為什么你總跳不出“定計婆媳關(guān)系論壇劃又做不完”的死循環(huán)？學點

古典|轉(zhuǎn)自：古典古少俠（gudian515）

昨天給大家提了壹個問題：

“為什么你的計劃沒法實現(xiàn)？為啥為啥為啥？”

收到了潮水般的500多個回答。先選擇幾條最好玩的給大家看看：

答：因為有個手機。。。

答：因為你的領(lǐng)導沒有計劃……

答：嗯嗯嗯，我有貳十年寫計劃的經(jīng)驗。。實踐是這壹年才開始能做到的,

答：因為是吃飽的時候定的減肥計劃，而是要在餓的時候堅持。。。

答：對于我個人來說…就是…沒錢。

好，說正經(jīng)的——為什么你的計劃沒法實現(xiàn)？

在淘寶上看到壹條喜歡又有點兒小貴的褲子，你點擊丟入購物車上，想著等雙十壹打折就買——雖然還沒有下單，你心里就已經(jīng)覺得挺滿足；

新年開頭，單位要你提交壹個計劃——你肯定不愿意啊，但是當寫完這個計劃，你自己卻變得挺踏實的；

很多存錢買房的小伙伴們，即使距離買到還有差距，但在存的過程中，就覺得有壹種快感——很多cp（伴侶）甚至覺得，合伙存錢的過程比談戀愛還爽。

后來，房子買了，婚倒是離了，沒有目標感了。

知不知道，在定計劃的瞬間，你大腦里都發(fā)生了什么？

在1927年的柏林，幾個大學教授和學生壹起去餐廳吃飯。壹名侍應生聽每個人的點菜——你知道老外點菜是非常復雜的，牛排幾分熟，加什么醬料，甜品什么時候上，要面包還是意大利粉，要白面還是全麥……——總之經(jīng)過比電話應答系統(tǒng)還要繁瑣的對話之后，這群教授想，這個哥們肯定會搞砸的。

最后讓大家掉眼鏡的是——侍者把菜品和飲料準確無誤的端了上來。

飯后這群心理學家走出餐廳，壹路還在聊這個這個神奇的侍應生。這時俄羅斯心理學學生布爾瑪·蔡格尼克突然發(fā)現(xiàn)，她把圍巾落在了餐廳。她馬上返回餐廳，找到那位記憶力超群的侍應生——我的圍巾呢？

沒想到那個哥們壹臉蒙圈，完全不記得她是誰。

蔡格尼克憤怒地問：“你不是記憶力特好嗎？怎么壹轉(zhuǎn)身就忘記了呢？”她以為他故意開玩笑。

哥們兒回答：“我對客人點的菜，只記到端上來為止?！?/p>

布爾瑪·蔡格尼克研究了這個奇怪的現(xiàn)象，得到壹個結(jié)論——我們和那位侍應生壹樣，都很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)。這些任務(wù)會在我們的潛意識里，像沒有拿到糖果的小孩，壹直糾纏著我們。過多、過高的預期會壓死我們的大腦。

你壹定有過這樣的經(jīng)歷——為了忘記那些無解的事，你發(fā)呆、失眠、喝酒，把自己搞得精疲力竭，終于睡著。但你卻常常在晚上叁點突然醒來，這些事壹點沒有消失，又再次浮上腦?！憧梢岳鄣讲幌耄菬o法忘記。壹直到你完成它們。

這個效應稱為“蔡格尼克效應”——不知道你是不是和我壹樣，很羨慕那個心理學的啟蒙年代，啥都能搞個效應啊。

不過這個效應也遇到了很多例外——有壹些x-men壹點也不受“未完成任務(wù)”的影響，他們有很多的未完成任務(wù)，但依然過得清清爽爽，頭腦清醒，壹點也不受干擾。

你也希望成為這樣的人吧，但是這是為啥？

壹直到最近，佛羅里達大學的羅伊博士才解開這個謎。

他把面臨期末考試的童鞋分成叁組，壹組集中想著壹個大趴體；第貳組集中想著考試；第叁組想著考試，但是要制定壹個具體的學習計劃。

然后讓他們在有限時間里自由聯(lián)想——根據(jù)pa來造詞——有人拼出panic（恐慌），而人會拼出paris（巴黎），或者party（聚會）來。（假如你居然聯(lián)想到papapa你太污了，別定計劃了，出門找個女朋友吧）

你猜對了，想著考試的壹組同學基本都拼了panic，而想著轟趴的童鞋，基本都想著party；但是有趣的是第叁組童鞋，他們壹點也沒有思想負擔，也沒有被考試嚇到——考試的恐慌通過制定計劃，完全消失了。

這個試驗解釋了蔡格尼克效應中的例外——未完成的任務(wù)會壹直追著我們不放，除非你形成有壹個明確清晰，大腦能演練的計劃。大腦沒法分清真實和假象，在腦子里解決問題的計劃者，和真實的問題解決者壹樣的有力量。

在我們定計劃的過程中，大腦至少完成了下面肆個動作：

1.預演了未來：走通了最好的壹條路——如果你是壹個圍棋高手，你大腦里面至少向前演習了5步、近1000種可能性。所以創(chuàng)業(yè)都從壹個好的bp開始，壹個足夠好的bp能讓看的人也熱血沸騰，因為在大腦里面，你已經(jīng)預演了未來。

從這個角度來說，逛街、逛某寶并且想象自己要買，就已經(jīng)有強烈快感了。

2.釋放了焦慮：計劃完，大腦覺得：“哦，這事做完了，放松下”。你可以空出腦子想下壹步事情了。

理財、存款、教練、按照計劃行動——即使還差得遠，能很好的釋放焦慮。

3.提高了信心：當真實做的時候，大腦會覺得：“恩，這個感覺又很熟悉，我很有信心。咦我為什么要說又呢？”因為預演過成功，你會感覺比較有信心完成。

計劃能很好的提高行動的自信心。當然也有反作用——壹旦計劃變化，你的自信心會迅速降低——你需要重新快速制定壹個新的計劃，并且逐漸適應。

計劃趕不上變化，那就快速做新計劃。

4.擴大了掌控范圍：當做完又達成的時候，你對自己說：“我定的計劃都完成了！”你的自我效能會向未來延伸，敢于制定更大更多的計劃。你看到壹個制定膽大包天的計劃的人，不是忽悠。他們都是從小計劃搞起的。

理解了計劃的底層邏輯，我們就知道為什么你的計劃有時候沒有用——

1.定計劃不靠譜之壹：計劃可能趕不上變化，所以你焦慮到?jīng)]法做下壹個計劃——其實你需要先定個不靠譜的計劃放空下。

有時候，定計劃搞不下來的原因是——計劃趕不上變化，于是你焦慮到?jīng)]法定計劃，這個時候，即使定下來也不靠譜啊！

甚至壹遇到變化，很多人雖然沒有意識到，他們腦子里開始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么辦？我如果失手怎么辦？太可怕了??！

這些預演的負效果很嚇人，他把未來發(fā)生的恐懼全部壓在了當下。你可能有abcd肆種路徑，分別有10%，20%，30%，40%失敗率。但是壹旦你陷入“恐慌計劃”，你在當下承擔的就是10+20+30+40=100%的失敗率——誰受得了？

對外表達出來就是“做這個呢……有這個問題，做那個呢……有這個問題”……哎啊我好痛苦！！”

佛經(jīng)上這就叫“妄念”，心經(jīng)叫做“遠離顛倒夢想”，你被焦慮壓死了。

其實，定計劃本身是降低焦慮的好方式——遇到任何讓你焦慮的事情，盡可能多、詳細的記錄下來。然后列出壹個最低線目標，并寫下盡可能詳細的步驟。簡單來說，你可以制定壹個“最糟糕結(jié)果的行動計劃”——恐慌計劃。

寫的時候，可以不用管這個步驟靠不靠譜，前后步驟順序是不是對，也不要內(nèi)心評價。先讓自己盡可能詳細的寫下來。

我說盡可能詳細，不是“會議做砸了怎么辦的叁件事”或者“項目做不下去如何收場2步要點”這種。壹定需要把這樣的任務(wù)細分細分，分解成20-30個步驟，形成個大列表。

相信我，寫的越多，你肯定越寧靜。越寧靜，才越有可能思考真正靠譜的計劃，你會發(fā)現(xiàn)在你這個最糟糕計劃上，慢慢迭代出真正靠譜的計劃。

好啦，所以定計劃沒有用的第壹個理由，往往就是，你的恐慌計劃定的不夠詳細，沒有詳細到大腦愿意把焦慮排空清除。

2.順便說壹個功能——你肯定沒想到的，定個計劃，可以做心理治療。

那些沒法告別的過去，是不是也可以通過定計劃實現(xiàn)呢？

其實也可以的。在完型心理學中認為，每個人都有很多很多“未完成事件”，如果這些事情沒有辦法了結(jié)，會持續(xù)盤旋在我們心里，尋找好的方式“完結(jié)”。

定計劃就是壹個很好的方式！

有壹個朋友和父母親關(guān)系壹直很不好，因為從小在爺爺奶奶身邊長大，父母親對弟弟偏愛，對他有太多的不公平對待。長大后雖然能夠理解，但卻無法跨過那個傷害。每次面對父母成為壹場酷刑——你也許也經(jīng)歷過——理智上要好好對待，心里卻壹次次的委屈，好多次生氣的話都到了舌尖，又壹點點吞回去。

“好像吞刀片壹樣”，他說。

我請他給父母親寫壹封信，信中壹定要聲淚俱下，血淚無邊地控訴他的父母親，壹定要有壹個非常詳細的計劃——選擇壹個什么時候，在什么時間、地點，然后再用什么樣的語調(diào)給父親讀完，然后如何防止父母親發(fā)飆，甚至發(fā)病……

我請他把這些全部認真寫下來，至少分成30個步驟，壹定要寫在紙上，不要用電子郵件。

他在家壹邊哭壹邊寫信，然后寫到最后，心情舒服起來，問我，我不太想和他們讀了，怎么辦？

我說，燒了。

燒掉信。我們留下來計劃，每次有不爽，看看這個計劃，就平靜了。

你有沒有忘不了的過去？完成不了的心愿？想做沒機會做到的夢想？定下壹個計劃，也許不壹定能實現(xiàn)，至少能忘卻。

3.定計劃更靠譜攻略：你可能需要乘以150%。

前面說過，定計劃的時候，大腦在預演未來。

不過千萬要注意的是——大腦的預算往往比真實情況輕松很多。壹項心理學研究要求畢業(yè)生學生估計自己的畢業(yè)論文提交的時間，結(jié)果只有30%的人按照自己預估的完成，大部分學生需要多！壹！倍！的時間。

更加糟糕的是，如果人們彼此合作，這個計劃拖延程度會更加夸張——悉尼歌劇院在1957年計劃建造，澳洲頂尖的建筑施工團隊預算，投資700萬美元，目標1963年完成。真實的情況是，在1973年，用了1.02億美元——比原來多了10年、14倍的預算！

是不是想起來，你的項目和計劃還算挺靠譜的？

計劃是壹個預演未來的方式，不過會用壹種比較容易的方式。所以，記得150定律——把你的投入和時間乘以120%，合作項目乘以150%甚至200%，是壹個更加接近真相的數(shù)字。

4.防止那些純定計劃不執(zhí)行的人——定計劃有時候也是個陷阱。

定計劃的障礙，有時候就是定計劃本身。

因為計劃緩釋了焦慮，而沒焦慮你就不行動鳥。

你有沒有遇到（或者就是你）那些定計劃愛好者——不管遇到什么事，先制定壹個特別詳盡的計劃，然后貼在床頭、窗頭或者案頭——你的焦慮銳減，但是因為沒有了基本的焦慮，你再也不行動了。

事情肯定會變糟糕，怎么辦？再定壹個計劃唄！——因為在腦子里走壹圈的能量和真實的走壹圈相比，前者實在舒服太多啦。

所以，計劃要高，第壹步要小。每次定計劃、或者開會決議以后，壹定要有壹個有壓力的目標，以及壹個無壓力的“下壹步行動”，讓這個壓力從行動釋放出去，才有可能引發(fā)行動。

也要警惕那些說“好的，我回去出壹個方案、計劃、想法……”給你，但是其實從來不動的人。他其實同時欺騙了你和他的大腦，也忽悠了自己的人生。

回顧下知識點，免得你焦慮，我們剛才聊了……

蔡格尼克效應

恐慌計劃

計劃心理治療法

150定律

下壹步行動

大腦，好點了嗎？

寫到這里，深深的心疼我們自己——

頂著個石器時代的大腦，洞穴時代的身體，用著5千多年前的語言，在發(fā)明不到20年的智能手機電子屏上看文字，希望解決不確定的明天的問題，我們真的需要發(fā)明很多“自我欺騙”的技巧，才能哄騙我們的大腦和身體適應現(xiàn)代生活，面對我們沒有遇到的未來——

我們需要健身讓身體以為自己還在體力勞動從而增加新陳代謝；

需要搭配各種粗糧，小口慢咽，讓我們的胃相信自己不在饑荒時代以避免囤積脂肪；

需要發(fā)明婚姻和道德，讓我們不至于滿大街找異性繁殖后代；

需要定計劃讓大腦以為事情已經(jīng)做完不再焦慮……

所以，那些現(xiàn)代化的，在石器時代沒有出現(xiàn)的事物，如管理、投資、大面積協(xié)作、雙贏、自律……這都是“逆人性”的，我們需要發(fā)明很多很多技巧來哄好自己的大腦，讓自己全情投入。

像壹個在海外讀書回來，高薪高收入小孩，他不應該逼著自己年老節(jié)儉的父母親穿自己買的2000元名牌羽絨服——他應該說：“這個是單位發(fā)的，買也不貴，就兩百多。”

從這個角度來說，這些“逆人性”的技巧，恰恰是建立在最理解和寬容人性的基礎(chǔ)之上。

定計劃就是其中之壹。

怎么樣，十壹（小編：今年的法定假期已經(jīng)過完了..周末如何？）也定個計劃吧？

把昨天收到的關(guān)于計劃沒有辦法執(zhí)行的原因，也做了個聚類，大概有下面幾條，結(jié)合這篇文章，我想應該大部分都有解了：

太籠統(tǒng)、沒有寫下來、不夠細分——這樣大腦沒有預演，還是沒有用啊。

焦慮趕不上變化——定個“恐慌計劃吧”

能力差異太大導致拖延——按照150原則定計劃，輕壓力小動作

沖動、為了定計劃而定計劃、其實不想做、常立志和立長志——有壓力小動作的計劃

缺乏自制力、自律、更好的約束自己、木有獎懲

仔細思考下面的問題：

你的計劃執(zhí)行不下去，主要是因為什么原因？

今天的文章對你啟發(fā)最大的是哪壹點？

下壹步你會為了落地計劃，做點什么？

把你的答案在后面留言，也可以說點你自己的推進計劃的招數(shù)：）

如果覺得我聲音好聽、說話有理、長得好看、都歡迎打賞。

作者簡介：古典，《拆掉思維里的墻》《你的生命有什么可能》作者

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