在跟女朋友講電話逼仄的人生中做一個善于“回彈”的人

聽到“心理韌性”后，人們的大腦里浮現(xiàn)的第壹個詞是什么？我們通過調(diào)查得到：

?強大

?靈活

?活力

?易彎不易折

通常這種討論在持續(xù)數(shù)分鐘后，人們就會提到壹個永遠也避不開的詞：受挫后恢復原狀。實際上，《韋氏詞典》中有壹個詞條是這么定義的：“在經(jīng)過拉、伸、壓、折等動作后能恢復原本形狀的能力?！蔽以谝紓€雜志網(wǎng)站上讀到的壹篇文章是這么定義的：“經(jīng)歷困難后迅速恢復的能力即韌性?！比绻麑⑦@個定義應用到壹種心理狀態(tài)上，我們會說“壹個具有心理韌性的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時恢復到原有的生活狀態(tài)”。

我是不同意這個觀點的，我認為相較于受挫后恢復原狀的能力，心理韌性的意義要豐富得多。

受挫后恢復原狀固然重要，但這卻未道出全部的事實。受挫后恢復原狀意味著我們回到了最初的狀態(tài)，這就是說我們應該與遭受逆境之前的狀態(tài)是相同的。但是我的經(jīng)驗表明，具有心理韌性的人在脫離困境之后從來都不會與之前壹樣，他們不僅在遭遇逆境后能恢復原狀，他們還能在脫離逆境的過程中變得強大。

新澤西州的格溫·法利是名環(huán)保律師，她同時還是兩名小孩的母親。當我問她是否具有心理韌性時，她很快回答道：“現(xiàn)在是的！我之前可不這樣。”格溫曾經(jīng)與丈夫馬克(Mark)壹起抵抗壹種罕見的惡性癌癥，癌癥最終奪走了馬克的生命。面對這壹切，格溫表現(xiàn)得十分頑強，她沒有選擇的余地，只能保持堅強。當然，對馬克的愛給予了她力量，照顧兩個小孩的意義和目的也給了她動力。我漸漸明白心理韌性比僅僅恢復原狀具有更深刻、更豐富、更復雜的含義。盡管格溫愿意付出任何代價讓馬克回到身邊，但是毫無疑問，她如今堅強多了。

成長是心理韌性的關鍵因素。具有心理韌性的人能從自己面臨的境遇和犯過的錯誤中吸取經(jīng)驗，時刻學習新東西，隨時調(diào)整方法，最終打破我們常說的“好吧，我已經(jīng)盡力了”或者“這是沒辦法避免的”之類的困境。他們能夠聽取周圍的人給予的反饋并及時地往有利于自己成長的方面去處理信息。

具有心理韌性的人能夠從經(jīng)驗中進行學習，在困難面前從不躲閃，也不會在挑戰(zhàn)前退縮。當挑戰(zhàn)來臨時，具有強大心理韌性的人可以愈戰(zhàn)愈勇。與其抱怨時局之艱難、恐慌可能出現(xiàn)的問題及其帶來的可怕后果，他們會選擇將情景進行重構，使之變成對自己能力的考驗或者游戲。

詹妮弗是《財富》100強企業(yè)的壹名經(jīng)理，同時也是兩名殘障兒童的單身母親。當事情變得棘手時，她總會回憶起《海底總動員》里的場景：多莉告訴馬林“壹直向前游……”詹妮弗第壹次婚姻嫁給壹個酒鬼，之后又交了幾任喜歡惡語相向的男朋友，她獨自養(yǎng)大了兩個漂亮的小孩。詹妮弗知道自己需要這部兒童電影傳達的精神，不要懼怕困難，就算恐懼，也要壹直往前走，越往前走就會發(fā)現(xiàn)困難會自動為你讓路。

我們從絕大多數(shù)具有心理韌性的人身上看到的特質(zhì)是：他們擁有應對任何狀況的信心和希望。他們并不是盲目樂觀，而是知道自己擁有能夠化險為夷的資源。

所以，我為什么要寫這本有關心理韌性的書呢？為什么心理韌性在當今如此重要？首先，心理韌性是追尋人生價值的必備技能。無論想做好壹個家長、商人或是體育運動員，你都得常常面臨逆境的挑戰(zhàn)。家長需要面對的是青春期的子女；管理者經(jīng)常收到壹些無法在規(guī)定期限完成的任務；運動員壹方面得忍受傷痛進行訓練，另壹方面還要面臨更激烈的競爭。所有值得追求的事情都不是輕而易舉可以達成的，努力的過程與目標達成的喜悅壹樣，需要得到珍視。

心理韌性不僅僅應該在追求目標的過程中得到重視，這是我著此書的第貳個目的，也是最重要的原因。大量的壓力、焦慮、悲傷和憤怒的情緒淹沒了我們，而且大部分的糟糕情緒都是自尋煩惱，高速的生活節(jié)奏更是雪上加霜。

在過去的50年中，馬里蘭大學的社會學家約翰·羅賓遜（JohnRobinson）壹直在研究人們是如何利用時間的。盡管很多人都覺得自己比以往更加忙碌，但是當真正開始跟蹤每天1440分鐘的行程時，我們發(fā)現(xiàn)實際上人們的工作量比以往更少。因為人們總是對自己的工作量夸大其詞，就像在炫耀自己擁有榮譽勛章壹樣。所以，我們的工作量可能減少了，但是與人的交際量卻增多了。這就是大腦壹直在工作狀態(tài)中的原因。

壹些研究表明，我們在工作中平均每3分鐘就會換壹個任務。這個現(xiàn)象對我們的影響很大。我們總是感覺到有事情沒做完，又總是因為各種原因中斷手頭上的事情；即使我們在深思熟慮后，對某個問題有了深刻理解，或是在某個項目上取得了壹些進展，這時候手機振動響起，來了壹條新郵件的通知——又被打斷了！我們停下來閱讀郵件內(nèi)容，并隨手解決郵件里提到的問題，接著手機又響了或者有人敲響了辦公室的門。這種循環(huán)每天都在發(fā)生。研究表明，頻繁的多任務狀態(tài)降低了人們解決問題和靈活思考的能力。

除了多任務轉換外，還有經(jīng)濟災難的威脅。幾年前的經(jīng)濟衰退給西方世界帶來了毀滅性的打擊，近100萬人失去家園，這個數(shù)字到2009年漲到300萬。媒體每天都在報道各種不幸的消息，家道沒落、下崗或薪資下調(diào)的人們經(jīng)受著沉重的打擊。我壹個朋友在新澤西州壹家高科技公司工作了6年，公司至少進行過兩輪裁員了。妻子在家操持家務和帶小孩，他的薪水是全家的經(jīng)濟支柱。他因為懼怕失業(yè)而承受著巨大的壓力，并由此導致了胸痛、失眠和頻繁生病等各種問題；與家人相處時，他也開始變得煩躁不安。

人類已經(jīng)演化出壹種新的情緒：不堪重負（Overwhelmed）。人類歷史上從沒有像現(xiàn)在這樣每天收到如此多的信息。曾經(jīng)需要花上數(shù)日、數(shù)周或者數(shù)月進行傳遞的信息可以在毫秒之間被傳送到我們的手機上。美國成年人平均每6.5分鐘查看壹下手機，青少年平均每天發(fā)送100條短信且絕大多數(shù)（幾乎80%）是伴著手機入睡的。事實證明，長時間使用電子產(chǎn)品沒什么好處。盡管我們認為時刻關注郵件、與朋友保持連接有助于掌控我們的生活和工作，但研究顯示頻繁地使用社交媒體進行多任務轉換與嚴重的抑郁和社會焦慮癥密切相關。

?？斯亍ね欣凇懂斚碌牧α俊分袑懙溃骸靶睦眄g性即心靈?！比绻覀儧]有讓心靈休息，持續(xù)的心理韌性也就岌岌可危，而手機會阻礙心靈的休養(yǎng)。哈佛大學的丹尼爾·吉爾伯特和馬修·基林斯沃斯的研究結果顯示：參與者在近47%的時間都處于走神狀態(tài)，而走神會導致幸福感的降低。11這些驚人的數(shù)據(jù)說明人們的注意力在幾乎壹半時間內(nèi)是不集中的。走神會讓我們的幸福感降低，有時候還會錯過重要的內(nèi)容。

簡而言之，我們每天都要面對海量的信息，并渴求這些信息能帶來“壹擊”，就像成癮者渴求毒品帶來的“壹擊”。無論在工作還是在家里，我們都不斷地被提醒未完成的事宜。除此之外，我們在電子設備上花費了大量時間，我們以為與家人朋友的連接更加緊密，而數(shù)據(jù)告訴我們事實并非如此。因此，我認為這會蠶食我們的心理韌性并且讓我們更難去應對日常生活中的磕磕碰碰。最糟的是，信息過載讓所有事情變得像是緊急事件。你的注意力被轉移到屏幕上，關注有多少人給壹只滑冰的貓“點贊”，而忽略了渴望你關注的10歲的兒子。這不得不說是壹件悲哀的事情。

請讓我們的心靈得到休息吧，放松下來的心會變得樂觀、溫暖和柔軟，其內(nèi)在本有的韌性會逐漸的顯發(fā)出來！

在《心理韌性的力量》壹書中，作者會談到5條技能，我們可以在這個不斷被信息轟炸的世界中使用這些技能來應對壓力和焦慮并獲得成長。在人生可能跌倒的壹切地方，成就你的不可能！

原作者名:道格&mid

轉載來源:公眾號回聲心理

轉載原標題:彈彈彈，彈走壓力，壹身輕松

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