教你如何逃離失敗的說(shuō)說(shuō)話(huà)盟棗莊“惡性循環(huán)”

夏濱|壹心理專(zhuān)欄作者

·小朋友a(bǔ)問(wèn)我，自己曾經(jīng)那么強(qiáng)烈地想做導(dǎo)演最后卻因?yàn)榫帉?dǎo)太難考而放棄了，轉(zhuǎn)純考文化課。他說(shuō)，這是我唯壹的道路了，考不出來(lái)就死定了。他的成績(jī)不夠好，心理素質(zhì)差，不能承受失敗。他心里狀態(tài)極不穩(wěn)定，信心與動(dòng)力都很難持續(xù)，他也是對(duì)現(xiàn)狀無(wú)力，覺(jué)得自己什么都不行，以后怎么混？

·小朋友b告訴我，說(shuō)他身邊壹個(gè)好友在經(jīng)歷著失敗的情感所帶來(lái)的痛苦，她說(shuō)她經(jīng)常早上醒來(lái)后心里充滿(mǎn)對(duì)未來(lái)的絕望，她想改變現(xiàn)狀，但卻擺脫不了生活的慣性，也找不到行之有效的改變方式，只能壹味在重壓下壹邊煎熬壹邊盲目且艱難地往前爬，怎么辦？

·朋友c找到我，2015年他看好壹個(gè)新興的朝陽(yáng)行業(yè)于是組建了壹支5人的創(chuàng)始團(tuán)隊(duì)開(kāi)始了逐夢(mèng)之旅，吹著過(guò)不了多久就能估值10億的牛b，干著各種苦逼的活，各種打雞血的狀態(tài)堅(jiān)持了6個(gè)月的時(shí)間，卻從豪情壯志，到分崩離析，到底發(fā)生了什么，如何面對(duì)這第貳次的創(chuàng)業(yè)失??？

我很想告訴他們，人生其實(shí)不是由壹個(gè)接著壹個(gè)達(dá)成目標(biāo)連接成的，人生偏偏是由壹?jí)K壹?jí)K的失敗的碎片拼湊成的花布，不壹定美麗，卻壹定實(shí)在。不過(guò)，我不能說(shuō)，因?yàn)檎f(shuō)了他們也不信，說(shuō)實(shí)話(huà)，有時(shí)候我自己都未必能說(shuō)服自己。面對(duì)重大的失敗時(shí)，我們往往很容易跌進(jìn)驚慌失措、思維停滯的情緒里，滿(mǎn)腦子都盤(pán)旋著“我是壹個(gè)徹底的失敗者”、“這都是我的責(zé)任”，不安、焦慮、羞恥、甚至恐懼，各種消極情緒會(huì)蜂擁而至。

消極情緒會(huì)影響我們的行動(dòng)，產(chǎn)生各種逃避，甚至讓努力的行動(dòng)終止。不說(shuō)大的，我連學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)產(chǎn)生了挫折，都會(huì)影響到我繼續(xù)練習(xí)口語(yǔ)的動(dòng)力。當(dāng)我遇上挫折和失敗時(shí)，我會(huì)試著勇敢地和親近的朋友訴說(shuō)，告訴他們我遇上的困境，我曾經(jīng)的努力，我現(xiàn)在的感受，還有我可能會(huì)怎么辦。與你信任的人訴說(shuō)，是讓消極情緒消減的壹個(gè)有益的方式，不過(guò)，不要過(guò)度訴說(shuō)，因?yàn)槟菍⒂锌赡茏呦蛄硪紓€(gè)極端，成為那只「到處曬傷口的猴子」。（這個(gè)故事請(qǐng)自己?jiǎn)柖饶锇桑?/p>

「習(xí)得性無(wú)助」是如何從失敗中引發(fā)的

久世浩司在『抗壓力』這本書(shū)里提到，我們?cè)诜捶磸?fù)復(fù)的失敗中，會(huì)無(wú)意識(shí)地“習(xí)得”無(wú)力感，而且這種無(wú)力感還會(huì)擴(kuò)大蔓延。他認(rèn)為，年輕員工擅自缺勤、拒絕上班，中老年人實(shí)踐動(dòng)力的喪失，員工的抑郁癥狀等，許多職業(yè)問(wèn)題都源自于這種無(wú)力感。在無(wú)力感的支配下，他們的內(nèi)心陷入不良循環(huán)，并且無(wú)法掙脫，最后造成逃避性的離職。

我在咨詢(xún)室里也會(huì)遇上壹些因?yàn)榍嗌倌昃芙^上學(xué)、不愿出門(mén)或尼特族（尼特族是neet音譯，notcurrentlyengagedinemployment,educationortraining，是指壹些不升學(xué)、不就業(yè)、不進(jìn)修或參加就業(yè)輔導(dǎo)，終日無(wú)所事事的族群），苦惱不堪前來(lái)咨詢(xún)的家庭。

久世浩司說(shuō)的人們無(wú)意識(shí)“習(xí)得”的無(wú)力感，就是心理學(xué)中的「習(xí)得性無(wú)助」。這是由壹個(gè)和狗相關(guān)的實(shí)驗(yàn)得來(lái)的，美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼是當(dāng)今積極心理學(xué)的奠基人之壹，他在貳十幾歲還是研究生的時(shí)候，看到實(shí)驗(yàn)室里在進(jìn)行讓狗學(xué)習(xí)恐懼情緒的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)人員在發(fā)出蜂鳴聲之后給予狗固定的電擊，觀察狗會(huì)不會(huì)因恐懼而跳出圍欄，他發(fā)現(xiàn)多次嘗試后，這些狗在得到蜂鳴聲后非但不跳了，反而癱軟在地哼哼幾聲就不做任何動(dòng)作了。塞利格曼聯(lián)想到自己肆十多歲正值黃金時(shí)期的父親，因?yàn)榧膊∠萑肓巳怏w和精神的麻痹狀態(tài)、壹蹶不振。他發(fā)現(xiàn)這種無(wú)力感是我們?cè)诙啻问〉膰L試中習(xí)得的，最后形成壹種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)。

習(xí)得性無(wú)助常常會(huì)有以下這些表現(xiàn)：

1.曾經(jīng)有過(guò)壹次或多次不愉快的挫折體驗(yàn)；

2.認(rèn)為有自己無(wú)法掌控的情況；

3.悲觀地認(rèn)為不愉快的體驗(yàn)將會(huì)持續(xù)下去；

4.認(rèn)為自己也無(wú)法掌控將來(lái)的狀況。

在理解了習(xí)得性無(wú)助之后，我們就能分析是怎么樣的系統(tǒng)導(dǎo)致我們失去生活的熱情的。

被布置了讓我們產(chǎn)生不愉快感的任務(wù)。這些任務(wù)可能是繁重的學(xué)習(xí)，可能是過(guò)重的工作，也可能是過(guò)當(dāng)?shù)纳钬?zé)任。

父母、單位或系統(tǒng)讓我們產(chǎn)生了自己無(wú)法改變所遇的狀況。也放是有意的（為了控制他人），也許是無(wú)意的（為了所謂的「愛(ài)」小孩），這種系統(tǒng)往往「設(shè)計(jì)」的挺縝密，輕易很難突破，比如愛(ài)的名義就很難違逆。

系統(tǒng)還會(huì)讓我們感覺(jué)或者相信可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)里，這種不愉快的任務(wù)是不會(huì)結(jié)束的，比如「老板就是這樣的人，他的決定不會(huì)改變」、「機(jī)關(guān)單位就是這樣的體制了，不會(huì)變的」、「除非你學(xué)好鋼琴，否則將來(lái)怎么出人頭地」，直到讓我們產(chǎn)生悲觀情緒。

系統(tǒng)還會(huì)讓我們深陷其中，感覺(jué)自己無(wú)法掌控將來(lái)的狀況，而改變都是收效甚微甚至是無(wú)效的。

最終我們?cè)谙到y(tǒng)內(nèi)習(xí)得了無(wú)助感。

打破惡性循環(huán)從與失敗友好相處開(kāi)始

良好的抗壓力是從坦誠(chéng)地面對(duì)和接納失敗開(kāi)始的，在慌張急躁、內(nèi)心自責(zé)的時(shí)候嘗試紓解消極的情緒，接著就是科學(xué)地區(qū)分和應(yīng)對(duì)失敗。久世浩司提出叁點(diǎn)建議：

1.遭遇失敗時(shí)，不必過(guò)度地自責(zé)；（我的理解，是先承認(rèn)自己失敗了，不過(guò)也就僅僅是失敗了，承認(rèn)的是現(xiàn)實(shí)，并不是主觀的無(wú)能。）

2.學(xué)習(xí)分析失敗，將其分為叁類(lèi)；

3.根據(jù)分類(lèi)，妥當(dāng)應(yīng)對(duì)，積極吸取教訓(xùn)。

我覺(jué)得還要再加上壹點(diǎn)，換個(gè)角度、換個(gè)方式或者換個(gè)合作伙伴，重新嘗試，還是不行，也可以選擇放棄，主動(dòng)放棄是智慧而不是無(wú)能。

失敗如何分類(lèi)呢？這個(gè)來(lái)源于美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾米·埃德蒙教授的研究，他將系統(tǒng)中經(jīng)常出現(xiàn)的失敗分成了叁類(lèi)：

1可以預(yù)知的失敗

「可以預(yù)知的失敗」是指現(xiàn)實(shí)環(huán)境、可調(diào)整因素造成的失敗，比如不用心造成的失敗，比如過(guò)于忙碌或睡眠不足導(dǎo)致精神不集中的例子，比如沒(méi)有按照固定工作流程執(zhí)行造成的失誤，或者比如預(yù)警措施不完善造成的損失。

這些情況就需要通過(guò)有效的措施去調(diào)整、完善「防御」體系，比如我以前工作的商業(yè)銀行系統(tǒng)關(guān)于信貸風(fēng)險(xiǎn)控制就有比較完善的將「可以預(yù)知的失敗」最小化的系統(tǒng)，系統(tǒng)完善、執(zhí)行到位的商業(yè)銀行可以將小型信貸的風(fēng)險(xiǎn)控制在1%以?xún)?nèi)。

不過(guò)運(yùn)作這種「防御」體系在家庭關(guān)系、親子教養(yǎng)中，還需要注意壹點(diǎn)，當(dāng)小孩出現(xiàn)情況時(shí)，不要簡(jiǎn)單粗暴地追究責(zé)任，在小孩出現(xiàn)「近似差錯(cuò)」的過(guò)程中，家長(zhǎng)恰恰可以利用“責(zé)備”轉(zhuǎn)化為“教導(dǎo)”機(jī)會(huì)，并且不會(huì)讓小孩感到自責(zé)、喪失信心，產(chǎn)生徹底放棄抵抗的念頭。其實(shí)，公司管理也是類(lèi)似的，這其實(shí)恰恰是重視管理人員重要性高于機(jī)制的原因。

2不可避免的失敗

第貳類(lèi)失敗是超出自己可控范圍的失敗，比如不完善的工作崗位或才布置任務(wù)的上司，工作上自己沒(méi)有決定權(quán)，而作為決策的上司又出現(xiàn)錯(cuò)誤判斷，這種情況出現(xiàn)的失敗就是「不可避免的失敗」，我們經(jīng)常會(huì)在和朋友的飯局、娛樂(lè)時(shí)，聽(tīng)到朋友嘴里的那個(gè)「腦殘的領(lǐng)導(dǎo)」，各種讓人委屈，各種讓人無(wú)奈，各種讓人抓狂；工作項(xiàng)目由于市場(chǎng)環(huán)境的變化出現(xiàn)意外的失?。还媚镉錾显凶屪约和纯嗲楦惺?qǐng)觯ú贿^(guò)如果你才是遇上渣男，你可得好好想想了）。當(dāng)你被卷入這些無(wú)法控制的問(wèn)題中，沒(méi)有必要過(guò)度自責(zé)，背負(fù)不必要的內(nèi)疚感并不是靈活理性并科學(xué)觀察人生事態(tài)的抗壓態(tài)度。

3智慧型失敗

「智慧型失敗」也可以理解為「有價(jià)值的失敗」，是美國(guó)杜克大學(xué)西姆·希特金教授所創(chuàng)，它主要發(fā)生在實(shí)驗(yàn)性的領(lǐng)域，比如科學(xué)實(shí)驗(yàn)室，比如證明方案和設(shè)計(jì)可行的試驗(yàn)項(xiàng)目，或是探索新措施的試行方案。愛(ài)迪生發(fā)明燈泡的時(shí)候，失敗了8000多次，曾有人譏諷他說(shuō)：“你失敗了8000多次，真了不起！”愛(ài)迪生卻坦然地說(shuō)：“先生，你錯(cuò)了，我只不過(guò)是證明了7600多種材料不適合做燈絲而已?！?/p>

「失敗的對(duì)立面不是成功。失敗是值得學(xué)習(xí)的，是可以從中汲取經(jīng)驗(yàn)、改良方法的。最大的經(jīng)驗(yàn)來(lái)源于最大的失敗。」現(xiàn)代優(yōu)秀企業(yè)如谷歌、蘋(píng)果、3m、寶潔等公司甚至?xí)膭?lì)員工嘗試新的方法、支持員工犯錯(cuò)。

我覺(jué)得，能從失敗學(xué)到東西，就是有智慧型失敗。挫折的愛(ài)情可以讓你懂得自己的不足，讓你明白自己想要的真正的愛(ài)人是什么樣的，那就是有益的失戀，如果只讓你消沉、以品嘗痛苦為嗜的失戀就是沒(méi)有價(jià)值的失敗。有抗壓力的人不害怕智慧型失敗，反而會(huì)積極地接受失敗，將失敗當(dāng)作鍛煉自己堅(jiān)韌性格、聰慧頭腦、靈敏內(nèi)心的機(jī)會(huì)。

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作者：久世浩司（日）