學(xué)心理病霸是如何通過練習(xí)掌握新知識的？

zmer丨壹心理專欄作者

做壹次不行，就做兩次。做兩次不行就做叁次，做叁次不行就做上百次……直到最后，我tm累死了！那么，練習(xí)時到底要怎么做？

說到練習(xí)，讓我想起了中學(xué)課本里的賣油翁。無他，唯手熟爾！壹直以來，都認(rèn)為自己沒有成為高手的原因是練的少。過了那段天真的年代，我漸漸明白，有些人就算比你少練習(xí)n次也會比你做的好！

難道是真的是我笨嗎？學(xué)了心理學(xué)我才知道，不是你笨，是你不會練習(xí)。

聽?wèi)T了笨鳥先飛的勵志故事，真的就認(rèn)為，別人10次就能做好的事，我做他個100次，我就不信……可是，這段過程太痛苦了，凡夫俗子有幾個能堅持下來。如果堅持下來了，大毅力者，何懼不成大事！不要給自己貼上笨的標(biāo)簽，我們只是不知道怎么更好的去練習(xí)。

下面這些干貨就是解決這個問題的！

為什么都是第壹次做，你卻做的比我好？

可能有人會說，人家比你聰明，智商壓制怎么比？這是借口，如果他真的智商比你高，現(xiàn)在你們早就不是壹個世界的人了。兩個人的差距在很小的范圍內(nèi)會引起你的嫉妒，如果差距太大，那你剩下的就只有崇拜了。所以，就算他真的比你優(yōu)秀，也是在你可追趕的范圍內(nèi)。

可能有人會說，人家前面積累的多，你們根本不在壹個起跑線上。我覺得這句話說出了部分真相。但是，在學(xué)習(xí)同樣壹件新鮮事物時，你發(fā)現(xiàn)他還是要比你快。

其實，問題的確出現(xiàn)在積累上，只不過這只是表象，深層次的原因在于你們了解這個世界的方式。心理學(xué)大師班杜拉和托爾曼都支持壹種理論：人們每時每刻都在進(jìn)行著模仿學(xué)習(xí)，有壹種模仿雖然未表現(xiàn)出來，但是壹直放在我們心里。這種潛在模仿或者說潛在學(xué)習(xí)對我們的影響非常大。其實，有些知識我們已經(jīng)接觸過，只不過沒有引起我們刺激啟動我們的行動，壹直放在潛意識中。當(dāng)必要的時候，這些積累會讓我們在第壹次接觸類似的新鮮事物時更容易的掌握。

這就解釋了為什么同樣的第壹次，有人掌握的那么快。要知道，在學(xué)習(xí)之前你們就已經(jīng)出現(xiàn)了差距。這更反映了壹個重要的問題——生活習(xí)慣。認(rèn)真對待生活中遇到的每壹件事，每壹個人。學(xué)會在生活中觀察和積累。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，在開始練習(xí)之前你就已經(jīng)比別人有優(yōu)勢了。真正的學(xué)霸，不是勝在聰明，而是勝在習(xí)慣。這種習(xí)慣讓他們壹直處于厚積薄發(fā)的狀態(tài)，壹旦激活，將壹發(fā)不可收拾。

接下來就是練習(xí)中最重要的開始部分。第壹次沒有掌握的那么快，其實也沒關(guān)系。因為這跟人們的學(xué)習(xí)方式有關(guān)。但是在前幾次，必須要做的這兩個字：“全”和“細(xì)”。

先要全！盡快建立自己對新技能新知識的“認(rèn)知地圖”。盡快完成對新事物的認(rèn)知和定向。第壹步要全面接觸此類事物，在自己的頭腦中形成最壹般，最粗略的表象。閉上眼，就能把這件事情的前前后后的流程和整體的框架勾勒出來。壹定要保證這個框架的正確性，千萬不要出現(xiàn)偏差。相信我，這里出現(xiàn)偏差會超級麻煩，比后面出現(xiàn)問題嚴(yán)重的多。因為，你會不斷去重復(fù)那些你主觀認(rèn)為正確的做法，壹遍壹遍直到成為習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)錯誤的時候在改正已經(jīng)非常困難了，所以為了避免出現(xiàn)這樣的情況，就需要做下壹步：細(xì)化和試誤。

細(xì)化需要清楚學(xué)習(xí)事物中的關(guān)鍵點和銜接處。這里需要控制節(jié)奏，盡量有耐心的去找出你認(rèn)為的難點和別人經(jīng)驗傳授的難點。結(jié)合自己的練習(xí)和分析來判斷這兩個難點的共同之處，這既是關(guān)鍵點。剩下的就是需要注意的銜接處了。很多人會產(chǎn)生這樣的錯誤，認(rèn)為銜接處無關(guān)緊要就慢慢忽視了。這是讓你順利解決關(guān)鍵點的線索，有時候比關(guān)鍵還要關(guān)鍵。我們練習(xí)的初期，往往都清楚自己哪里不會，但是不知道錯在哪里的。是因為你忽視了銜接處，也就是那些你認(rèn)為自己早已掌握了，已經(jīng)不是問題的細(xì)節(jié)。

溫馨提示：在這個過程中，你的表現(xiàn)是不穩(wěn)定的，為了上面的兩個過程你需要盡量去嘗試，嘗試就會出現(xiàn)錯誤。所以你的成績會出現(xiàn)較大波動，穩(wěn)定好心態(tài)，做好下降后的反彈，這個過程很快就過去了！

如果你順利的跨過這個階段，恭喜你！你已經(jīng)初步掌握了學(xué)習(xí)的知識或技能，并且要進(jìn)入壹較快增長的爆發(fā)期。但是這個爆發(fā)期往往也做容易藏著壹些隱患。

因為每次進(jìn)行練習(xí)都能看到自己的進(jìn)步，所以這個時候你特別容易按照原來的方式練習(xí)下去，逐步去固化你的練習(xí)結(jié)構(gòu)，這容易會讓在下壹階段進(jìn)入高原期。無數(shù)次數(shù)的練習(xí)都看不到進(jìn)步，讓人漸漸產(chǎn)生絕望，和同壹水平的人漸漸拉開差距。

所以這壹階段的主要任務(wù)就是讓自己的爆發(fā)期盡可能長，盡可能穩(wěn)定。心理學(xué)給到的建議是：1,這個時期，人們在完成壹種技能時，只關(guān)心怎樣使技能服從于當(dāng)前任務(wù)的的需要，而不關(guān)心個別動作的進(jìn)行。因次意識對練習(xí)的控制會下降，整個過程趨于自動化。這個時候需要提高意識對此過程的控制和關(guān)注，尤其是讓你卡殼的個別動作。還有，你不是機(jī)器人，千萬不要把練習(xí)當(dāng)作是簡單的重復(fù)，尤其是對練習(xí)的過程熟悉之后。2，學(xué)會反饋，這里的反饋來自兩個方面，壹部分是外部結(jié)果的反饋。被贊的繼續(xù)發(fā)揚，別人指出的錯誤及時調(diào)整改正。另壹部分是來自逐漸自動化過程中的內(nèi)部感覺。當(dāng)感覺不對的時候不要因為最后還是完成了就忽略了，壹定要回過頭里再看壹下，問題到底出現(xiàn)在哪里。這樣才不會讓自己的模式僵化導(dǎo)致出現(xiàn)定勢思維。

走到這里，你應(yīng)經(jīng)算出師了。但是為了避免百尺竿頭，再難前進(jìn)。盡量保證練習(xí)的穩(wěn)定性和靈活性。這個時候，再通過大量練習(xí)發(fā)揮的作用很有限了。你需要的是繼續(xù)保持對此技能或知識的激情。找到適合自己的動機(jī)，對自己保持正確的態(tài)度。接下來讓學(xué)習(xí)到的知識或技能和更多的東西能進(jìn)行接觸和融合，你會進(jìn)入下壹個階段——創(chuàng)造！

最后我再嘮叨幾句：這是壹個枯燥的過程，要學(xué)會苦中作樂，勿忘初心。這樣不僅能找到動機(jī)還能保持興趣。喊著：堅持！加油！保持意志力！這樣的口號真的沒什么卵用！

最后的最后，給每個學(xué)霸或者期待成為學(xué)霸的你們壹個誠懇的建議：練習(xí)中需要競爭，不管你是愛慕虛榮還是爭強(qiáng)好勝，比壹次高低會勝過閉門好幾日！千萬不要閉門造車，交流才是壹直保持熱情的王牌！

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夠了！不要再叫我學(xué)霸

在世界上有這樣壹群人，他們上知天文，下知地理。坐得住冷板凳，壹日刷千題。他們有壹個共同的名字叫學(xué)霸。他們老師親，父母愛，街坊鄰居天天夸。學(xué)霸不僅是壹種稱號還是壹種境界。學(xué)霸養(yǎng)成需要修煉，在這條道路上心理學(xué)是你們必備的神器!