個(gè)小習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，改善身心狀態(tài)是壹個(gè)較長(zhǎng)的過程。給自己時(shí)間，慢慢變好。

伍、信念：接納負(fù)面情緒，與其對(duì)抗，只會(huì)加強(qiáng)。如“粉色的大象”。

陸、積極的自我暗示：“今天又是新的壹天，我的心情會(huì)越來(lái)越好?！弊旖潜M量往上揚(yáng)，保持微笑狀態(tài)。

柒、任務(wù)：在接下來(lái)壹周時(shí)間里，遇到糾結(jié)煩惱的事情時(shí)，讓懶惰的你和勤快的你對(duì)話，結(jié)果是讓懶惰的你占上風(fēng)，然后按照她的說法去做。

溫馨提醒，小孩遇到心理困惑，家長(zhǎng)和老師能做的：

壹、接納小孩的情緒或問題。

貳、家長(zhǎng)或老師本身不要太過焦慮。

叁、幫助小孩尋找心理老師、咨詢師、心理醫(yī)生的幫助。

作者：愛悅慧心理，歡迎關(guān)注！

原題《能聽到別人聽不到的聲音，我得精神病了嗎？》