當(dāng)前位置： 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

我們所說的“專注力”婆媳關(guān)系論壇是怎么培養(yǎng)出來的？

更新日期：2021-09-07 05:02:28　　來源：tokeny.cn

導(dǎo)讀文|paul現(xiàn)在，如果要評(píng)選壹個(gè)嚴(yán)重的病癥，那么，“注意力分散”可以名列前叁位之壹。事實(shí)的確是這樣，看看下面的圖片：這是壹張?jiān)诰W(wǎng)絡(luò)上傳播較為廣泛的照片我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚(yáng)抱著書本，與書中的文字來壹場(chǎng)邂逅，來壹場(chǎng)思想的碰撞，總想著自己壹直在奮斗的路上?？上В覀兛偙桓?..

文|paul

現(xiàn)在，如果要評(píng)選壹個(gè)嚴(yán)重的病癥，那么，“注意力分散”可以名列前叁位之壹。事實(shí)的確是這樣，看看下面的圖片：

這是壹張?jiān)诰W(wǎng)絡(luò)上傳播較為廣泛的照片

我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚(yáng)抱著書本，與書中的文字來壹場(chǎng)邂逅，來壹場(chǎng)思想的碰撞，總想著自己壹直在奮斗的路上。可惜，我們總被各種信息占領(lǐng)著專注力。

外在干擾：

職場(chǎng)上，我們有同事、上司的工作信息的輪番轟炸；私底下，手機(jī)的娛樂信息、朋友約會(huì)總在呼喚著我們……

內(nèi)在干擾：

我們自身的目標(biāo)飄忽不定，想得到的太多，既想得到長(zhǎng)足的進(jìn)步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月……

專注力的缺乏，意味著夢(mèng)想無限期的拖延。我們偶爾會(huì)定下這樣的目標(biāo)：這個(gè)星期，我要把這本書讀完。

于是，你在某個(gè)下午癱坐在沙發(fā)上，耳機(jī)里播著音樂，翻開了書本的第壹章。忽然，音樂里播放了壹首你很喜愛的歌曲，于是，你不自覺地哼唱起來。當(dāng)這首歌播放完之后，你注意力再次回到書本上面；這時(shí)候，你家人回來了，帶來好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。

當(dāng)你再次意識(shí)到自己要看書的時(shí)候，微信發(fā)來了壹條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經(jīng)不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看。吃飯要緊，民以食為天……

就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著我們?cè)径ㄏ碌哪繕?biāo)。雖然我們?cè)S下了承諾，卻在目標(biāo)的這條路上越走越遠(yuǎn)。

相反地，消滅各種干擾，意味著你已經(jīng)領(lǐng)跑著大多數(shù)。在我看來，專注力的缺乏背后意味著很多：

目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；

目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動(dòng)）；

缺少儀式感或免干擾機(jī)制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進(jìn)我們的大腦）；

目標(biāo)過程中的獎(jiǎng)懲機(jī)制（每次專注過后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；

ps：也許有思考欠缺到位，歡迎讀者來補(bǔ)充。

那么從問題來看，只要解決以上，也就等價(jià)于解決了我們專注力的問題。

明確自己最想要的是什么（即目標(biāo)是什么）

對(duì)于那些在某個(gè)領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著壹個(gè)共同點(diǎn)：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上不斷堅(jiān)持。

所以，第壹個(gè)壹連串的問題是：

沒有目標(biāo)，那就該問問自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？如果目標(biāo)太多，那么目前哪壹個(gè)目標(biāo)對(duì)于我來說是最重要的，列出優(yōu)先級(jí)。

其實(shí)這是壹個(gè)最值得深思的問題，他代表著我想要成為什么樣的人，在生活上或者在職場(chǎng)發(fā)展上。

>>>把手段誤解成目的

好比如：我們?cè)敢馀?，所以選擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的，前期看過壹兩本書會(huì)帶給我們壹種內(nèi)心虛榮的滿足感：“我今天看書了，感覺很充實(shí)”，但這種與書本的“蜜月期”的假象不會(huì)維持很久。別把途徑當(dāng)作目的。

>>>積極探尋目標(biāo)的線索

回答我想要什么，其實(shí)是壹個(gè)不容易的問題。因?yàn)槲覀兺鶎?duì)目標(biāo)壹點(diǎn)感知也沒有。例如拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運(yùn)營(yíng)來說，如果對(duì)于壹個(gè)完全沒有接觸過運(yùn)營(yíng)的人來問話：“你喜歡運(yùn)營(yíng)嗎？”你這樣問，他會(huì)壹臉懵逼，因?yàn)闆]有“運(yùn)營(yíng)”這個(gè)概念，即使未來的他真的喜歡運(yùn)營(yíng)。因?yàn)楦兄紭訓(xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山壹角。

我們換個(gè)角度來看，許多大學(xué)生都沒想過自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營(yíng)銷策劃？這些往往只能停留在口中，因?yàn)闆]有接觸過，不知道具體是要做什么，所以永遠(yuǎn)只能保持著敬畏和不確定。這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動(dòng)的原因之壹。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對(duì)于我們普通人，目標(biāo)往往都是物質(zhì)導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么，在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，不斷深耕，這也是壹種尋對(duì)目標(biāo)的方式。

分解目標(biāo)（即長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)）

明確了自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，就像找到了壹個(gè)支架支點(diǎn)，我們應(yīng)該找來更多的支點(diǎn)，不然你的目標(biāo)很快就會(huì)散架。換句話說，長(zhǎng)期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實(shí)的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。

下面我以“互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運(yùn)營(yíng)總監(jiān)”為例子簡(jiǎn)述壹下。

假設(shè)“成為壹個(gè)牛逼的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)”是我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進(jìn)壹步拆分，運(yùn)營(yíng)總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某壹個(gè)維度進(jìn)行劃分：用戶運(yùn)營(yíng)、活動(dòng)運(yùn)營(yíng)、內(nèi)容運(yùn)營(yíng)、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃、其他……

這些都是我們要涉及到的能力，再進(jìn)行下壹步劃分。比如上述所說到的活動(dòng)運(yùn)營(yíng)，那么它可能需要你懂得：活動(dòng)策劃、資源整合、渠道合作、活動(dòng)推廣……這些都是我們需要獵級(jí)的細(xì)分能力。

根據(jù)以上能力細(xì)分，用表格表現(xiàn)出來，然后根據(jù)自己實(shí)際情況的著重點(diǎn)去考慮。比如：你壹直接觸公關(guān)活動(dòng)的事，那么你可以從活動(dòng)運(yùn)營(yíng)這個(gè)能力著手，去向你的最終目標(biāo)邁出第壹步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢(shì)所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在詳細(xì)考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會(huì)變強(qiáng)。

合理規(guī)劃任務(wù)分配

>>>什么能力做什么事

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。但這并不意味著壹蹴而就地盲目提高。壹個(gè)剛要壹心學(xué)好英語的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果壹開始就拿著雅思英語單詞去背，那么他很快就會(huì)放棄；壹個(gè)不會(huì)走路的小孩，不可能學(xué)會(huì)跑步。

同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估壹天能給我們空出的時(shí)間。有些人往往壹天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會(huì)形成挫敗感。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。

>>>什么時(shí)候做什么事

在能力訓(xùn)練的安排下面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同壹段時(shí)間，那么就可以達(dá)到1+1＞2的效果。這是加速成長(zhǎng)的壹條“捷徑”。

在相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)的過程中，假設(shè)是a和b，在兩者交叉進(jìn)行的過程中，很大程度上，你能從a的知識(shí)上帶來b知識(shí)的新啟發(fā)，反之亦然。

這也是學(xué)習(xí)的壹種樂趣，別少看這細(xì)節(jié)，就是這些細(xì)節(jié)拼湊成我們的專注力。

建立學(xué)習(xí)的儀式感，為專注力的形成創(chuàng)造環(huán)境

在我們的生命中，很多場(chǎng)景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。

在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的壹切雜物或關(guān)掉你的手機(jī)，兩小時(shí)斷絕壹切外界信息或找壹個(gè)寧靜的地方、壹張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始。

回想起我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這壹切都是需要我們正視的陋習(xí)。

獎(jiǎng)勵(lì)和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是壹個(gè)月，長(zhǎng)則半年或以上。那么在這個(gè)過程中，就相當(dāng)于我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時(shí)間長(zhǎng)了，就很容易放棄。

在這個(gè)時(shí)候，我們更應(yīng)將注意力放在“做事”的“做”本身。只要我們做了、堅(jiān)持了就應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。

那么，你每天列出的todolist完成之后，是不是應(yīng)該也適應(yīng)地獎(jiǎng)勵(lì)壹下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾rap壹下。