我女生的秘密擁有快樂(lè)的權(quán)利？！

joyliu丨壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

我是否容許自己幸福？

在上壹篇文章里跟朋友們提到，在自尊這個(gè)概念里很自然的就包含了壹個(gè)維度：我們值得被尊重值、值得被愛(ài)的感受。心理學(xué)家壹次次驚訝的發(fā)現(xiàn)人們普遍存在的對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的懷疑和恐懼—他們覺(jué)得自己不值得擁有幸福，他們覺(jué)得他們沒(méi)有去實(shí)現(xiàn)他們?cè)竿臋?quán)利。

他們通常會(huì)覺(jué)得，如果他們真的擁有了幸福，那么幸福不是很快就會(huì)被帶走，就是會(huì)被什么可怕的事情抵消掉。幸福，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，是壹種焦慮的來(lái)源。他們也許在意識(shí)層面上渴望幸福，但是卻在潛意識(shí)層面上很害怕。

壹個(gè)人也許堅(jiān)持說(shuō)：“我值得擁有幸福！”但是當(dāng)幸福真的發(fā)生的時(shí)候，當(dāng)他真正在壹段進(jìn)展順利的親密關(guān)系中時(shí)，他通常會(huì)感到壹種焦慮和不知所措，總有壹個(gè)無(wú)聲的聲音告訴他說(shuō)：“這不是我的生活應(yīng)該有的樣子！”

現(xiàn)在讓我們來(lái)想象有這樣想法的壹對(duì)男女相遇并且相愛(ài)了。在最開(kāi)始的時(shí)候，他們的注意力都在彼此身上所以并沒(méi)有注意到什么，他們就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的很幸福。但是，有顆定時(shí)炸彈在倒計(jì)時(shí)，它從他們見(jiàn)面的那壹刻開(kāi)始便開(kāi)始倒數(shù)。當(dāng)他們面對(duì)面坐在點(diǎn)著蠟燭的晚餐桌旁邊，深情的望著彼此并感覺(jué)非常喜悅和滿足時(shí)，他們其中的壹個(gè)突然感覺(jué)無(wú)法承受并且開(kāi)始雞蛋里挑骨頭的挑刺或者退縮并且突然很神秘的抑郁起來(lái)。

這種看似不知道從何而來(lái)的去破壞幸福的沖動(dòng)，其實(shí)源自內(nèi)心深處他們自己的“反幸福”程序。他們對(duì)于自己、對(duì)幸福、對(duì)這個(gè)宇宙如何運(yùn)作的觀點(diǎn)容許他們?nèi)榱诵腋暝菰S他們?nèi)ァ白非蟆毙腋?，但這樣的幸福永遠(yuǎn)都是在“未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻”，也許是明年，也許是后年。但不是現(xiàn)在！不是此時(shí)！不是此地！此時(shí)此地的幸福感覺(jué)太近、太讓人恐懼了。

現(xiàn)在，在他們的喜悅中，幸福不再是壹個(gè)夢(mèng)想而是壹個(gè)事實(shí)。這是讓人無(wú)法忍受的。首先，他們不值得擁有幸福。其次，它不會(huì)長(zhǎng)久，或者總會(huì)有可怕的事情會(huì)發(fā)生。這是長(zhǎng)期處于低自尊或者說(shuō)不相信自己擁有快樂(lè)的權(quán)利的人，會(huì)表現(xiàn)出的最普遍的反應(yīng)。

請(qǐng)你想想類似以下的場(chǎng)景有沒(méi)有在你生命中發(fā)生過(guò)？壹天早上你醒過(guò)來(lái)，注意到即使有那么多不如意、擔(dān)心、問(wèn)題、苦惱，你仍舊覺(jué)得快樂(lè)并且很開(kāi)心自己還活著。過(guò)了壹會(huì)，你受不了了，你必須做點(diǎn)什么！于是你匆匆忙忙的讓自己進(jìn)入壹種痛苦的狀態(tài)，然后突然有種很安心的感覺(jué)。再比如你發(fā)現(xiàn)壹個(gè)你很在乎的人也很在乎你，你很開(kāi)心很滿足，然后壹種莫名其妙的焦慮和不知所措就向你襲來(lái)，你感覺(jué)到自己要去跟對(duì)方爭(zhēng)吵、要去找點(diǎn)麻煩的沖動(dòng)。

我們經(jīng)常在電視劇里看到的dramaqueen，那種在幸福的時(shí)候就必須非常zuo的去搞破壞或者是制造點(diǎn)沖突矛盾的人，其實(shí)都是內(nèi)心深處認(rèn)為自己不值得擁有快樂(lè)的人。所以如果你長(zhǎng)期的覺(jué)得不快樂(lè)，請(qǐng)你問(wèn)問(wèn)自己，你是否真的容許自己快樂(lè)呢？

幸福是對(duì)父母的背叛？

很多時(shí)候我們的這種不相信自己值得擁有快樂(lè)和值得被愛(ài)的低自尊，來(lái)源于不充分的分離（separation）和個(gè)性化（inpiduation）。沒(méi)有充分的分離和個(gè)性化，我就不能充分的發(fā)現(xiàn)我的內(nèi)在資源；我不能發(fā)現(xiàn)我自己的力量。我會(huì)很輕易的相信我的生存取決于保護(hù)我跟父母的關(guān)系，即使這個(gè)代價(jià)是犧牲掉我余生的幸福。

作為嬰兒，我們每個(gè)人的生存的確是取決于跟父母的關(guān)系。如果父母在那個(gè)時(shí)候拋棄我們，等待我們的基本就是死亡的命運(yùn)。但可怕的是，沒(méi)有充分的分離和個(gè)性化的不成熟的人，在成年之后仍舊會(huì)不惜任何代價(jià)的去保護(hù)跟父母的關(guān)系，甚至通過(guò)犧牲自己的家庭和幸福來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。

讓我們來(lái)舉壹個(gè)例子。假設(shè)壹個(gè)女人目睹了自己婚姻的不幸。通常會(huì)有很多小孩會(huì)潛意識(shí)的從父母那里內(nèi)化這樣壹個(gè)聲音：“你的婚姻不能比我的更幸福！”壹個(gè)自尊不足的女人，壹個(gè)想成為父母的“好小孩”的女人，壹個(gè)需要不惜任何代價(jià)去維持跟父母的關(guān)系的女人，通常會(huì)選擇壹個(gè)不可能給她幸福的男人結(jié)婚或者讓本來(lái)可以幸福的婚姻變得很不幸。

很多女人會(huì)說(shuō)：“我忍受不了讓我媽媽看到我的婚姻要比她的幸福得多，她會(huì)有壹種背叛或者羞辱的感覺(jué)。她會(huì)無(wú)法承受自己的失敗和不足。我不能這樣對(duì)她?！钡珜?shí)際上，在這個(gè)表面的原因背后，她們真正想表達(dá)的是：“媽媽可能會(huì)對(duì)我生氣，媽媽可能會(huì)拋棄我，我可能會(huì)失去媽媽的愛(ài)！為了讓媽媽不生氣不拋棄我，我要變得不幸。”

通常，像爸爸或者是媽媽那樣不開(kāi)心，就有壹種“歸屬”的感覺(jué)。而獨(dú)自壹個(gè)人幸?？鞓?lè)，就感覺(jué)像是站在全家的對(duì)立面，就感覺(jué)像是在背叛他們，這種感覺(jué)是很可怕的。當(dāng)然，這樣的問(wèn)題不止發(fā)生在女性身上，也同樣發(fā)生在男性身上。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在親密關(guān)系當(dāng)中幸福就意味著不再是壹個(gè)“好女兒”或者“好兒子”了。在親密關(guān)系中幸?？赡芤馕吨獜囊紓€(gè)人的原生家庭中“分離”出來(lái)，而這樣的獨(dú)立是很多人還沒(méi)有達(dá)到的。就是我們所說(shuō)的自尊、分離、個(gè)性化和幸福焦慮的關(guān)系。

如果我們總是覺(jué)得自己的親密關(guān)系很不開(kāi)心，很令人沮喪，那么也許我們?cè)搯?wèn)問(wèn)自己：我容許自己快樂(lè)嗎？我的自我概念容許自己快樂(lè)嗎？我看待這個(gè)世界的方式容許自己快樂(lè)嗎？我的童年經(jīng)歷我的原生家庭容許自己快樂(lè)嗎？如果答案是否定的，那么你學(xué)多少溝通技巧、提高性生活的技巧或者如何爭(zhēng)吵都是沒(méi)有意義的。

我有幸福焦慮，然后呢？

親密關(guān)系中的成長(zhǎng)需要我們認(rèn)可幸福是我們與生俱來(lái)的權(quán)利。如果我覺(jué)得幸福是很自然的、是很正常的，我就會(huì)容許它，就會(huì)對(duì)它敞開(kāi)，就會(huì)讓它在我的身體里流動(dòng)。我不會(huì)有想去破壞它或者自我詆毀的沖動(dòng)。當(dāng)我們對(duì)幸福有著壹種接納敞開(kāi)的態(tài)度時(shí)，幸福才會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)我們對(duì)幸福有著壹種恐懼和焦慮時(shí)，愛(ài)就會(huì)慢慢枯萎。

所以如果我有幸福焦慮或者說(shuō)幸福恐懼癥，然后呢？

1.察覺(jué)到自己的焦慮和恐懼

我們最可怕的，是不自知。當(dāng)你所有的自我破壞（self-sabotaging）幸福的行為都沒(méi)有被你意識(shí)到時(shí)，你就始終是它們的囚徒。所以我們第壹步要做的工作，就是察覺(jué)到自己的焦慮情緒。當(dāng)你在非常幸?；蛘哒f(shuō)壹個(gè)你很在意的人面前時(shí)，請(qǐng)你去關(guān)注自己情緒的變化。每當(dāng)你感受到自己因?yàn)樾腋；蛘呖鞓?lè)產(chǎn)生的焦慮時(shí)（呀，她以后會(huì)不會(huì)不喜歡我了？會(huì)不會(huì)有什么不好的事情發(fā)生然后她就會(huì)離開(kāi)我？她會(huì)喜歡真實(shí)的我嗎，還是在了解我之后就不喜歡了？），請(qǐng)你去感受壹下自己的身體，感受它的變化和它不同部位的知覺(jué)。

比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你的伴侶在動(dòng)情時(shí)過(guò)來(lái)吻你，你的胃部都會(huì)有種緊縮的感覺(jué)；或者每當(dāng)你們很甜蜜的依偎在壹起看電話或者聊天時(shí)，你過(guò)壹段時(shí)間會(huì)莫名其妙的覺(jué)得喉嚨的部位不舒服等等。去察覺(jué)到你的幸?？謶衷谀闵眢w上的反應(yīng)，這是你覺(jué)知它的第壹步。

2.接納自己的焦慮

當(dāng)你慢慢開(kāi)始覺(jué)知到自己的幸福焦慮之后，不要先去抗?fàn)幓蛘呦胫淖儭?/p>

很多時(shí)候，我們的抗?fàn)幓蛘卟唤蛹{反而會(huì)讓我們的情緒更加的強(qiáng)大。就比如你失眠的時(shí)候不斷地?fù)?dān)心自己明天可能會(huì)工作狀態(tài)不好，往往會(huì)讓你更加焦慮更加難以入睡。嘗試著去接納你的焦慮。并且在你真的有想去破壞自己幸福的沖動(dòng)時(shí)，請(qǐng)你有勇氣跟你的沖動(dòng)待壹會(huì)，請(qǐng)你明白，你不壹定要按照你的沖動(dòng)去行為。

當(dāng)你察覺(jué)到自己在快樂(lè)時(shí)候又開(kāi)始焦慮了，請(qǐng)你停下來(lái)，然后深呼吸，嘗試著跟你的焦慮待壹會(huì)。其實(shí)我們所有的情緒就像天空里的云壹樣，它們不會(huì)永遠(yuǎn)的駐留在那里，而是會(huì)流動(dòng)會(huì)變化會(huì)消失。當(dāng)我們開(kāi)始容許自己有焦慮的情緒，容許自己的不完美時(shí)，我們就有了跟它和平相處而不是因?yàn)樘颖芙箲]而去破壞幸福的力量。

其實(shí)壹種非常好的方式就是做正念冥想（mindfulnessmeditation）。在所有的冥想當(dāng)中我很喜歡的壹個(gè)叫做surfingontheeager（在渴望上沖浪）。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)有些沖動(dòng)或者渴望，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣，這種沖動(dòng)不會(huì)永遠(yuǎn)停留在你心中，所以你完全可以跟它保持壹定距離的去觀察它，并且隨著你的每壹次呼吸去感受它的變化，這樣你就不會(huì)陷入這種沖動(dòng)而做出自己會(huì)后悔的事情。

3.跟你的伴侶溝通你的焦慮

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以開(kāi)始接納自己的焦慮之后，很重要的壹點(diǎn)就是跟你的伴侶溝通你的焦慮。因?yàn)槿绻愕陌閭H沒(méi)有幸福焦慮這樣的癥狀，他會(huì)對(duì)你的這些情緒很困惑。他可能覺(jué)得他在要吻你的時(shí)候你躲開(kāi)，是因?yàn)槟悴粣?ài)他，而不是因?yàn)槟愕慕箲]。

所以請(qǐng)你把你內(nèi)心最真實(shí)的情感跟你的伴侶交流，這也是成長(zhǎng)的開(kāi)始。我知道這樣事情聽(tīng)起來(lái)很可怕—萬(wàn)壹他不接納我怎么辦？萬(wàn)壹他因?yàn)槲矣羞@樣的恐懼和焦慮不愛(ài)我了怎么辦？但你要知道，當(dāng)你獨(dú)自壹個(gè)人面對(duì)你所有的焦慮時(shí)，你很難保證自己每次都能抑制住你去破壞幸福的沖動(dòng)。但當(dāng)你的伴侶了解了你的情況之后，他能更加理解你偶爾的破壞行為，也能更好的在你們的矛盾中保持他自己平靜的情緒。

慢慢的，在你不斷的練習(xí)覺(jué)知、接納自己對(duì)快樂(lè)和幸福的焦慮之后，你就能更好的去接納快樂(lè)和幸福了。當(dāng)你慢慢開(kāi)始容許自己快樂(lè)時(shí)，你的親密關(guān)系就會(huì)生長(zhǎng)，你也會(huì)有更多的力量去跟那個(gè)焦慮的自己相處。

4.自主，獨(dú)立與成長(zhǎng)（autonomy,independenceandgrowth）

剛剛我們提到，這種深深植于我們靈魂的，對(duì)幸福和快樂(lè)值得擁有的信仰或者說(shuō)自尊，其實(shí)跟我們的自主（autonomy）程度息息相關(guān)。自主和自尊是不可分割的，自主是指壹個(gè)人的自我引導(dǎo)和自我管理的能力。自主的人會(huì)明白其他人的存在不是為了滿足他們的需要。他們能接受這樣壹個(gè)現(xiàn)實(shí)：不管我們是怎樣的被人愛(ài)著或者關(guān)懷著，我們每個(gè)人，最終要對(duì)自己負(fù)責(zé)。

自主的人已經(jīng)成熟到不需要去做或者去證明自己是“好女兒”或者是“好兒子”，他們也不需要他們的伴侶來(lái)做他們的媽媽或者爸爸。當(dāng)然這并不是說(shuō)他們不會(huì)偶爾的扮演彼此的父母親這樣的角色，但這樣的角色不是他們關(guān)系中的核心部分。他們已經(jīng)成熟到不需要得到任何人的容許來(lái)做自己，他們的自尊不是總會(huì)受到來(lái)自別人評(píng)判的影響。他們的自我價(jià)值，他們值得被愛(ài)值得擁有快樂(lè)的這件事情，是不會(huì)受到反復(fù)的質(zhì)疑的。真正的肯定來(lái)自他們自己的內(nèi)心，而不是掌握在任何其他人的手中。

我與生俱來(lái)的，快樂(lè)幸福的權(quán)利

當(dāng)你開(kāi)始學(xué)會(huì)對(duì)自己的幸福和人生負(fù)責(zé)，

當(dāng)你不再把自己看成是受害者，然后壹味地責(zé)怪別人沒(méi)有給予你你想要的東西，

當(dāng)你慢慢實(shí)踐著自己的自主并且不斷發(fā)現(xiàn)你自己的力量，

當(dāng)你不再把爸爸媽媽的批評(píng)看成是對(duì)你價(jià)值的終極審判，

當(dāng)你因?yàn)閷?duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)而不斷獨(dú)立起來(lái)時(shí)，

你就學(xué)會(huì)了自主，

同時(shí)你也就慢慢有了更穩(wěn)定的自我價(jià)值感，

你也就更容易去相信自己值得被愛(ài)并且值得擁有快樂(lè)。

而這個(gè)時(shí)間，

親愛(ài)的你，

這個(gè)擁有幸福和快樂(lè)的時(shí)間，

它不在明年，下個(gè)月或者明天，

當(dāng)你的自我價(jià)值感讓你再次開(kāi)始對(duì)此刻的幸福感到焦慮時(shí)，

請(qǐng)你跟著你的焦慮壹起深呼吸，

記得跟它待壹會(huì)兒。

并記得你所有破壞幸福的沖動(dòng)都像天空中的云壹樣會(huì)飄走，

你不需要趕它們走你也趕不走它們，

你是天空，

你不需要跟著云壹起走，

所以你也不需要跟著你對(duì)快樂(lè)的焦慮壹起，去破壞你的幸福，

因?yàn)槲覀兌紦碛校?/p>

與生俱來(lái)的，快樂(lè)的權(quán)利！

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