自我減壓方法

工作或生活上的壓力會給人造成心理負(fù)擔(dān)。身邊缺少可以傾訴的對象，更容易使人無力自拔，在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，容易造成情緒波動，只有尋求一種有效的解脫方法才會放下包袱。

東京心理研究所所長柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法：洗凈鉛華還原自我。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對于負(fù)面的記憶，要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下來低吟三句話?/p>

1、“我是……”(比如自己最期望的心境);

2、“我會做……”(比如能夠勝任的心境);

3、“我有志于做……”(比如對待使命的精神準(zhǔn)備)。

運用洗凈鉛華還原自我最關(guān)鍵的一條是樹立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看心理醫(yī)生。

除了上述方法，還有以下2個方法：

1.躺在床上，先做幾個深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗，從而過上天天快樂的日子”……

2.面對一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>

通過以上幾個方法，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)會慢慢消除，“洗凈鉛華還原自我”成功實現(xiàn)。

每天晚上，就像卸妝一樣，把自己當(dāng)天的心情梳理一遍，對于那些不開心的事，盡量在睡前盡數(shù)清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來，不僅入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。心理與生理相互影響，每天都會精神飽滿。