抑郁癥的飲食[千萬不要吃抗抑郁藥]

牛油果

鱷梨被認為是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，葉酸和ω-3脂肪酸以及減壓B族維生素，“鱷魚梨”調理大腦的神經遞質，并協(xié)助其順暢運轉。搗碎并增加鱷梨參加到您的食譜中（加生蜂蜜調味），讓您的臉上顯露一絲淺笑。

2.漿果

日常的壓力使咱們嚴重焦慮，增加或許導致各種疾?。ò魫灠Y）的自由基數量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，能夠反抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力十分有用。為了快速的抗壓醫(yī)治，您能夠用漿果沙拉開端新的一天。

3.巧克力

最受歡迎的抗郁悶食物之一。走運的是，抗郁悶癥的才能是無可爭議的。當然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的差異。由于其可可性高，后者的抗氧化劑十分豐厚，并且還增強了杰出的心境激素（如5-羥色胺）的發(fā)生，并使血管松懈。您能夠將黑巧克力包含在任何甜點食譜中，但要當心 - 熱量依然很高，因而請有必要適量食用。

4.姜黃

在2016年的“食物陳述”中，Google將姜黃放在“最受歡迎的食物”列表中，命名為終究的功用性食物。這意味著，除了主要功用 - 增加滋味的食物，這種奇特的香料供給了各式各樣的健康好處。據Weil博士說：“它的活性成分，姜黃素現已被發(fā)現能增強大腦額葉皮層和海馬區(qū)域的神經成長”，這使得姜黃素成為一種有用的天然抗郁悶藥，而沒有藥物發(fā)生的不必要的副作用?？墒?，中醫(yī)理論是“血虛而無氣滯血瘀者忌服?！彼允秤脩鶕旧頎顩r來調劑。

5.乳制品

低脂乳制品含有很多的蛋白質，維生素D和鈣，能夠經過下降血壓協(xié)助您放松身心。此外，鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。養(yǎng)分專家承認，一杯溫熱的牛奶在睡覺前能夠協(xié)助緩解失眠和焦慮。

6.蘆筍

蘆筍莖葉中葉酸含量十分豐厚，與杰出的心境有關。這種蔬菜十分簡單包含在每種類型的菜肴中：將其蒸煮并參加到您的食物中。

7.堅果

一切堅果是甘旨，最重要的是健康?？墒牵谙鳒p郁悶癥狀方面，杏仁，腰果和核桃作用更好。

杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，在嚴重焦慮期間尤為重要。

腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與郁悶和焦慮有關。由于咱們的身體不能貯存鋅，咱們有必要找到一種方法來攝入。

核桃被認為是最富有的天然ω-3來歷之一，如前所述，這些脂肪酸關于恰當的腦和神經遞質功用以及緩解郁悶癥癥狀至關重要。

8.脂肪魚

像三文魚，鯖魚，金槍魚這樣的脂肪魚是ω-3脂肪酸的另一個重要來歷。除了協(xié)助郁悶癥之外，脂肪魚的耗費也改進了血液活動，削減了炎癥，然后下降了心臟病的危險。

9.綠葉蔬菜

黑葉綠葉如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍毫無疑問是地球上最健康和最養(yǎng)分豐厚的食物。關于精神障礙，其要害特征是反抗腦部炎癥的才能，由于它或許導致郁悶癥。此外，葉綠素含量高，是擔任調理皮質醇出產的礦物質。將它們新鮮參加到你的沙拉中，將它們包含在湯中，或許放入沙拉，然后加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化劑之外，綠茶還含有豐厚的茶氨酸，一種減輕壓力的氨基酸，也能夠增強認知功用，下降癌癥的危險。

以其舒緩性質而出名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會使你安靜，并保證你有一個杰出的夜晚睡覺。