虐sm什么才是真正的自愛(ài)？

什么才是真正的自愛(ài)：真正自愛(ài)的叁個(gè)方面

陳雪梅丨壹心理翻譯專欄·陳雪梅

我們經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于自愛(ài)很重要的言論。聽(tīng)起來(lái)很對(duì)，是吧？但是什么才是真正地自愛(ài)呢？

對(duì)于壹些人來(lái)說(shuō)，自愛(ài)就是泡個(gè)熱水澡或者做個(gè)按摩、做個(gè)美甲，這些可能會(huì)讓你自己心情舒暢。但是，我們所追求地自愛(ài)遠(yuǎn)不止這些。

自愛(ài)是尋求內(nèi)心的平靜——我們內(nèi)心深處的坦然。偶爾犒賞下自己，我們可能會(huì)得到暫時(shí)的放松。但是獲得內(nèi)心深處的平靜需要培養(yǎng)壹種特定的方式——對(duì)生活中發(fā)生的事情抱以溫和寬容的態(tài)度。

如下建議都是摘自于eugenegendlin博士的《聚焦》。有時(shí)，也叫《聚焦姿態(tài)》，主要是講我們面對(duì)將要發(fā)生的事情，要保持無(wú)條件的善良。

gendlin表示，“以客戶為中心的理療師才能理解客戶的態(tài)度和反應(yīng)?！币簿褪钦f(shuō)，無(wú)論我們內(nèi)心怎么想，我們需要換位思考。

溫柔地對(duì)待自己

對(duì)自己而言，我們更易友好溫和地對(duì)待別人。過(guò)去批判的聲音依舊毒害我們的羞恥心，以至于我們無(wú)法遵從，甚至是關(guān)注我們內(nèi)心地感受。

溫柔對(duì)待自己就意味著我們要友好地對(duì)待自己內(nèi)心的感受。有時(shí)感覺(jué)傷心、受傷或者害怕是很正常的。這是力量的象征，而不是懦弱的表現(xiàn)，注重這些感覺(jué)，友好地對(duì)待它們。

當(dāng)顧客感覺(jué)難受時(shí)，我通常會(huì)問(wèn)，“你現(xiàn)在還好嗎？你能溫和地對(duì)待這種情緒嗎？”我會(huì)試圖讓他們遠(yuǎn)離這種不好的情緒，這樣他們就不會(huì)被這些不好的情緒吞噬。

溫和對(duì)待這些情緒是相對(duì)遠(yuǎn)離它們的壹種方式。我們可以去消化這些情緒，而不是被不好的情緒淹沒(méi)。

心理治療師lauryrappaport在她的書(shū)《聚焦取向的藝術(shù)理療》中提出了壹些關(guān)于情緒的問(wèn)題：

你能友好地對(duì)待你的情緒嗎？

你能正視內(nèi)在的感受嗎？

設(shè)想你正坐在情緒的旁邊……你能像陪伴壹個(gè)脆弱兒童壹樣地去陪伴它嗎？

溫和地對(duì)待自己可以消除羞恥，我們不應(yīng)該對(duì)抗自己，或者試圖改變自己。只需要正視呈現(xiàn)出的情緒，我們的內(nèi)心將會(huì)更加平和。

正視我們的經(jīng)歷

當(dāng)我要顧客注意他們自己的感受時(shí)，他們有時(shí)會(huì)問(wèn)，“我為什么要去注意？”我解釋到，當(dāng)我們趕走這些情緒時(shí)，他們往往來(lái)勢(shì)更猛。他們表現(xiàn)出來(lái)的方式可能是傷害自己或者他人，例如酗酒或者其它麻木不仁的方式，有時(shí)也會(huì)遷怒于別人（例如憤怒或者批評(píng)）。

愛(ài)我們自己就是允許我們?nèi)ンw現(xiàn)自己的感受。通常，我們會(huì)趕走不好的情緒，試圖留住好的情緒。但是正如佛教心理學(xué)暗示的壹樣，當(dāng)我們?cè)噲D抓住快樂(lè)，壹直厭惡痛苦時(shí)，我們?cè)馐艿目嚯y會(huì)更多。

恐懼和羞恥會(huì)阻止我們感受自己的內(nèi)心。例如，當(dāng)我們感到傷心，受傷或者焦慮時(shí)，我們可能會(huì)覺(jué)得自己很軟弱；也許我們會(huì)暗示自己不要去想。我們害怕別人議論自己。

擁抱未知的智慧

當(dāng)我們探索自我感覺(jué)時(shí)，我們可能會(huì)意識(shí)到，我們并不清楚自己的情緒。我們內(nèi)在的感覺(jué)是模糊不清的。如果我們暫停下來(lái)，為這些模糊不清的事情騰些空間，耐心地去探索那些模糊不清的感覺(jué)，它們會(huì)逐漸清晰（因此叫做“聚焦”focusing）。

例如，我們可能會(huì)觀察到對(duì)方的憤怒，但是更深層次的情緒可能潛伏在下面。我們可以看到冰山的壹角，但是為了看清下面，我們需要更近的觀察。

我們的社會(huì)重視知識(shí)和決策。但是通常我們不知道我們內(nèi)在的感受。那些對(duì)壹切事情不能持有絕對(duì)觀點(diǎn)的人，通常會(huì)被認(rèn)為優(yōu)柔寡斷。事實(shí)上，說(shuō)出“我不確定，讓我想想”是時(shí)需要力量和智慧的。

總結(jié)

人類的情緒是天賜的禮物。但是我們需要找到和它們共處的方式，這樣它們就會(huì)成為我們的盟友，而不是敵人。悲傷這種情緒能夠釋放我們的痛苦，這樣我們能在生命中繼續(xù)前行。其他的情緒可能會(huì)更模糊不清，例如，肚子不適或胸口發(fā)緊。當(dāng)我們溫和對(duì)待這種情緒，我們就能感覺(jué)到它是和什么重要的事情有關(guān)——也許是我們不重視自己的感受或者害怕自己看起來(lái)愚蠢的樣子。

如果我們能夠破譯情緒試圖告訴我們的事情，它們可能包含有用的信息。如果我們能夠友好地對(duì)待我們的情緒，它們很有可能是我們?nèi)松贸讨械拿擞?。伴隨著新的意義、觀點(diǎn)、開(kāi)端地出現(xiàn)，我們的人生將會(huì)朝著更滿意的道路前進(jìn)。

專欄回顧：

每天做15件小事，讓小孩感覺(jué)到你滿滿的愛(ài)意