如何解決抑郁癥[治療抑郁癥三種方法]

跟著科技和年代的開(kāi)展，患有郁悶癥的人越來(lái)越多。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有3億多人患有郁悶癥，而我國(guó)郁悶癥人數(shù)就有將近1億。

郁悶癥會(huì)嚴(yán)峻危害人們的身心健康，有數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，我國(guó)每年大約有28萬(wàn)人自殺，其間60%~70%的人都有郁悶癥的困擾。

輕度郁悶癥患者也相同遭受郁悶癥的摧殘，無(wú)緣由的深入哀痛、不愉快感、自我斥責(zé)、茍且偷安、缺少對(duì)正常興趣愛(ài)好的反響與知道、逃避朋友、深感自卑等體現(xiàn)，都對(duì)他們的學(xué)習(xí)、作業(yè)和日子產(chǎn)生著巨大的晦氣影響。

那要怎樣醫(yī)治郁悶癥呢？美國(guó)職業(yè)心思學(xué)委員會(huì)引薦的《打敗郁悶癥：寫給郁悶癥人士及其家人的自救攻略》一書里，提到了兩大類醫(yī)治辦法。

1、藥物醫(yī)治

患病吃藥是很常見(jiàn)的一件作業(yè)，許多郁悶癥患者都曾吃過(guò)抗郁悶的藥物。

抗郁悶藥能夠在短期內(nèi)緩解郁悶癥的一些癥狀，比方戰(zhàn)勝心情上的失落、低沉、無(wú)力感，協(xié)助患者取得胃口，以及更規(guī)則的睡覺(jué)等等。

可是，好像人們常說(shuō)的“藥有三分毒”，只需是藥物，多多少少會(huì)有一些副作用。

所以，該不該吃藥、吃幾種藥、吃多大劑量、吃多長(zhǎng)期，身體情況能不能夠承受藥物的副作用、身體有沒(méi)有并發(fā)癥、什么情況下能夠停藥，這些問(wèn)題都會(huì)因人而異。

需求提示的一點(diǎn)是，在藥物的問(wèn)題上，心思咨詢師沒(méi)有處方權(quán)，必定要去正規(guī)的醫(yī)院，尋覓專業(yè)的、有資質(zhì)的精力科醫(yī)師的協(xié)助。

2、心思醫(yī)治

假如精力上呈現(xiàn)了問(wèn)題，僅僅依托藥物，想要完全脫節(jié)苦楚顯然是不可能的。藥物只能協(xié)助郁悶癥患者緩解當(dāng)下的苦楚，可是治標(biāo)不治本。

所以除了藥物醫(yī)治，還要進(jìn)行心思醫(yī)治，了解精力苦楚的本源是什么，然后對(duì)癥下藥，逐步康復(fù)正常的心思水平，終究取得心靈上的自在與安靜。

現(xiàn)在郁悶癥的心思醫(yī)治，首要包含以下幾種辦法：

01、認(rèn)知行為療法（CBT-cognitive-behavior therapy）

認(rèn)知行為療法是醫(yī)治郁悶癥最常見(jiàn)的一種辦法，它的誕生就起源于郁悶癥。

認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始人、心思學(xué)大師阿倫·貝克在醫(yī)治郁悶癥患者的進(jìn)程中發(fā)現(xiàn)，郁悶癥患者的苦楚都來(lái)源于過(guò)錯(cuò)或曲解的思想形式。絕大多數(shù)郁悶癥患者都會(huì)心情失落，腦海里呈現(xiàn)許多負(fù)面主意，而且會(huì)一頭扎進(jìn)去，像有磁力相同被吸附住，底子走不出來(lái)。

這種完全失控、完全失望、無(wú)法改動(dòng)、像被惡魔相同鉗住要害的苦楚，讓郁悶癥患者失去了對(duì)自我的決心，對(duì)日子的期望，很簡(jiǎn)略產(chǎn)生自殺的主意?，F(xiàn)實(shí)也證明，郁悶癥是自殺率極高的一種精力疾病。

已然“過(guò)錯(cuò)或曲解的主意催生了苦楚”，就能夠經(jīng)過(guò)“糾正認(rèn)知信仰曲解的辦法”來(lái)醫(yī)治郁悶癥，成果真的有用。

阿倫·貝克發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人改動(dòng)了他的主意，他的心情和行為都會(huì)得到有用的改進(jìn)。

在這里，要指出的是，許多人對(duì)“認(rèn)知行為療法”都有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得這種療法便是“說(shuō)教”，便是告知你“你這樣想是不對(duì)的、不健康的，你應(yīng)該怎樣怎樣想”。

其實(shí)這樣的說(shuō)法跟“想開(kāi)點(diǎn)，活躍點(diǎn)，達(dá)觀念，全部都會(huì)曩昔的”沒(méi)什么兩樣。

認(rèn)知行為療法并不是直接告知郁悶癥患者對(duì)與錯(cuò)，而是經(jīng)過(guò)一些心思學(xué)辦法，讓郁悶癥患者自己去探求、自己去察覺(jué)和領(lǐng)悟到問(wèn)題的本相，這是一個(gè)“自我覺(jué)悟”的進(jìn)程，沒(méi)有這個(gè)進(jìn)程，郁悶癥后期仍是會(huì)產(chǎn)生。

所以真實(shí)好的心思咨詢師，實(shí)質(zhì)上是在協(xié)助來(lái)訪者樹(shù)立一套知道自我、探求自我、接收自我的系統(tǒng)。一旦郁悶癥患者在心思咨詢師的引導(dǎo)和協(xié)助下，經(jīng)過(guò)這個(gè)系統(tǒng)自己走出郁悶癥，他取得的不僅僅是身心的療愈，更是取得了重生。

由于能夠走出來(lái)，就現(xiàn)已闡明他看待作業(yè)和問(wèn)題的視點(diǎn)不相同了，那么他看到的國(guó)際，天然也是全新的國(guó)際。

02、精力動(dòng)力療法

除了認(rèn)知行為療法，一些心思醫(yī)治師也會(huì)選用精力動(dòng)力療法。精力動(dòng)力療法首要是處理郁悶癥患者心里的抵觸。

郁悶癥患者最典型的抵觸之一在于，一方面他們懼怕陌生人、回絕交際、遠(yuǎn)離人群、只想一個(gè)人呆著，另一方面他們又巴望聯(lián)絡(luò)、巴望密切。

有些心思學(xué)家指出，一個(gè)人的某種行為越極點(diǎn)，標(biāo)明他心里與之?dāng)硨?duì)的某種需求越激烈。也便是說(shuō)，一個(gè)人的A面和-A面，是緊緊相連的。

一個(gè)人越厭煩人群，越不想交際，闡明他心里越巴望與別人樹(shù)立聯(lián)絡(luò)，可是由于種種原因，他只能挑選經(jīng)過(guò)A的辦法來(lái)維護(hù)和防護(hù)自己。

由于一個(gè)人的國(guó)際能夠讓他們感受到自在和放松，這其實(shí)是一種退行性的體現(xiàn)，把自己撤離到一個(gè)安全的空間里自我療傷或許自我消滅。

心思醫(yī)治師能夠經(jīng)過(guò)精力動(dòng)力療法，協(xié)助郁悶癥患者了解抵觸的實(shí)質(zhì)，協(xié)助他們更好地分析問(wèn)題，將潛知道知道化，了解自己心里真實(shí)的訴求是什么，并協(xié)助他們完結(jié)這些訴求。

拿上面的這個(gè)比方來(lái)講，郁悶癥患者想要遠(yuǎn)離人群，回絕跟別人產(chǎn)生互動(dòng)，是由于他們心里懼怕被回絕。

但“被回絕”僅僅一個(gè)引子，它會(huì)像一個(gè)導(dǎo)火線相同，誘發(fā)郁悶癥患者進(jìn)行無(wú)限的負(fù)面幻想，他們會(huì)對(duì)“被回絕”進(jìn)行過(guò)度解讀，以為它代表著“自己沒(méi)有魅力，自己被瞧不起，自己不值得被喜愛(ài)”。

想著想著，就很簡(jiǎn)略進(jìn)入到“黑洞”，然后不知不覺(jué)就墮入了郁悶的魔爪，擊發(fā)一波萬(wàn)念俱灰的反響。

每一次激烈的郁悶都會(huì)讓人苦楚不堪，或許正是由于太苦楚了，所以郁悶癥患者回絕全部冒險(xiǎn)，回絕全部可能會(huì)“影響”到他們靈敏神經(jīng)的人和物。

精力動(dòng)力療法能夠協(xié)助郁悶癥患者察覺(jué)出他們身上的問(wèn)題，協(xié)助他們?nèi)ベ|(zhì)疑他們身上的負(fù)面主意，協(xié)助他們察覺(jué)心里的驚駭，教會(huì)他們以一種更好的辦法去維護(hù)自己，以一個(gè)更敞開(kāi)的心情走出去。

03、人際聯(lián)絡(luò)療法

人際聯(lián)絡(luò)療法更注重的是人際聯(lián)絡(luò)，而不像認(rèn)知行為療法那樣更注重主意，也不像精力動(dòng)力療法那樣更注重人的潛知道。

所以人際聯(lián)絡(luò)療法不會(huì)特別注重郁悶癥產(chǎn)生的本源，它更注重的是誘發(fā)郁悶癥產(chǎn)生的日子工作或許說(shuō)壓力工作，然后分析這個(gè)工作跟郁悶癥的聯(lián)絡(luò)。

比方，一個(gè)人只需跟他的父親或母親劇烈爭(zhēng)持，就會(huì)誘發(fā)他產(chǎn)生郁悶癥。

那么心思咨詢師會(huì)側(cè)重去整理這個(gè)壓力工作，去探求郁悶癥患者平常是怎樣對(duì)待、處理人際聯(lián)絡(luò)的，并教給他一些交際技術(shù)，協(xié)助他更好地應(yīng)對(duì)聯(lián)絡(luò)。

04、正念療法

正念療法是近年來(lái)特別盛行的一個(gè)療法。

正念療法的創(chuàng)始人喬恩·卡巴金指出，正念是一種有意圖的、在此時(shí)當(dāng)下的、非評(píng)判性的留意所呈現(xiàn)的覺(jué)知。

正念療法最開(kāi)端是用于身患嚴(yán)峻疾病的人身上，其時(shí)慣例的療法對(duì)這些患者根本失效。

而當(dāng)這些患者開(kāi)端實(shí)施正念后，他們的病況得到了極大的緩解，這是由于正念協(xié)助他們更活躍、更達(dá)觀地看待所產(chǎn)生的全部。

現(xiàn)已得到臨床驗(yàn)證的正念療法，相同能夠適用于郁悶癥上。

跟其他療法不同，正念療法不是去消除郁悶癥，而是鼓舞郁悶癥患者承受當(dāng)下的全部，并對(duì)此不做出任何評(píng)判。

許多郁悶癥患者都有自我貶低、自我進(jìn)犯的特征，他們很簡(jiǎn)略走入一個(gè)死胡同，而且不斷地自我暗示，這個(gè)“走不通、走不出來(lái)的當(dāng)?shù)亍北闶墙^地。

郁悶癥讓他們的思想受限，像盲人摸象相同，只看到事物的一小部分，而正念療法鼓舞郁悶癥患者“撤離”到一個(gè)安全邊沿，在那段間隔里，他們能夠以一個(gè)旁觀者的身份、以一個(gè)更龐大、更敞開(kāi)的視角，去觀察所產(chǎn)生的全部。

一旦郁悶癥患者跟自己的主意拉開(kāi)了間隔，他們就不會(huì)再像曩昔那樣，輕易地掉入“主意的圈套”，由于主意不等同于現(xiàn)實(shí)。

比方，一個(gè)患有郁悶癥的人會(huì)以為“今日的作業(yè)又沒(méi)有完結(jié)，我真是蠢死了，這么簡(jiǎn)略的作業(yè)都完結(jié)不了，怪不得現(xiàn)在還混得這么差，真是沒(méi)見(jiàn)過(guò)這么笨的人，這輩子鐵定是一事無(wú)成了”。

經(jīng)過(guò)正念療法，能夠改成，“我發(fā)現(xiàn)/我知道到/我察覺(jué)到/我感覺(jué)/我領(lǐng)悟到，當(dāng)我不能及時(shí)地完結(jié)作業(yè)，我就會(huì)進(jìn)行自我批評(píng)，把自己貶得一無(wú)可取，用各種負(fù)面消沉的詞語(yǔ)來(lái)沖擊自己的自決心和勇氣，這讓我感覺(jué)十分郁悶苦楚；我還發(fā)現(xiàn)，一旦我墮入郁悶的心情，我就會(huì)把自己的未來(lái)幻想的極端糟糕，乃至是國(guó)際末日，覺(jué)得這輩子就這樣了，不可能改動(dòng)了”。

后邊的這種表達(dá)，更像是敘說(shuō)一個(gè)作業(yè)，因此少掉了許多評(píng)判的性質(zhì)，增添了中立感，然后削弱了心情的沖擊力。

以上是醫(yī)治郁悶癥的一些常見(jiàn)辦法，對(duì)緩解郁悶癥有很大的成效。

郁悶癥是能夠被治好的，當(dāng)你現(xiàn)已察覺(jué)到，你的精力情況對(duì)你的日子產(chǎn)生了嚴(yán)重的晦氣影響，那么承受專業(yè)人士的協(xié)助，要比一個(gè)人想入非非、捕風(fēng)捉影、束手待斃好得多。