抑郁癥看起來(lái)很開心[測(cè)試抑郁癥的20道題]

讀到一本書活躍心理學(xué)之父的《出最達(dá)觀的自己》，自測(cè)了一下。結(jié)果是：極度失望、重度郁悶。

然后我很快樂。

由于：

我不是草包，我僅僅郁悶，郁悶者往往更有才智（好欣喜）。

郁悶是失望的擴(kuò)大，失望者有很大的潛能，（我是有巨大潛能的，吾甚感欣喜）。

郁悶者的人看到的是更實(shí)在的國(guó)際，盡管這個(gè)國(guó)際更不夸姣，達(dá)觀者看到的是歪曲的國(guó)際，看到的是幻象，這個(gè)幻象讓自己感覺更好。心理學(xué)上有一種說(shuō)法，便是每個(gè)人都覺得自己比他人好，90%的司機(jī)覺得自己開車比他人好，大部分家長(zhǎng)都覺得自己的孩子比他人聰明，過(guò)度達(dá)觀那個(gè)國(guó)際不那么實(shí)在，郁悶者的失望恰恰批改了這一部分的過(guò)度達(dá)觀。

失望能夠變成達(dá)觀，只需咱們樂意換一種方法去解說(shuō)，幻象也好，只需讓自己感覺更好。

習(xí)得性無(wú)助，能夠變成習(xí)得性達(dá)觀，你只需要換一種解說(shuō)。一旦咱們發(fā)現(xiàn)咱們的解說(shuō)對(duì)失望或郁悶有用，無(wú)助就被治好了。

我能夠選擇性的達(dá)觀讓自己從那個(gè)深淵里邊爬出來(lái)，掉進(jìn)去之后太痛苦了。（在教育兒子的時(shí)分，也盡量讓他遠(yuǎn)離這個(gè)深淵，不要掉進(jìn)去。）

從前認(rèn)為自己一無(wú)可取，草包，白癡?，F(xiàn)在郁悶癥這個(gè)解說(shuō)好像更能讓我接納。

在失望郁悶的時(shí)分，一般把不是自己的錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩?。一個(gè)小小的波折，乃至是領(lǐng)導(dǎo)的一句叱罵，就能把我打敗，每天早上醒來(lái)不想起床，不想面臨我想要面臨的人，各種主意包圍著，進(jìn)犯著，反芻著，像棉被相同把我裹，著讓我的日子變得很暗淡。遇到一丁點(diǎn)的失利一點(diǎn)點(diǎn)，遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難都想拋棄，覺得自己沒有方法做好，什么都做欠好。

失望是郁悶的膏壤。失望凍結(jié)了舉動(dòng)，想象力，和自動(dòng)，我的作業(yè)烏煙瘴氣。怎樣我會(huì)信任歪曲的損傷自己的主意，而這些的主意如此荒誕。比方，比方我覺得我兒子過(guò)不了。美術(shù)考級(jí)由于有必定的考不過(guò)的份額，比方我覺得在公司每個(gè)人都普漲工資的前提下老板就不會(huì)給我加薪，由于我從前是她想要辭退的目標(biāo)（事實(shí)證明我也是普漲工資的一份子）。

之前痛不欲生，進(jìn)行過(guò)幾回測(cè)驗(yàn)，和心理咨詢，咨詢師說(shuō)我吃飯睡覺都很正常，不叫郁悶，僅僅有郁悶情結(jié)。我好想自己是郁悶，傳聞只要聰明的人才會(huì)得，曾認(rèn)為我這樣的草包不配。

比方說(shuō)你在地鐵上或許擁堵的當(dāng)?shù)乇凰撕莺莸牟攘艘荒_，這時(shí)分你會(huì)很氣憤吧，那個(gè)人也沒有轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)給你抱歉，你會(huì)不會(huì)去罵他人？覺得怒火中燒的時(shí)分，你發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是個(gè)美人或許帥哥，你的肝火是不是登時(shí)就消了一半？那假如這個(gè)人是個(gè)盲人呢，

長(zhǎng)期有用的方法是遇到了不合理的損傷自己讓自己難過(guò)的主意之后，你就去辯駁他，為自己反抗，為自己辯解，為自己辯解。ABC認(rèn)知療法，是換一種解說(shuō)方法。

A指的是詳細(xì)工作；B指的是你對(duì)這個(gè)工作的解讀，便是工作產(chǎn)生時(shí)，你腦筋里對(duì)這件工作的觀點(diǎn)；C便是你的心情，行為傾向。該療法經(jīng)過(guò)協(xié)助咱們調(diào)整對(duì)工作的解讀，不斷收到實(shí)踐工作的反應(yīng)，到達(dá)緩解負(fù)面心情的意圖。

舉例說(shuō)

A 帶小朋友去打預(yù)防針，B 小朋友看到其他小朋友在哭，覺得這個(gè)東西很痛，你沒有孩子你們要害朕。C 驚駭，逃跑。

而你要做的是在B這個(gè)環(huán)節(jié)改動(dòng)他的認(rèn)知，覺得這個(gè)事不是害你可能有一點(diǎn)點(diǎn)痛，可是對(duì)你有十分優(yōu)點(diǎn)的，你好承受這一點(diǎn)點(diǎn)痛。

不要再玩這個(gè)poor little old me的游戲了，你贏了游戲輸了自己。不要再聽腦袋里邊那個(gè)老是批判你的瘋子的聲響，他僅僅個(gè)瘋子。

咱們要玩的是雙贏。贏了游戲，贏了自己。

參考資料: 活出達(dá)觀的自己