神經(jīng)抑郁癥[抑郁性精神病]

每次見到有人將郁悶癥稱為“心靈癌癥”，我都有一種殷切的悲哀感。

郁悶癥無法被治好嗎？

無論是雙相的躁郁癥仍是單相的郁悶癥，都并非是絕癥?；颊咄ㄟ^醫(yī)治都能如正常人相同日子，僅僅日子質(zhì)量會相對下降一些。

崔永元患了躁郁癥，反而比以往爆發(fā)更大的生機，懟盡全國不平事，那個英勇無畏，幾乎成了人民英雄。而國外曾有過專門的研討，美國總統(tǒng)林肯、英國首相丘吉爾、大哲學(xué)家約翰·穆勒都患過嚴(yán)峻的郁悶癥。

盡管難以根除，但能使其不影響正常日子，這還不算治好嗎？莫非非要讓時光倒流，壞事從不產(chǎn)生，才算是治好？

近幾十年來，與人聯(lián)系最親近的科學(xué)發(fā)現(xiàn)莫過于大腦的可塑性：即便是成年之后，人的大腦依然具有十分強的可塑性，這種可塑性不只體現(xiàn)在神經(jīng)鏈接的可塑性上，也體現(xiàn)在大腦的整體健康狀況上，換句話說，大腦的軟件能夠晉級、重裝，硬件也能夠晉級、修正。

人為什么會得郁悶癥？

“郁悶的時分，前額葉皮層總是過多地憂慮，一同擔(dān)任心情的邊緣系統(tǒng)又過度活潑；島葉皮層讓咱們對工作的感覺變糟，而前扣帶回因為愈加重視消沉工作而幫不上忙；更為嚴(yán)峻的是，前額葉皮層底子無法按捺背側(cè)紋狀體和伏隔核腦區(qū)中的壞習(xí)氣?！?/p>

當(dāng)咱們對未來、對社會、對自己充溢失望消沉的觀點時，咱們就會憂慮；假如這種憂慮十分多，就很簡單呈現(xiàn)了焦慮、內(nèi)疚、憤恨、驚駭?shù)认列那?；消沉心情讓咱們對工作的感覺變糟糕，而與此一同，前扣帶回會特別重視那些消沉工作；這一切都會成為習(xí)氣，由背側(cè)紋狀體和伏隔核擔(dān)任。久而久之，很小的工作就能觸發(fā)郁悶心情，患上郁悶癥的概率就大大增加了。

為什么習(xí)氣難以改動？

“咱們終究做出的行為是由前額葉皮層、伏隔核以及背側(cè)紋狀體間的溝通協(xié)作產(chǎn)生的成果。 前額葉皮層挑選做出什么行為，是根據(jù)對往后長時間利益的判別。伏隔核挑選做什么，是根據(jù)怎樣才干最快地獲得趣味。背側(cè)紋狀體挑選做什么，則是根據(jù)咱們之前現(xiàn)已做過什么行為。”

患上郁悶癥，首要原因便是前額葉皮層的功用受限，邊緣系統(tǒng)過火活潑且消沉心情眾多。只需能夠增強前額葉皮層的功用，按捺過火活潑的邊緣系統(tǒng)，培育出新的更健康活躍的習(xí)氣，郁悶癥就能夠得到療愈。

怎樣改動那些讓人郁悶的習(xí)氣？

跟著日子水平的前進(jìn)，郁悶癥的發(fā)病率呈現(xiàn)出上升趨勢。這是整個人類社會的普遍規(guī)律。

為什么會這樣呢？研討者指出，社會攀比以及媒體和廣告刻畫出來的完美主義傾向讓越來越多的人變得愈加焦慮，這些人總是憂慮自己的體現(xiàn)不夠好，總是活在內(nèi)疚、自責(zé)、自卑傍邊，所以就會患上郁悶癥。

要想改動讓人郁悶的習(xí)氣，需求從心情、思想、行為、身體四個方面的改動下手，最好有人陪同并一同記載所做的活躍改動。

心情方面，學(xué)會感恩和接收。感恩是指對自己所具有的日子心胸感謝，接收是指對自己一切的心情都抱著友善的心情。怎樣讓自己心胸感謝？進(jìn)行縱向比較而不是橫向比較，一方面是看咱們現(xiàn)在這個年代的日子比曾經(jīng)的日子的便利性，另一方面是看咱們本身比較于小時分所獲得的前進(jìn)。看不到日子的夸姣和本身的優(yōu)勢，就不會有感謝之情。怎樣接收自己的心情？把一切的心情都當(dāng)作自己的同伴，讓咱們感覺不舒服的消沉心情是在向咱們通報有壞事產(chǎn)生。不存在壞心情。

思想方面，需求學(xué)會必定自己并學(xué)會進(jìn)行決議計劃。必定自己是指接收自己的不完美并看到自己的優(yōu)勢。學(xué)會決議計劃是指把握靈敏應(yīng)對問題的戰(zhàn)略，防止墮入思想圈套無法自拔。怎樣讓自己接收不完美？多了解一些信息就能夠做到這一點，沒有任何人任何事是完美的，只需在咱們把握的有關(guān)信息很少時才會有完美的幻覺。怎樣學(xué)會決議計劃？將工作分為馬上能處理的、自己盡力能夠處理的、需求他人協(xié)助才干處理的，然后擬定不同戰(zhàn)略。學(xué)會分類是做決議計劃的條件。

行為方面，進(jìn)行正念冥想的操練和運動訓(xùn)練。記住一點就行，不要和他人攀比，無論是冥想仍是訓(xùn)練，只需每天做一些就比不做要好無數(shù)倍。

身體方面，首要做兩件事，特性睡覺，改動姿態(tài)和表情。假如進(jìn)行了前三個方面的操練，特性睡覺就會比較簡單。改動姿態(tài)和表情首要是指讓自己做出更有力氣的姿態(tài)，如筆挺腰背，如雙手抱懷直視前方，和能觸發(fā)活躍心情的表情，如面帶微笑、眉飛色舞，如鎮(zhèn)定嚴(yán)肅。身體的改變會引起生理感觸和心情情感的改變，這現(xiàn)已被越來越多的試驗證明了。

詳細(xì)怎樣執(zhí)行呢？

我的主張是預(yù)備一個日記本，記載自己在這四個方面所做的盡力和所獲得的前進(jìn)。

需求留意的是，不要直接和消沉心情對立。假如感到很難過，能夠?qū)懴伦约旱呢?fù)面主意，然后運用活躍心理學(xué)的達(dá)觀技能或認(rèn)知療法的技巧對這些負(fù)面主意進(jìn)行爭辯反駁。這是個大的問題，下一篇文章再來講。

本文首要參閱馬丁·塞利格曼《知道自己，接收自己》，亞歷克斯·科布《重塑大腦回路：怎么似乎神經(jīng)科學(xué)走出郁悶癥》。