減肥心理[減肥人群的心理]

歡迎訂閱《心思與健康》2020年4期

文/羅小婧

送走了一段特別的假日，許多回歸工作崗位的人面臨的榜首個問題便是要把在假日吃的肉還回去。瘦身在當今年代現(xiàn)已不是愛美女孩的專利了，乃至是剛剛進入青春期的孩子們都把瘦身掛在嘴邊，瘦身看似能夠用“管住嘴，邁開腿”這六個字“完成”，可是隱藏在瘦身背面的心思因素卻很少被人重視，今日咱們就來聊一聊瘦身背面有哪些心思因素在起作用。

問題一

你真的胖嗎？

胖并非一個單純的生理概念，它也是一個心思概念。咱們都知道能夠用BMI來衡量你是否是真的生理意義上的肥壯?？墒?，咱們常常看到那些分明現(xiàn)已瘦到風(fēng)一吹能倒的人還在拼命瘦身，那些身段規(guī)范的人過火介意自己腰間長出來的一點點肉。這其實就觸及咱們對胖的心思感覺，心思學(xué)上把個別在心思上對體重上的感覺叫做身體意象（Body Image）。身體意象和實踐的體重是有相關(guān)性的，但并非徹底堆疊。比方說某天你在挑選穿哪一件衣服的時分，覺得自己變胖了，穿什么都不適宜，可是第二天你卻覺得衣柜里許多衣服都挺合身的，高高興興上班去。是這兩天你的體重發(fā)生了巨大的改變嗎？當然不是，而是你自己的身體意向發(fā)生了改變。

當身體意向失調(diào)的時分，你或許會呈現(xiàn)一系列認知、心境和行為問題。比方你或許對自己很不滿足，具有較低的自我價值感，對日子的滿足度低，乃至逃避人際交往；你也或許常會體驗到焦慮、郁悶等心境；你或許還會損失對身體的健康辦理行為，比方你會飲食失調(diào)，呈現(xiàn)過度節(jié)食、進食妨礙、厭食等行為。當這些行為比較嚴重的時分就會開展成心思疾病，如神經(jīng)性厭食癥或貪食癥?；加猩窠?jīng)性厭食癥的人對肥壯極點驚駭，他們只吃少量食物，逼迫自己經(jīng)過回絕進食等過激方法操控體重。而患有神經(jīng)性貪食癥的人會呈現(xiàn)不行操控的激動性暴食行為，可是進食之后他們會采納一些極點的手法如摳喉催吐、吃瀉藥等方法來避免增重。

問題二

你為什么要瘦身？

掃除那些為了身體健康而瘦身的集體，咱們在日子中常常會看到有些身段很好的人仍然對自己的形象不滿足，在盡力地節(jié)食瘦身，而有些人心境欠好的時分就暴飲暴食，但往往吃完之后又后悔不已，對自己缺少自控力而沮喪。這些現(xiàn)象的背面隱藏著咱們的信仰。認知行為理論以為工作A(Activating Event）僅僅引發(fā)心境和行為成果C(Consequence）的間接原因，個別對工作A的認知和點評發(fā)生的信仰B(Belief）才是導(dǎo)致成果C的直接原因。

身段規(guī)范卻仍然對自己的體重不滿足的人，他的不滿足或許是源于“我什么都做欠好，他人不喜愛我”這個信仰。為了讓他人喜愛自己，所以盡力瘦身；還有一些心境欠好就暴飲暴食的人，他們或許從小遭到的教育是食物是夸姣的，以為食物能夠給自己帶來滿足感，當他們心境欠好的時分就會用食物來填滿心境的失落，可是一頓胡吃海喝之后他們就會覺得自己真沒用，連操控住嘴這樣的小事都做欠好，自己什么都做欠好，一無可取，形成心境愈加失落。

上面兩種狀況其實都是信仰在起作用，當咱們對自己、對食物持有某種信仰的時分，尤其是秉持一些消沉信仰的時分，會令咱們墮入一種不良的循環(huán)之中，讓咱們做出一些外人難以了解的行為。

問題三

你為什么會瘦身失利？

現(xiàn)代人常常會呈現(xiàn)心境化的飲食，即當面臨壓力和焦慮的時分，咱們失去了對食物的操控，很多攝入身體不需求的食物，而這些食物常常是甜點、薯片、燒烤等。許多人體重不斷增減，瘦身又一次次失利便是和這種心境化的飲食有關(guān)。

別的，咱們對瘦身這件工作持有的動時機影響到咱們的瘦身行為。咱們幻想一下，假如有兩個瘦身的人，一個人的瘦身動機是為了讓自己變得更美觀，更受歡迎，而另一個人的瘦身動機是為了給自己的孩子做個典范，讓孩子建立健康的日子習(xí)慣。這兩個人最終誰會瘦身成功呢？當然更有或許的是第二個人，這是由于相對于榜首個人的瘦身動機而言，第二個人的瘦身動機愈加深層次。并且咱們發(fā)現(xiàn)那些總是把“我太胖了”掛在嘴邊，總是對自己肥壯的身體“指指點點”的人，他們更或許瘦身失利。這是由于情緒決議了行為，對自我身體的不接收和不滿足，其實是在削弱你瘦身的動力。

經(jīng)過檢視這些瘦身誤區(qū)，咱們發(fā)現(xiàn)以下幾點：

1正面的身體意象和實踐的體重并沒有太大聯(lián)系。保護自己的身體、接收并感恩自己的身體，才會更有時機養(yǎng)成健康的日子習(xí)慣，成功瘦下來。

2在瘦身的道路上，那些阻止咱們的不良行為大部分是和咱們對自己所持有的消沉信仰有聯(lián)系的。怎么把這些消沉的信仰轉(zhuǎn)化為活躍的或是中立的信仰是咱們瘦身成功的要害。

3瘦身的道路上你需求具有愈加深層次的瘦身動機。這些瘦身動機最好是和你的日子方針、價值觀直接掛鉤，這樣在面臨外界的引誘時，你的防御力才干變強。一起，你需求給自己建立恰當?shù)牡却担萆矸且蝗罩?，那些期望“一夜變美”、短時間就看到大改變的人往往會失利。

最終，請你幻想一下假如國際上有一種奇特藥丸，吃下去之后你會在第二天變成自己幻想中的姿態(tài)，你問問自己，變美之后的你在舉手投足間是不是更有自傲了，你是不是愈加愛自己了，你是不是更有勇氣尋求自己所愛，你又是不是能愈加活躍地愛這個不那么夸姣的國際了呢？瘦身僅僅讓咱們愈加喜愛自己的一種方法，即使你不行瘦，不行美，也期望你仍然愛自己，活出自己的風(fēng)貌。