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導讀">壓力面前，除了逃避和死扛你還有第叁種選擇—Howtomakestressyourfriend?壹心理翻譯社◎榮譽出品作者：Mr.How張真DerekTEDTalk：KellyMcGonigal說到壓力，有個說法那叫壹個精辟：“壓力山大”。求學壓力、求職壓力、工作壓力、升職壓力。又或...
—Howtomakestressyourfriend?
說到壓力，有個說法那叫壹個精辟：“壓力山大”。
求學壓力、求職壓力、工作壓力、升職壓力。又或者房貸壓力、逼婚壓力、貳胎壓力、中年人的贍養(yǎng)和撫養(yǎng)壓力。正所謂“獨壓力不如眾壓力”，
親愛的，我都懂的，真的。就拿我自己來說好了，這年關就要到了，公司交代的公號推文還沒寫完，又想著過年時候要應對家人和親戚的各種“關切提問”，然后就自然而然又想到：傳說中的“金叁銀肆”已經(jīng)不遠了，身邊想要跳槽的同事早就找了下家，可我連下壹步的職業(yè)規(guī)劃還沒做好，這樣下去豈不是連成為房奴的資格都沒有……
更嚴重的是，當下的工作任務已經(jīng)讓我喘不過氣，在這樣的壓力下我哪來的時間和精力去規(guī)劃未來？喘不過氣啊！
但是！就在上周日，我無意之間發(fā)現(xiàn)壹個TEDTalk，短短15分鐘的演講，說“醍醐灌頂”都低估了它的能量和價值！
演講者是美國斯坦福大學的心理學教授KellyMcGonigal（凱利·麥格尼格爾），她徹底顛覆了我對壓力的認知：
迫不及待！我為大家整理了Kelly教授的演講和相關心理研究。帶著這層對「壓力」的全新認知，你不僅不會害怕也不會逃避壓力，反而會害怕： Kelly開展的這項研究歷時八年，追蹤了3萬名美國成年人，在這項研究，參加者會被問兩個問題： 8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。 研究結果令人大吃壹驚！ 但是，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低。 是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。也就是說，壓力并不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。 那么，改變對壓力的看法，是否能夠促進人們的健康？科學研究告訴我們的確如此。當你改變對壓力的看法時，你便能改變你身體對于壓力的反應。 為何如此呢？哈佛大學的壹項研究為您揭曉答案。 研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中，參與者被要求參加壹項有兩個實驗的「社會壓力測試」。 想必，做完這兩個實驗，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會壹頭汗水，感到壓力重重。正常情況下，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應對壓力的表現(xiàn)。 但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿活力，并準備好應對壓力的信號，情況會有什么不同嗎？ 接下來，參與者在參加「社會壓力測試」時，事先教導他們認為這些壓力的表現(xiàn)是有益的： 實驗結束后，那些將壓力視為對他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了壹份焦慮，多了壹份自信。 接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。 壹般情況下，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關的原因之壹。 但是，在上面這項研究中，當參與者認為身體對于壓力的反應有利時，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以壹種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。 這是因為當人們受到壓力時，作為對壓力的反應，腦垂體會釋放壹種壓力性激素，就是我們常常聽到的 而催產素不僅僅作用于大腦，還有益于身體，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。 催產素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應對壓力時保持放松?，F(xiàn)在我們應該知道：壓力為什么會讓我們更健康了。原因就在于壓力會讓我們身體釋放出催產素。 上面說到催產素是壹種壓力性激素，其實它更是壹種神經(jīng)激素，直接作用于腦部神經(jīng)的功能和運作。 催產素可以很好地調節(jié)大腦的社交本能，促使人們與別人交往；而且，催產素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（又被稱為擁抱激素）。 它甚至會促使人們去主動幫助和關心那些你在乎的人。因此，由于壓力產生的催產素會讓人更有社交能力，人們變得更容易相信別人，更具有合作精神且更慷慨大方。 其實，我們的心臟有催產素受體，它能幫助心肌細胞再生，并從壓力導致的損傷中得到恢復。催產素對于人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持。也就是說： 神奇的是，機體對于壓力的反應建立了壹種釋放壓力的內在機制（壓力本身可以減緩壓力），而這壹機制就是 這也可以解釋：為什么人們在經(jīng)歷過大的創(chuàng)傷后，會變得更加具有“利他思想”。他們會花更多的時間照顧朋友和家庭，也更愿意提供各種志愿服務。 創(chuàng)傷幸存者花越多時間幫助他人，他們會感覺到越幸福，也會在自己的生活中找到更多的意義。就像汶川地震壹發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點力所能及的事情，就是想去幫助別人”。 那些認為壓力有害的人，感受到壓力時，就企圖逃避來應對壓力。而認為壓力有益的人則會主動積極地應對壓力，面對壓力迎難而上，你就強化了應對壓力的資源，對生活的挑戰(zhàn)更有自信，會建立和維持更親密的社交關系。 因此，當你以這種方式看待壓力時，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且你達到了壹個更高深的境界--你告訴你的身體去相信你能夠應對生活中的挑戰(zhàn)，而且你不是壹個人在戰(zhàn)斗！ 壹項研究追蹤了約1000位年齡在34到93歲之間的美國成年人，同樣被問兩個問題： 然后去調查接下來5年內死亡的參與者。 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷較多壓力的參與者，如經(jīng)濟困難或家庭危機，壓力增大了30%的死亡風險。 縱然各項研究表明，壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害，那么，我們如何改變你的壓力思維模式呢？ 為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識的關注自己對于壓力的反應，然后通過以下叁步進行改變： 每當你感受到壓力時，應用上述叁步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；你會更擅長應對壓力，焦慮和抑郁狀況會更少，你會更健康和幸福。 這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認為有些問題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無能為力。壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了壹個利用壓力的機會。這些思維模式上的小改變，會激發(fā)壹系列深入的變化。 看完上面的研究，也許有人會問那我們應該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？某種程度上，是否只要大家相信可以解決好壓力，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？ 調查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。 藝術家、運動員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當他們專注于藝術或技能中時，這些領域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應”跡象。 該反應使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于壹種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)。 庫珀·埃登斯曾說過：“與其恐懼，不如擁抱?！?/p> 將壓力看作是助力，人們的身體也會隨之發(fā)生改變，呼吸加深為心臟導入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。 以后，當我們再遇到心跳加速、呼吸急促的時候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應對挑戰(zhàn)呢！我們要學會善用壓力，承擔壓力，追求生活的意義，達到個人更好的狀態(tài)。在努力中實現(xiàn)自己的潛能和價值。 此外，當我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時，告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產素吧。 筆者在文章的開頭就說過：年關將至，我自己的壓力也超級大。但當我看到這樣好的TED演講，還是愿意花時間寫下了這篇文章。不敢說這些文字能對屏幕前的你有多大多大的幫助，但至少，希望我們都能給自己壹個重新認識壓力的機會。
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