一到星期一就無(wú)精打采，無(wú)法投入學(xué)習(xí)和工作，是月曜效應(yīng)在起作用

　　很多老師都發(fā)現(xiàn)，學(xué)生過完星期天返校上學(xué)的第一天往往狀態(tài)不太好。有的人無(wú)精打采，有的人哈欠連天，有的人三心二意。這些學(xué)生仿佛不是剛過完休息日，更像是參加了繁重的體力勞動(dòng)，把精力都耗盡了。而且休息時(shí)間越長(zhǎng)，這種現(xiàn)象越明顯。

　　類似的情況在上班族中也有出現(xiàn)，休息兩天之后再回到公司，很多員工發(fā)現(xiàn)自己在星期一比平時(shí)還要累。開會(huì)的時(shí)候總是開小差，工作時(shí)打不起精神，好想再休息一下。這種情況引起了一些人的關(guān)注，有人做了專門的研究，并稱這種現(xiàn)象為月曜效應(yīng)。

　　心理學(xué)家對(duì)此的解釋是:雙休日中，孩子在心理上開始自我放松，原來緊張有序的學(xué)習(xí)生活被悠閑隨意的玩樂所取代，于是晚睡晚起，導(dǎo)致了精神不振。到了星期一，孩子的心理狀態(tài)和生物鐘還沒有及時(shí)調(diào)整過來，結(jié)果出現(xiàn)了不少孩子在星期一注意力分散、記憶力差、隨意散漫等現(xiàn)象。因?yàn)槲覈?guó)古代把星期一又叫做"月曜"，所以心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為"月曜效應(yīng)"。上班族的情況與之類似。

　　為什么會(huì)產(chǎn)生月曜效應(yīng)呢?我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析。

　　首先，雙休日和節(jié)假日意味著人們可以自由安排自己的生活，很多人會(huì)選擇一些放松活動(dòng)，這些事情會(huì)讓人感覺到快樂和自由，人們發(fā)自內(nèi)心地喜歡去做。而工作和學(xué)習(xí)則意味著挑戰(zhàn)和壓力，人們需要付出時(shí)間和精力去思考，去行動(dòng)，去攻克難題。即便有些人的工作難度很小，但是上班時(shí)也會(huì)受到管束，不像在休息日那么自由。

　　到了星期一，人們意識(shí)到接下來要度過好幾天這樣的日子，會(huì)從主觀上放大這些困難。人們普遍存在畏難心理和惰性，面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力時(shí)會(huì)本能地選擇逃避，不想面對(duì)，犯困、無(wú)精打采、暫時(shí)不投入學(xué)習(xí)和工作等行為都可以幫助個(gè)體暫時(shí)逃避這些壓力。

　　其次，有些人對(duì)休息日的安排不合理，導(dǎo)致自己不僅沒有得到休息和放松，還消耗了很多精力。有一部分人喜歡在休息日安排很多放松活動(dòng)，熬夜、追劇、玩游戲、運(yùn)動(dòng)、旅行、大吃大喝等等。適當(dāng)?shù)膴蕵房梢葬尫艍毫Γa(bǔ)充能量，但是放松過度反而會(huì)適得其反。

　　每個(gè)人的精力和時(shí)間都是有限的，休息和娛樂過度也會(huì)消耗大量的精力。一旦在休息日放松過度，人們很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)精力。當(dāng)人們拖著疲憊不堪的身軀返回學(xué)校和工作單位時(shí)，根本沒有多余的精力用在學(xué)習(xí)和工作上，需要一定的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整和恢復(fù)。

　　最后，無(wú)論是從緊張狀態(tài)到放松狀態(tài)，還是從放松狀態(tài)到緊張狀態(tài)，都需要一個(gè)過程。相比而言，從緊張到放松，迎合的是人的本能需求，很快就能完成。而從放松到緊張則需要付出一定的時(shí)間和精力。如果個(gè)體在休息日持續(xù)工作或持續(xù)放松過度，都會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谥胤倒ぷ鳡顟B(tài)時(shí)更加困難。

　　在工作日期間，學(xué)生們習(xí)慣了密集的課程學(xué)習(xí)和思考，上班族每天都要處理各種工作。到了周末，學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)被打亂。到了工作日，狀態(tài)的恢復(fù)就需要一個(gè)過程。而狀態(tài)轉(zhuǎn)換的難易程度則受到各種因素的綜合影響，因人而異。

　　為了更好地完成這個(gè)轉(zhuǎn)換過程，盡量減少月曜效應(yīng)帶來的不利影響，我們可以做出以下努力：

　　1.科學(xué)理智地看待月曜效應(yīng)，認(rèn)識(shí)到這是一種正常情況，不要因此產(chǎn)生額外的心理負(fù)擔(dān)。

　　月曜效應(yīng)在目前來講是一種非常普遍的現(xiàn)象。臉書在超過1億用戶的調(diào)查中制作了一份全球幸福指數(shù)，在一周7天的統(tǒng)計(jì)中，周一是幸福指數(shù)最低的一天，而周五的幸福指數(shù)最高，比周一呈現(xiàn)的指數(shù)高出10%。

　　也就是說，絕大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生這種感覺。所以，如果你在周一時(shí)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好，也不要過于擔(dān)心和焦慮。要知道，這個(gè)世界上的很多人都和你一樣。父母如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子也存在這種情況，要進(jìn)行必要的引導(dǎo)，讓孩子知道這是很正常的，不是他們的缺點(diǎn)。作為學(xué)校的老師，更要理智對(duì)待這種情況，并合理安排自己的教學(xué)工作。

　　2.合理安排休息日的活動(dòng)，盡量避免月曜效應(yīng)的產(chǎn)生。人們?cè)谥芤粫r(shí)無(wú)法立即投入學(xué)習(xí)和工作，很多都是因?yàn)樾菹⑷盏陌才挪缓侠?。這里存在兩種極端情況，一是過于放松，把大量的時(shí)間用在吃喝玩樂上，個(gè)體根本沒有得到充足的休息;二是過于緊張，周末時(shí)安排了大量的時(shí)間用來學(xué)習(xí)和加班，根本沒有休息的機(jī)會(huì)。

　　無(wú)論是哪一種情況，都沒有達(dá)到休息和補(bǔ)充精力的目的，反而在持續(xù)地消耗精力，進(jìn)入工作日時(shí)就會(huì)很累。如果能做好合理的規(guī)劃，就可以有效避免這些情況的發(fā)生。就算真的想要徹底放松一下，盡量把活動(dòng)安排在合適的時(shí)間，最起碼能夠保證周日晚上正常作息，為周一做好準(zhǔn)備。

　　3.平時(shí)做好日常管理，盡量不要讓自己的精力處于太高或太低的程度。正常情況下，人的精力都是處在一個(gè)起伏狀態(tài)，不會(huì)一直保持充沛。我們要做的是避免大起大落，了解自己的狀態(tài)并及時(shí)做出調(diào)整。不要在自己精力充沛的時(shí)候繼續(xù)放松，也不要讓自己精力不濟(jì)的情況下持續(xù)工作。

　　可以根據(jù)自己的節(jié)奏做出合適的安排。如果有些人比較容易受到月曜效應(yīng)的影響，那么可以在工作日的第一天安排一些難度不太大的工作，避免產(chǎn)生過多的壓力和畏難情緒，讓自己開始時(shí)可以更容易一些。如果必須要面對(duì)難度很大的工作，也只能盡力而為，不要超出自己的承受能力。

　　月曜效應(yīng)在某種程度上是人類文明進(jìn)化的產(chǎn)物，正是有了工作日和休息日的區(qū)分，人們才需要不停地轉(zhuǎn)換自己的狀態(tài)。人類的生活越來越好，在心理上面臨的挑戰(zhàn)也越來越多。我們只有科學(xué)地認(rèn)識(shí)這些現(xiàn)象，找到背后的原因，才能采取有效的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

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