強(qiáng)迫癥心里難受怎么辦[強(qiáng)迫癥眼睛難受怎么辦]

強(qiáng)迫癥不是病，但是傷心得要命，怎樣辦？

“我老是覺得門沒鎖，有時(shí)分不可思議地想要哭泣、呼吁、無法起床，心跳加快……”他人覺得我神經(jīng)質(zhì)，我也不想??！但是傷心得要命，怎樣辦？

過度驚駭、焦慮、強(qiáng)迫癥等極點(diǎn)心境能夠自我治好。

看看下面的10點(diǎn)。

1.神經(jīng)調(diào)理

咱們的極度或許不可思議驚駭、焦慮、強(qiáng)迫癥等等有些神經(jīng)質(zhì)的體現(xiàn)其實(shí)是咱們應(yīng)對(duì)壓力的一種神經(jīng)調(diào)理，如同膝跳反射相同，由神經(jīng)直接做出了反響，而不是你的大腦，所以你會(huì)覺得無法操控與不安。

2.安然

面臨壓力發(fā)生反響是正常的，不是病態(tài)，不過是你其時(shí)比較靈敏，由于疲倦或興奮發(fā)生了荒謬或許夸大的主意。

如同咱們?cè)谥篮蛺廴嗽谒狞c(diǎn)約會(huì)時(shí)，三點(diǎn)心境就會(huì)由于等候變得愉快；當(dāng)你的潛認(rèn)識(shí)以為某個(gè)欠好的工作行將發(fā)生時(shí)，你的心跳提早加快、懼怕最怕的狀況發(fā)生、暈厥無力就開端發(fā)生，即使他人覺得壞事底子沒有發(fā)生乃至永久不會(huì)發(fā)生，你也無法操控這種反響。

已然無法操控，安然面臨吧！就讓心跳加快、就讓暈厥持續(xù)、不會(huì)有更糟的成果了，反而是你由于憂慮心跳加快帶來的結(jié)果讓你的心跳更快，愈加暈厥。

3.尋根

找出癥狀開端的原因。不要覺得是由于小事就自暴自棄，羞于供認(rèn)，覺得自己過于靈敏。那件小事關(guān)于其時(shí)當(dāng)?shù)氐哪憔拖駢嚎羼橊劦淖罱K一根稻草。找到原因你就能夠康復(fù)，所以斗膽去回想。

4.飄過去

以極度驚駭為例，假如你懼怕小狗，看到今后就無法邁動(dòng)腳步，這是由于你的腎上腺素急速排泄，大腦卻無法與神經(jīng)和諧，你越是告知自己“應(yīng)該”動(dòng)起來就越是無法動(dòng)彈。

此刻承受你的無力感和驚駭，你便是懼怕小狗，那又怎樣樣呢？把認(rèn)識(shí)脫離了身體，不要企圖操控身體，而是想方才自己本來要去商鋪，那就持續(xù)去商鋪吧！你能夠“悠然”地飄過去商鋪。那種大腦放空，無認(rèn)識(shí)地發(fā)愣行為你必定有過，這個(gè)時(shí)分就能夠測(cè)驗(yàn)了。

5.頃刻的安靜

重度強(qiáng)迫癥的人也會(huì)有頃刻是輕松與安靜的，如同咱們深度哀悼親人離世，但總會(huì)有個(gè)時(shí)刻讓你遺忘全部。

此刻是由于你的注意力被轉(zhuǎn)移到需求完結(jié)的使命，路旁邊的花或許剛剛的音訊上了。

這種安靜給你帶來放松，也或許拔苗助長(zhǎng)，讓你覺得心底空落落的。這是由于你很長(zhǎng)時(shí)刻就糾結(jié)于自己的感觸，似乎忽然開了窗的人，面臨大千世界想要躲避回本來固有的習(xí)氣日子，哪怕是苦楚的。

此刻學(xué)會(huì)體會(huì)與擁抱這種安靜的感覺，便是品嘗當(dāng)下。你乃至能夠測(cè)驗(yàn)再多觸摸一些，讓自己有更多的理由高興。這會(huì)給你帶來治好的自傲和康復(fù)的力氣。這樣的狀況能夠記錄下來，共享出去，讓自己更多地回味。

6.重復(fù)

安靜后又會(huì)在某個(gè)節(jié)點(diǎn)墮入相同的窘境，讓人無助和絕望。此刻要了解這種重復(fù)是必要的進(jìn)程，乃至是你訓(xùn)練自己的時(shí)機(jī)。

確實(shí)這樣的狀況讓你不舒服，但是你能夠在這樣的境況下操練自己的忍耐才能，失利了也沒有聯(lián)系，下次再測(cè)驗(yàn)。

信任自己有才能完結(jié)這全部，你就現(xiàn)已操控了自己，而對(duì)身體更多地操控就讓你削減了這種極度心境或身體癥狀發(fā)生的次數(shù)。

你無法防止自己再遇到相似的場(chǎng)景，但你能夠經(jīng)過習(xí)慣，讓自己能愈加輕松地面臨這種壓力。

7.身體和心靈

你從前的某個(gè)時(shí)點(diǎn)，對(duì)某個(gè)環(huán)境判定為高壓（面臨小狗極度驚駭），發(fā)生了應(yīng)激反響（盜汗、心跳加快、暈厥），是神經(jīng)系統(tǒng)的狀況引發(fā)了身體反響。所以找到原因，免除神經(jīng)的高壓地雷，身體癥狀天然就好了。

另一方面你對(duì)他人視作正常的場(chǎng)景感到高壓，是由于你其時(shí)的精力或大腦現(xiàn)已極度疲倦，所以才會(huì)愈加靈敏，反響比較極點(diǎn)（如同酒醉會(huì)想大哭大笑），所以好好歇息和彌補(bǔ)食物能讓你的神經(jīng)系統(tǒng)有更多能量應(yīng)對(duì)不舒服的場(chǎng)景，下降對(duì)壓力的靈敏度。因而日常彌補(bǔ)維生素和食物會(huì)讓你更快地康復(fù)。

8.放縱

熬夜的疲乏，孩子的苦惱會(huì)讓母親發(fā)生蕭瑟或損傷孩子的主意，因而而驚懼自責(zé)墮入郁悶，又由于懼怕郁悶想回絕這樣的主意，但是越是不想就越想，墮入惡性循環(huán)。

放縱自己的主意吧！咱們每個(gè)人在疲倦的時(shí)分都簡(jiǎn)單歇斯底里。覺得他不愛我或許我怎樣那么壞。如同我讓你1分鐘內(nèi)不要想白色的山公，接下來你越是抵抗就越是會(huì)想。

而我讓你想白色的山公，你卻會(huì)在十幾秒或許幾分鐘后分心到其他工作上了。

主意不會(huì)損傷你的孩子和家人，作為是荒謬的白日夢(mèng)，放縱幻想，任由思緒飄散，它就會(huì)溜走了。

9.窺探

像旁觀者那樣窺探你的行為帶來的后果。假如總是懼怕自己忘掉鎖門，就在出門后等候破門而入的小偷，下次進(jìn)門前檢查一下有沒有失竊，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己本來鎖了門，這才是本相。沒有鎖門僅僅你由于驚駭發(fā)生的設(shè)想。

這樣的本相發(fā)現(xiàn)地越多，你就發(fā)現(xiàn)自己一向有在操控日子并且有這樣的才能，自傲?xí)屇愕陌Y狀減輕。

10.陪同

家人或朋友的陪同能讓你的注意力渙散，不聚集在自己的癥狀而是考慮他們的主意和行為。不要由于焦慮自己做的不夠好讓家人絕望或有額定的擔(dān)負(fù)，直接去問他們最近在忙什么，有什么需求，依照需求去做就行。你幻想中的擔(dān)負(fù)、差錯(cuò)并不存在。

此刻家人也要去了解和重視她們的心境原因，削減她們的不安。無助、極度疲憊讓她們心境靈敏，而家人的陪同讓她們感到不是自己一個(gè)人在對(duì)立便是很好的支撐，能協(xié)助她們重塑決心。

《精力焦慮癥的自救-講演訪談錄》讀書感悟，威克斯夫人。