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北京叛逆少年心理咨詢:2022高考分?jǐn)?shù)線預(yù)測(cè)

更新日期:2023-05-17 11:58:58  來(lái)源:郭利方心理咨詢

導(dǎo)讀800米1000米跑步最重要的問(wèn)題便是力氣和耐力的問(wèn)題,假如沒(méi)有這兩項(xiàng)就很難完結(jié);所以就要求家長(zhǎng)在平常要催促孩子操練這兩個(gè)方面,到考試的時(shí)分才干揮灑自如。800米1000米操練方法與主張現(xiàn)就體育考生的1000米,800米操練,提出幾點(diǎn)領(lǐng)會(huì):一、變速跑、間歇跑是體育考生800米操練的首要手法800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典...

800米1000米跑步最重要的問(wèn)題便是力氣和耐力的問(wèn)題,假如沒(méi)有這兩項(xiàng)就很難完結(jié);所以就要求家長(zhǎng)在平常要催促孩子操練這兩個(gè)方面,到考試的時(shí)分才干揮灑自如。

800米1000米操練方法與主張

現(xiàn)就體育考生的1000米,800米操練,提出幾點(diǎn)領(lǐng)會(huì):

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米操練的首要手法800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。

對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高,因而,操練既要改進(jìn)心臟和循環(huán)系統(tǒng)功用,增強(qiáng)有氧供能才干;又要改進(jìn)肌肉工作才干,增強(qiáng)無(wú)氧供能的才干。

變速跑的生理作用,首先是添加心臟容量,改進(jìn)跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血才干,然后更好地向工作中的肌肉供應(yīng)血液,進(jìn)步有氧代謝才干,即進(jìn)步了耐久才干。

間歇跑的生理作用,是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”,為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作才干的影響,就要求血液中有很多的堿儲(chǔ)備,發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地反抗較長(zhǎng)時(shí)刻“過(guò)度酸化”和供氧缺少的才干,便進(jìn)步了無(wú)氧供能才干,即進(jìn)步了速度耐力。

勻速跑(或守時(shí)跑)也有變速跑相同的生理作用,常常選用,會(huì)對(duì)肌肉縮短的生物化學(xué)變化發(fā)生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分化發(fā)生能量供應(yīng)肌肉縮短的才干進(jìn)步,而相反地使發(fā)揮速度所需求的無(wú)氧分化才干,因得不到操練而相對(duì)削弱,所以會(huì)影響速度,然后影響其他專項(xiàng)成果,因而不適宜體育考生的800米操練。

體育考生800米操練,榜首階段多選用變速跑操練;第二階段變速跑和間歇跑操練替換選用;第三階段多選用間歇跑的操練。

二、周操練方案中,800米操練的合理組織周操練方案是依據(jù)階段操練方案所規(guī)則的使命、內(nèi)容與要求擬定的。

在擬定周操練方案時(shí),要精確地把握學(xué)生的操練狀況,依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的操練水平,縝密地考慮操練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,統(tǒng)籌各專項(xiàng)操練。

周操練方案中的800米操練組織:在榜首、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,操練間隔不得少于兩天;有必要與力氣本質(zhì)操練(特別是杠鈴負(fù)重操練)叉開(kāi),一般組織在大強(qiáng)度力氣本質(zhì)操練前一到兩天,或許周末,經(jīng)過(guò)星期天的調(diào)整,以求抵達(dá)過(guò)量康復(fù)。

三、一次操練課運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度組織體育考生800米操練,榜首階段逐步添加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,第二階段在添加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的一起加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不添加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。

下面是第二階段800米操練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課方案組織:

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度組織每次操練課的跑量是800米專項(xiàng)間隔的4倍左右,如選用150米、200米快速跑,中心用100米慢跑作為調(diào)整,操練量為:跑12——14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或許跑10——12個(gè)快跑200米+慢跑100米??炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%,慢跑段的時(shí)刻不超越快跑段時(shí)刻的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度組織每次操練課的跑量是800米專項(xiàng)間隔的3倍左右,如選用200米、300米、400米的間歇跑,操練量為:10——12個(gè)200米跑;或許6——8個(gè)300米跑;或許5——6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。假如跑的強(qiáng)度在70%以下,對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有滿意影響,對(duì)進(jìn)步成果含義不大。

中考體育備戰(zhàn):800米1000米跑步技巧

1、姿態(tài)正確的姿態(tài)

能夠使跑步削減不必要的能量糟蹋,削減疲憊,然后為進(jìn)步時(shí)刻打下根底。

正確的姿態(tài)在正面看來(lái),身體在比較低的高度上下崎嶇,看不到左右晃動(dòng),這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。中長(zhǎng)跑的姿態(tài)要堅(jiān)持于比較平衡,跑步的時(shí)分身體略微向前傾,與地上的視點(diǎn)大概是80°到85°左右,女生的速度相對(duì)慢些,堅(jiān)持85°左右就能夠了。

跑步的過(guò)程中要留意昂首收腹,雙手天然合作腳步運(yùn)動(dòng),削減身體左右晃動(dòng),削減不必要的能量糟蹋(跑步的時(shí)分左右晃動(dòng)最好讓人在周圍糾正)。

中長(zhǎng)跑的后程(就1000M和800M來(lái)說(shuō),500M和400M今后便是后程了),跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲憊狀況,在這種困難的狀況下,跑步速度會(huì)天然而然的減低。

要進(jìn)步技能和跑速,確實(shí)是很困難的。這時(shí)分就要求加大軀干的前傾(男的80°,女的85°),然后帶動(dòng)身體向前,為平衡這種前傾,天然要加強(qiáng)蹬擺的合作,增大上肢的搖擺崎嶇,以促進(jìn)后程技能動(dòng)作不變形,終究抵達(dá)進(jìn)步后程的作用。

2、步頻和步長(zhǎng)

增大步長(zhǎng)和進(jìn)步步頻對(duì)進(jìn)步中長(zhǎng)跑成果都是極為重要的。

可是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)對(duì)立。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí),步頻相對(duì)較慢,而步頻加速時(shí),步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因而很難做到一起進(jìn)步步長(zhǎng)和步頻。一般只能是堅(jiān)持步長(zhǎng),進(jìn)步步頻,或是堅(jiān)持步頻,進(jìn)步步長(zhǎng),來(lái)抵達(dá)進(jìn)步成果的意圖。

一般狀況下,一個(gè)1.75M的男人,其步長(zhǎng)應(yīng)該能夠抵達(dá)1.8M-2m,一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)能夠抵達(dá)1.5M-1.7M米(按身高份額來(lái)說(shuō),男的下限也便是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M)咱們?cè)诓倬毜臅r(shí)分要留意核算100M的均勻步長(zhǎng),換算一下,至少要抵達(dá)步長(zhǎng)的下限。假如你剛好腿短身長(zhǎng),那么就需求恰當(dāng)進(jìn)步自己的步頻,一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技能

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力,使各關(guān)節(jié)抵達(dá)較充沛的擴(kuò)展,支撐反作用力才干作用于髖部,使身體重心前移。

在蹬伸的一起也是搖擺腿折疊前的開(kāi)端。蹬擺合作和諧,就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)搬遷的作用,做到蹬要有力,擺要敏捷,既能進(jìn)步步長(zhǎng),又能加速步頻,還能減小身體重心的上下崎嶇。

1000M和800M中,蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地上構(gòu)成60°左右的夾角(夾角小小于50°,會(huì)加速速度和頻率,是沖刺跑的技能)

4、著地緩沖的技能

落地要讓跟先落地,但留意腳面不能和地上構(gòu)成大的夾角(少于10°)或許整個(gè)腳落地,在著地緩沖時(shí),要盡量減小阻力,敏捷過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。

在著地后身體重心向下移動(dòng)的一起要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技能難點(diǎn)。一般大部分跑步者簡(jiǎn)單犯的缺點(diǎn)是著地前蹬阻力削減的不行充沛,緩沖時(shí)身體重心向下但沒(méi)有向前,乃至呈現(xiàn)“坐著跑”的狀況,身體重心留在后邊,就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸

呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技能,關(guān)于平常缺少操練的人來(lái)說(shuō),呼吸調(diào)整得好,能夠進(jìn)步最少20秒時(shí)刻。

a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí),咱們應(yīng)該用鼻子和嘴合作呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是口微開(kāi),輕咬牙,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí),要留意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短暫有力,吸氣要緩慢均勻,有恰當(dāng)深度。

b.呼吸節(jié)奏與腳步合作

跑步時(shí),人們一般習(xí)慣于依照本身需求自在調(diào)理呼吸節(jié)奏。其實(shí),呼吸節(jié)奏應(yīng)該與腳步密切合作才行。一般開(kāi)端跑的時(shí)分(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼,3步一吸,在堅(jiān)持速度的時(shí)分感覺(jué)呼吸困難,就需求調(diào)整為2步一呼,2步一吸,前后需求并堅(jiān)持呼吸均勻和深度共同,這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕捷。

c.加強(qiáng)呼氣深度

許多人在慢跑時(shí)不留意呼吸的深度,所以在較長(zhǎng)時(shí)刻運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)呈現(xiàn)呼吸表淺而短促,然后發(fā)生胸部漲滿難過(guò),呼吸困難的感覺(jué)。有些人盡管留意深吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí),當(dāng)跑步時(shí)刻較長(zhǎng)時(shí),只要恰當(dāng)加大呼氣深度,才干最大極限地滿意機(jī)體對(duì)氧氣的需求。深度加強(qiáng)了,才或許更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓,然后使吸氣更省力,吸氣量也能添加。

6、彎道跑技能

彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng),跑的途中會(huì)受離心力的影響,應(yīng)該說(shuō)速度越快,圓周弧度越小,離心力就越大,所以當(dāng)以較快的速度行進(jìn)時(shí),中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體天然和諧的向左歪斜一下,其向左的視點(diǎn)均應(yīng)控制在7——10°左右。

彎道跑的上肢動(dòng)作首要會(huì)集在擺臂上,擺臂的動(dòng)作一般能夠協(xié)助制作離心力,右臂向前搖擺時(shí),右手的方位應(yīng)向左挨近身體中線,有時(shí)能夠恰當(dāng)過(guò)中線一點(diǎn);向后搖擺時(shí)右肘能夠向右斜后方擺出,但動(dòng)作不要擺的過(guò)高過(guò)大,避免影響重心向前。

左臂搖擺的要比右臂小些,向后搖擺時(shí)肘部要緊貼于軀干部并恰當(dāng)?shù)膿u擺快些。這樣搖擺,兩臂能夠很好的和諧起來(lái),有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在搖擺時(shí)要天然的放松,左肩略低于右肩。

中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿態(tài)是至關(guān)重要的,右腿前擺時(shí),膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些,不要向外撇,是個(gè)纖細(xì)動(dòng)作。有些人領(lǐng)會(huì)不出還能夠做向前的姿態(tài),避免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的一起,右腳也應(yīng)天然的曾經(jīng)腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地,在膝一起稍向左撇一些,左腳天然的曾經(jīng)腳掌外側(cè)的無(wú)名指和小趾先著地。

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