我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)人中國(guó)心理網(wǎng)有問(wèn)必答生中的種種挫折？

文/吳鵬x心理圈

應(yīng)對(duì)危機(jī)是困難的。由于其本身的性質(zhì)，是“窘迫偉大的疼痛，急性的痛苦和極端的不幸，”凱恩說(shuō)，在線咨詢心理醫(yī)生專(zhuān)業(yè)治療焦慮，抑郁低自尊。這嚴(yán)重的疼痛或痛苦”能劫持我們的思考能力?！?/p>

瑞秋說(shuō)：“那是因?yàn)槲覀冞M(jìn)入生存模式并沒(méi)有進(jìn)入我們的大腦解決問(wèn)題的部分?！比鹎锝逃龑W(xué)碩士，是在休斯敦的壹個(gè)心理醫(yī)生治療師。

“當(dāng)我們?cè)谕纯嗪腿狈Π踩校覀兊拇竽X思維是由我們的情緒的邊緣系統(tǒng)的劫持，我們進(jìn)入原始開(kāi)車(chē)逃跑或戰(zhàn)斗。如果我們害怕，我們萎縮不前或卡住，如果我們只是想生存的考驗(yàn)。因?yàn)槲覀兊拇竽X思維是離線的，這可以得到非常大的和失去控制?！?/p>

當(dāng)然，對(duì)付這么可怕的痛苦或困難是很難的。許多人將不健康的生活習(xí)慣和健康的過(guò)度的行為，如過(guò)度鍛煉來(lái)避免痛苦。

然而，有許多相對(duì)簡(jiǎn)單和健康的策略。以下的九個(gè)提示。

1.確定你的需要

“當(dāng)我們處于困境中，我們需要的東西，說(shuō)：”凱恩他們的做法，在心理醫(yī)生艾丁斯eddins的咨詢組。

她給了這些例子：我們可能感覺(jué)被接受或聽(tīng)到的情感需要。我們可以有壹個(gè)實(shí)實(shí)在在的需要更多的幫助周?chē)姆孔?。我們可能有和平和寧?kù)o的環(huán)境需要。我們可以去善待自己的心理需要。

命名你的需求，拉德雷特說(shuō)，可以是困難的。事實(shí)上，她的大多數(shù)顧客不知道他們的需求。相反，“他們會(huì)停留在思想上，我希望我的生活是不同的。我希望事情不是這樣的。我希望我是更多或更少_________。我只想快樂(lè)?！?/p>

當(dāng)你感到悲傷，拉德雷特建議問(wèn)自己：“我需要做什么嗎？“

你自動(dòng)的反應(yīng)可能是：“我需要更小的壓力，在我的生命中！“或”我只是想快樂(lè)！“

如果是這樣的話，繼續(xù)問(wèn)：“那到底是什么意思？那是什么樣的？你有什么感覺(jué)？有什么需要嗎？怎么去實(shí)現(xiàn)呢？”

2.關(guān)注你想要的東西，而不是你不行

考慮到你的需求，它有助于更加專(zhuān)注于你所需要的，而不是別的你應(yīng)該說(shuō)。

她給這個(gè)例子：“不要說(shuō)：我不想孤單，”拿出具體的方法，你可以感受到更多的連接，支持，和從事你的社區(qū)，朋友圈，或家庭?！?/p>

3.尊重你的需要

在你發(fā)現(xiàn)你需要什么，尊重它。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，將這些需要告訴別人。

“如果你不清楚地表達(dá)你的需要，沒(méi)有人會(huì)知道如何支持你。”我們不能期望人們能讀懂我們的思想。凱恩說(shuō)“這是不公平的人也不是自己的。”

4.動(dòng)起來(lái)

“當(dāng)我們非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以幫助泵出更多的血液和氧氣到大腦和轉(zhuǎn)移到我們的感官和環(huán)境，并感到踏實(shí)和安全，”艾丁斯說(shuō)。

你做什么樣的運(yùn)動(dòng)取決于你的偏好和情況。例如，如果你在早上5點(diǎn)有無(wú)力的感覺(jué)，它可以幫助伸展，散步，慢跑或甚至動(dòng)動(dòng)你的腳。

5.開(kāi)發(fā)培育的聲音

根據(jù)eddins，“你內(nèi)心的養(yǎng)育者開(kāi)始通過(guò)驗(yàn)證你的感受并提供安撫報(bào)表[希望]?！?/p>

她分享這些例子：“你是壹個(gè)很好的人經(jīng)歷困難時(shí)期。你將獲得通過(guò)。就那在壹刻；它會(huì)好的?！?/p>

你也可以創(chuàng)建壹個(gè)富有同情心的人物，壹個(gè)善良的人，你知道后，精神引導(dǎo)或壹個(gè)虛構(gòu)的人物，艾丁斯說(shuō)。把這個(gè)數(shù)字時(shí)，你的思想是判斷或自我批評(píng)。

6.反“黃金法則”

凱恩建議反向的黃金法則，即我們應(yīng)該希望被對(duì)待的方式來(lái)對(duì)待別人?！拔野l(fā)現(xiàn)我的大多數(shù)客戶都更同情別人比他們對(duì)自己?！?/p>

善良溫柔和誠(chéng)實(shí)和尊重我們的需求。這看起來(lái)可能對(duì)每個(gè)人的不同。

仁慈可能包括請(qǐng)求幫助，或說(shuō)是或不是。

仁慈可能包括“告訴你吧，你已經(jīng)的體重已經(jīng)增加10磅，你依然美麗，依然值得注意和感情?！?/p>

它可能包括“承認(rèn)……，你做些什么，你做的很難，即便沒(méi)人注意到，甚至知道對(duì)于你來(lái)說(shuō)是壹個(gè)挑戰(zhàn)?！?/p>

它可能包括“原諒自己所犯的錯(cuò)誤和不完美?！?/p>

7.實(shí)踐壹個(gè)舒緩的手勢(shì)

“把你的手放在你的心上，想象壹個(gè)積極的記憶通過(guò)你的呼吸和你的心，感覺(jué)你的手，你的心之間的聯(lián)系，“艾丁斯說(shuō)。

8.實(shí)踐不同的觀點(diǎn)

當(dāng)我們陷入困境，過(guò)去的痛苦可能會(huì)被激活，艾丁斯說(shuō)。然后我們可以創(chuàng)造壹些周?chē)l(fā)生的故事，它可以對(duì)我們有害，也不準(zhǔn)確。”

相反，暫停?？紤]壹下你想說(shuō)有人在同樣的情況?！皩?duì)小孩說(shuō)什么呢？還有什么其他的觀點(diǎn)是可能的嗎？你能想出叁種中性或積極的解釋嗎？”

9.接受自己

“如果你的痛苦是如此之高，你感覺(jué)不安全，并且無(wú)法去做你的其他事情，你需要自己先說(shuō)”艾丁斯說(shuō)。接地意味著錨定自己回到當(dāng)下。

心理醫(yī)生艾丁斯共享下面這些接地技術(shù)：

注意你的身體，如練習(xí)全身掃描或緊咬和釋放你的拳頭。

注意伍件事你可以聽(tīng)到；伍件事你看見(jiàn)房間的東西；伍件你感覺(jué)的事，如某些紋理，觸摸你的皮膚。

還記得的話，壹首勵(lì)志歌曲，引用或首詩(shī)幫助你感覺(jué)更好。

記得壹個(gè)安全的地方，用你的感官的詳細(xì)描述。

想象你消逝在溜冰鞋，遠(yuǎn)離你的痛苦。

換電視頻道來(lái)舒緩的顯示。

改變廣播站是愉快的事。

想象壹個(gè)壁為你和你的疼痛之間的緩沖。

應(yīng)對(duì)危機(jī)并不容易。然而，你可以尋找許多健康，富有同情心的策略來(lái)支持。

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