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導(dǎo)讀跟著科技和年代的開展,患有郁悶癥的人越來越多。據(jù)統(tǒng)計,全球約有3億多人患有郁悶癥,而我國郁悶癥人數(shù)就有將近1億。郁悶癥會嚴(yán)峻危害人們的身心健康,有數(shù)據(jù)顯現(xiàn),我國每年大約有28萬人自殺,其間60%~70%的人都有郁悶...
跟著科技和年代的開展,患有郁悶癥的人越來越多。
據(jù)統(tǒng)計,全球約有3億多人患有郁悶癥,而我國郁悶癥人數(shù)就有將近1億。
郁悶癥會嚴(yán)峻危害人們的身心健康,有數(shù)據(jù)顯現(xiàn),我國每年大約有28萬人自殺,其間60%~70%的人都有郁悶癥的困擾。
輕度郁悶癥患者也相同遭受郁悶癥的摧殘,無緣由的深入哀痛、不愉快感、自我斥責(zé)、茍且偷安、缺少對正常興趣愛好的反響與知道、逃避朋友、深感自卑等體現(xiàn),都對他們的學(xué)習(xí)、作業(yè)和日子產(chǎn)生著巨大的晦氣影響。
那要怎樣醫(yī)治郁悶癥呢?美國職業(yè)心思學(xué)委員會引薦的《打敗郁悶癥:寫給郁悶癥人士及其家人的自救攻略》一書里,提到了兩大類醫(yī)治辦法。
1、藥物醫(yī)治患病吃藥是很常見的一件作業(yè),許多郁悶癥患者都曾吃過抗郁悶的藥物。
抗郁悶藥能夠在短期內(nèi)緩解郁悶癥的一些癥狀,比方戰(zhàn)勝心情上的失落、低沉、無力感,協(xié)助患者取得胃口,以及更規(guī)則的睡覺等等。
可是,好像人們常說的“藥有三分毒”,只需是藥物,多多少少會有一些副作用。
所以,該不該吃藥、吃幾種藥、吃多大劑量、吃多長期,身體情況能不能夠承受藥物的副作用、身體有沒有并發(fā)癥、什么情況下能夠停藥,這些問題都會因人而異。
需求提示的一點是,在藥物的問題上,心思咨詢師沒有處方權(quán),必定要去正規(guī)的醫(yī)院,尋覓專業(yè)的、有資質(zhì)的精力科醫(yī)師的協(xié)助。
2、心思醫(yī)治假如精力上呈現(xiàn)了問題,僅僅依托藥物,想要完全脫節(jié)苦楚顯然是不可能的。藥物只能協(xié)助郁悶癥患者緩解當(dāng)下的苦楚,可是治標(biāo)不治本。
所以除了藥物醫(yī)治,還要進(jìn)行心思醫(yī)治,了解精力苦楚的本源是什么,然后對癥下藥,逐步康復(fù)正常的心思水平,終究取得心靈上的自在與安靜。
現(xiàn)在郁悶癥的心思醫(yī)治,首要包含以下幾種辦法:
01、認(rèn)知行為療法(CBT-cognitive-behavior therapy)認(rèn)知行為療法是醫(yī)治郁悶癥最常見的一種辦法,它的誕生就起源于郁悶癥。
認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始人、心思學(xué)大師阿倫·貝克在醫(yī)治郁悶癥患者的進(jìn)程中發(fā)現(xiàn),郁悶癥患者的苦楚都來源于過錯或曲解的思想形式。絕大多數(shù)郁悶癥患者都會心情失落,腦海里呈現(xiàn)許多負(fù)面主意,而且會一頭扎進(jìn)去,像有磁力相同被吸附住,底子走不出來。
這種完全失控、完全失望、無法改動、像被惡魔相同鉗住要害的苦楚,讓郁悶癥患者失去了對自我的決心,對日子的期望,很簡略產(chǎn)生自殺的主意?,F(xiàn)實也證明,郁悶癥是自殺率極高的一種精力疾病。
已然“過錯或曲解的主意催生了苦楚”,就能夠經(jīng)過“糾正認(rèn)知信仰曲解的辦法”來醫(yī)治郁悶癥,成果真的有用。
阿倫·貝克發(fā)現(xiàn),當(dāng)一個人改動了他的主意,他的心情和行為都會得到有用的改進(jìn)。
在這里,要指出的是,許多人對“認(rèn)知行為療法”都有一個誤區(qū),覺得這種療法便是“說教”,便是告知你“你這樣想是不對的、不健康的,你應(yīng)該怎樣怎樣想”。
其實這樣的說法跟“想開點,活躍點,達(dá)觀念,全部都會曩昔的”沒什么兩樣。
認(rèn)知行為療法并不是直接告知郁悶癥患者對與錯,而是經(jīng)過一些心思學(xué)辦法,讓郁悶癥患者自己去探求、自己去察覺和領(lǐng)悟到問題的本相,這是一個“自我覺悟”的進(jìn)程,沒有這個進(jìn)程,郁悶癥后期仍是會產(chǎn)生。
所以真實好的心思咨詢師,實質(zhì)上是在協(xié)助來訪者樹立一套知道自我、探求自我、接收自我的系統(tǒng)。一旦郁悶癥患者在心思咨詢師的引導(dǎo)和協(xié)助下,經(jīng)過這個系統(tǒng)自己走出郁悶癥,他取得的不僅僅是身心的療愈,更是取得了重生。
由于能夠走出來,就現(xiàn)已闡明他看待作業(yè)和問題的視點不相同了,那么他看到的國際,天然也是全新的國際。
02、精力動力療法除了認(rèn)知行為療法,一些心思醫(yī)治師也會選用精力動力療法。精力動力療法首要是處理郁悶癥患者心里的抵觸。
郁悶癥患者最典型的抵觸之一在于,一方面他們懼怕陌生人、回絕交際、遠(yuǎn)離人群、只想一個人呆著,另一方面他們又巴望聯(lián)絡(luò)、巴望密切。
有些心思學(xué)家指出,一個人的某種行為越極點,標(biāo)明他心里與之?dāng)硨Φ哪撤N需求越激烈。也便是說,一個人的A面和-A面,是緊緊相連的。
一個人越厭煩人群,越不想交際,闡明他心里越巴望與別人樹立聯(lián)絡(luò),可是由于種種原因,他只能挑選經(jīng)過A的辦法來維護(hù)和防護(hù)自己。
由于一個人的國際能夠讓他們感受到自在和放松,這其實是一種退行性的體現(xiàn),把自己撤離到一個安全的空間里自我療傷或許自我消滅。
心思醫(yī)治師能夠經(jīng)過精力動力療法,協(xié)助郁悶癥患者了解抵觸的實質(zhì),協(xié)助他們更好地分析問題,將潛知道知道化,了解自己心里真實的訴求是什么,并協(xié)助他們完結(jié)這些訴求。
拿上面的這個比方來講,郁悶癥患者想要遠(yuǎn)離人群,回絕跟別人產(chǎn)生互動,是由于他們心里懼怕被回絕。
但“被回絕”僅僅一個引子,它會像一個導(dǎo)火線相同,誘發(fā)郁悶癥患者進(jìn)行無限的負(fù)面幻想,他們會對“被回絕”進(jìn)行過度解讀,以為它代表著“自己沒有魅力,自己被瞧不起,自己不值得被喜愛”。
想著想著,就很簡略進(jìn)入到“黑洞”,然后不知不覺就墮入了郁悶的魔爪,擊發(fā)一波萬念俱灰的反響。
每一次激烈的郁悶都會讓人苦楚不堪,或許正是由于太苦楚了,所以郁悶癥患者回絕全部冒險,回絕全部可能會“影響”到他們靈敏神經(jīng)的人和物。
精力動力療法能夠協(xié)助郁悶癥患者察覺出他們身上的問題,協(xié)助他們?nèi)ベ|(zhì)疑他們身上的負(fù)面主意,協(xié)助他們察覺心里的驚駭,教會他們以一種更好的辦法去維護(hù)自己,以一個更敞開的心情走出去。
03、人際聯(lián)絡(luò)療法人際聯(lián)絡(luò)療法更注重的是人際聯(lián)絡(luò),而不像認(rèn)知行為療法那樣更注重主意,也不像精力動力療法那樣更注重人的潛知道。
所以人際聯(lián)絡(luò)療法不會特別注重郁悶癥產(chǎn)生的本源,它更注重的是誘發(fā)郁悶癥產(chǎn)生的日子工作或許說壓力工作,然后分析這個工作跟郁悶癥的聯(lián)絡(luò)。
比方,一個人只需跟他的父親或母親劇烈爭持,就會誘發(fā)他產(chǎn)生郁悶癥。
那么心思咨詢師會側(cè)重去整理這個壓力工作,去探求郁悶癥患者平常是怎樣對待、處理人際聯(lián)絡(luò)的,并教給他一些交際技術(shù),協(xié)助他更好地應(yīng)對聯(lián)絡(luò)。
04、正念療法正念療法是近年來特別盛行的一個療法。
正念療法的創(chuàng)始人喬恩·卡巴金指出,正念是一種有意圖的、在此時當(dāng)下的、非評判性的留意所呈現(xiàn)的覺知。
正念療法最開端是用于身患嚴(yán)峻疾病的人身上,其時慣例的療法對這些患者根本失效。
而當(dāng)這些患者開端實施正念后,他們的病況得到了極大的緩解,這是由于正念協(xié)助他們更活躍、更達(dá)觀地看待所產(chǎn)生的全部。
現(xiàn)已得到臨床驗證的正念療法,相同能夠適用于郁悶癥上。
跟其他療法不同,正念療法不是去消除郁悶癥,而是鼓舞郁悶癥患者承受當(dāng)下的全部,并對此不做出任何評判。
許多郁悶癥患者都有自我貶低、自我進(jìn)犯的特征,他們很簡略走入一個死胡同,而且不斷地自我暗示,這個“走不通、走不出來的當(dāng)?shù)亍北闶墙^地。
郁悶癥讓他們的思想受限,像盲人摸象相同,只看到事物的一小部分,而正念療法鼓舞郁悶癥患者“撤離”到一個安全邊沿,在那段間隔里,他們能夠以一個旁觀者的身份、以一個更龐大、更敞開的視角,去觀察所產(chǎn)生的全部。
一旦郁悶癥患者跟自己的主意拉開了間隔,他們就不會再像曩昔那樣,輕易地掉入“主意的圈套”,由于主意不等同于現(xiàn)實。
比方,一個患有郁悶癥的人會以為“今日的作業(yè)又沒有完結(jié),我真是蠢死了,這么簡略的作業(yè)都完結(jié)不了,怪不得現(xiàn)在還混得這么差,真是沒見過這么笨的人,這輩子鐵定是一事無成了”。
經(jīng)過正念療法,能夠改成,“我發(fā)現(xiàn)/我知道到/我察覺到/我感覺/我領(lǐng)悟到,當(dāng)我不能及時地完結(jié)作業(yè),我就會進(jìn)行自我批評,把自己貶得一無可取,用各種負(fù)面消沉的詞語來沖擊自己的自決心和勇氣,這讓我感覺十分郁悶苦楚;我還發(fā)現(xiàn),一旦我墮入郁悶的心情,我就會把自己的未來幻想的極端糟糕,乃至是國際末日,覺得這輩子就這樣了,不可能改動了”。
后邊的這種表達(dá),更像是敘說一個作業(yè),因此少掉了許多評判的性質(zhì),增添了中立感,然后削弱了心情的沖擊力。
以上是醫(yī)治郁悶癥的一些常見辦法,對緩解郁悶癥有很大的成效。
郁悶癥是能夠被治好的,當(dāng)你現(xiàn)已察覺到,你的精力情況對你的日子產(chǎn)生了嚴(yán)重的晦氣影響,那么承受專業(yè)人士的協(xié)助,要比一個人想入非非、捕風(fēng)捉影、束手待斃好得多。