世心理治療方法界最浪費時間的事情之一，就是擔心時間會被浪費

付迎春

焦慮幾乎成了時代病。

為錢焦慮，為生活的意義焦慮，為找不著對象焦慮，為子女焦慮，人際焦慮，選擇焦慮……各種焦慮就像霧霾壹樣籠罩了我們。聽我說完是不是更焦慮了。

我就曾深陷焦慮的泥潭，當然現在也會時不時地陷壹下，所以深知那種難受勁兒。寫這些也算是“病友”的分享。當我看到這句話的時候“worry（擔憂）,blame（責備）&judgement（評判）是世界上最浪費時間的叁件事”，有醍醐灌頂的感覺。如果這類真理或雞湯并不能緩解你的焦慮，那么我們還需要解剖壹下它。

作為壹種情緒的焦慮

焦慮是對沒有發(fā)生的事情的擔心、緊張、害怕，既包括心理上的感受，也包括身體上肌肉緊張、顫抖、頭痛、惡心腹瀉等狀況。焦慮本身并不是什么“問題”，只是人的情緒感受。比如你擔心找不到好工作、擔心小孩上不了好學校、擔心明天的演講會失敗等等，想想就會難受。焦慮作為壹種情緒可以是健康的。你肯定知道焦慮的好處，可以讓你緊張起來應對危險，或者努力奮斗達成所愿。當焦慮讓你對自己的生活有正向的理解時，它就是健康的。而當它讓你害怕地心煩意亂并且無法行動時，它就不怎么健康了。

這就是焦慮和焦慮癥（在這里指廣泛性焦慮，請自行百度）的區(qū)別。焦慮癥患者不僅有焦慮情緒，還難以控制這種焦慮情緒，即使在做自己喜歡的事，也無法放松。并且，這種焦慮已經嚴重影響了你的生活。

當然啦，伴有焦慮情緒的心理問題可不止焦慮癥，很多心理問題比如強迫癥、恐懼癥、習慣與沖動控制障礙、抑郁癥等都會有焦慮情緒。這些情況下首先處理焦慮情緒也是個不錯的辦法。

到底該如何處理自己的焦慮呢？

tip1：別為自己的焦慮而焦慮。這句話的原理我已經快跟來訪者說濫了。幾乎適用于所有心理問題。（真正理解了這個原理的人都覺得超級管用）就是先解除問題本身給你帶來的次級焦慮。別覺得自己必須或者應該不焦慮。你是活人，難道不該擔心壹下跟繼續(xù)活下去相關的事情嗎？帶著癥狀去生活吧，把你的焦慮打包起來背好，它就是你的東西呀，干嘛總想扔掉。

tip2：自己挖出焦慮背后的不合理信念然后解決掉。比如，擔心找不到好工作，因為掛過壹門科。里面包含了至少兩個不合理信念：掛科必然影響找工作；我必須找到好工作。（包含必須、壹定等絕對說法的信念基本都沒啥根據）然后就跟自己辯論唄，什么證據能證明這些想法？有沒反例？

（邏輯好的人到這壹步就會自行緩解）

tip3：去工地上搬磚壹個月，或者去接受住院式森田治療（也請自行百度）。這些方法就是為了讓你深刻的領悟到自己焦慮不焦慮都差不多，地球照樣轉，沒必要胡思亂想。慢慢就能忍受甚至忘掉焦慮了。

tip4：吃藥（or手術）。聽起來很驚悚啊。雖然心理調整非常重要，但有些人焦慮是由于遺傳或者體內化學物質不平衡，這些情況不能單純依靠意志力來恢復。否則不僅徒勞無功，還會因為不能獲得預期的效果而加重沮喪和焦慮的程度，使病情惡化。不是鼓勵你吃藥，而是應該本著對自己負責的原則，判斷清楚自己的狀況。據吃過的人說，藥效amazing。

當然，上述只是對焦慮情緒或廣泛性焦慮癥泛泛的建議。你可以求助心理咨詢師來搞清楚自己焦慮的原因，可以大大縮短“病程”。