美國心理學(xué)排名：怎么把注意力放在身體之外-

自從2015年開端相繼置疑自己有肝癌,結(jié)腸癌,后往來不斷醫(yī)院具體查看了,徹底正常,可是自此總是不放心,盡管知道自己是強(qiáng)迫癥和疑病癥,可是從那時起總是忍不住把注意力會集在腹部,然后漸漸的腹部就有各種不適,特別是當(dāng)開車慌張時,作業(yè)壓力大時就榜首反映就把注意力轉(zhuǎn)移到腹部,然后腹部立刻腸胃不適,要么胃痛要么腸痙攣,再后來即便沒有感到壓力慌張嚴(yán)重時腹部也會忽然不舒服,每天都這樣,上班時間特別多,可是下班或許放長假等不用為作業(yè)煩惱時就一會兒好了許多。由于常常不適脾氣也變得欠好,簡單煩躁,脾氣火爆。試過看了些森田療法的書,按他的觀念來應(yīng)對不當(dāng)令的驚駭,總是不成功,也就沒有堅持下來。我發(fā)現(xiàn)只需我把精力注意力放在外界,比方聚精會神地去處理來自外部的危機(jī)時就不發(fā)生,但當(dāng)自己無所事事時,就像現(xiàn)已習(xí)氣似的有必要要注意留心一下自己的腹部有無反常,好期望讓自己全身心的去學(xué)一項技術(shù),讓自己的精力注意力轉(zhuǎn)移到外界,但總是為德不卒,許多時分僅僅想想而沒有踏出榜首步。我現(xiàn)已中年,本應(yīng)該三年前開端找對像成婚,但由于腸胃的事總是不敢去找對像結(jié)識朋友,現(xiàn)在由于婚戀的工作也形成壓力很大。一向想改動這種過火怕死的過火重視身體的習(xí)氣,但缺少強(qiáng)壯的動力去改動。請問有什么不吃藥的操練辦法,讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到外部?非常感謝您們的回復(fù)和溝通和協(xié)助!