所有的自卑，可能都源于這心理治療的方法不包括個(gè)慣性思維

“為什么我再優(yōu)秀，卻還是不自信？”

優(yōu)不優(yōu)秀，和自不自卑是兩回事

生活中有壹定比例的人存在這樣的困惑，從各方面看，我似乎已經(jīng)做的不錯(cuò)了，似乎很優(yōu)秀了，為什么我還是不那么自信，甚至隱隱能感覺到內(nèi)心的自卑。

比如，就讀于國(guó)內(nèi)top2的院校，顏值也不錯(cuò)，但是我就是不自信。

比如年薪收入已超過絕大部分同齡人，有房有車，但是我還是不夠放松和自信。

比如其實(shí)我工作做得很好，經(jīng)常獲得各種獎(jiǎng)勵(lì)和肯定，領(lǐng)導(dǎo)也很認(rèn)可，但是我經(jīng)常內(nèi)心還是緊張不安，總是覺得自己其實(shí)不夠好。

……

以上類似的問題其實(shí)可以歸納為：

“明明我已經(jīng)有條件自我感覺良好了，為什么我還會(huì)自我感覺這么不夠良好。”

這感覺就像你外在已經(jīng)逆襲成壹個(gè)霸道總裁了，可是你自己隱隱知道，你內(nèi)心還是壹個(gè)原來的屌絲狀態(tài)。

為了擺脫這種屌絲心態(tài)，你其實(shí)又用了很多補(bǔ)償性的外在顯示，但是這種補(bǔ)償性的外在顯示越多，你越覺得有壹種虛張聲勢(shì)的虛弱感。

最后簡(jiǎn)直有壹種甚是可憐，甚至老淚縱橫的自我憐惜：

“為什么我就是自我感覺不夠良好？啊！我已經(jīng)完全有條件自我感覺良好了，但是我卻享受不到自信滿滿的人生?！?/p>

“我已經(jīng)很優(yōu)秀了，我的內(nèi)心卻依然很累，甚至更加疲憊。”

很多人之所以會(huì)有上面這種人的困惑，是因?yàn)樗麄冋`解了壹件事情：

你外在優(yōu)秀不優(yōu)秀和你內(nèi)心自卑不自卑其實(shí)是兩件事情。

甚至在很多人那里，他的外在優(yōu)秀正是對(duì)內(nèi)心自卑的壹個(gè)補(bǔ)償。就好像自己有壹個(gè)短板在那里，所以就拼命發(fā)展自己的長(zhǎng)板，試圖通過這樣來改善自己不好的感受，但結(jié)果往往事與愿違。

你內(nèi)心有個(gè)強(qiáng)大的錯(cuò)誤假設(shè)：

“只有各方面優(yōu)秀的人，才有資格自信?！?/p>

對(duì)那些現(xiàn)實(shí)中不夠優(yōu)秀但卻自信的人，有自卑情結(jié)的人可能會(huì)有過這種憤怒：

“為什么他都那么爛了，那么差了，還自我感覺那么良好？”

當(dāng)我們感覺到這種憤怒的時(shí)候，如果對(duì)自己足夠忠誠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己除了鄙視，壹定還會(huì)有壹種隱隱的不易覺察的羨慕和嫉妒，即那個(gè)人為什么他可以那么自信，而我明明比他好太多，卻無法這么心安理得，自我感覺良好。

問題的原因恰恰就出在那個(gè)憤怒之處：

即那個(gè)自我感覺良好的人，他的自我感覺良好是不太受外在條件限制的，它更多的是壹種彌漫性的個(gè)體狀態(tài)，外在的條件好不好，他的成就的多寡，很難威脅到他內(nèi)心的核心自我。

所以就發(fā)生了你所看到的“為什么他都這么爛了，這么差了，他還依然很自信，很自我感覺良好”的不正常、不合理現(xiàn)象。

而你之所以認(rèn)為這是壹種不正常、不合理的現(xiàn)象，是因?yàn)槟銉?nèi)心有這個(gè)強(qiáng)大的假設(shè)：

“人只有表現(xiàn)良好，取得成就，各方面優(yōu)秀，沒有問題，才有資格自我良好，才有資格自信，不然，你憑什么?。　?/p>

是的，不然你憑什么自我感覺良好啊，如果你不夠優(yōu)秀，成就不突出，你應(yīng)該自我攻擊、自我不滿、自我痛恨、自我批評(píng)、自我羞辱、自我懲罰才行啊……

真正決定你自信的

是你的核心自我

當(dāng)壹個(gè)人把自我良好的感覺條件化了的時(shí)候，他就永遠(yuǎn)無法做到真正的自信。

因?yàn)樽孕诺谋举|(zhì)在于自我接納，是在自我接納的基礎(chǔ)上建立的“我能行”的信念和感覺。

自卑的人之所以自卑，就是因?yàn)樗麄儍?nèi)心無法做到完全接納自己。

因?yàn)檫@種不能自我接納，會(huì)導(dǎo)致他們認(rèn)為自信是需要條件的，這些條件可能會(huì)表現(xiàn)為必須達(dá)到壹定的標(biāo)準(zhǔn)，或在某些方面壹定要超過自己的同齡人，他們不允許自己在某些方面不行……

自信的人很少對(duì)自己的核心自我存在自我懷疑，但自卑的人對(duì)這個(gè)核心自我往往充滿自我懷疑，在自信的人的自我認(rèn)知里，他們的核心自我是很好的，被認(rèn)可的，沒有問題的。

但在自卑的人的心里，他們的核心自我往往是很糟糕的，不夠好的，差的，所以他們需要通過外在的成就和優(yōu)秀去擺脫這種不良的核心自我體驗(yàn)。

而且他們認(rèn)為，自己只要優(yōu)秀了，這個(gè)核心自我就會(huì)脫胎換骨。

其實(shí)并不是這樣。

壹個(gè)人穩(wěn)定良好的核心自我和糟糕不良的核心自我信念主要是由早年的經(jīng)歷造成的。

在小孩與養(yǎng)育者的互動(dòng)中，如果小孩被持續(xù)性地灌輸必須達(dá)到什么條件或者標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)才會(huì)認(rèn)為他們好，給他們壹個(gè)認(rèn)可或贊賞，而平時(shí)對(duì)小孩的要求更多地側(cè)重不滿意、糟糕的方面，并對(duì)這些方面充滿指責(zé)批評(píng)，那么小孩就很難形成壹個(gè)良好的核心自我形象。

或許家長(zhǎng)的目的本來是希望小孩上進(jìn)、努力，不松懈不倦怠，勇攀高峰，讓小孩進(jìn)步永無止境，所以采用了這樣的方法。

但是在表達(dá)上，家長(zhǎng)如果沒有強(qiáng)調(diào)過對(duì)小孩的整體接納，小孩就會(huì)認(rèn)為他本來的自己是不夠好的，他需要拿到壹個(gè)個(gè)的獎(jiǎng)勵(lì)，達(dá)到壹個(gè)個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)，才能改變這種不夠好的狀態(tài)，那么他就會(huì)持續(xù)的做下去。

他會(huì)對(duì)自己不夠好和不夠優(yōu)秀充滿防御，害怕自己再重新回到不夠好、不夠優(yōu)秀的境地，所以就會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：

有自卑情結(jié)的人取得壹定成就后，在短時(shí)間內(nèi)他會(huì)表現(xiàn)出壹定的自信，有時(shí)甚至是無與倫比的自信，但是這個(gè)“自信”的時(shí)間不能持久。

過壹段時(shí)間后他會(huì)又返回到自卑的狀態(tài)里，或者他需要持續(xù)的用保持成就來維持自信，這樣他就會(huì)很累。

很累的根源就在于，對(duì)于不優(yōu)秀或者沒有成就的防御，也就是對(duì)于自己不夠優(yōu)秀、缺乏成就的自己的不接納，盡管這個(gè)不夠優(yōu)秀、缺乏成就的自己通過自己的努力，已經(jīng)不存在，但是對(duì)它的擔(dān)心是依然在的。

只要這個(gè)擔(dān)心在，壹個(gè)人就需要付出更多的能量去抗拒這個(gè)擔(dān)心。

那么，他就不會(huì)真自信。

壹個(gè)對(duì)自己不夠優(yōu)秀、成就感存在防御的人，他怎么可能是真自信呢，防御就說明他對(duì)自己充滿懷疑，即便他外在的條件改變了，但他內(nèi)心那種糟糕的核心自我假設(shè)并沒有隨之改變。

接納自我是走出自卑的關(guān)鍵

第壹步：接受自己是凡人

走出自卑最重要的是內(nèi)心做到接納真實(shí)的自我。

這句話聽上去很容易，似乎也是老生常談，但實(shí)際做到卻并不容易。

要做到接納真實(shí)的自我，首先要做到直面自我。

我們很多人都做不到直面自我，因?yàn)橹泵孀晕倚枰级ǖ男睦砟芰俊?/p>

在成長(zhǎng)中的各個(gè)階段，我們采用了各種防御機(jī)制來避免自己受到創(chuàng)傷，這叫做自我保護(hù)，所以當(dāng)壹個(gè)人要直面自我時(shí)，如果沒有足夠的心理能量，安全感有了較大提升外，他是很難做到直面自我的。

條件不足時(shí)的直面自我，甚至可能會(huì)讓壹人徹底崩潰。

壹個(gè)人可以依靠締結(jié)壹段結(jié)實(shí)可靠的關(guān)系，慢慢的去建立這種安全的關(guān)系，在安全感充滿的情況下，才有力量去直面這個(gè)自己。

而自卑的人壹般很難直面自我，因?yàn)樗麄冊(cè)缒昃喗Y(jié)的跟養(yǎng)育者的關(guān)系充滿條件，不夠安全，養(yǎng)育者沒有給他們提供安全的環(huán)境，他們提供的更多的是壹個(gè)苛責(zé)的、有壓力的環(huán)境，在這種環(huán)境下，沒有直面自我的機(jī)會(huì)，更多的是緊張和壓力，以及如何擺脫這種狀態(tài)的努力。

能夠直面自我的人，幼年時(shí)的父母壹般能作為壹個(gè)清晰穩(wěn)定的鏡像存在。這樣就能夠給小孩提供足夠穩(wěn)定和壹致性的回應(yīng)，小孩對(duì)自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是比較客觀的，如果父母此時(shí)能夠全面接納這些優(yōu)缺點(diǎn)，并不對(duì)其進(jìn)行排斥，那么小孩也就自然而然的能直面自己，清楚的知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)。

但是如果早年在親子關(guān)系上存在不足，個(gè)體更多的體驗(yàn)到的是外界反饋來的糟糕的自己，為了避免這種體驗(yàn)，出于本能，壹個(gè)人就會(huì)逃避不再去直面自己，但是為掩飾這種逃避的努力卻會(huì)壹直保持下去。

是的，很多人做很多的努力，干很多的事情，取得很多的成就，本質(zhì)上就是為了不直面自己，因?yàn)樵谒诵牡淖晕艺J(rèn)識(shí)里：這個(gè)自己是很糟糕的，不能接受的，丑陋的、痛苦的，可怕的。

要糾正這個(gè)認(rèn)識(shí)，首先就需要在壹段安全的關(guān)系里，再去重新體驗(yàn)壹下這個(gè)真實(shí)的自己，看看還有那么糟糕嗎？然后重塑之前的自我認(rèn)知以及建立對(duì)自我認(rèn)知的客觀評(píng)價(jià)。

在你的生活狀態(tài)里找不到這種安全關(guān)系時(shí)，建議去找咨詢師。

做到接納真實(shí)自我的第貳個(gè)重要的點(diǎn)在于要走出自戀和完美主義。

完美主義也是壹個(gè)老生常談的詞，雖然很多時(shí)候我們都覺得壹個(gè)人有完美主義傾向似乎更多的是指這個(gè)人存在自我要求過高，苛責(zé)自己的現(xiàn)象，但在很多情況下，完美主義還可能是由于這個(gè)人的過于自戀導(dǎo)致的。

當(dāng)壹個(gè)人用不正常的、完全高于人類的標(biāo)準(zhǔn)要求自己時(shí)，其實(shí)隱含了壹個(gè)信念，就是這個(gè)人他不能讓自己甘于做壹個(gè)凡人，普通人，他得超凡脫俗，做到別人都做不到的，他不能接受人類的普遍對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)，他必須要做到比這個(gè)更好，所以神的標(biāo)準(zhǔn)才是他對(duì)自己的要求。

壹個(gè)人成熟的標(biāo)志就是接納自己是壹個(gè)凡人的過程，是普通人類中的壹員的過程。

你也有普通人壹樣的煩惱和優(yōu)缺點(diǎn)，人類的局限和弱點(diǎn)壹樣不差，接納這壹點(diǎn)，也是壹個(gè)擺脫不切實(shí)際的全能自戀的過程。

需要注意的是，接納自己是個(gè)凡人并不意味著認(rèn)為自己可能會(huì)有非常庸碌的毫無作為的壹生。

這是兩回事。甚至前者是后者的基礎(chǔ)，也就是說壹個(gè)人在更好的接納了自己，對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)心知肚明后，在這個(gè)現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上再去努力，會(huì)更容易做出成就，所謂修身、齊家、治國(guó)、平天下。

但很多人之所以不敢降低自己對(duì)自己的自戀要求和完美主義，是因?yàn)檫@些標(biāo)準(zhǔn)可以幫助他們維持他們想超凡脫俗、不泯然眾人的自我理想和期待。

但遺憾的是，基于這種要求來苛責(zé)自己對(duì)于成功往往是于事無補(bǔ)的，甚至不僅于事無補(bǔ)，還會(huì)消耗大量的心理能量用于內(nèi)心的自我建設(shè)，最終導(dǎo)致在現(xiàn)實(shí)的成功這件事上裹足不前。

通過彌補(bǔ)內(nèi)心的自卑獲取的成功，有，但是會(huì)很累，付出的代價(jià)也會(huì)很大，而且容易不可持續(xù)，也就是俗話說的“這個(gè)人輸不起”。

而真正的成功和優(yōu)秀，他的內(nèi)在成長(zhǎng)壹定是和他的外在表現(xiàn)同步的，甚至內(nèi)在成長(zhǎng)超越外在表現(xiàn)，這樣的前進(jìn)會(huì)讓人覺得更加游刃有余，即便這個(gè)人暫時(shí)失敗了，你會(huì)知道，他還能站起來，因?yàn)樗羞@個(gè)實(shí)力。

他這人“輸?shù)钠稹薄?/p>

接納自己意味著對(duì)自己的全面洞察，壹個(gè)人對(duì)自己了解的越深，也就會(huì)對(duì)別人理解的越深，對(duì)人性的很多規(guī)律就知道的越多，也就不會(huì)再拘泥于自卑不自卑，因?yàn)闆]有任何自卑的需要。

所以在壹定程度上，自卑是因?yàn)槟悴涣私膺@個(gè)世界，更不了解你自己。

你還在解決你和壹個(gè)幻想世界和幻想中的自己的關(guān)系。

那么你必然在面對(duì)這個(gè)真實(shí)的世界時(shí)，存在障礙。

你不是自卑，

而是思維懶惰！

最后壹點(diǎn)，優(yōu)秀的人要改變自己內(nèi)心的自卑，是在上述的基礎(chǔ)上更新自己的價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)。

自卑的人大多意識(shí)不到他們壹直在使用壹套不易覺察的僵化的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己，而不管他們?nèi)〉昧硕啻蟮某删秃统煽?jī)，都無法把這種外在的優(yōu)秀內(nèi)化到自己的那套評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)里。

這些不易覺察的僵化的標(biāo)準(zhǔn)可能表現(xiàn)為：

（1）經(jīng)常拿自己的不足跟別人的優(yōu)勢(shì)比較。

我個(gè)子矮，所以我專門跟個(gè)子高的人比較，那么不論怎么比較，都會(huì)慘敗。

這種情況太多了，見過了太多的人因?yàn)樽约河幸键c(diǎn)點(diǎn)的瑕疵，就長(zhǎng)年累月的對(duì)此耿耿于懷，比如僅僅因?yàn)槟樕嫌袀€(gè)斑，有的姑娘常年不敢見人，在長(zhǎng)達(dá)20多年的人生里被壹個(gè)斑點(diǎn)折磨；

現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況是，即便生活中充滿比較，其實(shí)我們?cè)谧霰容^的時(shí)候，我們也很少把單壹的條件在兩個(gè)人之間進(jìn)行比較，壹般都是綜合比較，即你雖然個(gè)子矮，但你幽默啊，會(huì)講話啊，所以綜合情況，并不壹定在討人喜歡上并不會(huì)弱于那個(gè)比你高的大長(zhǎng)腿。

同理，雖然你臉上有塊斑，但是你皮膚好啊，你智商高啊。

生活的真理在于要利用好你手里已有的資源，去打好人生這場(chǎng)牌局。如果眼睛和內(nèi)心只盯著自己的不足和沒有的東西，往往在錯(cuò)失了星星之后，會(huì)繼續(xù)失去月亮。

有些所謂的明明有壹手好牌卻白白浪費(fèi)的人生的人，大多犯了這個(gè)錯(cuò)誤----即盯住自己的缺點(diǎn)不放，在那里糾結(jié)苦惱，直到錯(cuò)過整個(gè)世界。

（2）只關(guān)注自己不夠好的地方，完全忽視自己做的好的地方，所以整天自虐。

寫出這條來，也許你會(huì)覺得竟然還有這么傻的人？？

是的，因?yàn)槿诵允谷唬粌H有這種人，而且這種人還挺多的。

如果壹個(gè)人不停下來好好審視自己內(nèi)心的某些不易覺察的標(biāo)準(zhǔn)，那么他就會(huì)慣性的被這套標(biāo)準(zhǔn)控制，持續(xù)的使用這些不合理的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)自己。

所以學(xué)會(huì)反思很重要。

當(dāng)取得成績(jī)的時(shí)候，要停下來，把新發(fā)現(xiàn)的自己的優(yōu)點(diǎn)梳理壹下，納入到自己的評(píng)價(jià)體系里，并對(duì)這個(gè)評(píng)價(jià)體系重新梳理壹遍。常做常新，為什么古人說壹日叁省，就是要充分認(rèn)識(shí)自己，覺察自己，擺脫不合理信念的束縛，從而擺脫妄想煩惱之地。

同理的情況，當(dāng)取得挫敗的時(shí)候，更要停下來，把自己暴露的缺點(diǎn)也梳理壹下。要吸取的教訓(xùn)也就會(huì)同時(shí)變的清晰，而避免了把失敗泛泛歸納于自己不夠好這個(gè)原因。

由此來說，如果壹個(gè)人自卑，也是思維懶惰的壹種表現(xiàn)。

所謂的思維懶惰，主要是缺乏把自己當(dāng)作壹個(gè)對(duì)象去研究分析的思維，就像做項(xiàng)目不經(jīng)常進(jìn)行方法論的總結(jié)，任由每個(gè)項(xiàng)目帶著自己跑，勢(shì)必被項(xiàng)目玩死。

他雖然在取得成就，但并沒有更新內(nèi)部對(duì)自己和對(duì)他人的認(rèn)識(shí)，所以很可能，他的這個(gè)成就和優(yōu)秀就不能持續(xù)。

生命是個(gè)道場(chǎng)，修身和修煉是壹個(gè)持續(xù)壹生的過程，只關(guān)注外在的成就，而不去覺察自己內(nèi)心、反思自己的內(nèi)心，就會(huì)陷入迷茫。

因此“所謂的外在優(yōu)秀，內(nèi)在自卑”更多的是在按照原生家庭的信念活著，在繼續(xù)使用著那個(gè)早年被父母或養(yǎng)育者灌輸?shù)男拍睢?/p>

從現(xiàn)在開始，請(qǐng)停止用舊的思維思考你的人生。

是時(shí)候了，擺脫早年的慣性思維，成為壹個(gè)能夠獨(dú)立思考的人，這是你走向真正的成熟和自信的第壹步。

欄目初衷

——外面這個(gè)世界沒有別人，只有你自己。

大家好，我是達(dá)芙妮。

我之所以開設(shè)“鏡中人”這個(gè)專欄，是因?yàn)樵谏钪薪?jīng)常遇到這樣的情景。

有很多人碰上了心儀的的人，卻無法建立親密關(guān)系，

有很多人心中想著和別人真心以待，卻無法與人好好相處。

有很多人明明愛著對(duì)方，卻無法控制自己的情緒，釀成大錯(cuò)。

還有壹些人，馱著“情商低”“孤僻”“不敢惹”等壓力山大的標(biāo)簽，終日郁悶，處于折磨別人也折磨自己的境地。

人是關(guān)系的壹面鏡子，關(guān)系也是人的壹面鏡子。人的壹切問題可以說因關(guān)系而起，又會(huì)從關(guān)系中表現(xiàn)出來。

“鏡中人”欄目會(huì)借助“關(guān)系”這面鏡子，通過對(duì)各種關(guān)系的解讀，穿透問題的表面幻相，帶領(lǐng)大家去發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己，從而踏上探索自我，治愈自我，完善自我的心靈之路。

親愛的，這世界上沒有不好的自己，只有因?yàn)椴槐唤蛹{而被定義成的不好的自己。

通過“鏡子”找到這些被排斥的委屈的“自己”，看見他們，理解它們，接納它們，是走向人格重塑、心理強(qiáng)大、個(gè)體新生、活的自在的必經(jīng)之路。

外面這個(gè)世界沒有別人，只有你自己。

愿你在鏡中看見自己，做出改變。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你改變的時(shí)候，這個(gè)世界也會(huì)隨之改變。