基你好啊因不是你的命運，你可以重塑自己的基因！

joyliu|壹心理專欄作家

如果你很不幸的從家庭里遺傳了某些心臟病、癌癥、糖尿病或者是其他任何的基因，是不是你就壹定會得這些病呢？很多時候我們都還在相信著基因的宿命論，并且深深的成為其受害者。這壹點不僅僅體現(xiàn)在遺傳病上，更體現(xiàn)在我們對很多自己特質(zhì)的理解上——我們認(rèn)為我們的智商在壹定年齡之后就不會有太大的變化，有人甚至認(rèn)為智商是天生的；我們以為我們的性格在35歲之后就基本穩(wěn)定并且很難改變（很多心理學(xué)家都會這么告訴你）。隨著年齡的增長，我們逐漸意識到自己的局限性，但我們卻命運般的無法走出來，最后我們告訴自己說：“我這輩子就這樣了！”

“基因決定的，所以沒辦法了！”

“誰讓我沒有生在有更健康基因的家庭呢？”

joy童鞋現(xiàn)在懷揣著十分興奮的心情告訴你，你徹底的錯了！

你不僅不用被動的接納基因指派給你的命運，你還可以在成年的任何時候去改變你基因的表達(dá)。覺得我在瞎扯？那我們來看看讓我自己都瞠目結(jié)舌的研究吧！

壹、可以逆時針生長的你

在1981年壹個晴朗的9月天里，8位年過70多歲和80多歲的老人來到了壹處度假。跟壹般的度假不同的是，這些老人被要求在未來的5天之內(nèi)假裝他們都年輕了至少22歲。這個實驗的組織者是哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授ellenlanger帶領(lǐng)的，并且她也帶了另外8位老人作為實驗的控制組。跟實驗組不同的是，控制組的8位老人僅僅被要求去積極的回憶他們22年前的時光，而不是假裝自己年輕了22歲。

當(dāng)實驗組的老人來到度假地點時，他們發(fā)現(xiàn)自己在翻著22年前的報紙，看著22年前流行的電視節(jié)目和電影，聽著當(dāng)時的廣播，并且他們被要求討論“現(xiàn)在”（也就是22年前）的時事和新聞。所有的元素都被精心的設(shè)計，來幫助這些老人去假裝他們真的年輕了22歲。

在這5天過去之后，實驗人員對這些老人進行了各種測試并且跟實驗前的測試結(jié)果做了對比。然后他們就驚呆了！這些老人的身體不管是從結(jié)構(gòu)上還是功能上都年輕了——他們發(fā)現(xiàn)這些老人因為脊柱變直而長高了，他們的關(guān)節(jié)因為關(guān)節(jié)炎的消失而變得更加靈活，他們的聽覺和視力也變好了。甚至他們在認(rèn)知測試中的分?jǐn)?shù)都提高了，說明他們的記憶力在變好。這些老人，就在實驗人員的眼皮底下，在5天的時間了，真的變年輕了！

貳、到底發(fā)生了什么？

這些老人顯然啟動了他們大腦中關(guān)于22年前的身體記憶，然后他們身體的化學(xué)物質(zhì)就奇跡般的對其做出了響應(yīng)。他們不僅僅是“覺得”自己年輕了，因為所有的測試結(jié)果都顯示，他們的身體的確年輕了！

這幾乎是心理學(xué)歷史上最讓人覺得不可思議的實驗，這個實驗也因此成為了經(jīng)典。也許你壹直聽到很多關(guān)于變老的“事實”：我們的記憶力會減退，我們的肌肉會萎縮，我們的骨骼和血管壁會脆化……但這些都是必然嗎？還是我們對于它們“必然產(chǎn)生”的想法，成了壹個自我實現(xiàn)的寓言（self-fulfillingprophecy）？

你完全可以通過控制自己的基因而逆生長，但很可惜你壹直覺得是基因主宰你的命運，而不是你主宰基因的表達(dá)，所以其實你壹直是自己信仰的奴隸。那么如果基因不是我們的命運，它到底是怎么影響我們的生活的？

叁、基因不是你的命運

1.你的基因表達(dá)是有開關(guān)的

從1990年開始，科學(xué)家開始研究人類基因組（humangenome），他們期待最終我們會發(fā)現(xiàn)140,000種不同的基因。他們算出這個數(shù)字是因為基因產(chǎn)生蛋白，而人類身體中大概有100,000種蛋白，加上管理這些蛋白的另外40,000種蛋白。所以這些科學(xué)家在勾勒人類基因組地圖時，是假設(shè)每壹種基因產(chǎn)生壹種蛋白。但是在2003年他們結(jié)束了這個項目時，他們震驚了！我們?nèi)祟愔挥?3,688種基因。

這是為什么呢？

從原來的假設(shè)來看，這些不僅不夠創(chuàng)造我們復(fù)雜的身體，而且連讓我們大腦正常運轉(zhuǎn)都不夠！如果所有的信息不是儲存在基因里，它們會儲存在哪里了呢？

對這個問題的答案讓科學(xué)家們有了新的發(fā)現(xiàn)：原來不同的基因必須在某個時刻在壹個細(xì)胞里同時彼此協(xié)作去完成壹項工作，所以必然會有些基因被表達(dá)（啟動）而另壹些基因被抑制（關(guān)閉）。不同時刻不同基因的組合讓我們產(chǎn)生了完全不同的蛋白，而蛋白是我們身體基本組成，所以我們其實是在不同時間和場合啟動的基因的開關(guān)按鈕。

所以并不是你的母親和父親都得了癌癥，就說明你有“癌癥基因”。因為基因的表達(dá)是通過它們彼此的組合和協(xié)作而完成的。這個世界上只有5%的人得病是因為他們身上與生俱來的基因缺陷或者疾病基因，剩下95%的人都是因為自己的生活習(xí)慣和性格所致。而在這5%的有“疾病基因”的人中，也不是所有人的這些疾病基因都壹定會被表達(dá)。

如果說基因的表達(dá)是受到我們內(nèi)在環(huán)境（我們身體里的荷爾蒙、激素和其他化學(xué)物）和我們所處的外在環(huán)境的綜合作用影響，那么我們要如何讓自己的基因按鈕向著我們最希望的方向開關(guān)呢？

2.時刻被你重塑的大腦——神經(jīng)彈性（neuroplasticity）

這是另壹個讓人振奮的消息。腦神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們的大腦不是壹成不變的。相反，它時刻都在隨著我們新的學(xué)習(xí)和體驗而變化?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們學(xué)習(xí)壹個新的知識或者產(chǎn)生了壹個新的想法時，我們的神經(jīng)元（神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位）之間都會建立起新的連接。而這種現(xiàn)象被我們成為神經(jīng)彈性（neuroplasticity）。

神經(jīng)彈性是通過修剪和發(fā)芽(pruningandsprouting)這兩個過程來實現(xiàn)的。也就是說，我們的大腦會去掉某些沒用的連接（修剪），然后建立起新的連接（發(fā)芽）。舉個簡單的例子，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些音樂家的大腦跟其他人相比，負(fù)責(zé)音樂和語言的腦區(qū)就會變大。同樣，壹個數(shù)學(xué)家研究數(shù)學(xué)的時間越長，在她的腦中就有越多的神經(jīng)元彼此連接來促進她的數(shù)學(xué)能力。

這也就是為什么我們的智商不僅不是固定的，而且是隨著我們的學(xué)習(xí)在不斷變化的原因。你的大腦時刻都因為你的經(jīng)歷而重塑著自己，但如果你每天想著跟昨天壹樣的想法，你就會有跟昨天壹樣的動機，相同的動機會讓你有著相同的行為，而相同的行為又會讓你經(jīng)歷相同的情緒，相同的情緒再次強化你相同的想法，從而形成壹個回路，這就是為什么你壹直沒有改變，并且壹直活在過去的原因。

但如果你知道了每次你對未來有相同的預(yù)設(shè)時，你大腦里原有的神經(jīng)元路徑都在被強化；而每次你在有新的想法和感受時，你的大腦都在創(chuàng)造新的連接時，你就明白了其實你的命運真的掌握在自己手里，只是你自己沒有給予自己這樣的權(quán)利而已。

3.頭腦和身體的連接（mind-bodyconnection）

既然基因的表達(dá)是由我們的身體里的內(nèi)在環(huán)境來啟動或者關(guān)閉的，而且我們的大腦也時刻在被我們的想法塑造著，那我們?yōu)槭裁催€那么難改變呢？

當(dāng)你知道了你的身體也是有記憶的之后，你就能從科學(xué)上明白是為什么了。

首先，記憶被貯存在你的頭腦里而情緒被儲存在你的身體里。你可以這樣理解：情緒其實就是你身體的記憶。當(dāng)我們反復(fù)的體驗到某種情緒時（比如你很恐懼演講，每次上臺這種恐懼都會被加深，然后跟會在腦子里無數(shù)次的重播自己的失敗體驗，讓這種情緒再次被加強），接收我們情緒化學(xué)物質(zhì)的細(xì)胞，會主動改變自己的形狀，以適應(yīng)更多的這樣的情緒化學(xué)物質(zhì)。這就好像是壹種商品特別好賣，于是超市就會更多的引進這種商品壹樣。久而久之，這樣的改變就變成了壹種我們的自動反應(yīng)。

另外壹個發(fā)生在我們身體里的事情，是有的時候這些同樣的情緒化學(xué)物質(zhì)（因為我們反復(fù)體驗到某種情緒而產(chǎn)生）產(chǎn)生了太多，讓我們的接收細(xì)胞經(jīng)常感到被淹沒了。于是我們的細(xì)胞需要更多更高水平的刺激才能打開它接收的開關(guān)。這就跟毒品上癮壹樣，每次我們都需要更大的刺激來體驗到相同的感受。

所以這就是為什么你在試圖改變自己時會覺得力不從心。因為你慣常的情緒反應(yīng)已經(jīng)被儲存在你的身體里，當(dāng)你試圖改變自己的想法或者行為時，你的身體會抵抗，它會告訴你說：好像有哪里不對，于是你又回到了自己的老樣子。這也是為什么如果我們要改變自己，重塑我們的大腦和我們的身體，我們需要更強的的情緒力量來抵抗原來的情緒。

肆、你可以重塑的基因和人生

寫這篇文章著實讓我激動了好壹陣。

因為對我來說，這是最深層次的自由。我們以往所有的經(jīng)歷都通過情緒儲存在了我們的身體里，當(dāng)我們身體里的情緒記憶和我們的頭腦統(tǒng)壹起來的時候（也就是讓我們感到不舒服的事情我們就不會去做），并且我們的身體已經(jīng)在指揮我們?nèi)バ袨榈臅r候，我們就成了無意識的奴隸。

這也是為什么我們常說自己的潛意識占95%，而我們的意識只占5%。潛意識說白了，就是你過去的壹切經(jīng)歷通過你的身體被儲存了起來，并且你的行為在你意識不到的情況下，在受你身體記憶的影響。

但是現(xiàn)在你可以選擇自由，你可以從現(xiàn)在開始運用壹種心理學(xué)家和腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的頭腦演練（mentalrehearsal）的方式，來積極的創(chuàng)造不壹樣的想法，然后讓你的新想法，對你的基因發(fā)出新的不壹樣的指令，你的基因會以新的組合去表達(dá)自己從而產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)，新的蛋白質(zhì)最終會成為你新的身體，而你最終就是通過這樣的方式來改變自己的身體，讓自己恢復(fù)健康的！

ps：科普文章不好寫，我也是寫了5個小時，親們隨手點贊轉(zhuǎn)發(fā)！

原題《你可以重塑自己的基因》

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圖片：123rf正版圖片庫