15歲孩子厭學(xué)的心理原因及治療[中學(xué)生心理輔導(dǎo)]

更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室，在這里讓您成為一個(gè)了解內(nèi)心的人，在線qq503496386.

郭老師：

你好!我現(xiàn)在專升本，時(shí)間很緊的，可是情緒老是很容易受影響，睡覺也不是那么好。

我知道是和壓力大有一定的關(guān)系，可是學(xué)習(xí)效率不高，也是造成壓力很大的原因之一啊，我平時(shí)學(xué)習(xí)進(jìn)入狀態(tài)很慢，腦子老是亂想些無(wú)用的東西，越是這樣越是煩感。

我現(xiàn)在很需要你的指點(diǎn)迷津，以前給你留過(guò)言，你沒(méi)回，希望郭老師能盡快給予回復(fù)，占用你寶貴的時(shí)間了，非常感謝，祝工作順利，開心!

這位朋友：

您好!你的這種心情我非常理解，而且也曾經(jīng)親身體驗(yàn)過(guò)。不過(guò)我要告訴你的是這種情況在任何人身上都會(huì)出現(xiàn)，要想徹底擺脫這種情況幾乎是不可能的。

既然擺脫不了這種情況，那么我們是不是就要裹足不前呢?答案是否定的。既然答案是否定的，那么就意味著我們對(duì)“腦子老是亂想些無(wú)用的東西”不管不顧，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。這種方法夠讓你更加地認(rèn)識(shí)自我，同時(shí)也能體驗(yàn)到痛苦并快樂(lè)地學(xué)習(xí)這個(gè)過(guò)程，這對(duì)于你來(lái)說(shuō)是非常重要的。只要你每天能堅(jiān)持做好自己應(yīng)該做的事情，不要期待目前或明天有什么新的收獲或突破，一旦你堅(jiān)持了下來(lái)，那么你就會(huì)不折不扣收獲成功。

其次，根據(jù)專升本所要考的課程做一個(gè)切實(shí)可行計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃既要包括到考試日期的長(zhǎng)期計(jì)劃，也要具體到每天所學(xué)的內(nèi)容和章節(jié)，當(dāng)然也別忘了調(diào)節(jié)大腦的體育娛樂(lè)活動(dòng)，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃，當(dāng)你完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂(lè)的事情。一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)換來(lái)意想不到的結(jié)果。

第三，在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，每天都要用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：我已經(jīng)作了決定，就必須嚴(yán)格執(zhí)行決定!如果我把決定當(dāng)兒戲，那么就是甘心毀掉自己的一生，讓自己天天生活在痛苦之中。我是一個(gè)有志氣的人，我所要的人生是能給自己帶來(lái)無(wú)窮的機(jī)會(huì)與快樂(lè)的人生，所以我必須嚴(yán)格執(zhí)行自己所作的決定!如果沒(méi)有按決定行事，就要對(duì)自己進(jìn)行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會(huì)形成習(xí)慣，那么你也就會(huì)充實(shí)和快樂(lè)起來(lái)，當(dāng)然你“學(xué)習(xí)進(jìn)入狀態(tài)很慢，腦子老是亂想些無(wú)用的東西”的狀況就會(huì)得到徹底改觀。

第四，要切實(shí)做到“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”——只管耕耘，盡自己最大的有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè);同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來(lái)。

第五，你說(shuō)“學(xué)習(xí)進(jìn)入狀態(tài)很慢，……學(xué)習(xí)效率不高”，這是因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——以及完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后的自我認(rèn)可、肯定和褒揚(yáng)方面還有欠缺。學(xué)習(xí)的時(shí)候“五到”是很重要的，所謂“五到”即心到，記憶的時(shí)候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊(yùn)含的景色等等;口到，出聲念出來(lái);眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看;耳到，自己所念的東西要用心聽，或聽相應(yīng)的錄音等;手到，多動(dòng)筆，“好腦袋不如爛筆頭”。在學(xué)習(xí)中，一定要注意學(xué)思結(jié)合，手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不動(dòng)筆墨不讀書”的好習(xí)慣。所謂完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后的自我認(rèn)可、肯定和褒揚(yáng)，其實(shí)就是學(xué)會(huì)每天向自己提問(wèn)“我今天的目標(biāo)達(dá)到了嗎?”這時(shí)候心智系統(tǒng)就會(huì)起來(lái)強(qiáng)化意志，一旦達(dá)成了第一目標(biāo)之后，千萬(wàn)別忘了肯定自己獎(jiǎng)賞自己一把，不斷給自己增加自信心，以起到正強(qiáng)化的作用。比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂(lè)的事情。一旦這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)收獲到自己學(xué)習(xí)狀態(tài)好學(xué)習(xí)效率高的果實(shí)。

第六，通過(guò)自我認(rèn)可、肯定和褒揚(yáng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很好，學(xué)習(xí)效率也非常高。當(dāng)我們對(duì)此作進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)和肯定的時(shí)候，我們的心智系統(tǒng)就會(huì)讓自己真的優(yōu)秀起來(lái)。在成功學(xué)上一條重要定律說(shuō)“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的哲理名言“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說(shuō)一個(gè)人的所有一切都來(lái)源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產(chǎn)生什么結(jié)果。你給自己頭腦所輸入的是自己學(xué)習(xí)狀態(tài)好學(xué)習(xí)效率高，那么你的心智系統(tǒng)就會(huì)起來(lái)強(qiáng)化你的思想和行為，讓你真正向?qū)W習(xí)狀態(tài)好學(xué)習(xí)效率高的方向發(fā)展，那么你就會(huì)精力充沛、充滿自信的去想盡辦法學(xué)習(xí)和努力，當(dāng)然成功也就會(huì)緊隨你的行動(dòng)向你走來(lái)。

最后我要說(shuō)的是，我們既是自己前途和命運(yùn)的主宰者，也是自己幸福、愉悅、快樂(lè)的創(chuàng)造者和享受者，只要你能以為自己的前途和命運(yùn)負(fù)責(zé)任的精神，長(zhǎng)此以往把以上六條堅(jiān)持下去，那么我們就會(huì)創(chuàng)造和享受幸福、愉悅、快樂(lè)的一生。你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功。

郭老師：

您好!謝謝您的指點(diǎn)，謝謝您的支持!

我是山東的學(xué)生，我叫***，我還要問(wèn)一下，現(xiàn)在在我身上還有一種情況：我自己老是感覺無(wú)形的壓力，導(dǎo)致睡眠不是很好，其實(shí)我也知道這是效率不高的一個(gè)很重要的原因，可是我又不能很好的調(diào)節(jié)這一狀態(tài)。并且，我高三，高四兩年就經(jīng)歷過(guò)這一狀態(tài)的折磨，結(jié)果學(xué)業(yè)也被荒廢了，現(xiàn)在上的專科(現(xiàn)在忙于升本之前上的學(xué)校)，現(xiàn)在雖然比那時(shí)(高中)好的太多、太多了，可是還是壓力不小，比如睡眠質(zhì)量差，午休有的躺下一兩個(gè)小時(shí)也睡不著，心里很不平靜，心跳加速等等。晚上有時(shí)也偶爾會(huì)出現(xiàn)這種情況。我和另外一個(gè)女孩一起合租的房子，比如說(shuō)晚上我躺下了，她還在學(xué)習(xí)，我心里就會(huì)不平靜，有種緊張的感覺，早上她起來(lái)我也會(huì)醒，我睡覺比較輕，即使我仍然瞌睡的話，我也睡不著了……出現(xiàn)上面的種種情況，我也會(huì)在心里告訴自己，我不應(yīng)該這樣，我應(yīng)該怎樣，怎樣做我會(huì)有更高的效率，可是效果好像不是很好……希望你幫我分析一下，給予指點(diǎn)，謝謝郭老師!

這位朋友：

您好!我認(rèn)為你這是過(guò)分看重中午和晚上入睡的作用了，其實(shí)我要告訴你的是：只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會(huì)全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情,不要強(qiáng)迫自己什么時(shí)候入睡,也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會(huì)得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。當(dāng)不再為入睡苦惱時(shí),負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會(huì)得到改善。

其次，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時(shí)聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進(jìn)而加快入睡的速度。

再次，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其是中午和下午放學(xué)飯前進(jìn)行20~30分鐘的體育活動(dòng)，可促進(jìn)并加深睡眠質(zhì)量。

最后，睡前可做一些使身體放松的運(yùn)動(dòng)，比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng);又如：漸進(jìn)放松法，會(huì)使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個(gè)練習(xí)。再如：深呼吸練習(xí)法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置,開始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個(gè)氣球，盡量將它充滿。當(dāng)你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。你還可以進(jìn)行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語(yǔ)言緩慢對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無(wú)力了，開始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會(huì)加速入眠時(shí)間，獲得滿意的入睡效果。還如。①固守意念法。仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越加松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無(wú)關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗(yàn)上。這種方法一般能在練習(xí)中安然入睡。②音樂(lè)催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)，或是催眠曲，可以使情緒平穩(wěn)、放松、安靜，進(jìn)而達(dá)到入眠的目的。比如，《夢(mèng)幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的?！贰逗＠酥畨?mèng)》《草原之夜》《月夜之夢(mèng)》《淙泉鳥語(yǔ)之夜》等等。③文字默念法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣(用鼻呼吸，使能意識(shí)到自己的呼吸)。當(dāng)呼氣時(shí)默誦文字(隨便想一個(gè)字。比如說(shuō)“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“無(wú)”、色”、“海”、“即”、“應(yīng)”等。除此之外，只要你喜歡，任何字都可以，但是要盡量避免那些可以讓你聯(lián)想起與高考相關(guān)的事。)“海”……，吸氣時(shí)默誦“空”如此往下做，思想就會(huì)進(jìn)入一種放松的境地，于是，睡眠就會(huì)來(lái)臨。④想象放松法。熄燈后取仰臥位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股溫?zé)岬那逅鬟^(guò)頭背，沖過(guò)肩膀，使整個(gè)身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流，感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗(yàn)，或想象躺在柔軟蓬松的海灘上，照射著溫暖和煦的陽(yáng)光，使自己感到舒適、輕松和自然。在想象的過(guò)程中不斷用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：“我現(xiàn)在很舒服，很舒服，……”“我覺得在這樣的環(huán)境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對(duì)搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次;雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;雙手搓腿、揉膝蓋各10次;搓腳心左右各50次。在睡前半小時(shí)作此按摩，一遍下來(lái)，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達(dá)到促進(jìn)入眠的作用。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對(duì)你的問(wèn)題的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功!

謝謝郭老師，我一定會(huì)嘗試你的指點(diǎn)的方法，并且相信我會(huì)成功的!祝你工作順利!