做自己喜歡做的事情，為什么這么難口水強(qiáng)迫癥？

鄭秋強(qiáng)丨壹心理專欄作家

什么是“自己喜歡做的事情”？

在學(xué)校工作的好處之壹，就是有寒暑假，每逢此時(shí)朋友就會(huì)告訴我：“好羨慕你們做老師的，有寒暑假，可以做自己喜歡做的事情?！?/p>

“做自己喜歡做的事情”，多么美好，但為什么要實(shí)現(xiàn)它卻是這么難呢？朋友的話似乎表明主要原因是沒(méi)有足夠的自由支配的時(shí)間，如果有寒暑假就能隨心所欲地“做自己喜歡做的事情”了。然而，現(xiàn)實(shí)的情況是，有不少同行或?qū)W生向我抱怨，到了寒暑假后，作息被打亂，每天睡到日曬叁竿，然后刷刷微博，玩玩朋友圈，東轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，壹晃眼壹天就過(guò)去了，再壹晃眼，整個(gè)假期就結(jié)束了，原來(lái)計(jì)劃完整的事情依舊只是在設(shè)想中。嘿，奇怪了，明明有大把的時(shí)間卻虛度了，說(shuō)好的有時(shí)間“做自己喜歡做的事情”呢？而在心理咨詢中也有來(lái)訪者提及：害怕周末及假期，大片的時(shí)間會(huì)讓自己恐慌，因?yàn)椴恢涝撟鲂┦裁词虑椋趯W(xué)校學(xué)習(xí)日程表被排得滿滿的狀態(tài)反倒讓自己更踏實(shí)。

由此看來(lái)，要“做自己喜歡做的事”，首先要明確什么是“自己喜歡做的事情”。簡(jiǎn)而言之，就是能夠讓自己有興趣去做的、能夠從過(guò)程或結(jié)果中獲得積極的情緒體驗(yàn)的事情。那些讓你朝思暮想的事情，那些讓你精神振奮的事情，那些讓你樂(lè)此不疲地投入其中的事情。就如孔老夫子所言：“知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者。”那些你“知之”、“好之”、“樂(lè)之”的事情。

不知道“自己喜歡的事情”是什么，怎么辦？

在咨詢中，有來(lái)訪者提出，“我沒(méi)有感興趣的事情，我也不知道自己對(duì)什么事情感興趣?！碧貏e是壹些受抑郁情緒困擾的來(lái)訪者，時(shí)常抑郁悲觀、自我評(píng)價(jià)低，對(duì)生活的興趣感減退或喪失。這種情況下，又該如何去發(fā)現(xiàn)“自己喜歡做的事情”呢？

美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席、“積極心理學(xué)之父”馬丁.塞利格曼教授(dr.martine.p.seligman)在《真實(shí)的幸?！芬紩?shū)中指出：“幸福的生活就是找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它”，無(wú)論是在職場(chǎng)上，還是在兒童的教育上，都應(yīng)該著重去探索“擅長(zhǎng)做的事”。當(dāng)我們?nèi)ネ瓿伞白约荷瞄L(zhǎng)做的事情”時(shí)，可能會(huì)受到來(lái)自外界的稱贊、關(guān)愛(ài)和注意，當(dāng)外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的個(gè)人價(jià)值感時(shí)，我們也會(huì)有相應(yīng)積極的情緒體驗(yàn)，于是“自己擅長(zhǎng)做的事情”就可能在壹定程度上向“自己喜歡做的事情”轉(zhuǎn)化。

以前我擔(dān)任班主任的時(shí)候，班上有名女生成績(jī)平平，比較自卑，覺(jué)得自己沒(méi)有什么特長(zhǎng)，時(shí)常自怨自艾。幾次班會(huì)后，我發(fā)現(xiàn)她口才不錯(cuò)，敢于在同學(xué)面前發(fā)表自己的觀點(diǎn)和看法，就在院系舉辦辯論賽時(shí)鼓勵(lì)她參賽。她最終克服了膽怯退縮之心，和隊(duì)友通力合作，壹路過(guò)關(guān)斬將，力拔頭籌，她也獲得“最佳辯手”的榮譽(yù)稱號(hào)。在這個(gè)過(guò)程中，她的自信心及自我效能感也不斷提升，精神狀態(tài)為之壹振，后來(lái)還加入了學(xué)校辯論隊(duì)，“辯論”從“擅長(zhǎng)做的事情”轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋矚g做的事情”，在后續(xù)的學(xué)習(xí)與生活中，書(shū)寫(xiě)著屬于她的精彩新生活。

所以，當(dāng)你還不能明確自己的興趣及動(dòng)力所在時(shí)，不妨從自己“擅長(zhǎng)做的事情”開(kāi)始探索吧。

知道“自己喜歡的事情”是什么，為什么卻遲遲不去做呢？

在讀研究生的時(shí)候，我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)很多的朋友壹個(gè)問(wèn)題：“假如生命中空出壹年的時(shí)間讓你自由地支配，不必為生存問(wèn)題發(fā)愁，你會(huì)選擇如何去度過(guò)這壹年的時(shí)光？”

當(dāng)你看到這里的時(shí)候，不妨也先停頓下來(lái)，用幾分鐘時(shí)間思考壹下這個(gè)問(wèn)題。

我記得，幾乎所有人被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，都表示很震撼，陷入了沉思。最后，大家給出的答案伍花八門，談起自己這壹年的規(guī)劃都頭頭是道，甚至可以具體到哪個(gè)時(shí)間段做什么事情。但問(wèn)題是，行動(dòng)呢？有些夢(mèng)想未必真的需要完整的壹年時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)，例如當(dāng)志愿者，去某地旅游，學(xué)壹門樂(lè)器等等，完全可以利用寒暑假或日常閑余時(shí)間完成，為什么仍然虛度光陰，然后抱怨：“知易行難??！”、“我只會(huì)做白日夢(mèng)……”。既然知道自己喜歡的事情是什么，為什么付諸行動(dòng)這么難？

如果這個(gè)問(wèn)題繼續(xù)深入展開(kāi)，又涉及到如下兩個(gè)方面：壹是時(shí)間規(guī)劃與執(zhí)行力的問(wèn)題；貳是意識(shí)與潛意識(shí)的沖突。

先說(shuō)前壹種情況，當(dāng)我們給自己貼上各種“拖延癥”、“懶癌晚期”、“晚睡強(qiáng)迫癥”的各種標(biāo)簽時(shí)，確實(shí)在提示著我們?cè)跁r(shí)間規(guī)劃上出現(xiàn)了問(wèn)題。身處移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，時(shí)間被碎片化，面對(duì)紛繁的信息和各種誘惑，對(duì)內(nèi)修煉自制力，掌握時(shí)間任務(wù)管理的原則，對(duì)外尋求監(jiān)督約束系統(tǒng)，都是必不可少的功課。我的壹些學(xué)生下載了時(shí)間管理的app，每天按照實(shí)際情況設(shè)置計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，效果顯著。這確實(shí)是個(gè)提高效率的好辦法，但是，最關(guān)鍵的依然是自制力與執(zhí)行力，否則再好的app也成了擺設(shè)，最后還是仰天長(zhǎng)嘆“時(shí)間都去哪兒了？”

如果你總是耽于“幻想”，遲遲無(wú)法開(kāi)展行動(dòng)，或許有必要從后壹種情況來(lái)找找原因了：是不是潛意識(shí)在作祟？從心理動(dòng)力學(xué)的角度看，每壹個(gè)行為的背后都有其心理意義，知易行難的背后，可能隱含著意識(shí)與潛意識(shí)的沖突。例如我的朋友小z，她研究的課題是自己很感興趣的，也有足夠的時(shí)間和資源來(lái)完成，外界環(huán)境也要求她必須按時(shí)完成這個(gè)課題。然而，在這樣“天時(shí)地利人和”的情況下，她卻總是有意無(wú)意地回避這個(gè)任務(wù)。壹開(kāi)始她并沒(méi)有察覺(jué)，似乎總能找到種種理由來(lái)拖延，后來(lái)，連續(xù)多次的拖延后，她終于不得不誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的潛意識(shí)，進(jìn)行個(gè)人的心理體驗(yàn)探索。結(jié)果她發(fā)現(xiàn)很重要的原因是太害怕失敗，因?yàn)閺男【捅桓改讣挠韬裢乃X(jué)得失敗了就會(huì)讓父母失望，就可能失去父母的愛(ài)。拖延課題，是潛意識(shí)在回避可能出現(xiàn)失敗的結(jié)果。而當(dāng)她解開(kāi)了這個(gè)心結(jié)后，行動(dòng)上也就不再拖延，全身心投入到“做自己喜歡的事情”中。

按照精神分析流派的觀點(diǎn)，我們是無(wú)法或很難覺(jué)察潛意識(shí)的，但是潛意識(shí)會(huì)影響我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫虼?，?duì)自我的覺(jué)察就尤為重要，你的“阻力”越大，其背后的心理動(dòng)力也越大。這時(shí)，你最好能開(kāi)始個(gè)人的心理體驗(yàn)或咨詢，潛意識(shí)層面的工作、心理動(dòng)力的探索，能夠讓你更進(jìn)壹步認(rèn)識(shí)和了解“未知的自己”，從而減少潛意識(shí)與意識(shí)層面的沖突，更好地接納自我、發(fā)展自我。

鄭秋強(qiáng)：

華中師范大學(xué)心理學(xué)碩士，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢師，現(xiàn)為北京師范大學(xué)珠海分校心理健康教育與咨詢中心教師。

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