中學(xué)生焦慮(中學(xué)生焦慮的表現(xiàn))

目前，中學(xué)生的情緒問題，不僅困擾著學(xué)生，也讓家庭、學(xué)校為之憂思。國家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，我國約有3000萬17歲以下的兒童和青少年患有情緒障礙和行為問題。抑郁、憤怒、焦慮、自卑、恐懼等消極情緒，對中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成了極大的困擾，如考試前焦慮影響成績發(fā)揮；不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽課效果；心情憂郁導(dǎo)致失眠食欲減退，有的甚至發(fā)展為抑郁癥……中學(xué)生正處于心理由幼稚期轉(zhuǎn)向成熟期的過渡時期，需要掌握一些情緒管理的知識。目前，許多學(xué)校都在開展對學(xué)生這方面的教育，本月月初，我們學(xué)習(xí)治療咨詢中心的學(xué)習(xí)治療師劉磊老師，就受邀為北京育鴻學(xué)校初一初二的學(xué)生，開展了一場有關(guān)情緒管理的講座。現(xiàn)將講座重點整理如下，分享給大家：

首先，我們要清楚情緒是什么？被老師批評時的失落；即將上考場時的緊張；取得優(yōu)異成績時的洋洋得意；與好朋友分別時的不舍……這些都是我們?nèi)粘Ｋ惺艿降那榫w。情緒是一種強烈的心靈和本能感受。情緒有哪些特點呢？情緒是自然而然的、每個人都有的，是有意義的、每個人都不同的。情緒沒有好壞之分，但卻會對我們的行為產(chǎn)生積極影響或消極影響。

當(dāng)消極情緒來襲，如果能積極調(diào)節(jié)，就能將消極影響將至最低。具體該如何做呢？在講座中，劉磊老師分享了情緒管理的五大方法：

表情管理法：當(dāng)感到不開心的時候，可以嘗試在鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，不開心的情緒自然也就不見了。傾訴法：把你的煩惱跟信得過的朋友和同學(xué)聊一聊。一是傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)現(xiàn)，自己那點事根本不算什么?？赡軇e人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么過不了的坎了。腹部呼吸法：當(dāng)感覺自己很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢吐出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了，心情也變得好很多。冥想靜坐法：輕閉雙眼，靜下心來冥想靜坐，去體驗和感受自己的情緒，與情緒做溝通交流，感受身體的變化，思考引發(fā)情緒的原因。情緒ABC日記：學(xué)會覺察自己的情緒，必要時可以設(shè)置情緒“冷靜期”；學(xué)會調(diào)整自己的觀念，有時不妨換個角度去考慮問題，興許會看到不一樣的“答案”。可以嘗試寫“情緒ABC日記”，也就是在本子上依次寫下當(dāng)前情緒產(chǎn)生的原因，寫完之后你就會發(fā)現(xiàn)消極情緒對你的影響小了很多。

結(jié)語

中學(xué)生處于成長劇變的青春發(fā)育期，日益加大的學(xué)習(xí)壓力、日趨激烈的競爭氛圍，更易使同學(xué)們產(chǎn)生強烈的情緒變化，這就需要同學(xué)們具備一定的自我情緒調(diào)節(jié)能力。了解自身與他人的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)毓芾砗涂刂魄榫w，不僅可以幫助同學(xué)們適應(yīng)中學(xué)的學(xué)習(xí)要求，也有利于與他人建立良好關(guān)系，促進身心健康發(fā)展。