警惕負面新聞給我們帶來的不利影響，越早知道越好

　　最近這幾年真是不太平，每天打開手機瀏覽新聞，總能看到各種各樣不幸的消息。

　　各地疫情不斷，一個地方剛剛恢復正常，另外一個地方又出現(xiàn)新病例。核酸檢測、封控、管控、停課停學時不時發(fā)生。

　　某地的餐館老板因為疫情生意不好，賠光全部家當后選擇自我了斷。

　　某知名公司的高層領導因為壓力太大，精神崩潰，從高高的樓上跳下去。

　　俄烏戰(zhàn)爭爆發(fā)，戰(zhàn)場上不斷傳來軍民傷亡的消息。

　　白衣天使、警察、志愿者因為工作太累，倒在了前線。

　　前幾天在火中緊緊抓住妻子的丈夫最終沒搶救過來。

　　東航飛機墜毀，牽動著億萬人的心，有多少人一邊祈禱一邊不停地刷相關的新聞。

　　又有地方發(fā)生火山噴發(fā)、地震、極端天氣。

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　　有的離我們很遠，有的事情就發(fā)生在我們身邊。

　　這些新聞，讓人越看越難受，卻又忍不住一遍又一遍地瀏覽。很多人在現(xiàn)實生活中已經(jīng)承受著各種各樣的壓力，再看到這些消息，無疑是雪上加霜。

　　已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，即使這些災難和不幸沒有發(fā)生在自己身上，人們依然會感到焦慮不安。在2020年，有研究機構(gòu)專門對500多名大學生進行了問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在疫情最嚴重的那段時間，每天通過各種社交平臺瀏覽和疫情有關的消息所用的時間越長，其心理壓力也更大。

　　同時，研究也發(fā)現(xiàn)，人類先天就對負面信息更為敏感。在遠古時候，人類生活的環(huán)境比較惡劣，能夠及時識別危險信號并行動起來的群體才有機會生存下來，這種能力也在進化中保留了下來。

　　所以，一直到現(xiàn)在，人們在看新聞的時候，會不自覺地更加關注負面新聞，對負面消息記得也更牢固。如果新聞事件和自己有某些關聯(lián)，人們所受的影響也會更大。如果長期陷在負面新聞里，個體會容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，以及過多的擔憂，有些還會影響到自己的工作和生活。

　　但是，從概率上來講，不幸的事情是無法避免的，負面新聞也會持續(xù)出現(xiàn)。人們需要做的，是合理地看待負面新聞。

　　首先，我們要學會客觀看待和評估負面新聞。有些新聞媒體為了博取眼球和吸引流量，會刻意夸大事情的過程和結(jié)果。我們要學會理性看待接收到的信息，不要被表面字眼所迷惑，要學會辨別真假并努力找到真相。

　　其次，要正確看待不幸事件的發(fā)生。世界很大，世界上的人很多，有很多事情非人力所能為，有意外和災難發(fā)生是不可避免的。我們需要做好自己，活在當下，在生活中學會規(guī)避風險，不要因為他人的不幸而產(chǎn)生不必要的擔憂。想得太多也沒有幫助，還會影響自己。

　　面對負面新聞，要學會自我調(diào)節(jié)，提高心理承受能力。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，人們可以通過網(wǎng)絡接觸到很多信息。有很多事情會超乎我們的想象和認知，剛開始會讓我們覺得不可思議，無法理解，從而產(chǎn)生很多困擾。尤其是對一些同理心強、承受能力差的人來說，對他們的心理沖擊會更大。要學會調(diào)節(jié)情緒，不斷提升心理承受能力。

　　看到負面新聞以后，如果對自己的影響比較大，個體要學會尋求幫助。去和家人、長輩、朋友一起聊聊這些新聞，聽聽他們的看法，說出自己的感受，獲得情感上的支持和幫助，緩解內(nèi)心的焦慮和不安。

　　如果看到負面新聞時，自己總是忍不住胡思亂想，心神不定，最直接的辦法就是少看類似的新聞，通過其他方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，把每天看新聞的時間用其他事情來填充，比如，運動、讀書、聽音樂等等。

　　有時，新聞本身是沒有問題的，只是作為新聞受眾的我們在整合信息的過程中，容易摻雜一些自己的經(jīng)驗、想法和感受，從而產(chǎn)生了自己獨特的理解。一旦我們的理解出現(xiàn)了偏差，對負面新聞過度聯(lián)想和解讀，就會給自己帶來不必要的心理負擔。

　　所以，提高自己的認知能力，保持良好的心態(tài)也很重要。

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