減肥心理[減肥人群的心理]

歡迎訂閱《心思與健康》2020年4期

文/羅小婧

送走了一段特別的假日，許多回歸工作崗位的人面臨的榜首個(gè)問題便是要把在假日吃的肉還回去。瘦身在當(dāng)今年代現(xiàn)已不是愛美女孩的專利了，乃至是剛剛進(jìn)入青春期的孩子們都把瘦身掛在嘴邊，瘦身看似能夠用“管住嘴，邁開腿”這六個(gè)字“完成”，可是隱藏在瘦身背面的心思因素卻很少被人重視，今日咱們就來聊一聊瘦身背面有哪些心思因素在起作用。

問題一

你真的胖嗎？

胖并非一個(gè)單純的生理概念，它也是一個(gè)心思概念。咱們都知道能夠用BMI來衡量你是否是真的生理意義上的肥壯?？墒?，咱們常常看到那些分明現(xiàn)已瘦到風(fēng)一吹能倒的人還在拼命瘦身，那些身段規(guī)范的人過火介意自己腰間長出來的一點(diǎn)點(diǎn)肉。這其實(shí)就觸及咱們對(duì)胖的心思感覺，心思學(xué)上把個(gè)別在心思上對(duì)體重上的感覺叫做身體意象（Body Image）。身體意象和實(shí)踐的體重是有相關(guān)性的，但并非徹底堆疊。比方說某天你在挑選穿哪一件衣服的時(shí)分，覺得自己變胖了，穿什么都不適宜，可是第二天你卻覺得衣柜里許多衣服都挺合身的，高高興興上班去。是這兩天你的體重發(fā)生了巨大的改變嗎？當(dāng)然不是，而是你自己的身體意向發(fā)生了改變。

當(dāng)身體意向失調(diào)的時(shí)分，你或許會(huì)呈現(xiàn)一系列認(rèn)知、心境和行為問題。比方你或許對(duì)自己很不滿足，具有較低的自我價(jià)值感，對(duì)日子的滿足度低，乃至逃避人際交往；你也或許常會(huì)體驗(yàn)到焦慮、郁悶等心境；你或許還會(huì)損失對(duì)身體的健康辦理行為，比方你會(huì)飲食失調(diào)，呈現(xiàn)過度節(jié)食、進(jìn)食妨礙、厭食等行為。當(dāng)這些行為比較嚴(yán)重的時(shí)分就會(huì)開展成心思疾病，如神經(jīng)性厭食癥或貪食癥。患有神經(jīng)性厭食癥的人對(duì)肥壯極點(diǎn)驚駭，他們只吃少量食物，逼迫自己經(jīng)過回絕進(jìn)食等過激方法操控體重。而患有神經(jīng)性貪食癥的人會(huì)呈現(xiàn)不行操控的激動(dòng)性暴食行為，可是進(jìn)食之后他們會(huì)采納一些極點(diǎn)的手法如摳喉催吐、吃瀉藥等方法來避免增重。

問題二

你為什么要瘦身？

掃除那些為了身體健康而瘦身的集體，咱們?cè)谌兆又谐３?huì)看到有些身段很好的人仍然對(duì)自己的形象不滿足，在盡力地節(jié)食瘦身，而有些人心境欠好的時(shí)分就暴飲暴食，但往往吃完之后又后悔不已，對(duì)自己缺少自控力而沮喪。這些現(xiàn)象的背面隱藏著咱們的信仰。認(rèn)知行為理論以為工作A(Activating Event）僅僅引發(fā)心境和行為成果C(Consequence）的間接原因，個(gè)別對(duì)工作A的認(rèn)知和點(diǎn)評(píng)發(fā)生的信仰B(Belief）才是導(dǎo)致成果C的直接原因。

身段規(guī)范卻仍然對(duì)自己的體重不滿足的人，他的不滿足或許是源于“我什么都做欠好，他人不喜愛我”這個(gè)信仰。為了讓他人喜愛自己，所以盡力瘦身；還有一些心境欠好就暴飲暴食的人，他們或許從小遭到的教育是食物是夸姣的，以為食物能夠給自己帶來滿足感，當(dāng)他們心境欠好的時(shí)分就會(huì)用食物來填滿心境的失落，可是一頓胡吃海喝之后他們就會(huì)覺得自己真沒用，連操控住嘴這樣的小事都做欠好，自己什么都做欠好，一無可取，形成心境愈加失落。

上面兩種狀況其實(shí)都是信仰在起作用，當(dāng)咱們對(duì)自己、對(duì)食物持有某種信仰的時(shí)分，尤其是秉持一些消沉信仰的時(shí)分，會(huì)令咱們墮入一種不良的循環(huán)之中，讓咱們做出一些外人難以了解的行為。

問題三

你為什么會(huì)瘦身失利？

現(xiàn)代人常常會(huì)呈現(xiàn)心境化的飲食，即當(dāng)面臨壓力和焦慮的時(shí)分，咱們失去了對(duì)食物的操控，很多攝入身體不需求的食物，而這些食物常常是甜點(diǎn)、薯片、燒烤等。許多人體重不斷增減，瘦身又一次次失利便是和這種心境化的飲食有關(guān)。

別的，咱們對(duì)瘦身這件工作持有的動(dòng)時(shí)機(jī)影響到咱們的瘦身行為。咱們幻想一下，假如有兩個(gè)瘦身的人，一個(gè)人的瘦身動(dòng)機(jī)是為了讓自己變得更美觀，更受歡迎，而另一個(gè)人的瘦身動(dòng)機(jī)是為了給自己的孩子做個(gè)典范，讓孩子建立健康的日子習(xí)慣。這兩個(gè)人最終誰會(huì)瘦身成功呢？當(dāng)然更有或許的是第二個(gè)人，這是由于相對(duì)于榜首個(gè)人的瘦身動(dòng)機(jī)而言，第二個(gè)人的瘦身動(dòng)機(jī)愈加深層次。并且咱們發(fā)現(xiàn)那些總是把“我太胖了”掛在嘴邊，總是對(duì)自己肥壯的身體“指指點(diǎn)點(diǎn)”的人，他們更或許瘦身失利。這是由于情緒決議了行為，對(duì)自我身體的不接收和不滿足，其實(shí)是在削弱你瘦身的動(dòng)力。

經(jīng)過檢視這些瘦身誤區(qū)，咱們發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)：

1正面的身體意象和實(shí)踐的體重并沒有太大聯(lián)系。保護(hù)自己的身體、接收并感恩自己的身體，才會(huì)更有時(shí)機(jī)養(yǎng)成健康的日子習(xí)慣，成功瘦下來。

2在瘦身的道路上，那些阻止咱們的不良行為大部分是和咱們對(duì)自己所持有的消沉信仰有聯(lián)系的。怎么把這些消沉的信仰轉(zhuǎn)化為活躍的或是中立的信仰是咱們瘦身成功的要害。

3瘦身的道路上你需求具有愈加深層次的瘦身動(dòng)機(jī)。這些瘦身動(dòng)機(jī)最好是和你的日子方針、價(jià)值觀直接掛鉤，這樣在面臨外界的引誘時(shí)，你的防御力才干變強(qiáng)。一起，你需求給自己建立恰當(dāng)?shù)牡却?，瘦身非一日之功，那些期望“一夜變美”、短時(shí)間就看到大改變的人往往會(huì)失利。

最終，請(qǐng)你幻想一下假如國際上有一種奇特藥丸，吃下去之后你會(huì)在第二天變成自己幻想中的姿態(tài)，你問問自己，變美之后的你在舉手投足間是不是更有自傲了，你是不是愈加愛自己了，你是不是更有勇氣尋求自己所愛，你又是不是能愈加活躍地愛這個(gè)不那么夸姣的國際了呢？瘦身僅僅讓咱們愈加喜愛自己的一種方法，即使你不行瘦，不行美，也期望你仍然愛自己，活出自己的風(fēng)貌。