我想用正確的方式來(lái)愛(ài)你：考試過(guò)度焦慮,過(guò)度擔(dān)憂成績(jī)

我本年高三了,很懼怕數(shù)學(xué),考試的時(shí)分,總想著考好,又憂慮考欠好怎么辦,就很簡(jiǎn)單考試過(guò)度嚴(yán)重,然后就會(huì)發(fā)揮異常,真的考差了,到下一次考試,就會(huì)想到前次沒(méi)考好的工作,接著就惡性循環(huán)。我也試過(guò)網(wǎng)上許多緩解壓力的辦法,但都是考試一開(kāi)始有用,到考試后邊,我又很簡(jiǎn)單緊張,然后犯錯(cuò)考砸一起,我給自己在成果方面有很大的壓力,我知道這樣欠好,乃至已經(jīng)在影響我的成果了,可是無(wú)法控制?？偢杏X(jué)周?chē)硕荚诒M力,都有前進(jìn),我在曠費(fèi)時(shí)刻,原地踏步乃至讓步。想討教一下,有沒(méi)有什么好的辦法能夠緩解我這種情況。