怎樣判斷抑郁(重返生活的光明：戰(zhàn)勝抑郁的十大有效方法)

什么是抑郁？

抑郁是一種心理疾病，患者會感到低落、無助、疲憊、失去生活樂趣等，嚴重的還會出現自殺傾向。

怎樣判斷抑郁？

如果一個人連續(xù)兩周以上處于以下情況，就可能患上抑郁：

情緒低落，常常感到悲傷、失落、孤獨、焦慮等。

失去生活樂趣，對所有事物都感到無趣，無法感受到任何快樂。

睡眠障礙，常常失眠或睡眠質量差，嗜睡等。

食欲改變，常常厭食或暴食，明顯變瘦或變胖。

自我認知障礙，失去自信，感覺自己毫無價值或意義，常常有自責、自罪、自我譴責等情緒。

抑郁的原因

目前科學家還無法明確抑郁的根本原因，但是已經確定了一些導致抑郁的因素。其中，生物學因素比如基因、神經傳導物質等與環(huán)境因素比如童年時期的創(chuàng)傷、社會壓力等都有關系。

戰(zhàn)勝抑郁的10個方法

建立支持系統。和親友、醫(yī)師、心理醫(yī)師等多樣化的支持系統建立良好關系，參加相關的抑郁癥康復小組。

保持適度運動。有氧運動可釋放身體的熱能，從而使人感到放松和煥發(fā)活力。

選用一些正面思維。消極、壓抑的思維方式會強化負面思考模式及激發(fā)抑郁。

保持足夠的睡眠。人體建議每日睡眠7-8小時，保持健康的睡眠是預防抑郁的重要措施。

找到樂趣。通過積極的參與愉悅和意義感的活動，擴大生活興趣，增加自我滿足感。

保持規(guī)律的飲食。均衡的飲食習慣可以幫助身體健康，并降低抑郁的風險。

尋求醫(yī)療支持。在嚴重程度很高的抑郁癥狀時， 必要時會需要專業(yè)的藥物和心理治療的支持。

學會舒適的身體技巧。掌握深呼吸、冥想等技巧，不斷調整身體、自我意識。

養(yǎng)成有積極心態(tài)的習慣。每天對自己說幾句積極肯定的話語，可以有效改善情緒。

學會做出積極化的行動眼前積極實事（比如去一家喜歡的咖啡館讀書、散步自然風景）。

以上便是10個有效的戰(zhàn)勝抑郁的方法，通過改變生活方式、積極面對挑戰(zhàn)、尋求支持等多種途徑，我們可以在抑郁中尋找生活的光明。