虐心必讀：圣母型爆炸案19歲嫌犯落網(wǎng)人格自查手冊

雅基·馬森

你是這樣"可愛"的人嗎？

我所指的"可愛"與相貌無關(guān)，是指行為上的可愛，即壹個人的行為方式讓別人感到舒服自在，并發(fā)自內(nèi)心地稱贊他/她可愛。

他們以為：要讓別人喜歡自己、愛自己并接受自己，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事。其中包括：始終有禮貌、讓自己變得有趣、讓別人覺得愉快、不要讓其他人失望、從不說"不"、防止沖突及壹切以他人的需求為先等。

我將其稱為"可愛的詛咒"。

這些"可愛的人"覺得，說出自己的需求就意味著自己會受到排斥，并失去已得到的愛。于是他們只得壓抑自己，不去表達自己的內(nèi)心感受，包括惱怒和憤恨，而只在內(nèi)心深處默默承受煎熬。別人不會注意到這壹點，因為這些"可愛的人"總是表現(xiàn)出壹副和藹可親、笑臉迎人的樣子。

當(dāng)某壹天，"可愛的人"的脾氣壹下子爆發(fā)時，每個人都會嚇壹跳。而"可愛的人"會感覺到別人的抗拒，認(rèn)為這正驗證了他們的觀念，即別人不喜歡他們發(fā)脾氣。于是，這個死循環(huán)（或"詛咒"）便無休止地繼續(xù)下去了。

圣母型人格自查手冊

歡迎對號入座

※壹如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。

※始終把友善待人作為唯壹的行為準(zhǔn)則，并因此受盡委屈。

※認(rèn)為要讓別人喜歡自己、愛自己并接受自己，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事。

※面對強勢的人（父母、老師、上司），不敢表達自己真實的想法和需求。

※從不敢在大庭廣眾之下與人起爭執(zhí)。

※總是想太多，總把錯誤歸因自己身上。

※很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康，結(jié)果，支持了所有人，卻讓自己崩潰。

※心甘情愿陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息，卻不想改變，或者說無力改變。

※總是把時間、精力、金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不留壹點給自己，只有通過這樣的過度付出才能獲得安全感。

各種"可愛"之人

沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有壹小塊兒被"可愛的詛咒"施了魔法的脆弱區(qū)域。

看看你是誰，畫壹個代表你的人形。像這樣：

下壹步就是沿著這些線或箭頭寫上字或句子，總結(jié)出你對自己的付出或表現(xiàn)的感覺。

可以是行為舉止，例如：總是微笑、總是隨時準(zhǔn)備好聆聽別人的傾訴、把時間留給每壹個人、從不拒絕別人、逗別人笑、在聚會上活躍氣氛等。這個清單是無止境的，但卻是非常私人的。

你也可以列出你與人交流時秉承的個人規(guī)則，如："我隨時恭候"、"我總是把另壹半放在首位"、"我不會拒絕小孩們的任何請求"等。快速地寫下這些想法，不要想太多。這些都是你非常愿意別人看到的，也都是非常積極的東西，但同時也是你感覺正在枯竭及無休止的東西。

現(xiàn)在，來想壹想那些你不會輕易（或從不）對別人表達的東西。內(nèi)心是否堆積了不為人知并要爆發(fā)的東西？在圖的內(nèi)側(cè)（叁角形長袍里面）寫下你此時冒出的感受。是氣憤嗎？還是悲傷？憤恨？我怎么辦？只需將你最強烈的感受寫下來。

現(xiàn)在，來看壹下這個圖。你此刻什么也不用做，但這幅圖會讓你產(chǎn)生強烈的視覺意識，知道你的這些特殊表現(xiàn)可能會帶來什么樣的結(jié)果。記住，每個人覺得自己能夠自信地處理的情況及人際關(guān)系都有所不同。

清晰表達的藝術(shù)

對于大多數(shù)"可愛的人"來說，表達自己真實的需求是壹件尤為困難的事。我們提供壹系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息（如拒絕、抱怨及劃清界限等）。

1."可靠優(yōu)勢清單"

我們每個人都有壹些"優(yōu)勢"（有人可能稱之為"復(fù)原力"）。這個練習(xí)能夠幫助我們識別這些特質(zhì)并列出清單，供你在遇到危機、需要增強信心時使用。

想想過去你做過的令你感到驕傲的事兒，不管它們對別人來說多么沒有意義。可以是幫助壹位朋友、堅持某項難以堅持的事兒，或是你的作品上了學(xué)校的張貼榜。試著列出至少叁個，然后在旁邊寫上它們所代表的你所具備的特質(zhì)（或者說"可靠優(yōu)勢"）。記住，不要讓批判性聲音驅(qū)散你的想法。

2.肢體語言

大量研究表明，相比其他方式，我們通過非語言交流（或者說，肢體語言）獲得的信息更多。肢體語言研究先驅(qū)麥拉賓（albertmehrabian）提出了壹條平衡定律，即：對壹個人的印象，大約55%來自于肢體語言，38%來自于說話的方式（尤其是語氣），7%來自于說話的內(nèi)容。

當(dāng)你站直身體，并看著對方的眼睛時，你會覺得更自信，并且讓別人也感受到你的自信。如果你需要打壹個不好開口的電話，試著站著打這個電話，這會讓你覺得更強勢壹些，而你的聲音也會體現(xiàn)出這壹點。類似地，當(dāng)你的老板走到你的座位前跟你說話時，壹種有效的方法是，你可以站直了看著他的眼睛說話，這樣，你就不會感到自己處于劣勢，也不會覺得老板高高在上。

3.刪除那些沒意義的話

試著直接壹點兒：刪除那些沒有意義的話和冗長的鋪墊。我們常常會把明確、直接的表達與生硬和粗魯混為壹談。我們就是生活在這樣的文化背景下，間接式的溝通是壹種普遍規(guī)范，尤其是女性，我們喜歡暗示、讓人內(nèi)疚及誘惑別人回應(yīng)我們未說出口的需求，而當(dāng)對方做不到時，我們便會生悶氣、抱怨或挖苦諷刺。通常，到最后，我們還是要親口說出我們真正想說的話。

4.客氣拒絕他人的話術(shù)

對于大多數(shù)"可愛的人"來說，拒絕別人是壹件尤其困難的事。我想，壹種恐懼的反應(yīng)已經(jīng)根深蒂固，讓我們害怕說"不"，所以我們會盡量避免說"不"，也因此缺乏說"不"的經(jīng)驗，并產(chǎn)生了壹種害怕這種害怕的連鎖心理反應(yīng)。

你可以自己試試這個練習(xí)。找個沒人的地方，站在鏡子前，沉著冷靜地看著自己的眼睛，然后說"不"。試著用不同的聲音說，享受這個過程?？纯茨悴恍r是不是更有效。這會讓你開始打破自己的禁忌。

下面提供了壹些讓你能夠客氣地說"不"的方法：

※先感謝那個請你幫忙的人（或者說感謝他/她"考慮你"，就像我朋友說的那樣）。壹分也不要多，壹分也不要少。如果你是在講電話，先深吸壹口氣，然后客客氣氣地表達你的謝意。如果你是跟對方面對面，保持冷靜，看著他們的眼睛，不要坐立不安。

※禮貌但清晰地表達你的拒絕。簡單明了。純粹主義者主張"從不道歉，從不解釋"，但我卻認(rèn)為，道歉是客氣的壹部分，同樣很重要。如果你愿意，可以復(fù)制我朋友的說話模式，那是個很好的例子："我想我這次不得不錯失這次機會了。"

※試著做某種積極的跟進，讓事情有個好結(jié)局。如果是對方請你幫忙，你能否給他們推薦壹個能夠幫助他們的人？或者，你可以把可能性拋遠(yuǎn)壹點兒，例如："幾個月后，我就沒那么忙了，到那時我們可以見個面。"但是，再次強調(diào)，你要說真話，否則就是自找麻煩。

※不要舉棋不定而讓對方有機會說服你！這壹點非常重要，無論是面對面，還是通過電話，在對方察覺到你的愧疚和不自在并試圖說服或操縱你改變主意之前，客氣而果斷地結(jié)束對話。

5.再見，表情包——可愛的短信和郵件

對于某些咨詢者來說，他們的大部分交流是通過郵件、短信及像臉書網(wǎng)之類的社交媒體進行的。這是他們覺得關(guān)于自信的挑戰(zhàn)最大的地方。

在通過這些方式進行交流時，同樣的原則同樣適用，只是少了肢體語言的直接而清晰。想象你要說什么或問什么，然后清晰地表達出來。

我有壹個朋友，是壹名自由撰稿人，她想要做壹個實驗，即刪掉她的郵件及短信中所有華而不實的話、玩笑及表情，尤其是她已經(jīng)厭倦了要花大把的時間和心思去編寫這些內(nèi)容。她說她節(jié)省了大量的時間，不再那么焦慮了，并且覺得自己得到了更多的尊重。她這樣說："我更加會公事公辦，而其他人也做出了相應(yīng)的反應(yīng)。我想，我過去是害怕人們只有喜歡我才會給我工作，但實際上，我只需要想，他們只是希望你的專業(yè)性能夠讓他們信任。我不認(rèn)為那些表情能真正傳達出這層含義！"

節(jié)選自《可愛的詛咒：圣母型人格心理自助手冊》，九州出版社，本文轉(zhuǎn)載已獲得授權(quán)。

原題《你是這樣"可愛"的人嗎？圣母型人格自助手冊》