小學(xué)生心理咨詢(xún)記錄：怎樣改善我的學(xué)習(xí)溜號(hào)問(wèn)題

我本年22了,溜號(hào)問(wèn)題是從就有的,最開(kāi)端是玩筆到現(xiàn)在玩手機(jī)。我計(jì)劃本年考研,從一月份開(kāi)端溫習(xí)到現(xiàn)在毫無(wú)發(fā)展。我每天對(duì)自己說(shuō)“再不學(xué)就來(lái)不及了”可是仍是每天在玩手機(jī)中度過(guò)。心里特別著急可是行動(dòng)上仍是玩玩玩。我之前實(shí)習(xí)的時(shí)分也是,作業(yè)不到最終一秒肯定不做。我覺(jué)得在這樣下去我這輩子就完了。請(qǐng)問(wèn)有方法讓我改變現(xiàn)狀嗎?