失戀后痛不欲生？這的人格魅力里有放下前任的5個方法

何靜雅丨壹心理翻譯專欄作者

沉溺于情傷，是幸福之路上最大的攔路虎。

我們都經(jīng)歷過這種情況：曾經(jīng)共享情愛，而今深受傷害。發(fā)生什么、誰對誰錯，這些都不重要。

重要的是：這段情傷令你止步不前。雖說時間是最好的良藥，這5個具體的步驟也可以幫你加快愈合。

1切斷聯(lián)系

切斷聯(lián)系，哪怕只是壹小會兒。

不要跟前任做朋友。

成熟并非為前任留有壹席之地，而是懂得照顧自己、照顧自己的情緒。

很多人之所以抱著和前任做朋友、維持關(guān)系的念頭就是因為完全放手太難了。在這種情況下，除非你已經(jīng)愈合了十之八九，否則這段純友誼很難維持，而傷口愈合需要時間。

失戀期間，真正的朋友不會將你置于不愉快的境地。當(dāng)你受傷時，你就是脆弱的。置身于壹段健康的關(guān)系，就是照顧自己很關(guān)鍵的壹個方面。

如果你們因為小孩或者其他共同的義務(wù)，不得不保持聯(lián)系，請明白這并不意味著你們?nèi)匀皇桥笥选?/p>

真正的友誼是兩個人彼此關(guān)心，將對方的幸福放在心上。在壹段關(guān)系終止時，雙方是否還能真心實意的關(guān)心支持對方？這是個問題。你期望維持友誼、受到善待，但實則不然，這種落差會繼續(xù)令你受傷。

反之，真正的友誼意味著你可以善待并尊重對方，而不期待獲得回報。

2放棄幻想

分手期間經(jīng)歷的痛與這段戀情其實關(guān)系并不大，很多人都沒有意識到這壹點。

分手總有原因。

分手不是突然發(fā)生的，往往是矛盾逐漸積累到壹定程度的結(jié)果。

在分手的背后，往往是壹連串的事情，令兩個人彼此爭執(zhí)互相傷害。很多人其實不想再回到那段關(guān)系中。放不下的只是心中的念想：如果不這樣，這段戀情就能走下去。

事實上，這段戀情已經(jīng)結(jié)束了。放棄幻想必然痛苦。

戀情開始的時候，戀人們往往懷揣著美好的愿望，愿幸福時光永駐?；旧纤袘偾槌跏茧A段都非常美好——否則人們不會戀愛，然而這段感情終究是結(jié)束了。

為了醫(yī)治內(nèi)心的創(chuàng)傷，我們常常會淡化感情中不好的部分，回憶那些美好的時光。

我們將對方理想化，實則忘了ta原本的樣子。度過這個階段有壹個好方法：回想起你在這段戀情里所有的傷心事，寫下來，壹遍遍的讀，直到自己的負(fù)面情緒逐漸平息。

重點并非沉溺于憤怒，而是幫助自己回想起真相：是哪些事導(dǎo)致分手？放下過往是原諒和愈合的重要壹步，要想放下，首先得認(rèn)清真相、接納真相。

3與過去和解

當(dāng)我們不被善待、受到傷害而感到憤怒是自然且健康的反應(yīng)。

憤怒會提醒我們認(rèn)識到這段關(guān)系對自己不利，并盡早從不健康的關(guān)系中抽離。

但是當(dāng)我們沉溺于憤怒，就是將過去的經(jīng)歷帶進未來。

沒什么比愛人的背叛更能傷人的了。

你原本如此信任ta，卻不得不重新審視ta，這是很痛的。

但是如果任由自己因于他人的過失，從而止步不前，就等于讓他人控制自己。原諒并不是寬恕對方的過錯，是放自己壹條生路。

要想原諒、與過去和解，可以試著把注意力從具體的事件上轉(zhuǎn)移開，去關(guān)注與事件有關(guān)的人。

很多人并非故意傷害他人，他們只是做出有利于自己的選擇。

是好是壞，通常只是我們站在自己的角度，從自己的利益出發(fā)所做的評價。這樣做并非把對方的傷害行為正當(dāng)化，而是換壹個角度看待那些不好的事。當(dāng)你全方位的看待那些人，你也就更容易原諒他們。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉溺于憤怒中，盯著對方那些不好的，試著將自己拉回來，回想起你們剛認(rèn)識的時候你所欣賞的，你就會發(fā)現(xiàn)人無完人。

4如果你還愛著ta，沒關(guān)系

愛沒有錯。當(dāng)有人走進你的生命，讓你領(lǐng)略愛情，這是壹份饋贈。

但是我們得認(rèn)識到，光靠愛情不足以維系關(guān)系。

其他的壹些因素，比如時機、價值觀、所做的每壹個選擇都決定了親密關(guān)系的走向。但是結(jié)束壹段失敗的戀情并不意味著你不再愛了。有時候，放手讓ta追求自己的幸福也是愛的壹種表現(xiàn)。

愛的方式有很多種。隨著時間的推移，各種方式會互相轉(zhuǎn)化。

那個人曾經(jīng)在你生命中扮演重要的角色，現(xiàn)在將份浪漫的愛轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)懷和同情。轉(zhuǎn)化可以幫助愈合傷口，當(dāng)壹段關(guān)系結(jié)束，我們因喪失而痛苦。在概念上做出轉(zhuǎn)化，可以幫助我們減輕喪失的痛苦。

事實上，壹段關(guān)系壹直存在于我們的生命中，存在于記憶中，存在于思念中，存在于因ta而改變的自己身上，存在于我們從對方身上學(xué)到的東西。

5多愛自己壹些

歸根結(jié)底，從壹段破裂的關(guān)系中走出來是愛自己。

對于有的人來說，這恰恰是最難的。

堅信自己可以有珍視自己、善待自己的伴侶，值得擁有高質(zhì)量的親密關(guān)系，首先需要認(rèn)識到自己的閃光點。

如果你內(nèi)在世界充滿了自我懷疑、批判、勉強，因而感到膽怯，也許你需要專業(yè)的幫助。沒有人能比你更善待你自己。

要想自愛，原諒自己是很重要的。從后向前看，你會認(rèn)為自己應(yīng)該換壹種做法，但是沒人知道如果換壹種做法會怎樣。不斷責(zé)備自己、羞辱自己非但于事無補，還會讓自己沉溺于負(fù)面情緒，難以痊愈。

反之，應(yīng)當(dāng)從痛苦中吸取收獲。只要我們愿意，可以從任壹段戀情中有所收獲，我們會了解自己，明白自己的需求、怎樣讓自己快樂。認(rèn)清自己做了什么導(dǎo)致關(guān)系破裂也是壹項重要的收獲。

兩個人相處，雙方的行為都決定了關(guān)系的走向。了解自己在關(guān)系中扮演的角色，你就會換壹個角度思考。如果你認(rèn)為做些改變會有益處，比如建立更好的關(guān)系或者學(xué)習(xí)溝通技巧，那就去做吧，你在下壹段戀情中會有所收獲。

我們都需要在親密關(guān)系中認(rèn)識自己。每壹段關(guān)系都反映著我們怎樣對待世界。

壹段關(guān)系破裂并不意味著失敗。

如果你能獲得成長，讓自己繼續(xù)前行，那分手也是有價值的。

標(biāo)題：5waystomoveonfromanexyoustilllove作者：dr.jennicevilhauer譯者介紹：何靜雅正在接受精神分析個人體驗立志做個合格的心理咨詢師微信公共號connectyourself，不定時更新，愿與你壹起共同成長。