調(diào)節(jié)抑郁情緒的五種方法[抑郁癥如何調(diào)節(jié)情緒]

來歷：交匯點(diǎn)新聞客戶端

江蘇省民政廳日前發(fā)布最新編制的《養(yǎng)老組織應(yīng)對新冠疫情心思健康教導(dǎo)問答》電子書，這是全國首個(gè)針對養(yǎng)老組織及住養(yǎng)老年人、工作人員、老年人家族編制的應(yīng)對疫情心思關(guān)愛教導(dǎo)的專門指引。該書以問答方式區(qū)別不同場景、不同人群給出專業(yè)主張與教導(dǎo)，具有很強(qiáng)的針對性和實(shí)用性。

心思專家表明，該指引不僅對老年人有用，對疫情期間阻隔人群的心思調(diào)適，也有不錯(cuò)的教導(dǎo)含義哦。

這份“心思東西”請保藏轉(zhuǎn)發(fā)，和爸媽一同防疫吧！

郁悶情況有哪些體現(xiàn)，怎樣辨認(rèn)，怎樣調(diào)適？

（1）總是感覺到哀痛和想要哭泣，而且這種情況遲遲沒有改動(dòng)。

（2）平白無故地感覺愧疚與自責(zé)，總是覺得自己不行好，而且失掉自傲。

（3）對一切都呈現(xiàn)出消沉的心境，找不到日子的含義，感覺自己的人生里從來沒有呈現(xiàn)過美好。

（4）對任何工作都提不起愛好，包含音樂、運(yùn)動(dòng)、跟朋友集會，更多的時(shí)分想獨(dú)自一人呆著。

（5）很難改動(dòng)自己的主意，記憶變得很差，無法會集注意力。

（6）常常簡單發(fā)怒，一點(diǎn)小事就能夠讓心境呈現(xiàn)嚴(yán)重的崎嶇。

（7）睡覺情況反常，要么睡不行，要么失眠，或許很早就會醒來，但又無法持續(xù)睡下。

（8）飲食習(xí)慣呈現(xiàn)改變，要么沒有食欲，要么暴飲暴食。

（9）總是感覺疲憊不堪。

（10）常常想到逝世，或許覺得自己行將要死去、又或許有自殺的主意。

調(diào)整郁悶情況能夠試試這些辦法：

（1）及時(shí)傾吐。每個(gè)人能承受的心境是有限的，當(dāng)遇到嚴(yán)重問題，感受到的不安和哀痛都能夠?qū)e人傾吐。當(dāng)一個(gè)人在傾吐時(shí)，能夠用言語來表達(dá)心境，能讓心安定下來，愈加有勇氣去面臨問題，承受應(yīng)戰(zhàn)。

（2）注意力搬運(yùn)。在不良心境襲來的時(shí)分，能夠盡量做一些平常感愛好的工作。當(dāng)你搬運(yùn)了心思活動(dòng)的方向，不良心境就會在不知不覺中散失。

（3）適度宣泄。當(dāng)你感到憤恨時(shí)，能夠去其他當(dāng)?shù)剡m度宣泄，比如干一些體力活，或許是爽性跑一圈。在你過度苦楚和哀痛時(shí)，無妨找個(gè)當(dāng)?shù)卮罂抟粓?。宣泄了不良心境，心境也就隨之平靜下來。

（4）沉著化。郁悶心境會使人對一些事物呈現(xiàn)過錯(cuò)的知道。冷靜地、沉著地剖析自己對工作的知道是不是正確，能夠有助于不良心境的調(diào)整。

（5）自我暗示。自我言語暗示影響著人們的心思和行為。進(jìn)行活躍的自我言語暗示，往往對心境的好轉(zhuǎn)有很大的協(xié)助。

來歷：江蘇省民政廳《養(yǎng)老組織應(yīng)對新冠疫情心思健康教導(dǎo)問答》

策劃：王曉映

制圖：鄭誠 郄立云

案牘： 唐悅

修改: 白雪

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