心理學(xué)學(xué)：如何改善現(xiàn)狀

20歲,從小身段比較壯,現(xiàn)在胖,身邊人喜愛(ài)拿來(lái)做文章,他們覺(jué)得是好心的,但我聽(tīng)起來(lái)很難過(guò),也表達(dá)過(guò),但杯水車薪,有些自卑不自傲,很介意別人的觀點(diǎn),心情起伏不定,有時(shí)候很失落很失望,對(duì)未來(lái)也很不自傲,對(duì)接近的家人很易怒,事后又很懊悔,但便是操控不住自己的心情,很壓抑,總想哭,對(duì)行將產(chǎn)生的工作焦慮,對(duì)別人言語(yǔ)靈敏,從小被比較長(zhǎng)大,很厭煩被比較。受不了接近的人疏遠(yuǎn)自己,朋友和家人,會(huì)很靈敏,期望支付有回應(yīng),厭煩冷暴力對(duì)待。能夠交際但不會(huì)保持聯(lián)系,所以沒(méi)有很好的朋友。很介意接近的人被損傷也很難放下?？傆X(jué)得自己很孤單,有過(guò)好幾次想死的想法,悲傷起來(lái)有些歇斯底里。我想要改動(dòng)這個(gè)惡性循環(huán),該怎么辦呢