與憤自閉癥測(cè)試怒和解的N種方法

">文|周小寬來源|胡慎之（hushenzhixl）
『寬以對(duì)人，寬以對(duì)己。』

關(guān)于心靈，咱們別總是談好壞，

這樣做是好的，那樣做是壞的，

——談?wù)摿司涂梢宰龅絾幔?/p>

不不，無(wú)論我們的大腦多么清楚好壞，

每個(gè)人在做什么，都是因?yàn)樗ㄋ┰谀莻€(gè)當(dāng)下，必須壹定要這樣做。

心理學(xué)，是幫助你去理解，他（她）為什么不顧好壞而在那個(gè)當(dāng)下做出了那樣的事情，比如傷害你，攻擊你，無(wú)視你，對(duì)你冷漠，

更重要的，也是幫助你，去理解自己，為什么明知道道理，卻還是在那個(gè)時(shí)候重蹈覆轍，做出了很多很多錯(cuò)誤的事情，

幫助你停止對(duì)自己的傷害、攻擊。

幫助你接納別人，那么就減輕了別人對(duì)你所為在你這里造成的影響，

幫助你接納自己，那么就減輕了你對(duì)自己的所為產(chǎn)生的悔恨自責(zé)內(nèi)疚。

愛人，愛己，

寬以對(duì)人，寬以對(duì)己。

這是我在開篇想說的。

-01-

不知道你有沒有讀過前兩天的那篇《我看到你的憤怒正在毀掉你》，這壹篇其實(shí)是接著上篇寫的。

上壹篇文章，有壹位讀者看了之后很迷惑，還有點(diǎn)生氣，留言提問，說，

“你壹會(huì)說，不要壓抑憤怒，要釋放出來，壹會(huì)又說，憤怒會(huì)毀掉我們，叫我該怎么辦？”

（攤手）

所以接下來我要說壹個(gè)真相。

真相就是，對(duì)于憤怒，我沒有能力用壹篇文章或者幾篇文章讓憤怒變成壹件很棒很棒的事情。

而且我也不認(rèn)為哪里有這樣的學(xué)術(shù)或者辦法，可以把憤怒變成壹件既對(duì)他人沒有影響，對(duì)我們也沒有什么影響的事情。

憤怒就是憤怒。

憤怒的確會(huì)讓我們難受。發(fā)泄的憤怒和報(bào)復(fù)也會(huì)帶來后果。

不表達(dá)出來會(huì)造成后果，

但是假如你像《叁塊廣告牌》里面的憤怒的媽媽壹樣，因?yàn)闊o(wú)法處理對(duì)命運(yùn)、對(duì)前夫、對(duì)自己巨大的憤怒，而將憤怒指向可以發(fā)泄的對(duì)象小鎮(zhèn)警察局長(zhǎng)，

假如你也是這樣，那么這種發(fā)泄的憤怒首先會(huì)過于傷害他人，反過來這種過于的傷害和報(bào)復(fù)，也會(huì)造成對(duì)自己的影響。

這是真相。也是因果。

而且可以說，每個(gè)人都在干這樣的事情。

我的表達(dá)，不是為了你的改變，

只是想把真相呈現(xiàn)出來，

然后，你能看到和接受嗎？

為什么“不要壓抑憤怒，要釋放出來”？

當(dāng)我們產(chǎn)生憤怒時(shí)，不要壓抑。要釋放出來。因?yàn)閴阂?，不釋放，第壹?huì)造成對(duì)自己的身體或者心理的攻擊，第貳，其實(shí)你壓抑的憤怒也會(huì)在漫長(zhǎng)時(shí)間里以其他形式表現(xiàn)出來。

舉個(gè)常見的例子，

在夫妻關(guān)系里，丈夫經(jīng)常惹怒妻子，但是妻子在心里告訴自己，“我不和他吵架，我忍他，我不表達(dá)，表達(dá)也沒用”然后埋頭做自己的事情。不說話，不理會(huì)?？墒潜M管妻子沒和這個(gè)丈夫吵，沒表達(dá)憤怒，丈夫和她的關(guān)系卻也難以親密和諧，并且奇怪的是，丈夫沒有感恩戴德，還會(huì)經(jīng)常找茬去攻擊妻子。妻子益發(fā)覺得丈夫很可惡。妻子的心里覺得，你那么可惡，我都沒有對(duì)你怎么樣，但是你還要得寸進(jìn)尺繼續(xù)找茬，簡(jiǎn)直是不可理喻！

但是這里就有壹個(gè)壓抑的憤怒如何轉(zhuǎn)化的問題。

妻子壓抑的憤怒，并沒有真的消失，它變成了壹種能量，也在實(shí)施著攻擊。

就在妻子的身體里，壓抑得越多，這股能量越是充滿她整個(gè)身體整個(gè)心靈。當(dāng)然這個(gè)能量不只是當(dāng)時(shí)丈夫造成的妻子的憤怒，還包括了丈夫的行為勾起的妻子原生家庭留下潛意識(shí)里面的創(chuàng)傷。

比如丈夫惹怒妻子的方式是否定，

而妻子恰好又是壹個(gè)自我價(jià)值感不高，在童年常常被無(wú)視和否定沒有得到父母很多認(rèn)同的人，那么這種來自丈夫的否定就會(huì)勾起她潛意識(shí)里深藏的那些對(duì)父母從小對(duì)她的否定和不認(rèn)同的憤怒。

憤怒疊加憤怒，能量非常巨大。

但是這卻是在妻子的無(wú)意識(shí)里的，她自己的意識(shí)并不知道，她只知道她自己很生氣。她以為她的生氣都是來源于丈夫。

而人和人在親密關(guān)系中接觸時(shí)，這種壓抑的憤怒壹樣會(huì)被對(duì)方感覺到。

會(huì)令對(duì)方很不舒服。

妻子雖然壓抑了憤怒，沒有攻擊丈夫，也沒有和他表達(dá)溝通，

但是丈夫還是會(huì)感覺到，“好像我被攻擊了，但是我又說不出來，因?yàn)閷?shí)際上你什么也沒做”，這也是丈夫潛意識(shí)的聲音。

——妻子其實(shí)在心里（潛意識(shí)里）因?yàn)閴阂值臎]有處理的憤怒，不斷攻擊著丈夫，

因?yàn)閴阂至耍运墓羲约阂哺杏X不到，她也感覺不到她情緒里面帶有的憤怒和排斥，表情或肢體語(yǔ)言由于憤怒和不滿帶出的攻擊或者冷漠，

但是丈夫是可以感覺到的。丈夫的潛意識(shí)捕捉的是妻子的潛意識(shí)。

所以丈夫也會(huì)“不自覺”地去進(jìn)壹步攻擊對(duì)方，即找茬。

也就是說，妻子壓抑的沒有表達(dá)的憤怒勾引著丈夫繼續(xù)進(jìn)行了攻擊。

說這個(gè)冗長(zhǎng)的有點(diǎn)繞的故事，其實(shí)我最想表達(dá)的是，

壹個(gè)壓抑憤怒的人，不壹定就不會(huì)讓別人感到被攻擊。

-02-

但是，表達(dá)也會(huì)有表達(dá)的傷害。

你可能會(huì)把無(wú)法表達(dá)的很多復(fù)合型憤怒傾瀉在比較不會(huì)反抗或者反抗的力度在你可承受范圍內(nèi)的對(duì)象身上，

比如對(duì)原生家庭父母的怒火放在伴侶身上，

比如對(duì)伴侶的怒火放在小孩身上，

比如對(duì)自己的怒火放在勾起你憤怒的無(wú)力反抗的人身上。

但是這種做法，當(dāng)然也會(huì)造成別人的情緒，以及反過來對(duì)你的“報(bào)復(fù)”。

就像壹些讀者說的，“好像我們都會(huì)欺軟怕硬”，但是那個(gè)軟的積累的憤怒和不公平以及委屈，難道真的不會(huì)有壹天作用到你身上嗎？

就拿子女來說，父母常常不自覺的宣泄對(duì)自己和伴侶的不滿在小孩身上，最后小孩長(zhǎng)大了也會(huì)以自己的方式報(bào)復(fù)他們。

這是我們不可控制的人性。

《叁塊廣告牌》的憤怒的媽媽，她沒有壓抑她的憤怒，她把她的怒火都發(fā)泄在小鎮(zhèn)警察局和局長(zhǎng)身上了。

但這種發(fā)泄的方式，也傷害了她自己。

也許讀到這里，有的人會(huì)覺得這篇文章比上壹篇文章還要讓他生氣，

周小寬你既沒有給我提供解決方案，還要把事情說得兩邊都有后果，都是這么可怕，你到底想怎樣？

假如你對(duì)我生氣，我可以理解。

但是我想問，你是不是在對(duì)真相生氣？

因?yàn)槟憬邮懿涣耍?/p>

因?yàn)槟阋詾椋级ㄓ蟹椒梢詫嵟兂梢技檬?，或者至少不要在生活中不斷造成?duì)自己和他人的傷害？

-03-

方法，其實(shí)都在文章里。

摘兩條讀者分享的閱讀感受。

你可能會(huì)看到，方法其實(shí)已經(jīng)發(fā)生在你用心去閱讀的過程中。

“讓我們從第叁者，或者上帝的視角，看清憤怒，了解有些情緒，有些行為后面的深層次緣由。壹旦我們能看到，其實(shí)就能壹定程度和解。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，我們可以看到自己，也就能更好的成長(zhǎng)。”

“我們首先要看到攻擊者的內(nèi)心憤怒根源，這樣才不至于當(dāng)我們不幸成為受害者時(shí)，突然自我認(rèn)同崩潰，然后陷入對(duì)攻擊者的反擊和復(fù)仇中，而是或許能選擇另外壹種保護(hù)自我的方式?！?/p>

兩位讀者其實(shí)已經(jīng)在閱讀的過程里，看到了，觸動(dòng)了。

這就是方法。

當(dāng)你去看到他人為何憤怒，為何將他無(wú)處發(fā)泄的憤怒，發(fā)泄給你，那壹刻你的內(nèi)心和自我就會(huì)更為平靜穩(wěn)定，

當(dāng)你覺察到自己可能正在將你很多的憤怒發(fā)泄在壹個(gè)相對(duì)無(wú)辜的人身上時(shí)，你的憤怒的能量就會(huì)因?yàn)槟愕目吹蕉鴾p弱。

如果你在憤怒的風(fēng)暴中，能漸漸找到平靜穩(wěn)定，那么你就能漸漸去和憤怒相處，你可以去理解它，分析它，允許它，而它自己就會(huì)減弱。

如何在憤怒的海洋里，找到平靜穩(wěn)定？

唯壹的方法是通過真相。

真相，本身就具備力量，如果你所做的不是忙著回避否定它，而是嘗試去靠近它的話。

如果壹定要問我，處理憤怒的最佳方式，

我想沒有什么最佳方式，你的方式就是你的方式。

關(guān)于關(guān)系中表達(dá)憤怒的方式，無(wú)數(shù)文章都寫了，

深呼吸，

如果你很氣，等壹會(huì)再溝通，

描述自己的感受，而不是評(píng)判對(duì)錯(cuò)，

不要說“你從不”“你壹直就是”等等絕對(duì)否定性的字眼

就事論事

換位思考

……

方法多著呢，但是你做得到嗎？

恐怕每壹個(gè)人都知道以上的“方法”，可是我們還是做不到。

所以我覺得我們需要的不是改變，不是變得壹個(gè)如何把憤怒變成壹件好事的人，

我們需要的是理解和看見。理解這件不那么好的事情。

理解自己的憤怒，看到自己的表達(dá)方式為何總是如此，

在理解和看見中完成對(duì)自己和他人的接納，

完成對(duì)不美好的接納，對(duì)不能為力的接納，對(duì)不法控制的部分的接納。

那么你的憤怒的能量，就會(huì)變?nèi)酢?/p>

這是我理解的方法。

寫在最后

我們是周身弱點(diǎn)的人，是被潛意識(shí)這頭大象掌控著方向的騎象人，

我們不是設(shè)置“好壞運(yùn)行標(biāo)準(zhǔn)”就能進(jìn)行良好運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，

我們的理性思維能掌控的部分極其有限。

所以，我們絕對(duì)不是，從不犯錯(cuò)的神。

如果論對(duì)錯(cuò)，每壹天我們都在犯錯(cuò)。

先接納自己。你的憤怒才會(huì)減輕。

然后你也會(huì)從接納中找到力氣去寬恕和接納別人。

作者簡(jiǎn)介：周小寬，心理咨詢師，看待世界和自我的方式有點(diǎn)特別，壹個(gè)溫柔而有力量的陪伴者。個(gè)人公眾號(hào)：周小寬（ID:xiaokuanjoy）
責(zé)任SpencerJXLF