成年人分離焦慮[輕度焦慮癥的10個(gè)前兆]

文/學(xué)乃身之寶

在親密聯(lián)系中，有一句看似匪夷所思的話，叫"脫離你，我活不下去"。

這句話能夠翻譯為：脫離你，包含自動(dòng)脫離和被迫脫離；活不下去，指失掉這段聯(lián)系、沒(méi)有你，苦楚的程度堪比死掉，即這苦楚在精力層面，猶如心里深處的逝世焦慮。這樣的逝世焦慮也便是咱們常說(shuō)的別離焦慮。

別離焦慮，最早指嬰幼兒與親人別離引起的焦慮不安，現(xiàn)在，許多成人也存在這種別離焦慮。

今日的文章，我就從成人的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)別離焦慮。

1.成人的別離焦慮，源于混沌共生

匈牙利精力分析學(xué)家瑪格麗特?馬勒以為，6個(gè)月前的孩子和媽媽（有些是爸爸媽媽）共生，是正常的共生，由于剛剛出世的孩子需求育嬰者體貼入微的照料，那個(gè)階段的他們，尤其是孩子會(huì)覺(jué)得"我便是媽媽，媽媽便是我，我和媽媽的身體和心思是一體的"，這樣的共生是有必要的，但爾后的共生都是病態(tài)的，又稱混沌共生。

混沌共生，指的是人與人之間，像是環(huán)繞在一同，缺少明晰的鴻溝，無(wú)法區(qū)別"你是你，我是我"和"誰(shuí)的工作，誰(shuí)來(lái)?yè)?dān)任"。

許多成人的聯(lián)系里，之所以呈現(xiàn)別離焦慮，便是由于這個(gè)沒(méi)有分解成功的混沌共生。

比方，那些無(wú)法承受失戀實(shí)際的人，會(huì)覺(jué)得"脫離你，我活不下去"，由于天天粘在一同的兩個(gè)人，一旦有一方生出別離的希望，就意味著，這個(gè)共生的夢(mèng)想將遭到損壞，所以不想別離的另一方，會(huì)感觸到被扔掉，從而感覺(jué)自己離逝世不遠(yuǎn)了相同。

這時(shí)，不想別離的一方十分想去捉住這段聯(lián)系，以在那里找到操控感，從而持續(xù)活在混沌共生的夢(mèng)想里，僅僅對(duì)方未必想合作這個(gè)游戲。

可見(jiàn)，這樣的混沌共生，導(dǎo)致了激烈的逝世焦慮。

2.激烈的別離焦慮，伴隨著損壞聯(lián)系的過(guò)度操控

前面說(shuō)了，混沌共生會(huì)發(fā)生激烈的逝世焦慮，而這種焦慮會(huì)讓人有一種被牢牢捉住的窒息感，讓人想逃離。

就像那些無(wú)法承受失戀實(shí)際的人，用逝世來(lái)要挾對(duì)方，對(duì)方肯定會(huì)有種窒息感，更想逃離。

越焦慮，越操控；越操控，越焦慮，構(gòu)成惡性循環(huán)。

最常見(jiàn)的操控，便是我覺(jué)得你需求，然后我去強(qiáng)加給你，并且是以"我都是為了你好"這個(gè)理由。

有一種冷，叫媽媽覺(jué)得你很冷，這句玩笑話在實(shí)際生活中很常見(jiàn)。

媽媽們以自己愛(ài)的名義，強(qiáng)加給孩子一件衣服，由于她們覺(jué)得孩子很冷。其實(shí)，孩子未必真的冷，但媽媽們不會(huì)考慮孩子的感觸，且要求孩子有必要依照自己的主意去做。

媽媽們心里的邏輯是這樣的：你不穿衣服，我很焦慮，我要你穿上衣服，合作我的焦慮，不然，我就會(huì)死。這也是"脫離你，我活不下去"的延伸版。

可見(jiàn)，過(guò)度操控，看不到對(duì)方作為一個(gè)人的存在，便是對(duì)聯(lián)系的進(jìn)犯和損壞，由于"你覺(jué)得你是對(duì)對(duì)方好，對(duì)方卻覺(jué)得自己是受害者"，這不僅是費(fèi)力不討好，還構(gòu)成了過(guò)度操控的聯(lián)系。

從這個(gè)視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，別離焦慮的發(fā)生，有許多是由于爸爸媽媽無(wú)法做到和孩子"別離"。

這兒，還有一種投射心思，即許多爸爸媽媽覺(jué)得孩子脫離自己活不下去，其實(shí)僅僅爸爸媽媽們自己的主意罷了，也是對(duì)孩子的不信任導(dǎo)致的。

3.走出過(guò)度焦慮，需求自我生長(zhǎng)

前面說(shuō)了，成人的別離焦慮或逝世焦慮，和混沌共生心思有關(guān)，而這種病態(tài)共生會(huì)呈現(xiàn)過(guò)度操控的一方，這時(shí)，走出過(guò)度焦慮，需求兩邊一同生長(zhǎng)。

首要，意識(shí)到自己的別離焦慮和無(wú)法獨(dú)立有關(guān)。

無(wú)論是無(wú)法承受失戀實(shí)際的人，仍是無(wú)法做好和孩子別離的爸爸媽媽，他們的別離焦慮，其實(shí)便是心思上不能獨(dú)立，而意識(shí)到問(wèn)題，便是改動(dòng)的開(kāi)端，生長(zhǎng)的開(kāi)端。

也便是說(shuō)，他們要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)別，有自己的建議，自己的挑選，而自己能做的便是直面苦楚和焦慮，然后讓自己生長(zhǎng)。

這時(shí)能夠試試"最壞打算法"，即最壞的成果呈現(xiàn)后，自己能否承受。

比方，失戀的人問(wèn)問(wèn)自己，失掉這個(gè)人，自己真的無(wú)法活下去嗎？爸爸媽媽看著孩子"脫離"和獨(dú)立，自己真的無(wú)法活下去嗎？許多時(shí)分，實(shí)際并沒(méi)有幻想的那樣可怕。

其次，過(guò)度操控者在認(rèn)清自己的逝世焦慮后，應(yīng)該有所舉動(dòng)。

走出混沌共生，需求兩邊一同盡力和生長(zhǎng)，作為過(guò)度操控方，要了解，自己能夠擔(dān)任的只要自己的工作，對(duì)方的工作需求他們自己擔(dān)任。

比方，談戀愛(ài)這件事，在一同，需求兩個(gè)人，而分手，只需求一個(gè)人，假如對(duì)方?jīng)Q計(jì)分隔，自己也力不從心，唯有承受實(shí)際；關(guān)于孩子的獨(dú)立和長(zhǎng)大，作為爸爸媽媽也要承受實(shí)際，并做好自己的工作，不應(yīng)把自己的主意強(qiáng)加到孩子身上。

由于沒(méi)有人樂(lè)意被別人過(guò)度操控。

再次，被操控一方，要勇于說(shuō)不，活出有力氣的安閑人生。

面臨別離焦慮，許多時(shí)分，被操控一方是弱者，由于他們不敢說(shuō)不。

"脫離你，我活不下去"這句話，能夠成為情感勒索中悲情者的一句臺(tái)詞，意思是，"你要是不依照我的主意去做，我就會(huì)挑選死去，而這個(gè)結(jié)果需求你來(lái)?yè)?dān)任"。

防止成為情感勒索的受害者，被操控一方要做的便是脫節(jié)心中的恐懼感、責(zé)任感和內(nèi)疚感，勇于說(shuō)不，這樣才干活出實(shí)在的自己。

那么，怎樣說(shuō)不呢？

測(cè)驗(yàn)非防御性交流。

其一，改動(dòng)自己說(shuō)話的口吻。比方"對(duì)不住，讓你這么絕望或氣憤"、"我能了解你的心境"等等；

其二，用非防御性方法宣告自己的決議。比方"我知道你很傷心，但我仍是要挑選脫離，由于咱們?cè)谝煌缓线m"、"媽媽，我知道你為我好，但我現(xiàn)在不冷"等等；

其三，估測(cè)對(duì)方的反響，并做好應(yīng)對(duì)預(yù)備。這時(shí)的要害點(diǎn)只要一個(gè)，即不含歹意的堅(jiān)決，也便是說(shuō)，回絕對(duì)方，但自己不含怨氣、肝火等歹意心情，也不要被對(duì)方的負(fù)面心情影響。

當(dāng)然，做到這些不太簡(jiǎn)單，但一定是值得的。由于那是自己生長(zhǎng)的必經(jīng)之路。

寫在最終：

其實(shí)，因別離焦慮導(dǎo)致的過(guò)度操控者，他們需求一種確認(rèn)感，僅僅這種確認(rèn)感帶來(lái)的安全感，是需求別人的自在和嚴(yán)重作為價(jià)值的，注定是無(wú)法持久的。

人需求根本的操控感，但首要方向應(yīng)該是操控自己。

一個(gè)過(guò)度焦慮的人，其心里是失控的，所以想經(jīng)過(guò)捉住別人來(lái)取得操控感，以緩解自己的焦慮，但方向錯(cuò)了，再怎樣盡力也是白費(fèi)的。

管理好自己的心情，向內(nèi)求，讓自己更有力氣，才干真實(shí)走出別離焦慮。

本文完

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