得焦慮癥的人多嗎的簡(jiǎn)單介紹

《浪矢解憂(yōu)雜貨店》劇照

不想上班、瘦身困難、學(xué)術(shù)無(wú)果、買(mǎi)房很難……現(xiàn)代人的“焦慮”好像到了充滿(mǎn)空氣中的程度。從地鐵公交，到飯館商超，琳瑯滿(mǎn)目的廣告、人手一個(gè)的手機(jī)屏，無(wú)不輸出著林林總總的職場(chǎng)焦慮、婚戀焦慮、顏值焦慮、健康焦慮等。

有心理學(xué)媒體在2019年發(fā)布了關(guān)于今世青年焦慮狀況的陳述：在承受查詢(xún)的34490位受訪者中，93.18%的人以為自己到達(dá)了中等及以上的焦慮水平。其間，59.94%的受訪者自我認(rèn)知的焦慮程度到達(dá)高水平，超三成受訪者自我陳述焦慮水平中等。

據(jù)Our World in Data在2017年關(guān)于心理健康妨礙查詢(xún)的數(shù)據(jù)，全球有約2.84億人患有焦慮癥，使其成為世界上觸及人群最多的心理健康/神經(jīng)發(fā)育妨礙。

焦慮，像無(wú)形的桎梏，不知不覺(jué)套住了一個(gè)又一個(gè)自在的魂靈。究竟什么是“焦慮”？它怎么影響著咱們的日子？咱們又該怎樣從焦慮的桎梏中擺脫？

焦慮僅僅一種心情嗎？

焦慮，是指由于心情或心理上發(fā)生內(nèi)涵抵觸，從而引發(fā)的非理性擔(dān)憂(yōu)或驚駭感觸，往往是針對(duì)未來(lái)作業(yè)的擔(dān)憂(yōu)，比方擔(dān)憂(yōu)作業(yè)任務(wù)完不成、考試不及格、遇不到適宜的成婚目標(biāo)。

一般說(shuō)來(lái)，人們因?qū)δ承┳鳂I(yè)的不確定而發(fā)生時(shí)刻短的焦慮，歸于一種較為常見(jiàn)的心情問(wèn)題，跟著作業(yè)的處理或許恰當(dāng)?shù)恼{(diào)理，焦慮心情都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

《浪矢解憂(yōu)雜貨店》劇照

而從醫(yī)學(xué)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)生激烈、過(guò)度和繼續(xù)的擔(dān)憂(yōu)及驚駭時(shí)，焦慮就不只僅是一種心情，而會(huì)導(dǎo)致一種精力疾?。航箲]癥，或稱(chēng)焦慮妨礙（anxiety disorder）。

焦慮癥發(fā)生時(shí)，會(huì)隨同無(wú)因由的緊張不安、心率加速、睡覺(jué)困難，還有植物神經(jīng)功用失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等。怎么判別自己是焦慮仍是焦慮癥呢？一般來(lái)說(shuō)，后者除了上述身體病癥，也會(huì)嚴(yán)重影響正常的日子，比方長(zhǎng)期緊張不安到難以從事日常的學(xué)習(xí)、作業(yè)等活動(dòng)。

焦慮癥的發(fā)生，往往遭到遺傳和環(huán)境等要素影響。遺傳要素比方宗族有精力病史；環(huán)境要素比方童年時(shí)期遭受身體或精力優(yōu)待、赤貧、社會(huì)壓力等。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，焦慮癥的確診至少需求6個(gè)月的臨床查詢(xún)，看其是否有在特定狀況下發(fā)生異于常人的過(guò)度焦慮，乃至影響到正常日子。所以，若非被醫(yī)師確診為“焦慮癥”，咱們不用“高估”自己的焦慮水平。

現(xiàn)在，由于致病因子的不同，焦慮癥可細(xì)分為：廣泛性焦慮癥、特別驚駭癥、交際妨礙、別離焦慮妨礙、廣場(chǎng)驚駭癥、情境性焦慮、逼迫性妨礙、驚懼癥、傷口后應(yīng)激妨礙和選擇性沉默癥。

假如不醫(yī)治，焦慮癥患者一般不會(huì)自行康復(fù)。所以，對(duì)日子在現(xiàn)在快節(jié)奏年代的人來(lái)說(shuō)，盡早地了解焦慮，學(xué)習(xí)科學(xué)應(yīng)對(duì)焦慮，防備“焦慮癥”的發(fā)生，對(duì)錯(cuò)常有必要的。

繼續(xù)焦慮帶來(lái)?yè)p害

東野圭吾在《解憂(yōu)雜貨店》里寫(xiě)道：“他們都是心里破了個(gè)洞，重要的東西正在從破洞逐步丟失。”人的擔(dān)憂(yōu)，就好像心上的“洞”，擔(dān)憂(yōu)越多，洞越大，人心里邊的喜樂(lè)就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)被吞噬，直到失掉日子的期望。

查詢(xún)顯現(xiàn)，今世人的焦慮包含但不限于：學(xué)業(yè)或工作開(kāi)展達(dá)不到預(yù)期、親密關(guān)系不抱負(fù)、經(jīng)濟(jì)壓力、外形達(dá)不到自己預(yù)期、自我價(jià)值難以實(shí)現(xiàn)、存在感損失、教養(yǎng)子女難、健康問(wèn)題等。而同輩的競(jìng)賽、外界壓力以及社會(huì)全體的焦慮，則強(qiáng)化了人們的焦慮心情。人對(duì)不確定性的感知力越強(qiáng)、容忍度越低，就越覺(jué)得焦慮。

《禁錮島》劇照

這些焦慮或許是無(wú)孔不入的，特別是在信息技術(shù)飛速開(kāi)展的今日，一聲“?！钡奈⑿耪Z(yǔ)音、一則醫(yī)美護(hù)膚的廣告、一條大洋彼岸下午茶的朋友圈……都或許讓人感到焦慮。

盡管恰當(dāng)?shù)慕箲]或許會(huì)影響大腦在應(yīng)激反響下提高人的執(zhí)行力，但由于焦慮是伴跟著“驚駭”心情的，這對(duì)大腦健康來(lái)說(shuō)并不友愛(ài)。長(zhǎng)期下來(lái)，它帶給人更多的是消極影響，比方注意力下降、作業(yè)效率變低、人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、睡覺(jué)欠好、健康變差等。

精力妨礙學(xué)博士Kristeen Cherney在報(bào)導(dǎo)中談到，繼續(xù)焦慮不只會(huì)影響人日子的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)人體形成損害：焦慮會(huì)帶來(lái)懊喪感、厄運(yùn)感、頭痛、呼吸不暢、心率加速、胃疼、性欲減退、極度疲憊、血壓變高、肌肉痛苦等。

別的，美國(guó)國(guó)家心理健康研討所還發(fā)現(xiàn)，女人比男性更簡(jiǎn)單發(fā)生焦慮妨礙?？梢?jiàn)，“焦慮”已然是一個(gè)常見(jiàn)但扎手的問(wèn)題。那么，咱們能否有一些科學(xué)的應(yīng)對(duì)辦法呢？

“科學(xué)應(yīng)對(duì)焦慮”攻略

現(xiàn)在，針對(duì)焦慮癥，科學(xué)必要的醫(yī)治辦法包含藥物操控以及心理咨詢(xún)。關(guān)于不想用藥或許一般焦慮的狀況，日子辦法的改動(dòng)及一些日常操作也值得一試。

訓(xùn)練。美國(guó)焦慮和郁悶協(xié)會(huì)的查詢(xún)顯現(xiàn)，規(guī)則的運(yùn)動(dòng)對(duì)戰(zhàn)勝焦慮的效果，乃至能到達(dá)藥物操控的成效。運(yùn)動(dòng)能夠影響大腦中一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，來(lái)協(xié)助緩解壓力、平復(fù)思緒。

深呼吸。規(guī)則的深呼吸，能夠協(xié)助緩解焦慮和驚駭心情。美國(guó)壓力研討所標(biāo)明，深呼吸提高了人體大腦中氧的供應(yīng)量，并影響副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使大腦趨向安靜。

承受超出咱們操控的作業(yè)。專(zhuān)家標(biāo)明，專(zhuān)心在當(dāng)下而不是不知道的未來(lái)，是咱們面臨焦慮的要害。心理學(xué)期刊《行為療法》發(fā)布的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，人們腦海中的焦慮，許多時(shí)分并不會(huì)發(fā)生。

了解引發(fā)焦慮的要素。這有助于咱們樹(shù)立應(yīng)對(duì)和防備焦慮的機(jī)制。

操控咖啡因和酒精的攝入?？Х纫?、酒精、功用飲料、含糖飲料等的攝入，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，或許添加焦慮和驚駭發(fā)生的頻率。

規(guī)則飲食。許多人為了堅(jiān)持身材而節(jié)食或許不規(guī)則吃飯，致使血糖偏低。低血糖常常會(huì)誘發(fā)焦慮，由于身體需求發(fā)生更多的皮質(zhì)醇來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

堅(jiān)持滿(mǎn)足的睡覺(jué)。足夠的睡覺(jué)有助于人體應(yīng)對(duì)壓力。美國(guó)國(guó)家睡覺(jué)基金會(huì)標(biāo)明，長(zhǎng)期睡覺(jué)不足會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。

堅(jiān)持交際。找到合適自己的交際辦法，恰當(dāng)添加與人面臨面溝通共處的時(shí)刻，特別是協(xié)助別人，有利于減輕焦慮心情。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，協(xié)助別人會(huì)影響人體大腦中催產(chǎn)素的水平，而催產(chǎn)素有助于人體處理壓力。一起，交際也有利于搬運(yùn)咱們焦慮的焦點(diǎn)。

以上便是協(xié)助我們科學(xué)面臨焦慮的一些辦法，不妨一試。在現(xiàn)在這個(gè)年代，“卷王”欠好做，“躺平”好像也很難。與其焦慮那些眼不行見(jiàn)的未來(lái)，不如先用心去愛(ài)正在閱歷的此時(shí)吧。

作者 | 李亞麗

修改 | 謝奕秋

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