6戀愛心理咨詢個(gè)心理習(xí)慣扼殺你的自信心

扼殺你的自信的陸個(gè)心理健康習(xí)慣

搬那度丨壹心理翻譯專欄·譯心理

你會(huì)因?yàn)樽晕覒岩珊妥晕掖鞌〉牧?xí)慣而掙扎嗎？你想不想對(duì)自己和你的能力感到更有自信？你會(huì)專注于取悅別人，而不是追求你的夢(mèng)想，過著你最充實(shí)的生活嗎？要開始對(duì)自己感覺更好的最佳方法，就是注意你有哪些精神上和情緒上的自動(dòng)習(xí)慣對(duì)你不利，同時(shí)找出壹些比較自我體恤、為生命給予肯定的方法來思考，行事。有了自覺意識(shí)，同時(shí)每天專注于改變舊習(xí)慣，你就可以開始在你的大腦中建立新的正面情緒路徑。我們的大腦有神經(jīng)可塑性的能力，而這意味著，練習(xí)思考與行為的新方法，其實(shí)是能夠改變你的大腦神經(jīng)元，以及它們之間的路徑。

本篇文章將會(huì)告訴你，如何停止重播那些老舊的自我批判腳本和自我挫敗的行為模式。假如你愿意面對(duì)你的負(fù)面習(xí)慣的話，你就可以學(xué)習(xí)在認(rèn)知上變得更靈活，同時(shí)設(shè)下更健康的界限，從而建立壹個(gè)更有能力取得幸福和成功的大腦。想要學(xué)習(xí)如何克服防止你在生活中覺得更有自信、更快樂、更成功的陸個(gè)阻礙，就請(qǐng)繼續(xù)讀下去吧。

感覺內(nèi)疚

內(nèi)疚是我們通常在童年時(shí)期學(xué)到的壹種情緒?！鞍咽澄锍酝?，印度還有人得挨餓”，或者：“我拼命地工作是為了照顧你，你認(rèn)為你有權(quán)埋怨嗎？”身為成人的我們會(huì)內(nèi)化這些信息，使得我們會(huì)感到我們永遠(yuǎn)是不足的，或者永遠(yuǎn)也做得不夠。內(nèi)疚的情緒可能會(huì)有幫助：這是在它阻止你故意傷害別人或者違反你最篤信不移的價(jià)值觀的時(shí)候。但是，太多的內(nèi)疚，反而會(huì)使人癱瘓，也可能會(huì)使生活中沒了喜樂——不讓你享受你的努力所得的成果。

內(nèi)疚可分許多種類，而研究顯示，只有壹種是好的：對(duì)于你做出的有害之事而來的愧疚。假如你向壹個(gè)你關(guān)心的人說謊，或者以自私和傷人的方式行事的話，那么感覺內(nèi)疚就能激發(fā)你停止做出傷人的行為，同時(shí)做出彌補(bǔ)。這可能會(huì)改善你的人際關(guān)系和自尊心。至于其它種類的內(nèi)疚，大多數(shù)卻是適得其反的。這包括：

(1)當(dāng)你已經(jīng)貢獻(xiàn)許多，或者對(duì)方?jīng)]有負(fù)起責(zé)任，自己卻因?yàn)閹蛣e人幫得不夠而感到內(nèi)疚；

(2)因?yàn)楸扰笥鸦蚣胰顺钟懈嗟腻X或更好的人際關(guān)系而感到內(nèi)疚；

(3)對(duì)于你不會(huì)真的付諸行動(dòng)的想法（如：妒忌壹位剛生寶寶的朋友）而感到內(nèi)疚。

若要抵抗無益的內(nèi)疚，你就要意識(shí)到，你的想法不會(huì)傷害別人，只有你的行動(dòng)才會(huì)這么做。你要從過去的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，同時(shí)要試著覺得自己值得擁有生命所給予你的天賦與好運(yùn)。

認(rèn)為自己是失敗者

我們當(dāng)中有許多人有著某種失敗感，而這失敗感會(huì)改變我們對(duì)于自己的性格和成就的認(rèn)識(shí)。當(dāng)你利用失敗的角度看待你的生命的時(shí)候，你就不會(huì)注意到你正面的成就，或者會(huì)貶低它們。失敗的心態(tài)，也不會(huì)考慮到你所面對(duì)的艱難處境，或者你為之付出了多少的努力。這種失敗的心態(tài)，可能源自你和苛刻的父母成長(zhǎng)，不比你的兄弟姐妹或要好朋友壹樣聰明或熱愛體育，或者患有未診斷的注意力缺陷障礙。它也有可能是因?yàn)槟硞€(gè)關(guān)鍵生命領(lǐng)域當(dāng)中的失敗而形成的，例如：離婚、單身、負(fù)債累累、未能得到大學(xué)文憑或理想職業(yè)。這種失敗心態(tài)壹旦產(chǎn)生，你就會(huì)將它帶到每壹個(gè)新的情況里頭，使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失敗心態(tài)，可能像是壹個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，導(dǎo)致你阻撓自己。你可能會(huì)拖延時(shí)間，無法按時(shí)做完工作，或者變得太過完美主義，太過專注于細(xì)節(jié)而非顧及大局。你的行為可能會(huì)暴露你的不安全感，使得潛在的上司或顧客無法對(duì)你有信心，或者你會(huì)粗心地辦事，因?yàn)槟阒婪凑愕墓ぷ髌焚|(zhì)也不好。克服失敗心態(tài)的第壹步，就是要意識(shí)到它的存在，而你也不需要相信它。每壹個(gè)新的機(jī)會(huì)，都是壹個(gè)新的開始，也是壹個(gè)從之前的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，并且做得不壹樣的機(jī)會(huì)。

做壹個(gè)完美主義者

你是自己最大的批判者嗎？你的努力，永遠(yuǎn)都達(dá)不到你內(nèi)心的高標(biāo)準(zhǔn)嗎？死板的心態(tài)，意即不隨著情況的改變而調(diào)整你的期望，可能會(huì)導(dǎo)致完美主義。完美主義可能會(huì)導(dǎo)致批判自己、拖延時(shí)間、持續(xù)感到不堪重負(fù)、放棄、甚至不去嘗試?！镀胀ㄐ睦韺W(xué)評(píng)論》（reviewofgeneralpsychology）里發(fā)表的壹篇文章發(fā)現(xiàn)，完美主義者更有可能掙扎于抑郁癥或焦慮癥，也更有可能自殺。完美主義者也更有可能被診斷出患有某些頑固的疾病，如慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。完美主義對(duì)心靈和身體都有危險(xiǎn)！

完美主義者持有的自尊心是有條件的。他們只能在表現(xiàn)得好的時(shí)候，才會(huì)喜歡自己。不過，沒有人能無時(shí)無刻都有好的表現(xiàn)。完美主義者往往會(huì)感覺自己像是冒充者或欺詐者，而他們會(huì)持續(xù)害怕被揭穿。想要抵抗完美主義的話，你就要摒除那些“應(yīng)該”以及黑白分明的思維。要贊賞自己的嘗試。不要再將錯(cuò)誤視為災(zāi)難。限制完成工作所需的時(shí)間。不要允許自己檢查與再檢查你的工作。試著去專注于大局，同時(shí)找出更同情的方式來看待情況。

帶著遺憾而活

遺憾是壹種負(fù)面的認(rèn)知兼情緒狀態(tài)。它涉及了為了某個(gè)壞的結(jié)果而怪罪自己、因?yàn)槟硞€(gè)本可發(fā)生的事而感到失落或悲傷、或者寧愿自己能逆轉(zhuǎn)你之前做出的某個(gè)選擇。要是有了壹個(gè)改變狀況的機(jī)會(huì)的話，遺憾固然痛苦，但是它有時(shí)候可以是個(gè)有用的情緒。遺憾的痛苦，可以讓人重新聚焦，同時(shí)做出彌補(bǔ)行為，或者尋求新的軌道。你若是有成癮的話，遺憾可能會(huì)激發(fā)你放棄有害的物質(zhì)，活得健康壹些。然而，改變情況的機(jī)會(huì)越少，遺憾演變成慢性芻思，心里責(zé)備自己的可能性越大。

經(jīng)歷遺憾的人會(huì)在腦子里反復(fù)重演某個(gè)壓力高或屈辱的情況，而這會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)分泌應(yīng)激的化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這會(huì)造成你的身體和心靈上的負(fù)擔(dān)。若要抵抗遺憾，就要利用正念的策略來將你的注意力放在當(dāng)下。就如冥想教師杰克·康菲爾德（jackkornfield）有智慧地說：“我們每壹天早上如獲新生。我們今天所做的事，才是最重要的?！?/p>

負(fù)面地拿自己和別人作比較

“比較是偷竊喜樂的竊賊?！薄鲓W多·羅斯福（theodoreroosevelt）

我們會(huì)拿自己和別人作比較，然后又以這些比較為基礎(chǔ)而判斷我們有多么富有，多么成功。我們可以向上比較（跟那些在錢財(cái)、成就、容貌等方面似乎比我們好的人作比較）或者向下比較（跟那些似乎比我們差的人作比較）。我們向下比較的時(shí)候，往往會(huì)對(duì)于我們的生活和成就感覺更好，而在向上比較的時(shí)候?qū)τ谧约焊杏X更差。問題是，我們不會(huì)真的知道別人生活的表面之下到底在發(fā)生什么事。因此，俗話說，當(dāng)你作比較的時(shí)候，你是在拿自己的里面和別人的外面作比較。

《科學(xué)》（science）雜志中的壹篇論文報(bào)告，財(cái)富的相對(duì)差距，比絕對(duì)數(shù)目更能刺激大腦涉及獎(jiǎng)勵(lì)的區(qū)域。很明顯的，許多硅谷的百萬富翁感覺到被剝奪，因?yàn)樗麄儽炔簧纤麄冟徑膬|萬富翁。我們總是能夠找出某個(gè)我們比不上別人的領(lǐng)域——外貌、體育技能、事業(yè)成就。作比較會(huì)使自己承擔(dān)很大的壓力，因?yàn)槲覀兊奶幘扯加兴煌Ｈ羰悄隳茇?fù)擔(dān)得起壹名日常的廚師、生活教練和私人教練的話，你也就有可能會(huì)有影星壹般的身軀。遺憾的是，父母往往會(huì)拿小孩和兄弟姐妹作比較，而這些標(biāo)簽可能會(huì)變成我們的自我形象?！澳銦釔垠w育，而你的妹妹智力很好?！北容^就是對(duì)于我們作為人類所擁有的復(fù)雜性與天賦的過度簡(jiǎn)化。你能作的最好的比較，就是拿自己今天的知識(shí)和成就，和上個(gè)月或去年作比較。這樣的比較，考慮到了你的個(gè)人處境和能力。

取悅別人

取悅別人的行為，源自于希望人人都喜歡你，同時(shí)過度看重別人的想法，犧牲了自己的時(shí)間、精力和自尊。你的父母可能是有自戀或者情感虐待的傾向，而你則學(xué)會(huì)了專注于取悅他們，以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究顯示，被虐待的兒童比沒被虐待的兒童更能分辨憤怒的臉部表情。在某個(gè)很深的層面上，你的大腦可能學(xué)會(huì)了取悅、安撫別人，讓他們不會(huì)氣得在肉體上或情感上傷害你。

對(duì)于拒絕敏感，同時(shí)試圖避免被拒絕，也有可能導(dǎo)致取悅別人的行為。又或者，你的父母患有抑郁癥或者成癮，而你學(xué)到，你在照顧你的父母或者滿足他們的情感需求的時(shí)候，才會(huì)被他們注意。取悅別人就是濫用同理心。就因?yàn)槟恪爸馈眲e人的感受，不代表你的責(zé)任就是要讓他們感覺較好。你總是有選擇的。因此，要摒棄那些“應(yīng)該”。想

想取悅別人的行為讓你付出什么樣的代價(jià)：增加你的壓力，阻止你追求自己的目標(biāo)。取悅別人可能會(huì)適得其反，也可能讓你因?yàn)楸粍e人虐待而怨恨他們。要練習(xí)設(shè)下界限，也要練習(xí)拒絕要求。要學(xué)習(xí)接受壹些眼前的不適，來換取更長(zhǎng)遠(yuǎn)的壓力緩和。要學(xué)會(huì)權(quán)衡自己和別人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的“精力吸血鬼”混在壹起，同時(shí)要學(xué)會(huì)更小心挑選你親近的人。

專欄回顧：

不被人理解是種怎樣的情緒體驗(yàn)？

自戀的父母會(huì)對(duì)小孩做的6件事

9個(gè)特征判斷你是否真正的完美主義者

我們?nèi)绾稳タ朔H密關(guān)系中的不安全感？

別讓家里的規(guī)矩主導(dǎo)你的生活